So vermeiden sie typ-2-diabetes

In den letzten 30 Jahren hat sich die Prävalenz von Typ-2-Diabetes so stark in so eingenommen, dass es jetzt als Epidemie in der westlichen Welt betrachtet wird. Als einst recht mildes und seltenes Erkrankung der älteren Menschen, um eine chronische Erkrankung zu werden, betrifft diese Art von Diabetes die Menschen in jedem Alter, Rennen und Hintergrund und ist in vielen Ländern der Welt eine bedeutende moderne Ursache des vorzeitigen Todes. Jemand stirbt alle 10 Sekunden weltweit von Typ-2-Diabetes-Komplikationen. Glücklicherweise gibt es eine großartige Möglichkeit, Typ-2-Diabetes zu verhindern: etablieren und aufrechterhalten einen gesunden Lebensstil.

Schritte

Teil 1 von 3:
Gesunde Essgewohnheiten aufrechterhalten
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1. Verstehen Sie die Verbindung zwischen Ernährung und Diabetes. Übermäßige Süßigkeiten zu essen und fetthaltige Lebensmittel erhöhen Ihr Risiko für Vordiabetes und Typ-2-Diabetesentwicklung. Sie können hoch-normalen Blutzucker (Pre-Diabetes) umkehren und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes reduzieren, indem Sie ungesunde Lebensmittel reduzieren, Ihre Portionen beobachten und eine ausgewogene Ernährung essen.
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    2. ISS mehr Früchte und Gemüse.Ziel für sieben bis neun tägliche Portionen Obst und Gemüse. Gefrorene und getrocknete Früchte und Gemüse bieten einige gesundheitliche Vorteile, aber frische, in Saisonprodukte packt immer die meiste Ernährungskraft. Versuchen Sie, Ihre Einnahme von Dosengemüse zu reduzieren, da sie einen höheren Salzgehalt haben.
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    3. Wählen Sie Früchte und Gemüse in einer Vielzahl von reichen Farben aus.Tiefere Farben bedeuten oft mehr Nährstoffe, daher ist es am besten, verschiedene Früchte und Gemüse zu essen, die ein Array an hellen Farben anbieten.Einige Produkte, um sich zu konzentrieren, beinhaltet:
  • Dunkelgrüne Gemüse mögen Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Brüssel Sprossen
  • Orange Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis und Winterkürbis
  • Rote Früchte und Gemüse wie Erdbeeren, Himbeeren, Rüben und Rettiche
  • Gelbe Lebensmittel wie Squash, Mango und Ananas
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    4. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Überspringen Sie das Gebäck, Kuchen, Pommes Frites und andere verarbeitete Kohlenhydrate. Füllen Sie stattdessen auf Kohlenhydraten, die gesund sind, einschließlich Früchte, Gemüse, Vollkorn-Getreide und frische Brot. Suchen Sie nach Wahlmöglichkeiten mit hoher Faser-Inhaltsfaser, um Blutzucker zu senken, indem er als agiert "Mopp" Verlangsamung des Verdauungsprozesses und der Geschwindigkeit, mit der Glukose den Blutkreislauf betritt.
  • Eat Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Garbanzo-Bohnen, Kidney-Bohnen, Pinto-Bohnen, Split-Erbsen, Linsen.
  • Wählen Sie Vollkornkörner, Vollkornreis, Frühstücks-Getreide mit 100 Prozent Vollkorngehalt und Vollkornpausta.
  • Wählen Sie Voll-Weizenbrot-Produkte wie Bagels, Pita-Brot, und Tortillas.
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    5. Begrenzen Sie den Zucker, den Sie trinken. Eine der führenden Quellen leerer Kalorien und überschüssiger Zucker trinkt zuckerhängender Getränke wie Sodas und "Saftgetränke" mit begrenztem Saftgehalt. Sie sollten darauf abzielen, den Durst mit dem meisten Zeit mit Wasser zu löschen. Wenn Sie sich Sorgen um seine Qualität besorgt haben, kaufen Sie einen Filter.Wenn Sie daran gewöhnt sind, zuckerhaltige Getränke zu trinken, wird Ihr Körper anfangs gesüßte Getränke, bis Sie sich von der Gewohnheit entwöhnen.
  • Sodas, alkoholfreie Getränke, Fruchtsaft, Cordial, Obstgetränke, Aromatisierte Wasser, Energiegetränke usw., sind alle Quellen unsichtbarer Zucker, dass Ihr Körper nicht braucht. Lassen Sie diese Getränke nur für Leckereien und verlassen Sie sich auf Trinkwasser und Milch.
  • Wenn Sie mit klarem Wasser müde werden, Mineralwasser und funkelndes Mineralwasser sind frei von Zucker, und ein paar Tropfen frisch gequetscher Zitrone oder Orangensaft können ausreichen, um diese Getränke angenehm zu würzen.
  • Kaffee und ungelehrter Tee kann auch in Moderation genossen werden.
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    6. Hören Sie auf, auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu snackieren. Raffinierte Kohlenhydrate wie weiße Mehlprodukte biegen fast sofort zu Zucker an, wenn Sie sie essen. Zucker wohnt in vielen Snacks aus den offensichtlichen Kuchen, Gebäck, Bonbons und Schokolade, bis zu den weniger offensichtlichen Fruchtstäben und gesüßten Joghurt. Zucker ist billig und erfüllt das Verlangen, bietet ein schnelles Pick-me-up für After-Mittagessen-Absturzes, und dient einem nie endenden Bedarf an schneller Energiekorrekturen. Nehmen Sie nicht zuckerhaltige Leckereien auf und greifen Sie nicht nach ihnen, wenn Sie sich wie ein Aufzug fühlen.
  • Seien Sie sich bewusst, dass Zucker "verstecken", wo Sie es nicht erwarten, wie bei Frühstücksflocken. Entscheiden Sie sich für Getreide mit weniger Zucker, die zu 100 Prozent Vollkorn sind. Sie können auch zuckerhaltige Getreide mit Haferflocken, Amaranth oder anderen Getreideoptionen ersetzen. Versuchen Machen Sie Ihr eigenes Müsli. Lesen Sie die Zutatenliste auf allen Produkten, die Sie in Betracht ziehen, den Sie in Betracht ziehen.
  • Zucker, egal wie "natürlich", "organisch", oder "unraffiniert", ist alles Zucker. Fallen nicht auf Ansprüche gesunder, super süßer Brownies "habe keinen zusätzlichen Zucker".
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    7. Stock up auf gesunden Snacks. Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch Obst, Gemüsestöcke, Nüsse, und andere gesunde Gegenstände. Frische, saisonale Früchte können ein Verlangen nach etwas Süßem befriedigen. Gesalzene Nüsse können ein guter Ersatz für salzige Snacks wie Chips sein, aber sie bieten erhöhte Nährstoffe wie Faser, gesundes Fett und Eiweiß.
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    8. Freche Fette essen.Es gibt ein häufiges Missverständnis, dass alles Fett schlecht ist.Es stimmt, dass tiefgebratenes Fast-Food eine ungesunde Fettquelle ist.Lachs und Nüsse haben jedoch einen hohen fetten Inhalt, der eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet.Avocado ist ein weiteres Essen, das hoch gesund ist. Es ist wichtiger zu versuchen, verarbeitete Fette zu vermeiden, hydriert, gesättigt oder meist gesättigt (insbesondere transm Fette) sowie pflanzliche Öle, als das Fett vollständig aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Suchen Sie stattdessen ungesättigte, monounsätierte oder mehrfach ungesättigte Fette.
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    9. Reserve-Leckereien für besondere Anlässe. Es mag wie Bestrafung erscheinen, um den gesamten Zucker für immer aus Ihrem Leben zu schneiden.Sie können sich jedoch immer noch in den Lebensmitteln gönnen, die Sie von Zeit zu Zeit mögen, ohne alle Ihre Essgewohnheiten zu entgleisen.Sie können sogar feststellen, dass Ihre Lieblings-Sweet-Leckereien für besondere Anlässe sparen, anstatt sich täglich zu verwöhnen, die Erfahrung der Ernährung der Leckereien sogar süßer machen.
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    10. Denken Sie nicht an Ihre Essgewohnheiten als "Diät"."" Diäten "neigen dazu, versagen, weil sie kurzfristig sind und ein "Ende" Punkt. Denken Sie an Ihre neue Art des Essens, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht ändern, anstatt eine temporäre "Diät", kann Ihnen helfen, die neuen Gewohnheiten mit weniger Anstrengungen aufrechtzuerhalten.Sie können auch feststellen, dass Sie mit weniger Anstrengung oder Stress abnehmen werden.
  • Denken Sie daran, dass das Ziel, gesund zu sein, lebenslänglich ist, und denken Sie daran, dass selbst extrem übergewichtige Menschen ihr Diabetesrisiko um 70 Prozent gesenkt haben, nur um 5 Prozent ihres Gesamtgewichts zu verlieren.
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    11. Bei Nacht essen.Wenn Sie vordiabetisch sind, müssen Sie möglicherweise vermeiden, dass Sie etwas anderes als einen Lichtprotein-Snack in der Nähe von Schlafenszeiten essen können.Sie sollten auch Ihren Getränksverbrauch nur auf Wasser einschränken, Alkohol oder Getränke mit Zucker oder Koffein ausschneiden.
  • Wenn Sie nach dem Abendessen hungrig fühlen, essen Sie ein niedriges Kalorien- und Kohlenhydratfutter, das weniger Auswirkungen auf Ihren Blutzucker aufweist. Einige Optionen umfassen:
  • Selleriestangen
  • Baby Karotten
  • Grüne Paprika-Scheiben
  • Eine Handvoll Cranberries
  • Vier Mandeln (oder ähnliche Nüsse),
  • Eine Tasse licht- oder luftgeckter Popcorn
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    12. Emotionales Essen vermeiden.Versuchen Sie, das Essen als emotionale Reaktion vom Essen aufgrund des tatsächlichen körperlichen Hungers zu unterscheiden.Denken Sie daran, dass der körperliche Hunger von fast jedem Essen zufrieden sein kann, während der emotionale Hunger oft als Verlangen nach einem bestimmten Lebensmittel manifestiert.
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    Langsam essen Überreichung vermeiden. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Bauch ein Signal an Ihr Gehirn schickt, das Sie voll sind. In dieser Verzögerung essen Sie möglicherweise zu viel: weit mehr als Sie brauchen.
  • Erwägen Sie, einen Psychologen oder einen Ernährung zu sehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das emotionale Essen nicht selbst kontrollieren können.
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    14. Erwägen Sie, mit einem registrierten Ernährung und CDE zu sprechen.Wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen möchten, um Ihr Risiko der Entwicklung von Diabetes zu senken, sollten Sie mit einem registrierten Ernährung und CDE (zertifizierter Diabetes-Erzieher) berücksichtigen.Diese Ernährungs- und Diabetes-Experten können Sie auf eine angemessenere Ernährung führen.
    • Teil 2 von 3:
    Ihren Lebensstil ändern
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    1. Priorisieren Übung als Mittel zum Abnehmen. Es wurde vom Diabetes-Präventionsprogramm (DPP) gezeigt, dass Personen, die 5 bis 7 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben und täglich 5 Tage pro Woche ein halbes Stunde lang trafen, ihr Risiko der Entwicklung von Diabetes um 58 Prozent ausübt.Was auch immer Ihr Gewicht, Übung ist ein wichtiger Teil, um gesund zu bleiben. Übermäßiger Körperfett behindert den Zusammenbruch von Glukose, was für Energie unerlässlich ist. Sogar nur 30 Minuten von herzgerechten Erhöhungen pro Tag können Ihnen dabei helfen, Diabetes zu vermeiden und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
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    2. Machen Sie während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit haben, sich zu trainieren, sollten Sie während der Mittagspause seit 5 Tagen in der Woche eine halbe Stunde lang spazieren.Dies kann ein Weg sein, um "in" zu schleichen ".
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    3. Übung nach der Arbeit.Sie können die Verkehrshaufenstunde vermeiden, indem Sie das Fitnessstudio besuchen oder einen flotten Spaziergang oder einen Joggen im Freien fahren, 45 Minuten bis eine Stunde nach der Arbeit.Sie können ein wenig später nach Hause kommen, aber Sie werden sich aufgrund der Übung entspannter fühlen, da das reduzierte Stressniveau von der Vermeidung von Rush-Hour-Verkehr vermeidet.
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    4. Nehmen Sie einen Hund für einen Spaziergang. Hunde machen es leichter zu trainieren und ist eine Form der Verantwortung, die Sie verpflichtet, herauszukommen.Wenn Sie keinen Hund haben (oder nicht möchten, möchten Sie nicht den Hund eines Nachbarn erreichen.
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    Gehen zu Ihren örtlichen Geschäften statt fahren. Es sei denn, Sie haben schwere Pakete zu tragen, das Gehen lokal ist gut. Rekrutieren Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, um sich für das Unternehmen mitzumachen, während Sie beim Gehen den Gehen kürzer scheinen.
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    6. Hören Sie Musik, während Sie trainieren.Laden Sie Ihren iPod- oder MP3-Player mit Ihrer bevorzugten Music-Musik. Gönnen Sie sich eine große Entschuldigung, um zu gehen oder zu laufen, während Sie Ihre Musikauswahl hören.Sie können sogar eine Wiedergabeliste erstellen, die Ihr Training widerspiegelt, mit einem langsamen "Aufwärm;" -Ling, 30-minütiger, 30-minütiger Lauf- und Jogging-Musik, dann ein 3-4-minütiger "Cool-Down-Song".Mit einer zeitgesteuerten Wiedergabeliste können Sie sicherstellen, dass Ihre Übungssitzung die entsprechende Länge ist.
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    7. Reduzieren Sie Ihre Stressstufen. Stress ist mit hohen Glukosespiegel verbunden, die zu Diabetes führen können. Dies liegt daran, dass, wenn Ihr Körper erkennt, dass Sie gestresst sind, es primiert sich für eine "Kampf- oder Flug" -Takte, die Ihre Hormonspiegel auswirft. Diese hormonelle Änderung kann auch Ihre Gewinnschancen erhöhen. Um Ihren Stress zu reduzieren:
  • Identifizieren Sie, warum Sie gestresst sind. Herauszufinden, warum Sie betont werden, hilft Ihnen, diesen Stressfaktor anzusprechen und zu reduzieren und Ihre Stressniveaus zu senken.
  • Lerne nein zu sagen. Wenn Sie mehr annehmen können, können Sie zu hohen Belastungsstufen führen. Erkenne deine Grenzen und lerne Nein, Nein zu sagen oder um Hilfe zu bitten, wenn du es brauchst.
  • Drücken Sie Ihre Emotionen aus. Manchmal wird man mit jemandem über Ihren Stress sprechen, um sich weniger betont zu fühlen. Die Person könnte auch in der Lage sein, Ihre Situation aus der Perspektive eines Außenseiters zu sehen, die Ihnen dabei hilft, eine Lösung zu finden.
  • Verwalten Sie Ihre Zeit gut. Lernen Sie, Dinge zu priorisieren und wissen, wann andere Dinge an die Seite geschoben werden können. Versuchen Sie, abzuschätzen, wie lange eine Aufgabe Sie benötigt, und planen Sie Ihren Tag entsprechend.
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    8. Viel Schlaf bekommen.Erwachsene brauchen mindestens 6, aber vorzugsweise 7 oder mehr Stunden Schlaf jede Nacht zur Erholungszeit für die Nerven und alle anderen Systeme, um sich niederzulassen und auszuruhen.Genug Schlaf zu bekommen ist wesentlich, um Blutzucker- und Blutdruck aufrechtzuerhalten, die beide mit Diabetes zusammenhängen.
  • Wenn Sie nachts nicht schlafen können, reduzieren Sie Ihre "Bildschirmzeit" vor dem Schlafengehen, schlafen Sie in einem dunklen Raum mit einer Geräuschmaschine und begrenzt den Koffeinverbrauch während des Tages.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medizinische oder pflanzliche Schlafhilfen, wenn Sie nachts noch nicht gut schlafen können.
    • Teil 3 von 3:
    Diabetes verstehen
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    1. Unterscheiden zwischen den verschiedenen Arten von Diabetes. Diabetes beeinflusst die Art und Weise, wie der Blutzucker (Glucose) in Ihrem Körper verarbeitet wird. Eine wesentliche Energiequelle, Glucose ist im Blutkreislauf vorhanden, nachdem Sie Lebensmittel verdauten. Insulin, Normalerweise von der Bauchspeicheldrüse erzeugt, hilft den Glukose aus dem Blut und verteilt es an die Leberzellen, Muskeln und Fett, wo es in nutzbare Energie für den Körper umgewandelt wird. Diabetes wird als Typ 1, Typ 2 und Gestationsdiabetes identifiziert.
    • Diabetes Typ 1: Diese Bedingung beinhaltet die Zerstörung von mehr als 90 Prozent der Insulinerzeugungszellen der Bauchspeicheldrüse, wodurch die Bauchspeicheldrüse aufhören, Insulin zu machen oder sehr wenig zu machen. Typ-1-Diabetes tritt vor dem Alter von 30 Jahren auf, und es kann Umweltzeichen und genetische Prädisposition beinhalten.
    • Typ 2 Diabetes: Während der Pankreas weiterhin Insulin oder sogar höhere Insulinstufen produziert, entwickelt sich der Körper einen Widerstand gegen das Insulin, wodurch das Insulin nicht ordnungsgemäß für die Bedürfnisse des Körpers verwendet werden kann, und der Blutzuckerspiegel bleibt konstant zu hoch. Während diese Art von Diabetes bei Kindern und Jugendlichen auftreten kann, beginnt es in der Regel bei Menschen über 30 und wird häufiger, wenn Menschen altern. Übergewicht ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes.
    • Schwangerschaftsdiabetes: Diese Art von Diabetes entwickelt sich in einigen Frauen während der Schwangerschaft. Linke und diagnostizierte und / oder unbehandelte, schwerwiegende Nebenwirkungen können die Mutter verletzen und das ungeborene Kind beeinflussen. Gestufter Diabetes, die nach der Auslieferung aufgelöst werden, steigert Ihre Chancen der Entwicklung von Typ-2-Diabetes an einem bestimmten Punkt Ihres Lebens.
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    2. Kennen Sie die Gefahren von Typ-2-Diabetes.Verstehen, wie Diabetes Ihr Leben stören können, können Sie dazu beitragen, Sie zu motivieren, um den notwendigen Lebensstil und die Ernährung zu motivieren, um die Krankheit zu verhindern. Einige der Komplikationen von Typ-2-Diabetes können ziemlich stark sein.Mögliche Komplikationen umfassen:
  • Blutversorgung der Haut und Nerven abgesenkt
  • Fettstoffe und Blutgerinnsel, die Blutgefäße verstopfen (Atherosklerose genannt)
  • Herzinsuffizienz, Herzinfarkt oder Schlaganfall
  • Schäden an den Augen, die dauerhaft schlechte Sicht verursachen können
  • Nieren (Nieren) Versagen
  • Nervenschaden (mit Taubheit und Schmerz und Funktionsverlust)
  • Entzündungen, Infektionen und Hautausfall, insbesondere der Füße
  • Angina (Herzschmerzen)
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    3. Erkennen Sie Typ 2 Diabetes Risikofaktoren, die steuerbar sind. Einige der Faktoren, die Ihr Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöhen, liegen in Ihrer Kontrolle.Risikofaktoren für Diabetes, die mit Diät und Lebensstiländerungen kontrolliert werden können, gehören:
  • Fettleibigkeit: Basierend auf dem Body Mass Index erhöht sich ein BMI über 29 Ihre Chancen von Diabetes an einem in vier. Das Abnehmen kann Ihre Chancen der Entwicklung von Typ-2-Diabetes drastisch reduzieren.
  • Eine Diagnose von Herzkrankheiten oder hohem Cholesterin: Kardiovaskuläre Risiken umfassen hoher Blutdruck, ein niedriger HDL-Cholesterin und ein hohes LDL-Cholesterin, und eine Studie zeigte, dass jeder in vier Personen in Europa in Europa, das an diesen Risikofaktoren litt, auch Vordiabetiker waren. Ernährung und Bewegung können beide dazu beitragen, Ihr Risiko von Herzerkrankungen und hohem Cholesterin zu reduzieren.
  • Essen Sie eine Diät mit hohem Zucker, Cholesterin, Fett und verarbeitetes Essen: Diät ist eng an Diabetes gebunden. Konzentrieren Sie sich auf gesündere Nahrungsmittel.
  • Unregelmäßige oder keine Übung: Das Training von weniger als 3 Mal pro Woche erhöht das Risiko für Diabetes. Arbeiten Sie an der Integration der körperlichen Aktivität in Ihr tägliches Leben.
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    4. Risikofaktoren für Diabetes anerkennen, die Sie nicht kontrollieren können. Es gibt einige Risikofaktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, die nicht in Ihrer Kontrolle liegen.Sie können sich jedoch bewusst sein, dass diese Faktoren Ihr Gesamtrisiko für die Entwicklung der Krankheit beurteilen können.Risikofaktoren umfassen:
  • Älter als Alter 45 sein: Beachten Sie, dass die Frauen vor der Menopause wahrscheinlich durch die Estrogenmengen geholfen werden, die dazu beitragen, Fettsäuren zu beseitigen, die Insulinresistenz verursachen, und hilft Insulin, die Glukose schneller aufzunehmen.
  • Mit einem Elternteil, einem Geschwister oder einem anderen Familienmitglied, das Typ-2-Diabetes hat oder hat: Dies kann darauf hindeuten, dass ein Familiengen, das Sie an Diabetes angibt.
  • Hispanic, African American, Ureinwohner, Asiatische oder pazifische Inselbewohner Diese Untergruppen sind bei fast doppeltem Risiko für weiße Amerikaner.
  • Erleben von Gestationsdiabetes während der Schwangerschaft: Bis zu 40 Prozent der Frauen, die Gestationsdiabetes erfahren haben, besteht die Gefahr, dass Typ-2-Diabetes später im Leben entwickelt werden.
  • Mit einem niedrigen Geburtsgewicht geboren werden: Ein niedriges Geburtsgewicht erhöht Ihre Chancen, Diabetes für Babys um 23 Prozent für Babys, die unter 5 geboren wurden, zu stärken.5 Pfund und um 76 Prozent für Babys unter 5 Pfund.
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    5. Früh vertreten. Hoher Blutzucker kann vor dauerhaften Schadens-Sets in korrigiert werden. Wenn Sie die mit Diabetes verbundenen Risikofaktoren haben, ist es wichtig, regelmäßig Blut- oder Urin-Screening-Tests zu erhalten und durch die Steuerung Ihrer Lebensstilfaktoren zu reagieren.Wenn Tests offenbaren, dass Sie Vordiabetes haben, haben Sie eine erhöhte Chance, in der Zukunft mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert zu werden. Vordiabetes ist ein Teil des metabolischen Syndroms, der ist "Eine Gruppe von Risikofaktoren - hoher Blutdruck, hoher Blutzucker, ungesunder Cholesterinspiegel und Bauchfett." Während eine solche Diagnose erschreckend sein kann, ist es auch die Gelegenheit, Ihre Gesundheit zurückzunehmen und den Typ-2-Diabetes durch Lebensstiländerungen zu verlangsamen, zu verlangsamen oder zu vermeiden.
  • Pre-Diabetes existiert, wo sich Ihr Blutzucker höher als normal befindet. Es ist ein wichtiger Indikator für metabolische Panne, der auftritt, der auf eine Bewegung in Richtung des Typs 2 Diabetes anzeigt.
  • Vordiabetes ist reversibel, aber links ignoriert, der amerikanische Diabetes-Association warnt, dass Ihre Chancen für den Typ-2-Diabetes innerhalb eines Jahrzehnts fast 100 Prozent beträgt.
  • Die CDC empfiehlt, dass jeder 45 oder mehr im Alter von 45 Jahren auf Diabetes getestet werden sollte, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind., und Menschen unter 45 sollten getestet werden, wenn sie übergewichtig sind und einen anderen Risikofaktor für Diabetes haben.
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    6. Rückkehr zum Testen. Nach 6 Monaten, um Ihre Ernährungs- und Übungsgewohnheiten zu verbessern, kehren Sie für einen Test zurück, um zu sehen, wie sich Ihre Blutzuckerspiegel geändert haben.
  • Überwachen Sie immer mit Ihrem Arzt. Folgen Sie dem Rat Ihres Arztes. In seltenen Fällen kann Ihr Arzt empfehlen, Medikamente wie Metformin einzunehmen, um Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
  • Wenn Sie Hilfe benötigen, sollten Sie mit einem registrierten Ernährung sprechen, der Sie bei der Entwicklung eines Essensplans unterstützen kann.

    • Tipps

    Planen Sie regelmäßig Termine im Voraus mit Ihrem Arzt, um Ihren Urin und Ihr Blut zu überwachen, wenn Sie auf Diabetes gefährdet sind. Stellen Sie automatische Erinnerungen auf Ihr Telefon oder den Online-Kalender ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Termine behalten.
  • Eine Studie in den Niederlanden zeigte, dass Männer, die in Kartoffeln, Fisch, Gemüse, und Hülsenfrüchte, ein geringeres Risiko für Diabetes essen.
  • Es wurde angemerkt, dass stillgefütterte Babys weniger wahrscheinlich als flaschengefederte Babys zur Entwicklung von Typ-1-Diabetes sind.

    • Warnungen

    Unbehandelte Diabetes können zu Herzkrankheiten führen, was wiederum den Tod bringen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie Risikofaktoren für Diabetes oder Tests haben, die Sie vor dem Diabetes haben, ändert sich der Lebensstil, um den Zustand umzukehren und eine Diabetesdiagnose zu vermeiden.
  • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil, um sicherzustellen, dass Sie sicher Änderungen vornehmen.
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