So vermeiden sie künstliche süßstoffe

Für die meisten Menschen sollten die Vermeidung künstlicher Süßstoffe nicht ein Anliegen sein.Aber für einige - besonders schwangere Frauen oder Menschen mit metabolischen Erkrankungen - ist es ein wichtiger Weg, um ihre Gesundheit zu bewahren, um künstliche Süßstoffe zu vermeiden.Glücklicherweise müssen Sie nur, um künstliche Süßstoffe zu vermeiden, die Zutaten und das Ernährungslabel lesen.Wenn Sie Ihre Chancen, versehentlich einen künstlichen Süßstoff aufzunehmen, reduzieren möchten, reduzieren Sie Ihre Gesamtaufnahme von gesüßten Gütern - einschließlich Marmeladen, Süßigkeiten und süßen Getränken - und ersetzen Sie sie durch ganze Lebensmittel, die nicht wie Karottenstöcke, Bananen und Beeren bearbeitet werden.

Schritte

Methode 1 von 3:
Künstliche Süßungsmittel identifizieren
  1. Bildtitel Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe Schritt 1
1. Wissen, worauf Sie suchen sollen.Künstliche Süßstoffe sind Substanzen, die getränke, Backwaren und andere Lebensmittel versüßen, enthalten jedoch keinen Ernährungs- oder Kalorienwert.Zu diesen Süßungsern gehören Sucralose (kommerziell ausgeprägte kommerziell als Süße), Saccharin (kommerziell generell als süßer `n niedrig), Stevia (im Handel im Handel als Sun-Kristalle und Truvia), Aspartame (kommerziell vermarktet, als Nutrasweet und gleich), Acesulfame K (kommerziell als Sunett vermarktet) und süßer), Mönchfrucht (kommerziell als NECTRESS erhältlich), Neotame und Cyclamatates erhältlich.
  • Künstliche Süßstoffe werden auch als nicht nahrhafte Süßstoffe, nichtkalorische Süßstoffe und Zuckerersatz bezeichnet.
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    Überprüfen Sie das Etikett.Zubereitete Lebensmittel haben ein Ernährungsetikett, in dem Sie eine Liste von Zutaten finden, die in ihre Herstellung gegangen sind.Lesen Sie vor dem Kauf von Lebensmitteln, die künstliche Süßstoffe enthalten könnten, lesen Sie das Etikett der Zutaten und suchen Sie nach künstlichen Süßungsmitteln.
  • Wenn Sie einen künstlichen Süßstoff sehen, der auf dem Etikett aufgeführt ist, kaufen oder konsumieren.
  • Lebensmittel, die üblicherweise mit künstlichen Süßungsern hergestellt werden, umfassen Diät-Soda, zuckerfreie Joghurt, zuckerfreie Marmeladen, pulverisierte Getränkemischungen, Puddings und Backwaren.
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    3. Lassen Sie sich nicht durch irreführende Terminologie täuschen.Viele künstliche Süßungsmittel werden als "natürlich" beworben, um die Verbraucher dazu zu bringen, dass sie gesündere Alternativen zu regulären Süßstoffen oder anderen künstlichen Süßungen sind.Stevia and Agave werden zum Beispiel verarbeitet und verfeinert, aber als "natürlich" vermarktet."
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    4. Maßnahmen ergreifen, um Etiketten leichter zu lesen.Regierungsbehörden sind für die Regulierung verantwortlich, wie das Essen beschriftet ist.Wenn Sie glauben, dass es zu schwierig ist, zu bestimmen, welche Lebensmittel künstliche Süßstoffe haben, oder wie viel von einem bestimmten Süßstoff in künstlich gesüßtem Essen ist, können Sie Ihre Vertreter im Kongress anhand der Kennzeichnung, damit sie leichter verstehen können.
  • Eine vollständige Liste von u.S. Senatoren sind bei verfügbar http: // Senat.Gov / Senators / Kontakt /Identifizieren Sie Ihre aus der Liste und kontaktieren Sie sie direkt mit Ihrer Nachricht, um eine klarere Kennzeichnung auf künstlich gesüßten Waren zu stellen.
  • Eine Datenbank von u.S. Vertreter sind bei verfügbar http: // Haus.Gov / Vertreter / Finden /.Identifizieren Sie Ihre und kontaktieren Sie sie direkt mit Ihrer Nachricht, um eine klarere Kennzeichnung auf künstlich gesüßten Waren zu stellen.
  • Zum Beispiel können Sie eine E-Mail mit dem Phrasen wie "Hallo anrufen oder schreiben können.Mein Name ist [deinen Namen].Ich bin ein betroffener Bürger, der sich in [Ihrem Bezirk / in Ihrem Bundesstaat befindet].Ich möchte ein klareres Kennzeichnen auf künstlich gesüßten Lebensmitteln, damit ich und andere, die sie vermeiden möchten, dies können.Ich fordere Sie auf, auf dieses wichtige Verbraucherausgabe Maßnahmen zu ergreifen."Geben Sie Ihren Namen erneut sowie eine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer an, in der Sie erreichbar sind, sodass der Politiker in Fragen zu Ihnen melden kann.
    • Methode 2 von 3:
    Lenkung der negativen gesundheitlichen Auswirkungen
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    1. Denken Sie zweimal darüber nach, künstliche Süßstoffe zu verwenden, wenn Sie schwanger sind.Informationen zu den Auswirkungen künstlicher Süßstoffe auf schwangere Frauen sind immer noch begrenzt.Während viele künstliche Süßstoffe als Safe für den Einsatz in der Moderation aufgeführt wurden, sollten andere für die Gesundheit Ihres Babys vermieden werden.
    • Saccharin (der Hauptbestandteil von Sweet `n Niedrig) wurde gefunden, um nach dem Verbrauch in fötalen Gewebe zu bleiben.Cyclamat, ein anderer künstlicher Süßstoff, ist in der U verboten.S. Aufgrund unzureichender Informationen über seine Sicherheit für schwangere Frauen.
    • Rebaudioside A (Stevia), Acesulfame-Kalium (in Sunett verwendet), Aspartame (in Gleichmut und Nutrasweet), und Sucralose (in Splenda verwendet) (in Splenda verwendet), werden in der Regel in geringen Mengen während der Schwangerschaft betrachtet.
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    2. Verwenden Sie Vorsicht, wenn Sie eine metabolische Erkrankung haben.Einzelpersonen mit bestimmten Bedingungen - einschließlich Phenylketonurie (PKU), Lebererkrankungen oder hohe Phenylalanin (eine Aminosäure) in ihrem Blut - sollten bestimmte künstliche Süßstoffe nicht verwenden.Aspartam, insbesondere ist für Menschen mit metabolischen Erkrankungen oder Erkrankungen für Menschen.
  • Wenn Sie PKU oder eine andere metabolische Störung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob es für Sie sicher ist, künstliche Süßstoffe zu konsumieren.
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    3. Halten Sie Ihren Verbrauch innerhalb des akzeptablen täglichen Eingangslimits (ADI).Die Lebensmittel- und Drogenverwaltung hat für die meisten künstlichen Süßstoffe annehmbare Ansaugenbeträge entwickelt.Die Grenzwerte sind bei etwa 100-mal weniger als den Betrag eingestellt, der negative Gesundheitsergebnisse verursachen kann.Um den Betrag zu bestimmen, müssen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm und die Menge an künstlichem Süßstoff (in Milligramm) in dem Produkt, das Sie an dem Verbrauch interessieren, kennen. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 2 Teilen.2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu finden.
  • Zum Beispiel ist der ADI-Level für Aspartame 50 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.Wenn Sie 60 Kilogramm wiegen, würden Sie einfach 50 Milligramm mit 60 (Ihrem Gewicht in Kilogramm) multiplizieren, was eine Summe von 3.000 Milligramm Aspartam pro Tag ergibt.
  • Die ADI-Grenzwerte sind zu sehen http: // FDA.Gov / Food / IngredientsPagingLabeling / FoodDitivingRingstoffe / UCM397725.HTM # SummaryTable.
  • Überprüfen Sie das Ernährungsetikett, um die Menge an künstlichem Süßstoff in dem Lebensmittelprodukt zu finden, das Sie daran interessieren.
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    4. Wenden Sie sich an eine Gesundheitsbehörde, wenn Sie eine negative Reaktion auf Süßstoffe mit hoher Intensität erleben.Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund des künstlichen Süßstoffverbrauchs ein negatives Gesundheitsergebnis erleben, wenden Sie sich direkt an Ihren Arzt und hören Sie mit dem künstlichen Süßstoff aufhören.Wenden Sie sich außerdem an die FDA und berichten Sie Ihre Situation.Die FDA kann erreicht werden:
  • per E-Mail an caers @ cfsan.FDA.Govern
  • telefonisch bei 240-402-2405
  • per E-Mail an: FDA, Caers, HFS-700, 2A-012 / CPK1, 5100 Paintgail Parkway, College Park, MD 20740
    • Methode 3 von 3:
    Maßnahmen ergreifen, um gesund zu bleiben
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    1. Verwenden Sie stattdessen einen echten Süßstoff.Eine weitere einfache Möglichkeit, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, ist die Verwendung ihrer nicht künstlichen (nährten) Kollegen.Ernährte Süßstoffe wie Saccharose, Dextrose, Honig, Maiszucker, Maltose und Fructose gehören zu den häufigsten nahrhaften Süßstoffen.
    • Halten Sie Ihre Zuckeraufnahme unter 100 Kalorien oder 6 Teelöffel pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder unter 150 Kalorien oder 9 Teelöffel, wenn Sie ein Mann sind.
    • Nährstoffe Süßstoffe sollten nur in kleinen Mengen konsumiert werden.Die USDA empfiehlt den Menschen jeden Alters, nicht mehr als 10% ihrer täglichen Kalorienbedürfnisse mit zusätzlichen Zuckern zu erfüllen.
    • Wenn beispielsweise Ihre Soda 300 Kalorien liefert, aber Sie essen nur 1.500 Kalorien pro Tag, Sie haben zweimal Ihre empfohlene Zuckergrenze verbraucht.
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    2. Versuchen Sie Zuckeralkohole (Polyole).Zuckeralkohole (aka Polyole) sind nicht Ethanolalkohol und kommen aus Pflanzen, sind aber weniger süß.Häufige Zuckeralkohole sind Xylitol, Sorbit, Mannit, Maltit, Isomalt, Lactitol und Erythrit.
  • Zu viele Zuckeralkohole können einen laxen Effekt verursachen.
  • Viele Menschen können mehr Xylitol tolerieren als andere Zuckeralkohole.Xylitol verringert auch Ihr Risiko für Hohlräume.
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    3. Süßigkeiten insgesamt überspringen.Die Wahl, künstliche Süßstoffe zu konsumieren, ist oft als Wahl zwischen Zucker posiert (der viele leere Kalorien hat und zu einem erhöhten Gewicht führen kann) und künstliche Süßstoffe.Es gibt jedoch eine dritte Option, mit der Sie nicht vermeiden, gesüßte Marmeladen, Bonbons und andere süße Produkte vollständig zu verbrauchen.
  • Alternativ könnten Sie in Ihrer Verwendung von Süßungsmittel jüngerer sein - sowohl real als auch künstlich - indem Sie die Menge an gesüßten Lebensmitteln zurückschneiden, die Sie essen.Essen Sie zum Beispiel kein Dessert nach dem Abendessen, aber lassen Sie Ihren Kaffee mit einem Würfeln von zusätzlichen Zucker am Morgen.
  • Anstatt Desserts mit zusätzlichem Zucker zu haben, versuchen Sie, einige in Scheiben geschnittene Früchte wie Bananen, Blaubeeren und Erdbeeren zu haben.
  • Anstatt gesüßte Getränke zu trinken, versuchen Sie, Wasser mit Gurke oder Orange infundiert.Scheiße einfach eine ganze Gurke oder Orange auf, dann fallen Sie die Teile in Ihren Wasserkrug. Kühlere etwa drei Stunden.
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    4. Ein gesundes Gewicht beibehalten.Einer der Hauptgründe, warum Menschen künstliche Süßungsmittel konsumieren, ist, dass sie versuchen, Gewicht zu verlieren.Künstliche Süßstoffe haben keine Kalorien und sind daher eine nützliche Alternative für Menschen, die einen süßen Zahn haben, aber trotzdem ihr Gewicht reduzieren wollen.Der beste Weg, um diese Situation zu vermeiden, besteht darin, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
  • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung von Ganzkörnern, Früchten und Gemüse.Eine kleine Menge Ihrer Kalorien (ungefähr 20% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr) sollte von magerem Protein wie Nüsse, Tofu oder Bohnen stammen.
  • Regelmäßig Sport treiben.Erwachsene sollten mindestens 2 bekommen.5 Stunden jede Woche mit mäßiger Intensitätsübung.Finden Sie alltägliche Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.Fahren Sie zum Beispiel Ihr Fahrrad oder gehen Sie zu Arbeiten, Schule und Einkaufszentren.Gehen Sie die Treppe hoch, anstatt eine Rolltreppe zu nehmen.
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