Wie ist ich das dünne mädchen in der schule?

Wenn Sie das dünne Mädchen in der Schule sein wollen, ist das Wichtigste, sich daran zu erinnern, dass Sie einen gesunden Ansatz brauchen, um schlank zu werden. Um Ihre Ziele zu erreichen, konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung und bekommen Sie viel Bewegung. Es gibt auch einige praktische Tipps, mit denen Sie helfen können, um sich von zu viel davon zu essen. Nicht zuletzt gibt es viele einfache Tricks, die Sie nutzen können, um dabei zu helfen, sich in einem Moment dünner aussehen zu lassen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Ein gesunder Lebensstil leben
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1. Essen smart. Versuchen Sie beim Planen von Mahlzeiten, über die Arten von Lebensmitteln nachzudenken, die Ihr Körper auf das Beste fungieren muss. Jeden Tag sollten Sie versuchen, Essen von allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu essen: Früchte, Gemüse, Körner, Eiweiß und Molkerei.
  • Ihre genauen Ernährungsbedürfnisse werden von vielen Faktoren abhängen, einschließlich Alter, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau. Sie können ChooDemyplate besuchen.Gov, um herauszufinden, wie viel von Essen der Lebensmittelgruppe die Vereinigte Staaten der Landwirtschaftsabteilung für jemanden wie Sie empfiehlt.
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    2. Leere Kalorien vermeiden. Leere Kalorien stammen aus Lebensmitteln, die hoch in Kalorien sind, aber in der Ernährung niedrig sind. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel zu vermeiden, die Zucker hinzugefügt haben.
  • Denken Sie daran, dass Sie auch Kalorien von Getränken erhalten. Soda ausschneiden und andere zuckerhaltige Getränke von Ihrer Dietcan helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.
  • Vollfett-Milch- und Fettfleisch sind auch Quellen leerer Kalorien. Sie für fettarme Milch- und Magerfleisch tauschen, hilft Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, während Sie immer noch vorteilhafte Nährstoffe zur Verfügung stellen und Ihnen das gleiche Volumen von Lebensmitteln genießen können.
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    3. Vermeiden Sie das Überspringen von Mahlzeiten. Es ist wichtig, Ihren Körper regelmäßig nördlich zu geben. Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, haben Sie nicht so viel Energie. Sie können auch den natürlichen Metabolismus Ihres Körpers stören, der es schwieriger machen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.
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    4. Aktiv sein. Übung ist eine wichtige Komponente für einen gesunden Lebensstil.Versuchen Sie, in der Schule einen Sport zu spielen, um Sie aktiv zu halten. Wenn der Wettbewerbsport nicht für Sie ist, tun Sie etwas Unabhängigeres, wie Joggen, Fahrrad fahren oder Yoga praktizieren. Wenn Sie nicht verwendet werden, um nicht zu trainieren, beginnen Sie klein. Ein kurzer Spaziergang ist ein großartiger Ort zum Start. Sie können auch einfache Übungen machen, wie Sit-ups und Push-ups, zu Hause, während Sie fernsehen.
  • Im Idealfall sollten Sie täglich 60 Minuten Übung anstreben, wenn Sie abnehmen möchten. Es muss nicht 60 aufeinanderfolgende Minuten sein, also fühlen Sie sich frei, es in kleinere Inkremente zu brechen.
  • Für die besten Ergebnisse integrieren Sie mindestens 150 Minuten moderater Aerobic-Übungen oder 75 Minuten intensive aerobische Übung in Ihre wöchentliche Routine. Moderate Aerobic-Übungen können Aktivitäten wie Power Walking oder Schwimmen umfassen. Intensive aerobische Übung beinhaltet Aktivitäten wie Laufen oder Tanzen.
  • Es ist auch wichtig, etwas Krafttraining zu machen, um Ihre Muskeln so aufrechtzuerhalten, wenn Sie abnehmen. Heben freier Gewichte, unter Verwendung von Gewichtsmaschinen oder sogar heftigen Gegenständen, während sie außerhalb aller Zählung als Krafttraining arbeiten.
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    5. Dich selbst lieben! Es ist großartig, dass Sie gesund werden wollen, aber versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen oder unrealistische Ziele für Ihren Gewichtsverlust einzustellen. Menschen, die ein positives Selbstbild haben, können besser an gesunden Gewohnheiten bleiben.
  • Um zu helfen, ein positives Körperbild aufrechtzuerhalten, erinnern Sie sich jeden Tag an alle Ihre positiven Merkmale, sowohl körperlich als auch ansonsten. Es ist auch wichtig, Menschen zu vermeiden, die ungesunde Beziehungen mit dem Essen haben und verstehen, dass die Medien oft frauen Körper auf sehr ungesunde Weise darstellen.
  • Denken Sie daran, einen Arzt zu beraten, Wellness-Coach oder Ernährungswissenschaftler, um Ihnen dabei zu helfen, auf gesunde Weise abzunehmen. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu analysieren, herauszufinden, was Sie zurückhalten, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesundheit in keiner Weise gefährden.
  • Erhalten Sie sofortige Hilfe, wenn Sie anfangen, Anzeichen einer Essstörung auszustellen, z. B. obsessive Gedanken über das Essen, das Praktizieren von Lebensmittelritualen, die Ihre Kalorienzufuhr streng einschränken, übermäßig ausüben oder zu binden und zu spülen.
    • Teil 2 von 3:
    Überessen verhindern
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    1. Essen Sie Lebensmittel, die viel Wasser enthalten. Lebensmittel wie Wassermelone, Gurken, Salat und Brühen enthalten viel Wasser und relativ wenige Kalorien. Wenn Sie diese Nahrungsmittel vor Ihrer Hauptmahlzeit essen, können sie Sie genug befriedigen, um Sie daran zu hindern, Sie vorzunehmen.
    • Sie können auch kurz vor Ihrer Mahlzeit Trinkwasser versuchen. Manchmal fehlert Ihr Körper den Durst auf Hunger.
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    2. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Vitamindefizite haben. Sie können hungrig fühlen, wenn Ihr Körper Crawnnutrients ist, daher ist es wichtig, Ihren Arzt regelmäßig zu sehen und regelmäßig Laborarbeit zu erhalten, um auf Mängel zu überprüfen. Wenn Sie einen Vitaminmangel haben, nehmen Sie täglich die empfohlenen Ergänzungen.
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    3. Beraube dich nicht. Wenn Sie sich nie erlauben, Essen zu genießen, geben Sie eher Ihre gesunden Gewohnheiten auf, um Ihre gesunden Gewohnheiten insgesamt aufzugeben. Der Schlüssel ist, sich zu ermöglichen, sich in kleinen Mengen der Lebensmittel zu verwöhnen, die Sie alle so oft sehnen.
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    4. Hör auf zu essen, wenn du zufrieden fühlst. Anstatt zu essen, bis Sie nicht mehr essen können, versuchen Sie, sich anhaltender zu sein, und legen Sie die Gabel ab, sobald Sie aufhören, sich auf Hunger zu fühlen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu schnell essen, oder Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie genug hatten.
  • Es ist auch wichtig, dass Sie tatsächlich hungrig sind, bevor Sie anfangen zu essen. Versuchen Sie, zu erkennen, ob Sie aus emotionalen Gründen essen, oder nur weil Sie sich langweilen. Sobald Sie es erkennen, versuchen Sie, Ihr Snacking mit einer gesünderen Alternative zu ersetzen. Gehen Sie spazieren, kann eine großartige Ablenkung sein!
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    5. Kontrollieren Sie Ihre Portionen. Versuchen Sie, immer bewusst zu sein, wie viel Sie essen. Anstatt Ihren Snack aus der Tasche zu essen und den Verfolgung zu verlieren, wie viel Sie konsumiert haben, legen Sie einen geeigneten Teil auf einen Teller und legen Sie den Beutel weg.
    • Teil 3 von 3:
    Schlanker aussehen
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    Kleid für Ihren Körpertyp. Wenn Sie ein Outfit zusammenstellen, versuchen Sie, darüber nachzudenken, ob Sie Ihre oberen und unteren Hälften balancieren. Wenn Sie unterer Schwere sind, lenken Sie auf die obere Körperhälfte mit hellen Farben oder mutigen Drucken. Wenn Sie mehr hochwertig sind, tun Sie das Gegenteil.
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    2. Tragen Sie die richtigen Schuhe. Schuhe mit spitzen Zehen und schmalen Fersen machen Ihre Beine länger und schlanker.
  • Dieser Effekt ist noch ausgeprägter, wenn Sie Fersen tragen, die die gleiche Farbe wie Ihre Haut sind.
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    3. Einen Fokus erstellen. Wenn Sie sich von einem bestimmten Teil Ihres Körpers auf die Aufmerksamkeit ziehen möchten, tragen Sie Kleidungsstücke, die andere Abschnitte hervorheben. Zum Beispiel könnten Sie ein Top tragen, das Ihren Hals und den Halsband anzeigt, um auf Ihr Gesicht aufmerksam zu sein und von der unteren Hälfte Ihres Körpers abzutreten.
  • Um nicht unerwünschte Aufmerksamkeit auf Ihre Mittelteilung zu zeichnen, vermeiden Sie starke Farbkontraste zwischen Ihrer Oberseite und Ihrem Boden. (Dazu gehören Gürtel.)
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    4. Shapewear umarmen. Wenn Sie ein paar Wölbungen haben, die Sie verstecken möchten, investieren Sie in eine hochwertige Spandex-Shapewear. Dies sind diskrete Unterwäsche, die Sie umarmen und Sie sofort schlanker sehen, und sie kommen in Stilen für alle verschiedenen Körpertypen.
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    5. Wähle die richtige Jeans. Ebene, geradebeinige oder boot-cut-Jeans in einer dunklen Wäsche sind das Abnehmen. Vermeiden Sie Styles mit Verzierungen.
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    6. Tragen Sie Kleidung, die richtig passt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung nicht unnötiger Masse schaffen, aber auch nicht an Ihrer Kurve festhalten.
  • Wenn Sie einen sehr engen Kleidungsartikel tragen, stellen Sie sicher, dass alles andere ein bisschen locker ist.
  • Vermeiden Sie, schlaff und auszuwölben, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Unterwäsche ordnungsgemäß passt.
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    7. Holen Sie sich die richtige Frisur. Wenn Sie möchten, dass Ihr Gesicht schlanker aussieht, vermeiden Sie kurze und steckene Haarstufen. Lange Schlösser, die einige Wellen oder Locken auf sie haben, geben Ihnen die Illusion eines schlankeren Gesichts.
  • Highlights können auch Ihrem Gesicht dabei helfen, schlanker zu sehen.
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    Kontur mit Make-up. Wenn Sie möchten, dass Ihr Gesicht sofort schlanker aussieht, beantragen Sie einen Bronzer auf Ihre Wangenknochen und unter Ihrer Kieferlinie. Der Kontrast wird dabei helfen, Ihre natürliche Knochenstruktur zu betonen.
  • Wenn Sie in einem Badeanzug schlanker aussehen möchten, können Sie auch eine Body-Contouring-Spray-Tan bekommen. Durch strategisches Anwenden verschiedener Farbtöne kann der Techniker Ihren ganzen Körper schlanker aussehen lassen. Rufen Sie lokale Bräunungssalons in Ihrer Nähe an, um zu sehen, ob sie diesen Service anbieten.

    • Tipps

    Es ist eine gute Idee, immer mit gesunden Snacks zubereitet zu werden. Dies wird dazu beitragen, Sie davon abzuhalten, dass Sie schlechte Essensmöglichkeiten machen, während Sie raus sind.
  • Anstatt nur zu versuchen, dünn zu sein, zielen Sie auf einen gesunden Körper.
  • Essen Sie nicht, wenn Sie sich langweilen.

    • Warnungen

    Respektieren Sie sich und Ihren Körper, indem Sie es nicht mit Diät oder Training übertreiben. Essstörungen können sehr gefährlich sein und es nicht wert sein. Sprechen Sie mit einem Fachmann, wenn Sie glauben, Sie könnten gefährdet sein.
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