Wie lindert man periodenkrämpfe nachts?

Krämpfe und Blähungen sind normal und erwartet in Ihrer Periode, aber sie können es schwer machen, nachts einschlafen zu können. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sich vor dem Schlafengehen herunterzulassen und Schmerzen zu verhindern, die Sie daran hindern könnten, eine gute Nachtruhe zu erholen. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, denn, während es selten ist, dass extreme menstruative Schmerzen ein Zeichen von sein könnten Endometriose oder ein hormonelles Ungleichgewicht.

Schritte

Methode 1 von 3:
Schmerz lindern und nachts abwickeln
  1. Bildtitel Leichter Periodenkrämpfe in der Nacht Schritt 1
1. Wenden Sie ein Heizkissen für 20 Minuten vor dem Schlafengehen an Ihren Unterleib auf. Stellen Sie ein Heizkissen auf mittlerer oder niedriger Hitze und legen Sie es 20 Minuten auf den unteren Bauch, bevor Sie schlafen gehen. Sie können sogar mit ihm auf dem Bauch schlafen, wenn Sie möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es auf niedrig einrichten, damit Sie nicht zu heiß werden.
  • Hitze hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, schmerzhafte Krämpfe zu lindern, damit Sie schmerzfrei schlafen können.
  • Wenn Ihr Heizkissen einen Timer oder automatisch hat "aus" Funktion, verwenden Sie das, so dass es nach einem oder zwei Stunden ausgeht. Auf diese Weise wweln Sie nicht in einem Schweiß auf.
  • Wenn Sie kein Heizkissen haben, können Sie ein kleines, feuchtes Handtuch in der Mikrowelle für 30 bis 60 Sekunden einsetzen und ihn über den Bauch legen. Stellen Sie einfach sicher, dass es nicht zu heiß ist, damit Sie Ihre Haut nicht verbrennen. Wenn es ist, fächere es 1 Minute.
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    2. In ein heißes Bad einweichen oder eine heiße Dusche nehmen, bevor Sie ins Bett gehen. Winden Sie sich mit einem heißen, trösteten Einweichen oder Dusche etwa 30 Minuten, bevor Sie ins Bett gehen. Die Hitze hilft Ihrem gesamten Körper, sich zu entspannen, einschließlich der temporär-feinfarbenen Muskeln in Ihrem Bauch.
  • Leuchten Sie einige duftende Kerzen und hören Sie beruhigende Musik, während Sie einweichen, um Ihren Körper und Ihren Geist zu beruhigen.
  • Erwägen Sie, 2 Tassen (256 Gramm) Epsom-Salz- oder Badsalze zum Wasser hinzufügen, um Spannungen und Krämpfe zu lindern.
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    3. Nehmen Sie das Nott-Schmerzmittel 45 Minuten, bevor Sie ins Bett gehen. Schlucken Sie 2 Kapseln von Ibuprofen oder Acetaminophen mit 8 flüssigen Unzen (240 ml) Wasser etwa 45 Minuten, bevor Sie sich hinlegen, um ins Bett zu gehen. Wenn Ihre Krämpfe mild sind, können Sie wahrscheinlich nur 1 nehmen, um Sie durch die Nacht zu bringen.
  • Befolgen Sie immer den Dosierungsrichtungen und beachten Sie die aufgelisteten Warnungen auf dem Paket.
  • Nehmen Sie keine otc-Schmerzmittel, wenn Sie Blutverdünners mit Ihrem Arzt über Alternativen sprechen.
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    4. Massieren Sie Ihren Unterleib und den unteren Rücken nachts. Slather einen zeitgroßen Lotion zwischen den Händen und gib deinen Bauch und zurück eine entspannende Massage. Um Ihren Bauch zu massieren, tragen Sie das Licht auf einen mittleren Druck auf, um Ihren Bauch in kreisförmigen oder knetenden Bewegungen zu massieren. Legen Sie für Ihren Rücken Ihre Hände hinter sich und verwenden Sie Ihre Daumen, um den Druck direkt über dem Hintern und um Ihren unteren Rücken aufzutragen.
  • Sie können auch einen Tennisball zwischen dem Rücken und einer Wand platzieren und Ihre Positionierung aufschieben, um Knoten aufzubrechen und schwer zu erreichende Flecken zu massieren.
  • Verwenden Sie eine duftende Lotion, die Lavendel enthält, um sich in den Schlaf zu beruhigen.
    • Methode 2 von 3:
    Vor dem Bett strecken
    1. Bildtitel Leichter Periodenkrämpfe in der Nacht Schritt 5
    1. Führen Sie eine Wide-Bein nach vorne durch, um den Unterrücken und die Beine zu strecken. Aus einer stehenden Position verteilen Sie Ihre Beine breiter als die Hüftbreite auseinander und beugen Sie Ihr Torso bis zum Boden. Halten Sie die Strecke mindestens 30 Sekunden lang, bevor Sie sich wieder in eine stehende Position entspannen.
    • Dehnen Sie Ihre Oberschenkelzwecke und der Lendenwirbelsäule können dabei helfen, alle engen oder schmerzhaften Muskeln zu lockern, die Ihnen während Ihrer Periode Ärger geben können.
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    2. Versuchen Sie es mit dem sitzenden Schmetterlingsstrich, um Ihre Becken- und Hüftmuskeln zu entspannen. Setzen Sie sich mit offenen Beinen und deinen Knien gebogen, die Sohlen Ihrer Füße berühren sich. Drücken Sie Ihre Füße zusammen, während Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Zehen senken. Atmen Sie mindestens 5 Mal ein und raus, um Ihnen beim Entspannen in die Strecke zu helfen.
  • Sie können auch Ihre Hände auf die Knie legen und drängen, während Sie aufrecht sitzen, um Ihre inneren Hüft- und Oberschenkelabduktoren zu strecken.
  • Nach dem Streben, versuchen Sie, mit den Knien wie Schmetterlingsflügeln auf und ab zu fleiten, um Ihre Beckenmuskeln noch mehr zu lockern.
  • Für eine tiefere Strecke, während Sie sich anlehnen, verwenden Sie Ihre Ellbogen, um die Knie in Richtung Boden zu drücken.
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    3. Entlasten Sie Bloating- und Muskelkrämpfe, indem Sie ein horizontales Single-Bein-Stretch machen. Legen Sie sich flach auf dem Rücken und schnappen Sie sich ein Knie mit den Händen und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie die Strecke für 8 Zählungen oder 5 lange Atemzüge, bevor Sie Ihr Bein wieder auf den Boden bringen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Sie können diese Strecke so oft so oft tun, wie Sie möchten.
  • Dieser Schritt wird dazu beitragen, übermäßige Blähungen und Schmerzen oder Krämpfe in Ihrem unteren Rücken zu lindern.
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    4. Drehen Sie Ihr Becken während der Hände und Knie, um Krämpfe zu lindern. Beginnen Sie mit Ihren Händen direkt unter den Schultern und die Knie auf dem Boden direkt unter den Hüften. Atmen Sie langsam ein und raus, während Sie Ihre Hüften und Becken in einer kreisförmigen Bewegung drehen. Machen Sie 5 bis 10 Uhr im Uhrzeigersinn, gefolgt von 5 bis 8 Drehungen gegen den Uhrzeigersinn.
  • Ihr Rücken sollte leicht auf und ab erheben, während Sie Ihre Hüften drehen.
  • Versuchen Sie langsam und versuchen Sie, Ihren Atem mit Ihren Bewegungen zu koordinieren (das einatmen, wenn Ihr Becken nach oben geneigt ist, und Ausatmen, wenn Ihr Becken versteckt ist, und Ihr Rücken wird gewölbt).
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    5. Machen Sie horizontale Hüftwechsel, um Blähungen und Krämpfe zu lindern. Lüge flach auf dem Rücken mit den Knien gebogen und deine Füße, die auf dem Boden gepflanzt werden (als würden Sie eine Brücke machen). Lassen Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihrem Torso entspannen. Atme ein und bewegen Sie die Knie, soweit Sie können, langsam die Knie auf eine Seite. Atmen Sie ein, wenn Sie zurück in die Mitte kommen und die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen.
  • Die Sohlen Ihrer Füße werden beim Verdrehen aus dem Boden kommen.
  • Konzentriere dich nicht darauf, deine Knie auf den Boden zu drücken. Seien Sie sanft mit sich selbst - gehen Sie soweit Sie können, und halten Sie an, wenn Sie Unbehagen fühlen.
    • Methode 3 von 3:
    Ändern Sie Ihre Ernährung
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    1. Versuchen Sie, jeden Tag 310 bis 320 mg Magnesium zu erhalten. Grünes Blattgemüse (wie Grünkohl und Spinat), Bananen, Himbeeren, Hülsenfrüchte, Kreuzschicht-Gemüse (wie Brokkoli, Brüsselkohl, und Kohl), und Fisch (wie Lachs, Makrelen und Thunfisch) sind alles gute Dinge, die zuvor essen können Periode, um auf ein Minimum zu kränen. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht allein genug von Ihrer Ernährung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein Magnesiumergänzungsmittel zu nutzen.
    • Es ist leicht, Magnesium von Essensgründen zu jeder Mahlzeit zu bekommen - nur ein Tasse Spinat enthält 157 mg.
    • Zu viel kann Diarrhoe verursachen, also vermeiden Sie es, mit Magnesium über Bord zu gehen, um Ihre Krämpfe zu lindern.
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    2. Einnehmen 1.3 bis 1.Jeden Tag 7 mg Vitamin B6. Bemühen Sie sich, Ihre B6-Einnahme vor und in Ihrer Periode zu verkleinern, um Krämpfe zu lindern und zu blühen. Dabei ermöglicht das B6 Ihr Gehirn, Serotonin und Dopamin freizugeben, was dazu beitragen kann, den Blues zu schlagen und menstruative Migräne zu verhindern.
  • Tierquellen von B6 umfassen Milch, Käse, Lachs, Thunfisch, Eier, Hühnerleber und Rindfleisch.
  • Spinat, Süßkartoffeln, Karotten, grüne Erbsen, Kichererbsen, Bananen und Avocado sind großartige Pflanzenquellen von B6.
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    3. Stellen Sie sicher, dass Sie etwa 500 mg Kalzium pro Tag erhalten. Essen Sie an jeder Mahlzeit etwas reichhaltiges Essen oder Snack während Ihrer Periode, um Krämpfe und Muskelschmerzen zu lindern. Calcium hilft, Ihre Hormone zu regulieren, was hilfreich ist, da Menstruationsschmerzen während dieser Zeit mit schwankenden Hormonen verbunden sind.
  • Mandeln, Chiasamen, Brokkoli, Grünkohl, Collards, Käse, Joghurt, Bohnen, Tofu und befestigte Getreide sind alle großen Kalziumquellen.
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    4. Integrieren Sie Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren in jede Mahlzeit. Wenn Sie Fisch essen, Makrelen, Lachs, Seebass, Austern, Sardinen, Garnelen und Forellen sind alle mit Omega-3-Fettsäuren beladen. Genießen Sie eine dieser Sorten zum Mittag- oder Abendessen oder legen Sie sie auf einen Salat oder in den gesamten Getreide.
  • Wenn Sie Vegetarisch oder Veganer sind, können Sie Omega-3 von Walnüssen, Lein-, Chiasamen, Hanfsamen, Algen, Algen, Winterkürbis, Edamame und Nierenbohnen bekommen.
  • Erwägen Sie, ein Fischölergänzungsmittel zu nehmen, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.
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    5. Twap raffinierte Körner für ganze Körner zum Mittag- und Abendessen. Vermeiden Sie nicht, weißen Reis, weiße Teigwaren und weißes Brot zu essen, während Sie in Ihrer Periode sind, weil sie alle Blähungen erhöhen können, und es Ihnen schwer machen, sich nachts wohl fühlen zu können. Die hochwertige Faser in Vollkannen kann dazu beitragen, dass die Entzündungen lindert, die unbequeme Blähungen und Krämpfe verursacht.
  • Brauner Reis, schwarzer Reis, wilder Reis, Quinoa, Bulgar, Gerste, Hafer und Sorghum, sind alle großartigen Alternativen, um Sie aufzufüllen.
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    6. Ditch-späte Nacht behandelt wie Kekse und kommerziell vorbereitete Snacks. Vermeiden Sie es, verarbeitete Lebensmittel wie Cracker und Kekse nach dem Abendessen oder als Schlafbett-Snack zu essen. Die in diesen Lebensmitteln gefundenen trans-Fettsäuren können Ihren Bauch irritieren und zu den späten Nachtkrämpfen und Blähungen hinzufügen.
  • Joghurt und Obst und gute Snackoptionen von vorne Zeit. Die Probiotika und Antioxidantien helfen, Ihren Bauch zu beruhigen und Krämpfe zu lindern.
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    7. SIP auf Kamille, Fenchel oder Ingwertee vor dem Schlafengehen. Gießen Sie 8 flüssige Unzen (240 ml) kochendes (oder fast kochendes) Wasser über einen Teebeutel und lassen Sie es für 3 bis 5 Minuten steil. Diese Tee enthalten entzündungshemmende Verbindungen, die gezeigt wurden, dass sie Menstruationskrämpfe und Muskelkrämpfe beruhigen, und dabei helfen, nachts besser zu schlafen.
  • Drücken Sie einen Zitronenkeil für zusätzlichen Schutz gegen Übelkeit und Blähungen in Ihren Tee.
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    8. Rauchen Sie nicht innerhalb von 2 bis 3 Stunden ins Bett, oder trinken Sie nicht Alkohol. Wenn Sie sich für den Schlaf abwickeln, widerstehen Sie dem Drang, einen Nightcap zu haben oder, wenn Sie rauchen, eine Zigarette. Alkohol und Tabak erhöhen Entzündungen in Ihrem Körper, was vorhandene Krämpfe und Blähungen viel schlimmer machen kann.
  • Etwas anderes herauszufinden, anstatt ein Getränk oder einen Rauch zu trinken. Lesen, Dehnen oder Beruhigungsmusik, sind viel gesündere Bedtime-Rituale, um einen erholsamen Schlaf mitzunehmen.

    • Tipps

    Das Snacking auf Lebensmitteln auf Wasserbasis wie Wassermelone oder Sellerie kann auch dazu beitragen, das Blähungen zu reduzieren.
  • Sie könnten vor oder in Ihrer Periode erwägen, Akupunktur zu erhalten. Studien werden gemischt, ob es wirksam ist, Menstruationsschmerzen zu lindern, aber es kann Ihnen eine Erleichterung bieten, wenn Sie daran interessiert sind, es zu versuchen.

    • Warnungen

    Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Periodenschmerzen so schwer ist, dass es Sie in der Nacht aufhält, egal was Sie tun. Solche extremen Schmerzen könnten ein Zeichen von Endometriose oder hormonellen Fragen sein.
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