So vermeiden sie einen hohen fructose-maissirup

Hoher Fructose-Maissirup (HFCS) wird als Süßstoff für viele verarbeitete Lebensmittel verwendet. Um HFCs von Ihrer Ernährung zu beseitigen, beginnen Sie mit dem Kauf von Nahrungsaufklebern, bevor Sie Lebensmittel kaufen. Vermeiden Sie konservierte, gefrorene oder vorverpackte Mahlzeiten. Gehe mit ganzen Lebensmitteln, wie frische Bananen oder Äpfel, stattdessen. Wenn Sie beim Backen oder Kochen kreativen, kreativen Sie kreativ und verwenden Sie gesunde Zuckerersatzstoffe, wie Honig oder Mashed-Früchte.

Schritte

Methode 1 von 3:
Gesunde Ernährungsmöglichkeiten machen
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1. Lebensmitteletiketten lesen. Bevor Sie etwas im Supermarkt kaufen, schauen Sie schnell über das Etikett und sehen Sie, ob HFCS in den Zutaten aufgeführt ist. Wenn Sie HFCs sehen, wählen Sie eine alternative Marke desselben Essens ohne dies aus. Dies kann Ihnen eine Weile in Ihre ersten Einkaufszwecke bringen, aber bald werden Sie herausfinden, welche Marken kaufen und welche, um zu vermeiden.
  • Einige Marken können auf dem Paket "Kein High Fructose Corn Sirup" bewerben, nur um es in den Zutaten unter einem anderen Namen aufzuladen. HFCKs wird auch genannt: Maiszucker, Maissirup, Glukosesirup, Fructosesirup, isoliertes Fructose und kristallines Fructose.
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    2. Wählen Sie beim Kauf von "natürlich" oder "Bio) selektiv."Das Wort" natürlich "kann auf eine Vielzahl von Lebensmitteln, die HFCs enthalten, aufgestellt werden, da die Lebensmittel- und Medikamentenverwaltung (FDA) das Etikett nicht reguliert. Selbst ein Lebensmittel mit "100% organisch" kann organische HFCs enthalten, sodass es wichtig ist, die Etiketten der Zutaten- und Ernährungsfakten immer zu untersuchen. Sie verbringen normalerweise ein bisschen mehr, um HFCS-freie Bio-Lebensmittel zu erhalten, aber der Seelenfrieden ist es wert.
  • Um Bio-Produkte in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft zu finden, müssen Sie möglicherweise in Richtung Aisles gehen, um in einem Gesundheitskostraum aufzutragen.
  • Viele Brote tout ihren "Vollkorn-Status als Weg, um ihre Aufnahme von HFCs und schädlichen Chemikalien zu verbergen. Vollkornelemente sind in der Regel die beste Wahl, aber sie sind nicht alle in der Qualität.
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    3. Machen Sie eine Speisebrüche. Gehen Sie in Ihre Küche, öffnen Sie Ihre Speisekammer und betrachten Sie das Ernährungslabel für jedes Essen, das Sie besitzen. Ich wünsche Ihnen einen Mülleimer in der Nähe und werfen Sie Nahrungsmittel mit HFCS in ihn. Weiter gehen, bis deine Speisekammer "sauber ist"."Dann gehen Sie in den Laden, um Nicht-HFCS-Lebensmittel zu kaufen, um Ihren Bestand zu ersetzen.
  • Wenn Sie nicht wohl fühlen, können Sie das Essen völlig wegwerfen, können Sie es immer an eine Lebensmittelbank spenden. Dies könnte jedoch auch als nur das Ernährungsproblem angesehen werden. Es ist dein Anruf.
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    4. Gehen Sie für frische Lebensmittel, anstatt in Dosen oder Tiefkühl. Dosenfrucht ist praktisch, aber während der Verarbeitung wird er von seiner Faser entfernt. Ein Stück ganzer Früchte kann Ihnen einen Faserschub mit der Süße von Naturer Zucker geben. Austausch von Konserven wie Premade Pasta Sauce, für gesündere Optionen, wie Sie Ihre eigene Sauce aus frischen Tomaten machen.
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    5. Gehen Sie mit einfachen Lebensmitteln. Wählen Sie grundlegender Vanillejoghurt, Stahlschnitt Haferflocken und andere Lebensmittel ohne Saucen oder Toppings. HFKKs verbirgt oft in Obsttopfungen in ansonsten gesunden Lebensmitteloptionen wie Joghurt. Durch das Hinzufügen Ihres eigenen frischen Früchten, z. B. Erdbeerscheiben, können Sie auch die Porträtgrößen steuern.
  • Zum Beispiel enthalten einige gesüßte Joghurt über 40 Gramm (1.4 Unzen) Zucker, einschließlich HFCKs.
  • Vergessen Sie nicht Gewürze, wenn Sie Aroma hinzufügen, um Nahrungsmittel zu füllen. Zimt, Ingwer und sogar Pfeffer sind alle guter Optionen.
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    6. Kaufen Sie höhere Qualitätssüßigkeiten. Wenn Sie ein bisschen einen süßen Zahn haben, ist das in Ordnung. Kaufen Sie einfach Süßigkeiten und Leckereien, die unter den höchsten Produktionsstandards gemacht wurden, auch wenn sie importiert werden. Sie können teurer sein, aber dies entgegenwirken, indem sie sich nur ein kleines Stück als gelegentlich behandelt.
    • Methode 2 von 3:
    Ersetzungen machen
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    1. Verwenden Sie Obst als Süßstoff. Wählen Sie Ihre Lieblingsfrüchte, wie Bananen, und integrieren Sie sie in Lebensmittel, die normalerweise zusätzliche Zucker oder HFCs enthalten würden. Mischen Sie Bananenscheiben in Ihren stahlgeschnittenen Haferflocken oder in die Ebene, Vanillejoghurt. Termine oder Bananen können auch in vielen gebackenen Rezepten für Zucker ersetzen.
    • Normaler Tischzucker ist eine andere Option. Versuchen Sie jedoch immer noch, Süßungsmittel, sogar natürliche, in Moderation zu verwenden.
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    2. Wählen Sie Honig als Süßstoff. Kaufen Sie etwas Roher Honig auf Ihrem örtlichen Bauernmarkt oder -spezialitäten. Fügen Sie es in Lebensmittel 1 Teelöffel (5 ml) zu einer Zeit, um sie auf zu versüßen. Sie erhalten nicht nur den Geschmack, Sie erhalten Antioxidantien und essentielle Nährstoffe wie Vitamin B6.
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    3. Packen Sie gesunde Snacks. Um sich davon abzuhalten, nach dieser HFCS-gefüllten Süßigkeitenstange zu erreichen, packen Sie einige Fruchtscheiben in Ihre Tasche für den Tag. Oder bekommen Sie einen kleinen Behälter von Hummus und einige vorgeschnittene Karottenstöcke. Sie vermeiden nicht nur die negativen Auswirkungen von HFCs, Sie erhalten einen Schub von Vitaminen und Nährstoffen.
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    4. Machen Sie Ihren eigenen Salatdressing oder andere Gewürze. Viele Salat-Dressings werben sich als "kalorienkalorie" oder "Niedrigfett" und kompensieren dann den fehlenden Geschmack, indem er in HFCs hinzugefügt wird. Erstellen Sie Ihren eigenen Verband, indem Sie zusammen etwas Olivenöl, Pfeffer, Zitronensaft und Balsamico-Essig zusammenmischen. Experimentieren Sie auch mit Rezepten für andere Gewürze, wie Ketchup, Grillsoße, Mayo, oder Senf.
  • Sehen Sie sich auch Ihre Portionsgrößen mit Gewürzen an. Ein einzelner Esslöffel Barbecue-Sauce kann Sie nach oben von 5 Gramm (0) kosten.18 oz) von zucker oder hfcs.
    • Methode 3 von 3:
    Von Problemen fernhalten
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    1. Vermeiden Sie Dosen- oder Intentiergetränke. Sportgetränke, Sodas und aromatisierte Tees oder Limonaden sind in der Regel mit HFCs in den Rand gepackt. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Diät oder "Null" -Getränke entscheiden, da sie oft künstliche Süßstoffe enthalten. Wenn Sie Ihr Soda-Fix bekommen müssen, kaufen Sie Getränke aus Bottler, die sich für den einzigen natürlichen Rohrzucker entschieden haben.
    • Überprüf den Passah Abschnitt Ihres Supermarktes. Einige Soda-Unternehmen produzieren eine Zucker- / Saccharose-basierte Version ihrer Produkte rund um den Passover für Juden, die in dieser Zeit von Corned Corn eingeschränkt werden.
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    2. Vermeiden Sie Fast Food. HFCS ist in vielen verschiedenen Arten von Fast Food verborgen, um den Geschmack zu erhöhen. Abgesehen von den offensichtlichen Gebieten, wie Süßigkeiten, finden Sie auch HFCs in Burger, Hühnerpasteten und anderen überraschenden Lebensmitteln. Essen Sie Lebensmittel aus natürlichen Zutaten zu Hause, um zu kontrollieren, was in das Endprodukt geht.
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    3. Vermeiden Sie boxe oder vorverpackte Mahlzeiten. Es ist gut, dass Sie versuchen, zu Hause zu essen, aber nicht den Fehler, den einfachen Weg mit den Box-Mahlzeiten zu nehmen. Wenn HFKKs nicht im Hauptteil der Mahlzeit ist, z. B. die Pasta in Boxed Macaroni und Käse, ist es wahrscheinlich in dem Sauce-Paket. Wenn Sie nach einer Mahlzeit-Verknüpfung ohne HFCs suchen, kaufen Sie vorgekochte Hauptgerichte, wie gebratenes Huhn, von Ihrem lokalen Deli.
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    4. Wählen Sie 100% Saft über Juice-Cocktails. Mit reinen Saftgetränken erhalten Sie natürliche Zucker, während Cocktails oft mit HFCs und anderen künstlichen Zutaten verpackt sind. Es ist immer noch eine gute Idee, die Menge an Saft zu begrenzen, die Sie insgesamt trinken. Halten Sie sich als Alternative ein Stück ganzer Früchte auf und holen Sie sich die Faservorteile.
  • 5. Verwenden Sie beim Kauf von Frühstücks-Getreide und Granola-Bars Vorsicht. Einige Müsli-Bars haben eigentlich mehr Zucker als ihre Schokoladengegenstände. Ersetzen Sie stattdessen ein zuckergefülltes Getreide mit stahlgeschnittenem Haferflocken.

    • Tipps

    Um sich von Sodas wegzugehen, fügen Sie Ihrem Wasser ein bisschen Geschmack hinzu, indem Sie eine Fruchtscheibe hineinziehen.

    Warnungen

    Selbst wenn Sie Zucker aus anderen Quellen als HFCs bekommen, ist es am besten, Ihre Gesamtzuckerzufuhr niedrig zu halten. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Zucker nicht mehr als 10% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen sollte. Idealerweise sollten Sie nicht mehr als 25 Gramm (ca. 6 Teelöffel) von Zucker pro Tag haben.
  • Es ist besonders wichtig, HFCs während der Schwangerschaft zu beseitigen. Nach einer Studie kann die Exposition gegenüber HFCs im Mutterleib negative Nebenwirkungen wie Insulinfestigkeit für einen Fötus haben.
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