Wie kann man vor einem spiel mental aufbereitet werden?

Die mentale Vorbereitung ist ein wichtiger Bestandteil der Leistung eines Athleten. Techniken wie die Visualisierung und positive Selbstgespräche können es Ihnen ermöglichen, negative Energie in den Fokus und das Vertrauen zu verwandeln, was Ihnen dabei hilft, Ihr Bestes während eines Spiels zu spielen. Um sich geistig auf ein großes Spiel vorzubereiten, entwickeln Sie eine Pre-Game-Routine, holen Sie sich die Nacht zuvor eine gute Nacht, und üben Sie Meditation für den Fokus.

Schritte

Methode 1 von 3:
Fokussieren Sie sich direkt vor einem Spiel
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1. Nehmen Sie tiefe Atemzüge, um sich selbst zu beruhigen. Wenn Sie sich fühlen, nervös, nervös, tiefe Atemzüge. Atmen Sie ein und atmen Sie tief ein und ziehen Sie von der Membran heraus. Dies wird dazu beitragen, Ihren Puls auf eine gesunde Rate zu beruhigen, und lassen Sie sich auf das Spiel konzentrieren.
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    2. Gehen Sie spazieren, um sich zu entspannen. Jede leichte aerobische Übung kann Ihre Nerven beruhigen und Ihre Stimmung steigern, also nehmen Sie einen kurzen Spaziergang, wenn Ihre Nerven überwältigend sind. Laufen oder Sprintern wird wertvolle Energie verwenden, also bleiben Sie auf 10-20 Minuten flottes Wanderungen oder Spaziergang. Die leichte Übung gibt Endorphine frei, was dazu beitragen kann, Ihre Nerven zu beruhigen.
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    3. Hören Sie etwas Musik, um starke Emotionen zu managen. Egal, ob Sie beruhigende Musik brauchen, um Jitters oder energetische Musik zu unterstützen, um Sie aufzuladen, Sie aufzutreten, zu machen oder zu finden, um eine Playlist vor dem Spiel zu hören. Legen Sie ein paar Kopfhörer ein oder hören Sie einen Sprecher mit einigen Teamkollegen, um in die Musik einzutauchen.
  • Genres mit Fahrzeugen und aggressiven Texten, wie Pop, Hip Hop oder Rap, sind perfekt, um sich vor dem Spiel aufzupumpen.
  • Hören Sie Instrumentalmusik oder Lieder mit positiven, inspirierenden Texten, wenn Sie dazu beitragen müssen, Ihre nervöse Energie wieder auf ein gesundes Niveau der Aufregung zu bringen.
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    4. Meditieren Sie 10 Minuten, um Körper und Geist zu entspannen. Wenn Sie sich überwältigter und angespannt am Game Day befinden, versuchen Sie eine kurze Meditationssitzung. Um meditieren zu können, sitzen Sie in einem komfortablen, ruhigen Ort. Schließen Sie Ihre Augen, löschen Sie Ihren Verstand und konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung für 10-20 Minuten. Dies kann Ihnen helfen, in Ihren Stress zu ziehen und es in den Fokus zu kanalisieren.
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    5. Visualisieren Sie Ihre ideale erfolgreiche Leistung. Vor dem Spiel stellen Sie sich erfolgreiche Vergangenheit oder zukünftige Leistungen vor. Sorgen Sie sich vor, alle Ihre Aufnahmen zu rauschen, einen Heimlauf zu treffen, ein Ziel zu erzielen oder in einem Touchdown zu laufen. Das geistig eingetragenes Spiel eines erfolgreichen Spiels kann Ihnen Vertrauen in Ihre Fähigkeiten geben und Ihre Leistung verbessern.
  • Machen Sie das Szenario so realistisch wie möglich - Stellen Sie sich Details wie Sehenswürdigkeiten, Sounds, Gefühle und Gerüche vor. Stellen Sie sich vor, Sie sind in diesem Szenario immer wieder erfolgreich.
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    6. Hydrat mit Wasser sowie Sportgetränke, um Ihre Meinung zu halten. Innerhalb von zwei Stunden des Spiels trinken Sie 17 bis 20fl oz (0.50 bis 0.59 l) Wasser.Dies wird Ihren Körper hydratisieren und Ihren Geist klar und fokussiert halten. Denken Sie daran, auch tägliche Teenager- und Erwachsenesportler zu hydrieren, sollten mindestens 80 bis 100fl oz (2.4 bis 3.0 l) Wasser pro Tag.
  • Sie sollten auch am Morgen des Spiels 1 oder 2 Sportgetränke trinken, z. B. Gatorade oder Powerade, um Ihre Kohlenhydrate und Elektrolyte zu steigern.
    • Methode 2 von 3:
    Einrichten einer Routine
    1. Bildtitel Captain Ein Cricket-Team Schritt 6
    1. Machen Sie eine Routine, um Sie vom Stress vor dem Spiel abzulenken. In der Nacht vor dem Spiel ist es leicht, in Nerven aufzunehmen und sich selbst zu erreichen. Suchen Sie stattdessen 1 oder 2 Techniken, die Sie beruhigen, um Sie zu beruhigen. Machen Sie diese Techniken eine einfache Routine, um die Nacht vor einem Spiel durchzuführen, oder sogar direkt, bevor das Spiel beginnt.
    • Viele Athleten hören auf ein bestimmtes Set von Songs, hüpfen Sie einen Ball aus oder trinken Sie ein gewisses Getränk für ihr Pre-Game-Ritual, um Jitter und Zustand selbst zu reduzieren, um sich unter Stress ruhig zu bleiben.
    • Vermeiden Sie es, Ihren routinemäßigen Abergläubnis zu machen - Sie müssen kein Ritual absolvieren, um gut zu funktionieren. Diese Routine soll nur dazu beitragen, sich vor einem Spiel von Stress abzuhalten und Ihre Energie zu fokussieren.
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    2. Üben Sie Ihre Nerven umarmen. Die Flut von Adrenalin, die mit den Nerven vor dem Spiel kommt, ist genau das, was Sie brauchen, um scharf zu bleiben und auf Ihrem Höhepunkt zu spielen. Antizipieren, dass das "Buzz" fühlt, so dass es dich nicht wegwerfen und es umarmen.
  • Wenn Sie anfangen zu spüren, dass "Schmetterlinge in Ihrem Bauch" Sensibilisierung ein paar tiefe Atemzüge einnehmen und sich selbst erzählen: "Das ist mein Körper, der mir erzählt, dass ich bereit bin zu spielen."
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    3. Verwandeln Sie negatives Selbstgespräch in Bestätigungen. Seien Sie extra absichtlich, um Ihren inneren Monolog während der Tage vor einem großen Spiel zu verfolgen. Bleiben Sie sich einer Negativität bewusst, die von Druck und Erwartungen stammt, und ergreifen Sie Maßnahmen, um diese Gedanken in positive Ermörungen zu verwandeln. Es kann sich anfangs zwangsweise zwingen, aber sogar nur positive Gedanken erzählt, kann einen mächtigen mentalen Effekt haben.
  • Wenn Sie zum Beispiel denken, denken Sie, "das kann ich das nicht tun", wenden Sie sich an diesen Gedanken, "ich kann das tun. Ich habe mich darauf geübt und vorbereitet, und ich weiß, dass ich mein Bestes geben kann."
  • Ihr innerer Monolog kann sich auf den Außendruck fokussieren, wie "Ich werde vor jedem versagen und mein Team runterlassen."Sag es dir stattdessen," ich werde hart arbeiten und mein Bestes geben. Ich werde mein Team stolz machen."
  • Sogar nur das Denken von grundlegenden Bestätigungen wie "Sei stark", "Fokus auf Erfolg", und "Gib alles", kann dich aufpassen und dein Vertrauen steigern.
    • Methode 3 von 3:
    Gute Gewohnheiten aufrechterhalten
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    1. Essen Sie gut vor dem Spiel, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Die Ernährung der Game Day variiert je nach Sport, aber in der Regel sollten Sie in der Regel ein niedriges Protein, fettarme Mahlzeit in der Nacht zuvor sowie 4-6 Stunden vor dem Spiel essen. Sie sollten den ganzen Tag auch 2-3 Stunden vor dem Spiel eintauschen, und einmal eine Stunde vor dem Spiel - um Ihre Energieebene aufrechtzuerhalten.
    • Ein gutes Spieltagsmehl könnte Teigwaren, Kartoffeln, Bohnen, Nüsse, Reis, Brot und Früchte umfassen.
    • Ihre Snacks sollten klein und leicht verdaulich sein, wie Nüsse, Trockenfrüchte und Brezeln.
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    2. Holen Sie sich eine gute Nachtruhe vor dem Spiel. Der Qualitätsschlaf kann Ihre Geschwindigkeit, Richtigkeit und Reaktionszeit verbessern, so dass es wichtig ist, mindestens 7 bis 9 Stunden in der Nacht vor einem Spiel zu erhalten. Üben Sie tiefe Atmung, Spannungszyklen und Meditation, um Ihnen zu helfen, Ihren Geist zu erleichtern, einen beschäftigten inneren Monolog einzunehmen und leichter einzuschlafen.
  • Essen Sie nicht oder benutzen Sie Ihr Telefon nicht zu nahe an dem Schlafengehen, da diese Ihren Schlafzyklus negativ beeinflussen können.
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    3. Üben Sie die Fähigkeiten, die Sie zum Erfolg benötigen. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber das Üben ist entscheidend für Ihre mentale Vorbereitung und Leistung. Wenn Sie in der Praxis eingesetzt haben, können Sie mit Vertrauen in das Spiel gehen, vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeiten und verlassen sich auf Instinkte, die auf dem Muskelspeicher basieren.
  • Normalerweise sollten Sie mindestens eine Stunde 5 bis 6 Mal pro Woche üben.
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    4. Bereiten Sie sich auf Fehler oder Hindernisse vor. So wie Sie Ihre ideale Leistung visualisieren würden, visualisieren Sie verschiedene Situationen mit nicht idealen Umständen. Konzentriere dich nicht auf die Negativität dieser Szenarien - stellen Sie sich stattdessen vor, wie Sie antworten, wenn etwas schief geht. Auf diese Weise sind Sie weniger wahrscheinlich überrascht und weggeworfen, wenn etwas schief geht.
  • Diese Praxis versichert Ihnen auch, denn jetzt haben Sie einen Spielplan für ein mögliches Ergebnis.
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    5. Denken Sie an die Menschen, die an Sie glauben. Ob dies Ihre Eltern, Coach, Familie oder Freunde ist, halten Sie Ihre größten Anhänger in Ihrem Kopf. Ihr Vertrauen in Sie wird Sie ermutigen und Ihnen helfen, Vertrauen in sich selbst zu haben. Machen Sie sich die Gewohnheit, über Ihre Anhänger zu denken, wann immer Sie sich nervös oder unsicher fühlen.
  • Sehen Sie sich Ihre Lieben Gesichter vor, bevor Sie spielen und sagen Sie sich, "das sind Leute, die ich liebe und bewundern, und sie glauben an mich. Ich kann dies tun."

    • Tipps

    Wenn Sie über eine Vorgame-Routine verfügen, versuchen Sie nicht, einen zusätzlichen Schritt hinzuzufügen, oder ändern Sie es direkt vor einem Spiel. Dies könnte ablenkend sein und kann dich abwerfen. Planen Sie stattdessen Ihre Routine mindestens ein paar Tage vorher und üben Sie es, bis es zweite Natur wird.
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