So machen Sie einen Schmetterlingsstrich: 7 Schritte (mit Bildern)

Der Schmetterlingsstrich ist eines der einfachsten Strecken und arbeitet an den inneren Oberschenkeln, Hüften und der Leiste. Es kann Ihre Flexibilität für eine Vielzahl von Bewegungssportarten verbessern, einschließlich Cheerleading, Gymnastik, Taumeln und Ballett und ist eine gute Übung zum Abkühlen nach einem Training. Das Beste von allen, der Schmetterlingsstrich ist sehr einfach zu tun.

Schritte

1. Übung. Der Schmetterlingsstrich ist nützlich als Abkühlung. Bevor Sie es tun, möchten Sie mindestens fünf bis zehn Minuten Licht auf moderate Cardio-Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren erfolgen. Dehnt sich so aus, bevor Sie aufgewärmt werden, kann zu einer Verletzung führen.

Bildtitel Machen Sie einen Schmetterlings-Stretch-Schritt 2

2. Setzen Sie sich mit beiden Beinen direkt vor Ihnen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Beine vorne, und sitzen Sie direkt, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern.

Bildtitel Machen Sie einen Schmetterlings-Stretch-Schritt 3

3. Bring die Fußsohlen zusammen. Ihre Knie sollten sich biegen und nach außen zeigen. Es kann einfacher sein, einen in erster Stelle zu bringen, dann das andere, um es zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen, mit dem Kopf über der Wirbelsäule.

Bildtitel Machen Sie einen Schmetterlings-Stretch-Schritt 4

4. Bringen Sie Ihre Fersen so nah an Ihren Körper, wie Sie können. Halten Sie sich an Ihren Knöcheln an und ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Beckens. Gehen Sie so nah wie möglich, aber zwingen Sie die Position nicht über Ihren Komfort hinaus. Klappen Sie nicht Ihre Beine! Wenn Sie Ihre Beine in einer flatternden Bewegung nach oben bewegen, können Sie Ihr Gelenk, das Ihr Bein an das Becken verbindet.

Bildtitel Tun Sie einen Schmetterlings-Stretch-Schritt 5

5. Lehnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Sie können Ihre Ellbogen verwenden, um sanft auf Ihre Oberschenkel für eine tiefere Strecke zu drücken.

Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie nicht zu weit lehnen, gerade genug, um die Strecke zu spüren. Wenn Sie angenehmer werden, können Sie sich möglicherweise weiter vorantreiben.

Bildtitel Machen Sie einen Schmetterlings-Stretch-Schritt 6

6. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang. Bleiben Sie noch in dieser Haltung und sprengen Sie nicht auf und ab, auch etwas. Wenn Sie anfangen, extreme Schmerzen an einem beliebigen Punkt zu fühlen, halten Sie an diesem Punkt für 30-40 Sekunden an.

Bildtitel Machen Sie einen Schmetterlings-Stretch-Schritt 7

7. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Stretch. Um dies wirklich effektiv zu machen, müssen Sie die Strecke wiederholen. Halten Sie die Position 30 Sekunden zwei bis vier Mal, je nach Dichtheit, Flexibilität und Komfort.

Warnungen

Dehnung sollte nicht extrem weh tun. Es soll Ihnen helfen, sich aufzuwärmen oder um ein Training abzukühlen. Wenn Sie beim Dehnen extremer Schmerzen spüren, stoppen Sie an diesem Punkt 30-40 Sekunden lang, oder es gibt keine Ergebnisse (weil keine Schmerzen, kein Gewinn).

Seien Sie vorsichtig, um das Überdracken zu vermeiden. Dehnen Sie sich weiter als in der Lage, oder zu lange können zu Muskeln und Tränen führen.