4 Möglichkeiten, mehr Essen zu essen

Einige Leute essen, um zu leben, und manche Leute leben zu essen. Egal, ob Sie mehr für den Genuss, den Wettbewerb essen möchten, oder um Muskeln zu bauen, müssen Sie lernen, es sicher zu tun, um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Der Aufbau der Kapazität Ihres Magens ist wie das Trainieren von Muskeln, und es erfordert einige Planung und Smarts, um es richtig zu machen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Mehr in einem sitzen essen

1. Immer frühstücken. Es ist ein häufiges Missverständnis, den Sie brauchen, um den Bauch leer zu halten, wenn Sie mehr essen möchten, und tatsächlich kann dies nicht weiter von der Wahrheit sein. Beginnen Sie Ihren Tag mit Früchten, Vollkorn- oder Mager-Protein, ist ein hervorragender Weg, um Ihren Stoffwechsel in die Ausrüstung zu treten, dh Sie werden später am Tag hunger sein, dh Sie werden bereit, später am Tag mehr zu essen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass der krankhaft fettleibig häufiger Mahlzeiten früher am Tag überspringt. Verhung dich nie.

2. Essen essen. Wettbewerbsfresser essen aus einem bestimmten Grund. Wenn Sie auf dem Sitzen essen, wird der Druck von Ihren anderen Organen auf den Bauch gelegt, und es wird nicht so viel ausdehnen, wie Sie stehen. Es ist auch unangenehm. Der Magen kann ein bisschen Nahrung halten, wenn Sie Ihren Torso an der längsten strecken, was in der ständigen Position geschieht.

3. Tragen Sie angenehmen, locker sitzenden Kleidern. Diese Jogginghosen stammen Sie in Feiertagen aus? Kluger Zug. Das Tragen komfortabler Kleidung ist ein wesentlicher Bestandteil des Essens mehr und bleibt angenehm, während Sie es tun. Ihr Bauch dehnt sich tatsächlich aus, während Sie essen, und enge Hemden und Hosen beschränken seine Fähigkeit, sich bequem zu machen. Wenn Sie mehr essen möchten, tragen Sie die Kleidung, die es erlaubt.

4. Essen Sie Lebensmittel, die Monosodium glutamat (msg) enthalten. Monosodium Glutamat ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die vielen Lebensmitteln künstlich hinzugefügt wird, um ihm Geschmack zu geben. Eine Nebeneffekt von MSG ist, dass es anregt, Insulinantwort anzuregen, wodurch der Blutzuckerspiegel effektiv senkt und Ihr Körper denkt, dass er mehr essen muss, um diese Ebenen wieder zu bringen.

MSG ist in vielen verpackten und zubereiteten Lebensmitteln zu finden, wie Ramen-Nudeln, Kartoffel- und Tortilla-Chips, Konservengemüse und Suppen und bearbeitete Fleisch.

MSG ist ein umstrittener Inhaltsstoff, der häufig um seine Verbindung zu Fettleibigkeit führt und von einigen Menschen mit gesundheitlichen Effekten verbunden ist, die als Brustschmerzen und Gesichtsnetzheit diverse sind. Während Studien berichten, dass es keine tatsächliche Verbindung zwischen dem Zusatzstoff und diesen Symptomen gibt, ist es immer noch eine umstrittene Substanz.

5. Trinken Sie eine moderate Menge Alkohol oder Soda mit den Mahlzeiten. Abgesehen von der Tatsache, dass zuckerhaltige Sodas und alkoholische Getränke die Mahlzeiten ziemlich gut ergänzen, verursachen die Zucker in Sodas und Booten von allen Arten Insulin-Spitzen, die Ihren Körper dazu bringen, zu denken, dass Sie mehr Essen essen wollen.

Kommerzielle Sodas enthalten viel raffinierter Zucker, und der Körper muss mehr Insulin produzieren, um raffinierte weiße Zucker zu verarbeiten, was zu einer ähnlichen Insulinantwort auf die von MSG führt. Ihr Körper wird denken, Sie müssen mehr Essen essen. Diät-Soda, das Aspartam enthält, führt ebenfalls zu einem ähnlichen Effekt.

Abgesehen von den hemmungssenkenden Effekten von Alkohol, mit der Sie dazu führen können, dass Sie kalorienreiche Lebensmittel essen können, können Sie normalerweise vermeiden, dass die Zucker in Alkohol einen ähnlichen Effekt haben können, den Serotoninspiegel senken und Ihre Insulinantwort erhöhen, was den Hunger verursacht.

Kohlensäureierte Getränke füllen sich, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie viel Bier oder Soda mit einer Mahlzeit trinken, schneller schneller werden und weniger Platz für das Essen lassen. Ziel ist etwa ein halbes Soda, um dieselbe Insulinspitze ohne den Füllwirkung zu erhalten.

6. Senf vermeiden. Wenn Sie versuchen, viel Nahrung zu essen, ist es wichtig, dass es vermeidet, bestimmte Gewürze zu verbrauchen, deren Inhalte den Magen und den Ösophagus irritieren können, wodurch es schwieriger ist, eine größere Menge an Lebensmitteln zu essen. Senf besteht aus gemahlenem Senfsamen, einem potenten Mitglied der Familie Brasingica und Essig, der beide Ihren Hunger und den Stoffwechsel verlangsamen wird.

Es ist auch gut, alle anderen Winzern, würzigen Gewürze zu vermeiden, wie BBQ-Sauce, heiße Sauce, Sriracha und andere pfeffrische Dips oder Toppings.

Methode 2 von 3:

Essen zum Massen

1. Berechnen Sie zuerst Ihren Body-Mass-Index (BMI). Wenn Sie versuchen, sich zu stimmern, weil Sie sich zu mager sind, oder Sie versuchen, Muskeln zu gewinnen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper bereit ist, auf gesündere Weise an Gewicht zu gewinnen. Nur weil Sie "dünn aussehen" bedeutet nicht, dass Sie einen BMI haben, der optimal für den Gewichtszunahme ist, und Sie können sich selbst ein ungesundsundes Diservice tun, indem Sie versuchen, zu gewinnen, bevor Sie in Form kommen. Während es am besten einen Ernährungswissenschaftler besuchen soll, können Sie Ihren BMI selbst mit folgender Berechnung messen ::

Ihr Gewicht in kg (oder Gewicht in Pfund aufgeteilt durch etwa 2.2), geteilt durch

Ihre Höhe in Meter quadratisch
Wenn Ihr BMI zwischen 18 liegt.5 und 24.9, Sie befinden sich bei einem niedrig normalen Körpergewicht, dh Sie können mit der richtigen Ernährung und Führung sicher an Gewicht zunehmen.

2. Berechnen Sie die notwendige Kalorienzufuhr zum Bauen von Muskeln. Muskeln kann nur gebaut werden, wenn Sie einen kalorienischen Überschuss erstellen, dann in gezielten Wegen, um das Muskelwachstum in Ihrem Körper zu fördern. Der Unterschied zwischen dem Erinnern von Muskeln und Fettfett erfordert, dass Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Muskeln effektiv zu gewinnen und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln essen. Um die Menge an Kalorien zu berechnen, benötigen Sie:

Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund bis 20. Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie an Tagen essen müssen, an denen Sie trainieren, um Muskeln zu gewinnen.

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3. Berechnen Sie Ihre Proteinbedürfnisse. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Gewicht verdienen möchten, ist es absolut wichtig, dass Sie genug Protein nehmen, um das Muskelwachstum zu fördern. Ohne die richtige Menge an Protein können Sie Ihre Muskeln beschädigen, indem Sie sie ausüben. Um herauszufinden, wie viel mageres Protein Sie benötigen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund um etwa 1.5 Um die Anzahl der Gramm des Proteins herauszufinden, das Sie an einem Tag benötigen.

Finden Sie Freunde mit Hühnchen und Erdnussbutter. Mager in Fett, aber in Eiweiß hoch, diese sind leicht zu essen und weitreichende Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Sie genug Protein in Ihrer Ernährung erhalten.

Trinken Sie Molkeproteinschütteln zwischen den Mahlzeiten. Eine äußerst häufige Art, die Muskelmasse nach dem Training auszulösen und zu gewinnen, besteht darin, ein Proteinergänzungsmittel zu verwenden, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Protein-Molkepulver sind weithin verfügbar, mit denen Sie Smoothies mischen können, um zusätzliche Nährstoffe, Vitamine und ein Eiweiß in ein leicht zu trinkendes Gespräch zu erhalten.

Proteinshakes sind notorisch nicht sehr lecker, so dass es hilfreich ist, Molkepulver in Smoothies integrieren, darunter Joghurt, Bananen, Erdbeeren und andere leckere Früchte, sodass Sie nicht nur, was nicht nur abfliegen. Wenn es besser schmeckt, werden Sie es viel eher nutzen.

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5. Essen Sie niedrig-glykämische langsame Verdauungskohlenhydrate. Sie sollten sich doppelt so oft essen (lbs.) In Kohlenhydraten (Gramm) an Tagen, an denen Sie trainieren, sollten diese Kohlenhydrate hauptsächlich aus schwachglykämischen Kohlenhydraten bestehen. Das bedeutet ganze Körner, wie gewalzte Hafer und frische Früchte und süße Kartoffeln. Vermeiden Sie raffiniertes Weizenmehl.

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6. Stimulieren Sie die Testosteronproduktion, indem Sie Fett essen. Athleten, die Muskeln bauen, essen typischerweise monosätiertere und gesättigte Fette, die den Testosteronspiegel erhöhen, was wiederum das Muskelwachstum hilft. In typischerweise sollten Sie während Ihrer Arbeitstage etwa das Hälften Ihres Körpergewichts (Pfund) in guten Fetten essen.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist Trinkmilch. Es ist leicht zu dauern, auch wenn Sie nicht hungrig sind, und eine hervorragende Möglichkeit, mehr Fett in Ihre Ernährung zu bringen. Trinken Sie dreimal am Tag ein Glas Milch, wenn Sie trainieren.

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Entwickeln Sie Ihr Hebe- oder Trainingsregime. All diese Kalorienzufuhr wird einfach in Fett übersetzt, es sei denn, Sie heben und trainieren kräftig zusammen mit Ihrem Kalorienüberschuss. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Trainingsroutine entwickeln, die auf Ihre Interessen und Ziele für den Muskelgewinn zugeschnitten sind.

In der Regel, an den Tagen, an denen Sie trainieren, fügen Sie Ihrem regulären Drei-Mahlzeit-A-Day-Regimen ein heftiges Vor- und Nach-Training-Mahlzeit hinzu. Um die richtige Anzahl von Kalorien an Ihren außerhalb der Tage zu sich zu nehmen, überspringen Sie einfach diese Mahlzeiten.

8. Nehmen Sie eine Faserergänzung. Wenn Sie die Menge an mageren Protein und Kohlenhydraten erhöhen, die Sie an einem Tag essen, ist es auch sehr wichtig, dass Sie eine Faserergänzung nehmen, damit Ihr Gastro-Darmtrakt regelmäßig funktioniert. Gewicht effektiv zu gewinnen, kann ohne einen etwas unangenehm sein.

Methode 3 von 3:

Wettbewerbsfähig essen

1. Bauen Sie Ihre Magenkapazität langsam auf. Jeder, der jemals inspiriert wurde, um so viele Franken wie möglich von dem Hot Dog-Wettbewerb von Nathan zu reduzieren. Der Magen ist ein Muskel wie jeder andere. Es braucht Training und Erholung, ansonsten riskieren Sie Verletzungen. Wenn Sie die Kapazität Ihres Magens erhöhen möchten, nehmen Sie es langsam.

Nach einigen Studien hält der durchschnittliche menschliche Bauch etwa 1.5 Liter, bevor sie übel gemacht werden, können aber zwischen 3-5 Liter gehalten, wenn sie richtig trainiert werden.

Es ist möglich, Ihren Magen zu brechen, wenn Sie zu viel zu schnell essen, aber es ist äußerst ungewöhnlich und selten. Sie werden normalerweise erbrechen, bevor Sie einen Magenriss oder andere körperliche Probleme riskieren.

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2. Mit Wasser trainieren. Die gesündeste Art des Trainings und der Ausweitung der Magenkapazität ist nicht mit Lebensmitteln, sondern mit Wasser. Wettbewerbsfresser können in weniger als 20 Minuten so viel wie eine Gallone Wasser trinken. Dies erhöht die Kapazität des Magens und trägt relativ wenig gesundheitliche Auswirkungen, verglichen mit dem Essen vieler Lebensmittel auf einmal.

Beginnen Sie langsam, erhöhen Sie die Anzahl der Gläsern Wasser, die Sie inkrementell trinken, und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, an der Sie das Wasser trinken, das Sie trinken können. Es wird in der Regel empfohlen, an einem Tag bis zu acht Gläser Wasser zu trinken, um mit dem Anfang zu beginnen, also beginnen Sie dort und bauen allmählich Ihre Kapazität auf.

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3. Nass dein Essen. Wasser serviert einen Zweck während der Ernährung von Wettbewerben sowie während Ihres Trainings. Während das Eintauchen eines heißen Hundebrötchens in Wasser nicht als appetitlich erscheint, hilft es, das Essen niederzuschlagen, bevor Sie es in den Mund legen, wodurch es leichter zu schlucken und zu beginnen. Je schneller Sie es bekommen, desto mehr Sie essen können, und das Wasser hilft diesem Prozess.

Trinken Sie nicht zu viel Wasser, während Sie essen. Während es in Ordnung ist, etwas Wasser zu verwenden, um das Essen zu schmieren, schlägen Sie es nicht, um Ihren Durst zu löschen, oder Sie nehmen wertvolle Immobilien in Ihrem Bauch auf.

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4. Trainieren Sie mit Kreuzscheibengemüse. Zwei- oder dreimal in der Woche, der wettbewerbsfähige Eater Yasir Salem damelt bis zu acht Pfund Brokkoli und Blumenkohl für ein Trainingsmehl. Dieses Gemüse ist fad, hoch in Vitaminen und bewegt sich schnell durch Ihren Verdauungstrakt, wodurch sie sich ideal zum Ausdehnen des Magens leicht, kombiniert mit einer großen Wassermenge.

Fügen Sie für einen zusätzlichen Bonus eine große Menge Sauerkraut hinzu. Gärteter Kohl hat probiotische Eigenschaften, die dazu beitragen, Ihre Darmflora im Gleichgewicht zu halten, was es zu einem idealen Essen für wettbewerbsfähige Esser macht.

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5. Kauen Sie Kaugummi, um Ihre Kiefermuskulatur zu stärken. Wettbewerbsregen werden regelmäßig bis zu sechs Kaugummi auf einmal kauen, um Kiefermuskeln zu stärken und sicherzustellen, dass ihr Essensinstrument in gutem Zustand ist. So wichtig, wie der Bauch Ihre Fähigkeit ist, mehr Essen zu sich zu nehmen, ist es nicht gut, wenn Sie dieses Essen nicht schnell und effizient kauen können.

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6. Viele kardiovaskuläre Übung machen. Jemals bemerken, wie wettbewerbsfähige Esser im Allgemeinen neigen und gemein sind? Das ist, weil sie in Form sind. Im Gegensatz zu dem, was Sie erwarten könnten, kommt die Fähigkeit, viel zu essen, von einem großen, mehr als einem großen Appetit. Hartes Training und gutes Cardio sind ein wesentlicher Bestandteil, um schnell und wettbewerbsfähiges Essen essen zu können.

Lesen Dieser Artikel Für gute Tipps zur kardiovaskulären Gesundheit.

Gute Atmung ist auch für wettbewerbsfähige Eßern notwendig. Atemübungen ausüben Um sicherzustellen, dass Sie effektiv atmen können, während Sie dieses Essen in.

7. Spezialisiert. Nicht alle wettbewerbsfähigen Esser sind gleichermaßen. Hot Dog Champions müssen auf völlig unterschiedliche Weise trainieren, um völlig unterschiedliche Mengen zu schulen, als einen Speck-Eß-Champion, einen Chili-Ess-Champion oder einen Austern-Essen-Champion. Wenn Sie die Besonderheiten Ihres Essens kennen, können Sie sich genauer vorbereiten.

Das Major League-Essen ist die US-Nationalorganisation, die wettbewerbsfähiges Essen regiert. Schauen Sie sich die Website an, um mehr über den Beitritt zu erfahren und zu konkurrieren.

Es ist sehr wichtig, sich mit einem Gesundheitspersonal, einem Ernährungs- oder Biofeedback-Spezialisten zu treffen, um ein Gesundheits- und Trainings-Regime für das Essen aufzunehmen, das Sie verbrauchen, um Ihren Körper zu verbrauchen, um Ihren Körper für Sie zu arbeiten, anstatt Sie gegen Sie.