Wie sei energisch und lustig, liebevoll: 12 Schritte (mit Bildern)

Menschen, die Spaß lieben und energisch sind, neigen dazu, einen gesünderen Lebensstil zu leben. Wenn Ihre Gefühle über sich selbst verbessert werden, haben Sie die Fähigkeit, mit Stress fertig zu werden und das Leben mehr zu genießen. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten mehr Spaß lieben und energisch sein, können Sie diese Seiten auf verschiedene Weise hochbringen.

Schritte

Methode 1 von 2:

Energetischer sein

1. In der Regel eingehen Übung. Übung hilft, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, macht Sie stärker und lässt Ihren Körper effizienter arbeiten. Alle diese kombinierten werden Sie energetischer machen.

Wählen Sie Trainingsaktivitäten, die Sie genießen. Einige Leute verbinden sich mit dem Training mit dem Gehen in den Turnhallen- oder Sportunterricht, aber das ist nur ein kleiner Bruchteil, was Übung sein kann. Sie können Gehen, Wandern, Tanzen, Radfahren oder Joggen gehen, oder Sie können Tennis, Golf, Racquetball oder andere Sportarten spielen.
Nicht nur üben, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und Sie fühlen sich energischer fühlen, es hilft Ihnen auch, glücklicher, positiver und weniger ängstlich zu werden.
Mindestens 3-4-fache oder 150 Minuten pro Woche in Form von körperlichen Übungen eingehen.

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2. Essen Sie A gesunde Ernährung. Unsere Körper brauchen Kraftstoff für Energie - Dieser Kraftstoff ist Lebensmittel. Erstellen Sie Ihre Ernährung um gesunde, nicht verarbeitete Lebensmittel, die alle notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stellen und helfen, Ihre Energieniveaus anzuheben.

Vermeiden Sie Lebensmittel hoch in Zucker und niedrig in der Ernährung (namens leere Kalorienfutter), wie vorgepackte Mahlzeiten, Chips, Sodas und Süßigkeitenbalken. Diese Lebensmittel verringern tatsächlich den Energiespiegel, nachdem er einen sehr kurzen Energieschub erbracht hat.

Eine ideale Mischung von Inhaltsstoffen zum Essen umfasst Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate liefern, sind fettarm und enthalten eine mäßige Proteinmenge.

Verbreiten Sie Ihre täglichen Kalorien gleichmäßig und vermeiden Sie es, eine Mahlzeit zu überspringen, nur um eine riesige Mahlzeit später zu haben. Wenn möglich, essen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag und halten Sie die Menge an Kalorien an einem Tag, an dem Sie möchten.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Dies führt zu einem Energieverlust. Ihr Körper braucht Nahrung, um in derselben Art zu gehen, wie ein Fahrzeuggas braucht, um weiter zu gehen.

Getränk auch viel Wasser. Dehydratisierung führt zu geringer Energie. Trinken Sie jeden Tag 8-9 Gläser Wasser Wasser.

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3. Trinken Sie Koffein in Moderation. Das Konsumieren von Koffein kann sich positiv auf Ihre Energieeffekte auswirken. Neben der Steigerung Ihrer geistigen und körperlichen Energie erhöht Koffein auch Ihre fette Oxidation und die Stoffwechselrate.

Achtung: Koffein ist bekannt, um Schlaflosigkeit und Jitierigkeit zu verursachen. Die Menge an Koffein, die Sie benötigen, um diese Effekte zu erleben, unterscheidet sich von Person zu Person und hängt von Ihrer Sensibilität gegen Koffein ab.

Die Mehrheit der gesunden Erwachsenen kann Koffein in Höhe von 400 Milligramm (mg) pro Tag sicher konsumieren.

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4. Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten. B-Vitamine und Eisen sind wichtige Mikronährstoffe, die dazu beitragen, Ihre Energieniveaus zu unterstützen. Wenn Sie in diesen Nährstoffen mangelhaft sind, können Sie senkte Energiespiegel erleben.

B-Vitamine und Eisen sind äußerst wichtig für die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu erstellen und zu nutzen. Vitamin 12, Vitamin 6, Thiamin, Niacin und Folsäure tragen den Energiestoffwechsel Ihres Körpers, während Eisen für gesunde rote Blutkörperchen benötigt wird, die für die Tragen von Sauerstoff verantwortlich sind.

Mangel an B-Vitaminen und Bügeleisen können zu Anämie und Müdigkeit führen.

Wenn Sie nicht genug von diesen und anderen Mikronährstoffen in Ihrer Ernährung bekommen, sollten Sie ein Multivitamin mit eisen- und wesentlichen B-Vitaminen nehmen.

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5. Genug bekommen schlafen. Wenn Sie an Mangel an Energie leiden, könnte es sein, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Laut der Schlaffundament sollten Erwachsene jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf erreichen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Legen Sie ein regelmäßiges Schlafenszeit ein und halten Sie sich an jeder Nacht an, auch an den Wochenenden. Wenn Sie Ihr Schlafenszeit anpassen müssen, machen Sie kleine tägliche Inkremente (15 Minuten früher jede Nacht), bis Sie die Zielbettzeit erreichen. Wachen Sie auch jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und zu viel Alkohol kurz vor dem Schlafengehen, da diese möglicherweise schwieriger sind.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden, kann dies zu Ermüdung und Mangel an Motivation führen. Müdigkeit kann jedoch auch ein Zeichen eines ernsteren Gesundheitszustands sein. Wenn Sie nicht erregt werden, indem Sie genug Schlaf und gute Ernährung bekommen, sollten Sie von Ihrem Arzt bewertet werden.

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6. Yoga üben. Das praktizierende Yoga kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren und zusätzlich zu den anderen gesundheitlichen Vorteilen auf Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Während Yoga posiert, Atmen Sie tief ein, um frischen Sauerstoff in Ihr Blut zu bringen. Dies wird Ihr Nervensystem anregen und Sie sich energischer fühlen.

Versuchen Sie es mit der folgenden Atemübung: Setzen Sie sich mit der Wirbelsäule auf den Boden. Atme durch deine Nase und zähle bis vier. Dann ausatmen beim Zählen von acht. Wiederholen.

Versuchen Sie das Uttanasana Yoga-Pose, das ist eine erregende Vorwärtsbiegung: Beginnen Sie mit dem Stehen und Bücken nach vorne und unten. Halten Sie die Knie leicht gebogen und lassen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Zehen hängen. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.

Methode 2 von 2:

Mehr lustig zu sein

1. Steuern Sie Ihren Stress. Stress kann ein schwächender Zustand sein, der mit emotionaler und körperlicher Spannung verbunden ist, und Angstzustände. Um Ihre lebenslustige Seite aufzubringen, versuchen Sie, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren oder zu beseitigen.

Stress kann sowohl aus dem negativen (z. B. Schwierigkeiten bei der Arbeit oder der Schule) ergeben, und positiv (planen Sie die Geburtstagsfeier eines Freundes) Ereignisse in Ihrem Leben.
Niemand ist ein Fremder für Stress - Wenn Sie jedoch langfristig Stress erfahren, kann dies Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.
Setzen Sie Schritte zur Kontrolle Stress und erlauben Sie sich, mehr Spaß zu sein, liebevoll zu sein. Stress kann von kontrolliert werden trainieren regelmäßig, ruhen und entspannend genug, essen a gesunde Ernährung, und sich selbst mit etwas Besonderem behandeln.

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2. Umgang mit Traurigkeit. Wie Stress kann Traurigkeit oder Fühlen Blau auch Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden beeinflussen und dämpfen Ihre lustige Seite dämpfen.

Wenn Sie traurig sind, können Sie auch unter niedriger Begeisterung, Lethargie und / oder ein geringes Selbstwertgefühl leiden. Wenn Sie sich mit Energie in Energie, fahren, fahren und hoffen, ist es schwieriger, lustig zu sein

Manchmal kann das Schlagen der Traurigkeit so einfach sein, das Haus zu verlassen und Ihre Traurigkeit auf etwas Positives und Spaß zu umlenken.

Wenn Sie blau fühlen, könnten Sie sich selbst isoliert und vermeiden, Zeit mit anderen zu verbringen. Wenn Sie Ihre ganze Zeit alleine zu Hause ausgeben, zwingen Sie sich aus dem Haus.

Sie können einkaufen, spazieren gehen oder einen lustigen Film im Theater fangen. Alles, was Sie aus dem Haus bringt und Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen wird.

Der schwierigste Schritt besteht darin, das Haus zu verlassen, aber sobald Sie es tun und ausgeschafft sind, können Sie oft die Traurigkeit vergessen und das Leben genießen.

Wenn Sie Ihre Traurigkeit nicht schlagen können, sollten Sie auf der Suche nach medizinischer Aufmerksamkeit, um festzustellen, ob Sie an Depressionen leiden können. Ihr Arzt kann Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen verschreiben.

Die saisonale Depression ist ein gemeinsamer Zustand - ein geschätztes 6.7% von u.S. Die Bevölkerung litt bei mindestens einer depressiven Episode im Jahr 2013.

Achtung: Ernsthafte, unbehandelte Depressionen kann zu suizidalen Gedanken führen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter Depressionen oder einer depressiven Episode leiden, suchen Sie sofort Hilfe.

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3. Finden Sie eine Aktivität, die Sie glücklich macht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht lustig sind, weil Sie nie etwas tun, was Spaß macht oder Ihnen Freude bringt, dann versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Sie glücklich und aufgeregt macht.

Die Tätigkeit, die Sie glücklich macht, kann sich enorm unterscheiden, je nachdem, welche Art von Person Sie sind. Extrovertierte können ihr Glück finden, indem Sie Massen suchen und im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen, während Introvertierte ihre Energie in der Einsamkeit finden können. Was auch immer die Aktivität ist, müssen Sie es selbst herausfinden und dann einfach tun.

Wenn Sie die Natur lieben und die Natur genießen, gehen Sie Wandern, Skifahren, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Dies sind einfach zu dabei, um wenig Planung und Geräte zu erfordern, und Sie können sich leicht selbst machen.

Oder versuchen Sie etwas Neues und gehen Sie Reiten, Klettern, Parasailing, Rucksack, etc. Sie können sich selbst überraschen und ein inneres Glück finden, das Sie nie wussten.

Wenn Sie der Typ sind, der Gesellschaft und / oder Ermutigung erfordert, um neue Dinge auszuprobieren, bitten Sie Ihren Freund oder Ihren Ehepartner, mitzumachen. Ein neues Hobby zu finden, das zusammen zu tun ist, kann eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre lustige Seite auch aufzubringen.

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4. Lernen, positiver nachzudenken. Negative Gedanken und Gefühle haben die Fähigkeit, Sie herunterzufahren und Ihr Selbstwertgefühl zu senken. Das Lernen, die positive Seite im Leben zu sehen, kann einen transformierenden Effekt haben und ermöglichen es Ihnen, Ihre lustige Seite freizugeben..

Möglicherweise können Sie Ihre externe Umgebung nicht immer steuern, aber Sie können Ihre inneren Gedanken steuern. Selbst in schwierigen Situationen kann das Denken positiv dabei helfen, Barrieren zu überwinden und Ihre lustige Seite freizusetzen.

Suchen Sie Situationen, die das Beste in Sie bringen und dann lernen, dieses Gefühl auf Situationen zu transportieren, die das Beste in Ihnen nicht herausbringen könnten. Auf diese Weise können Sie lernen, selbst in Situationen positiv zu denken, die normalerweise negative Gedanken hervorrufen könnten.

Konzentriere dich auf das, was in deinem Leben gut ist, und schreibe es auf ein Papier. Dann tragen Sie dieses Papier mit Ihnen. Wenn Sie sich selbst und unglücklich befinden, lesen Sie diese Liste durch und versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken auf positive Gedanken zu ändern (e.G., Das Glas ist halb voll, nicht halb leer).

Sie können sich auch frei von negativen Gedanken befreien, indem Sie sich selbst sagen, "ich kann" und nicht zulassen, dass respektlose Menschen oder schlechte Situationen Sie herunterbringen.

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5. Ehre und respektiere dich. In der Lage sein, mehr lustige Menschen zu sein, bedeutet, dass Sie sich zuerst ehren und lieben müssen. Sich selbst ehren bedeutet, Ihr Leben zu ehren und was Sie erreicht und erstellt haben. Dazu gehören Freundschaften, Familie, Kinder und sogar Fremde, mit denen Sie verbunden sind..

Um sich selbst zu ehren, müssen Sie sich dafür annehmen, wer Sie sind. Nur wenn Sie verstehen, wer Sie sind und diese Person umarmen können, können Sie Ihre lustige Seite mitbringen.

Um sich selbst zu ehren, listen Sie Ihre größten Leistungen auf einem Papier auf (e.G., absolvierte Kinder, kaufte ein Haus, stieg einen Berg, erreichte ein persönliches Ziel, usw.). Dann konzentrieren Sie sich auf diese Errungenschaften und lassen Sie sich, um sich selbst durch sie zu gewinnen.

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6. Pause aus Ihrer Komfortzone. Manchmal ist man mehr lustige Lieben.

Wir halten uns oft in einer Zone, in der wir uns wohl fühlen, aber das bedeutet nicht, dass das ist, dass wir am glücklichsten sind.

Erlaube dir, neue Dinge auszuprobieren, Chancen zu nehmen und Spaß zu haben. Es gibt jedoch Einschränkungen, was Sie können und was Sie tun sollten, und Sie sollten niemals versuchen oder Dinge tun, die Ihnen oder andere Schaden verursachen.

Um auszutauschen, verstehen Sie zuerst Ihre Komfortzone und wie Sie neigen, um natürlich darin zu bleiben. Wenn Sie Ihre Komfortzone verstehen, ändern Sie Ihre normale Denkweise und Schauspiele und brechen Sie langsam aus.

Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Liste aller Dinge, die Sie tun, um Unsicherheit zu vermeiden (e.G., Gibt es Situationen, in denen Sie vermeiden, dass Sie Ihre Kinder ständig überprüfen, leiden Sie an einem Mangel an Vertrauen)?.

Sobald Sie Ihre Liste haben, beginnen Sie mit den kleinen Elementen, die Sie aus dem Zyklus ausbrechen können (e.G., Gehen Sie zu einem Ort, an den Sie noch nie besucht haben, suchen Sie in der Regel Situationen, in denen Sie normalerweise vermeiden, und lassen Sie sich vertrauensvoller sein).

Behalten Sie alle Zeiten, die Sie in Ihrem Ziel gelungen haben, und was ist passiert (e.G., Was ist passiert, als Sie einen neuen Ort besuchten oder eine unbekannte Situation verfolgt haben).