Wie kann man einen vollen körper machen?

Mit einem Vollkörper-Makeover verwandeln Sie Ihren gesamten Körper in Ihre Vision von einem besseren Sie. Um Ihr Hauptziel zu erreichen, müssen Sie die meisten Muskelgruppen ausüben und gesund essen. Um Ihre neue Figur hervorzuheben, können Sie einen neuen Look ausprobieren. Um motiviert zu bleiben, müssen Sie einen Spielplan mit realistischen Toren haben, ein Workout-Regime annehmen und einen gesunden Lebensstil haben. Auf diese Weise wird Ihre harte Arbeit langfristig auszahlt.

Schritte

Methode 1 von 4:
Organisation Ihrer Makeover-Ziele
  1. Bildtitel Machen Sie einen Ganzkörper-Makeover Schritt 1
1. Set Smart Tore. SMART steht für spezifische, messbare, erreichbare, relevante und zeitnahe. Zum Beispiel, wenn Sie 10 Pfund verlieren möchten (4.5 kg), um in Ihrer Sommerkleidung gut auszusehen, um etwa 1 Pfund zu verlieren (0).45 kg) pro Woche. 10 Pfund verlieren (4.5 kg) ist spezifisch. Das wöchentliche Ziel ist messbar. Weil es ein kleines Ziel ist, ist es eines, den Sie realistisch erreichen können. Sie haben es mit einem Grund für das Abnehmen und die rechtzeitige Festlegung einer Frist relevant gemacht.
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    2. Notieren Sie einen Aktionsplan. Notieren Sie sich, was Sie tun müssen, um jedes Ziel erreichen zu können. Um beispielsweise an Ihr wöchentliches Gewichtsverlustziel zu erfüllen, müssen Sie beispielsweise herausfinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag basierend auf der Höhe und dem aktuellen Gewicht brennen müssen. Wenn Sie Ihr Lächeln verbessern möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt für eine Untersuchung, verbesserte Hygienetipps und einen Behandlungsplan, falls erforderlich.
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    3. Ein Belohnungssystem einrichten. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel in Ihrer Makeover-Liste erfüllen, gönnen Sie sich etwas Nettes. Zum Beispiel, nachdem Sie Ihr erstes 1 Pfund verloren haben (0.45 kg), Sie können ein paar Stunden "ME" dauern, um Ihren Lieblingsfilm zu sehen. Nach 5 Pfund (2.3 kg), vielleicht ist eine Einkaufsreise in Ordnung. Diese positive Verstärkung macht Sie weniger wahrscheinlich, das Interesse an Ihrem Spielplan zu verlieren.
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    4. Sehe deinen Arzt. Tun Sie dies, bevor Sie ein Training starten oder Ihre Ernährung ändern. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Ziele. Bringen Sie eine Kopie Ihres Aktionsplans mit, damit sie darüber hinaussehen und Sie wissen lassen, ob Sie etwas ändern müssen. Sie könnten sogar fragen, ob sie Sie an einen persönlichen Trainer verweisen können, wenn Sie diesen zusätzlichen Motivationsschuß benötigen.
    • Methode 2 von 4:
    Regelmäßig trainieren
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    1. Halten Sie ein Übungsjournal. Darüber nachdenken, wie Sie sich nach jeder Trainingssitzung fühlen. Behalten Sie die Verfolgung jeder Verbesserung, die Sie bemerken. Jede angehobene Stimmung und jede zusätzliche Minute, die Sie laufen können, ohne gewunden zu werden, ist etwas zu feiern. Lesen Sie Ihre Einträge am Ende der Woche. Dadurch freuen Sie sich auf Ihr nächstes Training.
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    2. Mindestens fünf Tage in der Woche trainieren. Beginnen Sie mit mäßigem Cardio jeden Tag 30 Minuten lang. Arbeiten Sie bis zu drei Tage intensiver Cardio und zwei Tage mäßiger bis intensiver Krafttraining. Wenn sich Ihre aktuelle Routine zu einfach fühlt, erhöhen Sie Ihre Intensität an den Punkt, an dem Sie es einfach machen können. Bauen Sie weiter, um Plateaus in Ihrem Fortschritt zu vermeiden.
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    3. Machen Sie Cardio. Cardio hilft, Ihre Ausdauer zu bauen, Fett zu verbrennen und Ihr Herz stärker zu gestalten. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie aus Laufband, Trainingsrädern und einer Vielzahl von Ellipsents wählen. Ellipticals lassen Sie normalerweise mehr Kalorien verbrennen, lassen Sie sich an einer Vielzahl von Intensitäten arbeiten und sind auf den Knien sanfter. Wenn das Fitnessstudio nicht für Sie nicht ist, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu Fuß zu erreichen, und laufen Sie im Park, dem Einkaufszentrum oder in Ihrer Nachbarschaft.
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    4. Arbeiten Sie Ihren Kern. Halten Sie Ihre Kernmuskeln stark, um Ihre Haltung und allgemeine Wirbelsäulengesundheit zu unterstützen. Diese Muskelgruppe besteht aus Ihrem oberen ABS, niedrigeren ABS, Räumen und Rückenmuskeln. Du könntest es tun Sit-ups, schräge Sit-ups, und umgekehrte Crunches, Wenn Sie jedoch etwas anderes ausprobieren möchten, könnten Sie gehen:
  • Planken, die den Rücken und das untere ABS verstärken. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 10 Wiederholungen.
  • Rotierende Planken, die Ihre Bauchmuskeln arbeiten, und schräg. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 8-12 Wiederholungen.
  • Einzelne Bein widerstandene Locken, die Ihre unteren ABS- und -schrägungen sowie Ihre Beine und Bizeps (oberer Frontarm) arbeiten. Sie brauchen einen Medizinball für diese Übung. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 8-12 Wiederholungen.
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    5. Stärken Sie Ihre Beine. Starke Beine ermöglicht es Ihnen, länger und schneller zu laufen. Ihre wichtigsten Beinmuskeln sind Ihre Quadrizeps (Vorderseite Ihrer Oberschenkel), Ihre Oberschenkel (Rückseite des Oberschenkels) und Ihre Waden. Viele Übungen, die die Quads arbeiten, funktionieren auch Ihren Gluteus Maximus (Hintern). Probieren Sie diese Züge als Teil Ihres Makeovers aus:
  • Kniebeugen arbeiten Ihre Quadrizeps und Ihre Bulten. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 15. Fügen Sie Gewichte hinzu, wenn Sie eine Herausforderung benötigen.
  • Touchdown-Buchsen stärken Ihre Quads sowie Ihre Schrägheit. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 20.
  • Squat stärkt Ihre Quads und Hamstrings, während Sie ein bisschen Kardio werfen. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 10.
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    6. Trainiere deine Arme. Ihre Arme bestehen aus Ihren Deltoiden (Schultern), Bizeps und Trizeps (Rückseite Ihres Arms). Sie brauchen starke Arme für alltägliche Aufgaben wie Heben und Tragen von Objekten. Gemeinsame Übungen umfassen Liegestütze und lockern. Außerdem könnten Sie versuchen:
  • Trizep-Erweiterungen, die dazu beitragen, den Rücken Ihrer Arme zu stören. Sie könnten es sogar ein bisschen mischen und einwerfen Seitenlunge Zur gleichen Zeit, um Ihre äußeren Oberschenkel zu arbeiten. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 10.
  • Overhead-Pressen, die Ihre Deltoiden arbeiten. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 10.
    • Methode 3 von 4:
    Ändern Ihres Looks
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    1. Ändern Sie Ihre Hautpflege-Regime. Wenn Sie das gleiche Regime seit einigen Jahren verwenden, könnte es Zeit für eine Änderung sein. Vielleicht produziert Ihre Akne-Bauchhaut nicht die Menge an Öl, die es einmal getan hat. Vielleicht beginnt die Haut an Ihrem Nacken zu sacken. Vielleicht bemerken Sie mehr Ausbrüche als üblich. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihren Gesichtsreiniger, Feuchtigkeitscreme, Maske und andere Elemente in Ihrem Hautpflege-Reglimmen ändern müssen. Einige hilfreiche Ideen umfassen:
    • Behandeln schlaffer Haut / Falten mit Produkten mit Hyaluronsäure.
    • Behandlung von Akne mit Produkten mit Teebaumöl.
    • Wiederbelebte dumme Haut mit einem Peeling Cleanser.
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    2. Entdecken Sie Ihre "Saison."Besuchen Sie einen Farbanalytiker oder nehmen Sie ein Online-Quiz, um herauszufinden, ob Sie ein Frühling, Sommer, Herbst oder Winter sind. In dieser Analyse entdecken Sie die Wärme oder Kühle Ihrer Haut untertönig. Sobald Sie diese Info kennen, wissen Sie, welche Make-up- und Bekleidungsfarben am besten für Sie funktionieren.
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    3. Probieren Sie neue Make-up-Tricks aus. Verwenden Sie Ihr neues Hautpflege-Regime und das Wissen Ihrer Saison, um etwas Neues mit Ihrem Make-up auszuprobieren. Verwenden Sie Farben, die Ihre natürlichen Untertöne ergänzen. Vielleicht bist du ein Sommer, aber deine Gründung passt besser zu einem Winter. Wenn Sie an Akne, Rosazea oder anderen Rötungen der Haut leiden, versuchen Sie den Green Concealer, das Rot abzubrechen. Wenn Sie ein paar feine Linien bemerkt haben, vermeiden Sie das auf Make-up, da dies nur älter aussehen wird.
  • Um Ihren Lidschatten wirklich zu machen, versuchen Sie, nur ein wenig Wasser auf Ihre Pinsel aufzunehmen, bevor Sie jede Farbe anwenden.
  • Erhitzen Sie Ihren Wimpernurler mit Ihrem Fön, bevor Sie Ihre Wimpern stürzen, um dem Look länger zu dauern.
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    4. Aktualisieren Sie Ihren Kleiderschrank. Jetzt weißt du, welche Farben zu rocken und welche, um zu vermeiden, es ist leichter, neue Kleider zu kaufen. Keine Notwendigkeit, die Bank zu brechen. Sie können fabelhafte Outfits in Charity-Shops für einen Bruchteil der Kaufhauspreise kaufen. Nehmen Sie mindestens vier Stunden Zeit, um Outfits zu finden, die Ihre Makeover-Gerechtigkeit tun werden. Laden Sie in Backstein- und Mörtelhäusern ein, damit Sie die Kleidung anprobieren können, bevor Sie sie kaufen.
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    5. Holen Sie sich Ihre Haare schneiden oder getrimmt. Daumen Sie durch Ihr Lieblingsmagazin, oder stöbern Sie online für die neuesten Styles. Nehmen Sie das Bild von Ihren Lieblingsstil (en) zum Salon. Wenn Sie Probleme haben, entscheiden Sie sich, fragen Sie Ihren Friseur, um zu helfen. Fragen Sie, ob sie sich mit der Imaging-Software zur Verfügung haben, damit Sie ein neues Tun, bevor Sie sich begehen.
  • Wenn Sie nicht bereit sind, sich zu drastisch zu verpflichten, fragen Sie Ihren Haarnetz, um ca. 1 Zoll abzubrechen (2).5 cm). Es wird Split-Enden loswerden und Ihre Haare auffrischen. Außerdem kostet es viel weniger als ein voller Schnitt und Stil.
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    6. Färben Sie Ihre Haare, wenn Sie möchten. Es ist natürlich, während eines Vollkörper-Makeovers eine neue Haarfarbe auszuprobieren. Beginnen Sie mit etwas Subtilem, das mit Ihrer Gesichtsform arbeitet. Wenn Sie zum Beispiel ein Brunette sind, der Ihre Haare aufhellen möchte, beginnen Sie mit roten Highlights oder Streifen, die sich leicht mit Ihrer natürlichen Farbe mischen. Wenn Sie eine quadratische Kieferlinie haben, verwenden Sie Ihre Kosmetikerin Ihre Highlights, um auf Ihre Augen aufmerksam zu sein.
    • Methode 4 von 4:
    Gesunde Gewohnheiten annehmen
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    1. Sich ausgewogen ernähren.Essen Sie viele ganze Körner, Früchte, Gemüse und Pflanzenproteine. Proteinquellen hält Sie voll und halten Sie Ihre Muskeln für Ihr Training aufrecht. Vollkornkörner sind reich an herzgesundem Faser. Früchte und Gemüse (insbesondere grüne Grünen) senken Ihr Risiko einer Vielzahl von Erkrankungen. Da Vitamin B-12 in der Regel von Pflanzen- und Tierfutter abwesend ist, fragen Sie Ihren Arzt, um eine Ergänzung zu ergänzen.
    • Essen Sie immer ein gesundes Frühstück, um Sie den ganzen Morgen angeheizt, auch wenn Sie später am Tag arbeiten.
    • Schneiden Sie auf Junk Foods und verarbeitete Lebensmittel schwer in Natrium und Zucker. Diese sind schlecht für Ihre Haut, Ausdauer und allgemeine Gesundheit.
    • Schneiden Sie auf einfachen Kohlenhydraten wie Pasta und Instant-Reis ab. Sie füllen Sie nur für kurze Zeit auf und können überschüssiges Gewicht hinzufügen.
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    2. Viel Wasser trinken. Wasser kann helfen, Ihre Haut klar zu halten, und kämpfen Sie mit Nahrungsknopfhuhn. Wenn Sie trainieren, brauchen Sie mehr als die typische 64-FL. oz. (1.89 l) Wasser jeden Tag. Wie viel hängt von Ihrer Größe, Gewicht und der Trainingsintensität ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie viel Sie trinken sollten.
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    3. Rauchen Sie nicht oder missbrauchen Sie keinen Alkohol. Neben den Lungenproblemen, die sie verursachen, schwächen Tabakprodukte Ihre Ausdauer und verursachen vorzeitige Falten. Der Missbrauch von Alkohol kann Sie altern und es schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Wie das Rauchen kann es den Fortschritt Ihrer Makeover abgeben.

    • Tipps

    Zielen Sie nicht auf einen olympischen Athlet-Wert in nur sechs Wochen. Machen Sie Babyschritte, um Ihr Hauptziel zu erreichen.
  • Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie entweder Kraft-Trainingsgeräte kaufen oder kreativ werden. Sie können Ergebnisse mit Ihrem eigenen Körpergewicht in Übungen wie Push-Ups und Kniebeugen erhalten. Wenn Sie große Hardcover-Bücher rund um das Haus haben, können Sie diese als Gewichte verwenden.

    • Warnungen

    Ihr Makeover sollte die Stärken verbessern, die Sie haben.Versuchen Sie nicht, jemand völlig anders zu werden.
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