So machen sie eine nadel in cheerleading

Eine Nadel ist eine Haltung in Cheerleading, die von Flyern / Tops während der Stunts verwendet wird. Eine Nadel ist wie ein "Pennche" im Ballett. Der Flyer tritt auf und hält ein ausgedehntes, gerichtetes Bein hinter ihrem Körper, die ganze Zeit aufrecht auf dem anderen Bein stehen. Die häufigste Art, in die Haltung zu gelangen, ist mit einem schnellen Kick rückwärts. Es dauert Zeit, um die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Kraft, um diese Haltung auszuführen. Das Gleichgewicht ist der Schlüssel, da ein Flyer eine Nadel leistet, während sie auf ihrem Stützbein ausgewogen ist, in den Händen der Base (en) über den Kopf gehalten.

Schritte

Teil 1 von 5:
Ausdehnen für eine Nadel
  1. Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 1
1. Kennen Sie Ihre natürliche Flexibilität. Der Körper aller hat enge Bereiche und lockerer Bereiche.
  • Dehnen Sie sich früh und hilft oft, Sie zu halten. Denken Sie daran, dass Sie weniger flexibel werden, wenn Sie älter werden, also früh beginnen.
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    2. Erfahren Sie die Namen Ihrer Muskeln. Wissen Sie, wo Ihr Gluteus Maximus ist?? Wahrscheinlich! Was ist mit Ihrem Iliopsoaas oder Ihrem SemitendInosus?? Diese Muskeln sind wichtig für Ihre Nadel!
  • Sie müssen Ihre Rücken-, Torso- und Beinmuskulatur übertreffen, um eine Nadel zu machen.Die Namen der Muskeln lernen und wie sie in Ihrem Körper arbeiten, erleichtern sich für diese Position.
  • Engere Muskeln sind typisch um den Rücken und den Rücken. Diese Bereiche benötigen zusätzliche Dehnung.
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    3. Problemmuskeln identifizieren. Muskeln haben einen langen Gedächtnis. Wenn Sie einen Muskel verletzt haben, könnte es enger sein als der Rest. Gib ihm extra Liebe und Aufmerksamkeit und zusätzliche Dehnung, um zukünftige Schaden zu verhindern.
  • Muskelrisse können auftreten. Wenn sie dies tun, können sie Ihre motorischen Fähigkeiten reduzieren sowie Narbengewebe erzeugen. Achtung!
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    4. Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Dehnen auf. Springende Jacks, flottes Gehen oder Joggen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
  • Dehne dich nicht mit kalten Muskeln. Die Arbeit an einer Nadel mit kalten Muskeln kann Ihre Haltung und Form verletzen, was zu Verletzungen führen kann.
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    5. Entwickeln Sie eine Routine zum Strecken. Eine Routine ist wichtig, um Ihren Körper für Anstrengungen und Vermittlungen aufzubereiten, die an einer Nadel beteiligt sind.
  • Dehnung bereitet Ihren Körper für die Nadelhaltung vor. Außerdem löst das Dehnen Ihren Muskeln aus und glauben Sie es oder nicht, kann erinnern, was zu tun ist!
  • Denken Sie daran, dass das Dehnen nicht selbst ein Aufwärmen ist.
  • Beginnen Sie mit den großen Muskelgruppen. Schultern, Torso, Glut, Oberschenkel und Rücken.
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    6. Atmen bewusst und regelmäßig. Das Atmen ist der Schlüssel zur optimalen Leistung Ihres Geistes und des Körpers.
  • Mitten in einer Routine sind Sie alle Ihre Energie und Atmung ausüben.
  • Mit der Zeit wird der Widerstand und die Dichtheit freigeben. An der Atmung!
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    7. Perfektionieren Sie die Splits für beide Beine. Es kann sich Zeit brauchen, um die Splits auf dem Boden zu perfektionieren. Es kann noch länger dauern, um es mit beiden Beinen zu tun! Aber es ist wichtig für die Nadelhaltung, also stürzen Sie diesen Schritt nicht.
  • Die meisten Menschen haben ein Bein, das flexibler ist als der andere. Aber dehne beide Beine gleichermaßen.
  • Ihr flexibleres Bein könnte am Ende Ihr stützendes Bein sein. Wenn ja, ist dies ein weiterer Grund, beide Beine gleichermaßen zu strecken.
  • Abwechselnd zeigen und flexible den Fuß deines Vorderbeins in den Splits.
  • Halten Sie das Knie des Rückenbeins auf den Boden gerollt, der nicht zur Seite verdreht ist.
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    8. Legen Sie sich mit den Händen in den Splits zurück. Sobald Sie sich in den Spalten auf dem Boden befinden, müssen Sie Ihre Brust, die Schultern und die Rückenmuskulatur strecken. Um dies zu tun, reichen Sie nach hinten und halten Sie Ihr Rückenbein mit beiden Händen.
  • Atmen Sie während dieses Prozesses ruhig und regelmäßig ein.
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    9. Hyperextend spaltet sich für beide Beine. Sobald Sie sich mit den Splits auf dem Boden wohlfühlen, müssen Sie sich auf den sanft hyper-Erweiterung Ihrer Splits bewegen.
  • Legen Sie Ihren Vorderbeiner Knöchel und den Fersen auf ein paar Zentimeter Gymnastische Matte, rollte Yogamatte, Yoga-Block oder sogar ein aufgerolltes Handtuch und steigen Sie in die Split-Position ab.
  • Erhöhen Sie allmählich die Höhe der Matte, des Blocks oder des gerollten Handtuchs, bis Sie Flexibilität haben, und keine Beschwerden, während Sie bei überzeugtem.
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    10. Legen Sie sich mit den Händen auf, während er in überzeugendem Splits trägt. Diese Bewegung führt zu der Haltung, die Sie während des Aufstehens in der Nadel haben, außer hier werden Sie vom Boden unterstützt.
  • Einchecken Sie mit Ihrem Körper und sehen Sie, ob es sich langsam in diese Position bewegt, und vergessen Sie nicht, geduldig zu sein, wenn Sie in Ihren Muskeln eng begegnen.
  • Lehnen Sie weiter zurück, bis Sie dies ohne Beschwerden tun können. Denken Sie daran, dass dies die Haltung ist, die Sie erwerben müssen, um eine Nadel zu machen.
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    11. Stehen Sie in Splits gegen den Türrahmen. Dies ist die gleiche Haltung, in der Sie auf dem Boden waren, aber diesmal balancieren Sie, während Sie aufrecht stehen.
  • Verwenden Sie den Türrahmen als Buttress für Ihr Oberbein und einen Körper.
  • Je nachdem, wo Sie Ihr stehendes Bein platzieren, können Sie die Stretch- und Hyperextension erhöhen oder verringern.
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    12. Lehnen Sie sich gegen Ihr Oberbein und den Türrahmen zurück. Tun Sie dies mit Ihrem Händchen, während Sie sich in den Spalten befinden.
  • Nehmen Sie es wieder langsam an, da Sie verschiedene Muskeln verwenden, wenn Sie stehen, wenn Sie stehen, sitzen auf dem Boden.
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    13. Hyperextend spaltet sich beim Stehen gegen den Türrahmen auf. Sinken in die Splits, oder die überzeugenden Spalten, während Sie mit beiden Händen hinter Ihnen an Ihrem Oberschenkel halten.
  • Dies ist die Haltung, die die freistehende Nadel am ehesten annähert, also nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Gleichgewicht und Ihren Komfort zu perfektionieren.
  • Nimm deine Zeit und sei geduldig!
    • Teil 2 von 5:
    Eine Nadel aufsetzen
    1. Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 14
    1. Stehen Sie perfekt gerade, mit Schultern und Hüften ausgerichtet, um nach vorne gerichtet zu sein. Dies ist die richtige Haltung zum Treten in die Nadel und minimiert die Verletzung.
    • Verwandeln Sie keinen Skorpion in eine Nadel, um in die Nadelposition zu gelangen.
    • Es kann zwar leichter zum Dehnen sein, um sich von einem Skorpion in eine Nadel zu bewegen, wechselt und optimiert Ihre Haltung und das Gleichgewicht, wodurch die Verletzung wahrscheinlicher ist.
    • Wenn Sie von einem Skorpion in eine Nadel gehen, dauert es auch länger und verschiebt Ihr Gleichgewicht. Das ist nicht gut, wenn Sie in der Luft sind!
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    2. Setzen Sie Ihr Gewicht an Ihrem stützenden Bein aus und geben Sie Ihre Kernmuskeln ein. Die Ausrichtung Ihrer Schultern und Hüften ist für die elegante, erregte Haltung in der Nadel unerlässlich.
  • Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 16
    3. Treten Sie den Boden mit einem anderen Bein, Fuß und Zehen auf, sobald er den Boden verlässt. Mit einem starken Schlag aus dem Boden fegen Sie Ihr Bein ganz nach hinten in Ihrem Kopf.
  • Es kann schwierig sein, diese Bewegung am Anfang zu tun. Wenn es ist, versuchen Sie, Ihr Bein an einem fünfundvierzig Grad-Winkel vor Ihnen zu halten, und lassen Sie die Schwerkraft dazu beitragen, dass Sie genug Momentum bekommen, um das Bein höher und höher zu treten.
  • Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 17
    4. Fangen Sie das geradlinige Bein mit beiden Händen. Sobald Sie Ihr Bein erwischt haben, rechnen Sie mit Fuß und Zehen und lächeln!
  • Zum Glück haben Sie zwei Hände, um dieses wilde Bein zu fangen, also auf den ersten Berührung, schnappen Sie sich fest, erweitern Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihre Schultern fallen und zeigen Sie ihnen Ihr Lächeln!
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    5. Balance selbst, atmen und vertiefen Sie Ihre Position. Wenn Sie mehr als ein Millisekunden haben, müssen Sie die Nadel halten, sich selbst ausgleichen, atmen, atmen und in die Position entspannen.
    • Teil 3 von 5:
    Halten und Bilanzen einer Nadel (Boden und Antenne)
    1. Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 19
    1. Atme tief, während du in der Nadel bist. Atmung tiefer hält Sie in dieser schwierigen Haltung ruhig und zentriert in dieser schwierigen Haltung, und ermöglicht es Ihnen, während des Stunt optimal zu funktionieren.
  • Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading Step 20
    2. Fokus auf einen Ort, der weit weg an einer Wand liegt etwas über Ihrem Augenhöhe. Dies ist ein bewährter Tipp aus der Ballettwelt, genannt "Spotting," was dazu führt, dass Sie Ihren Kern aktivieren und Ihren Schwerpunkt wieder aufstellen, während Sie sich oder in der Luft drehen.
  • "Spotting" verhindert den Verlust von Gleichgewicht und zentriert Ihre Haltung.
  • Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading Step 21
    3. Stehen Sie auf verschiedenen Oberflächen, wiederholen Sie die Nadel. Denken Sie daran, dass Sie sich bei unvorhersehbaren Umständen in der Nadel befinden: Vielleicht werden Sie sich seitlich bewegen oder mit einem Twist absteigen.
  • Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 22
    4. Tragen Sie verschiedene Schuhe, wiederholen Sie Nadel. Tragen verschiedener Schuhe, einschließlich der anderen Schuhe als Ihre Cheerleading-Schuhe, ändert die Platzierung der Zehen, den Ball Ihres Fußes und der Ferse, der die Bewegung Ihres Fußes nachahmt, während es in den Händen Ihrer Basen ist.
  • Besser, um vor der Zeit zu üben, damit Sie alle möglichen Umstände umgehen können.
    • Teil 4 von 5:
    Raffinieren Sie Ihre Nadel
    1. Bildtitel Tun Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 23
    1. Beobachten Sie sich in einem Spiegel oder ein Video selbst. Oder tun Sie beide gleichzeitig und schnappen Sie sich einen Freund, um Ihre Technik zu Video zu bringen.
    • Schauen Sie sich das Filmmaterial an, um zu sehen, was gut aussieht, was nicht Ihre Leistung nicht treibt, damit Ihre Nadel stark, elegant und einwandfrei aussieht.
  • Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 24
    2. Dehnen Sie sich mehr, um Bewegungen einfacher zu machen. Je nach Körper wird diese Haltung Sie weiterhin herausfordern, dass Sie sich also nicht aufhören, sich beim Dehnen herauszufordern.
  • Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 25
    3. Passen Sie Ihre Haltung, Ihren Ansatz und die Ausführung an, um Ihre Nadel zu perfektionieren. Üben, üben, üben und wiederholen Sie so viele Schritte nach Bedarf.
    • Teil 5 von 5:
    Eine Nadel freigeben
    1. Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 26
    1. Punkt-Zeh und Lächeln. Dies bringt einen Ausrufezeichen (!) auf Ihrer beeindruckenden Nadel, und erregt Ihren Körper für die Freilassung und demontieren.
  • Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 27
    2. Lassen Sie Ihr Bein aus Ihren Händen los. Es ist nicht notwendig, dies kraftvoller zu machen, als es bereits sein wird.
  • Denken Sie daran, Sie haben Spannung und Schwerkraft, um Ihnen zu helfen, also versuchen Sie, dass Sie das Allerdings elegant machen.
  • Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 28
    3. Lass los. Hoch stand, bringen Sie Ihre Hände auf die Seite und erstrecken Sie sich und erstarren Sie das Bein, da es abgeht.
  • Bildtitel Machen Sie eine Nadel in Cheerleading-Schritt 29
    4. Bringen Sie beide Füße zusammen, stehend stehend. Erinnern Sie sich daran, wie Turner, die das Tresor aufgewölbt haben, immer Schwierigkeiten haben, die Landung zu kleben? Nehmen Sie Ihre Leistung auf die nächste Ebene, indem Sie die Nadel mit Kontrolle und Sicherheit freigeben, um beide Füße zusammenzubringen und groß zu sein, mit einem Lächeln - natürlich - natürlich!

    • Video

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    Tipps

    Überspringen Sie keine Ausdehnung oder andere Vorbereitungsschritte, die Sie feststellen haben, um die Haltung auszuführen.
  • Dehnen Sie sich jeden Tag mindestens eine Stunde pro Tag ab. Denken Sie daran, es braucht Zeit. Praxis-Praxis!
  • Nicht eilen. Sobald Sie eine Nadel bekommen, ist es wichtig, es zu erhalten und zu perfektionieren. Dies erfordert ständige Praxis und Dehnung!!
  • Aufwärmen und strecken Sie sich kontinuierlich während Ihrer Arbeit an dieser Haltung.
  • Tragen Sie geeignete Kleidung, damit Sie sich strecken können.

    • Warnungen

    Sie können Ihre Muskeln und Wirbelsäule ernsthaft beschädigen, wenn Sie versuchen, diese Haltung ohne richtige Vorbereitung auszuführen. Denken Sie daran, dass dies eine Kombination von übertragenen Körper, kraftvollen Bewegungen und schließlich in der Luft auf einem Fuß aufgenommen wird.
  • Cheerleading ist ein wettbewerbsfähiger Sport, sondern schieben Sie sich nicht zu schnell an Ihrer Fähigkeit an. Nehmen Sie sich Zeit, um zuerst perfekte Form und Flexibilität zu entwickeln, um sofortige und langfristige Verletzungen an Ihrem Körper zu verhindern.
  • Wenn Sie sich vom Boden zum Stunt bewegen, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Spottern und Matten haben, wenn Sie (nicht wenn) Sie fallen.
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