So fügen Sie Frühlingsgrüns zu Ihrer Ernährung hinzu: 15 Schritte (mit Bildern)

Wenn der Frühling um mehr Früchte und Gemüse kommt, kommt es in die Saison.Spring Greens wie Swiss Chard, Kohl, Spinat und Escarole sind ein tolles saisonales Gemüse, um in Ihre Ernährung aufzunehmen.Wie das meiste Gemüse sind diese Grüns mit vorteilhaften Nährstoffen und Ballaststoffen verpackt.Außerdem sind sie in Kalorien geringer, die dazu beitragen können, dass es erleichtert, einer niedrigeren Kaloriendiät zu folgen.Wenn Sie nicht mit allen Arten von Spring Greens vertraut sind, haben Sie möglicherweise keine gute Vorstellung davon, wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können.Glücklicherweise gibt es Tonnen von Kochmethoden und Rezepten, in denen Sie Frühlingsgrüns hinzufügen können.Mehr über Grüns erfahren und wie Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, hilft Ihnen, die gesamte vorteilhafte Ernährung zu genießen, mit der sie kommen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Verwenden von Frühlingsgrüns in Ihren Mahlzeiten

1. Machen Sie schnelle und einfache Salate.Eine der einfachsten Möglichkeiten, mehr Frühlingsgrüns in Ihre Ernährung integrieren, besteht darin, sie in einem Salat zu verwenden.Es ist schnell, einfach und erfordert nicht viel Mühe.

Um Salatvorbereitung schneller zu machen, waschen und trocknen Sie Ihren Grünen den Tag, an dem Sie sie vom Lebensmittelgeschäft nach Hause bringen.Dies hilft ihnen, bereit zu sein, sobald Sie anfangen, zu Abend zu essen.
Sie können jede Mischung aus Frühlingsgrüns verwenden, um Ihren Salat zu machen.Eine Kombination aus einer Vielzahl von Grünen ist eine großartige Möglichkeit, viele verschiedene Arten zu schmecken.
Einige der dunkleren, herzlicheren Grüns - wie Grünkohl und Swiss Chard - können mit einem Ankleiden länger sitzen.Sie sind am nächsten Tag sogar großartig, da die Blätter nicht übermäßig matschig werden.Spizierigere Saltuces wie Rucola oder Löwenzahn-Grüns machen einen einzigartigen Aromatisierungssalat.Wenn Sie einen abenteuerlicheren Gaumen haben, können diese möglicherweise großartig sein, um einen Salat zu versuchen.
Ihr Frühlingsgrünsalat kann als Ihr Anteil von Gemüse für eine Mahlzeit dienen.Mit etwas magerem Protein und einem ganzen Getreide für ein ausgewogenes Essen servieren.

Bildtitel Fügen Sie Spring Greens zu Ihrer Ernährung hinzu. Schritt 2

2. Steigern Sie die Ernährung der Kasserollegerichte.Sie denken vielleicht, dass Spring Greens am besten in einem Salat serviert werden.Einige dieser Grüns sind jedoch großartig gekocht, wie Kohl, Rucola und Spinat.Sie sind zu Ihrem Lieblingsauflauf oder gebackenem Gericht hinzugefügt, können sie den Gesamtnährungswert Ihres Essens steigern.

Wenn Sie den Frühlingsgrün zu jedem Gericht hinzufügen, möchten Sie sie zuerst kochen.Dies entfernt das überschüssige Wasser und die Flüssigkeiten, die Ihre Mahlzeit matschig machen können.Saute sie in einer Pfanne und belasten das Wasser.

Verwenden Sie gekochte Grüns in gebackenen Kasserolen wie: Lasagne, Gebackene Muscheln, Makkaroni und Käse, Thunfisch-Nudelauflauf oder Gratins.

Sie können auch in Betracht ziehen, fein gehackte oder pürierte Grüns auf Gegenstände wie Fleischbällchen oder Fleischkästen zuzusetzen.

Bildtitel Füge Frühlingsgrün zu deiner Diät hinzufügen Schritt 3

3. Püree Frühlingsgrüns für eine Verdrehung auf Spreads und Saucen.Eine weitere interessante Möglichkeit, Frühlingsgrüns zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist das Hinzufügen von Saucen und Spreads.Sie können den Nährwert- und Geschmackswert vieler verschiedener Gegenstände ausüben.

Außerhalb von Kräutern wie Basilikum sind Frühlingsgrünen auch toll, um einem hausgemachten Pesto hinzuzufügen.Rucola, Spinat und sogar eine Federmischung-Mischung kann mit Nüssen, Olivenöl, Knoblauch- und Zitronensaft für einen Spin auf traditionellem Pesto püriert werden.

Sie können auch vielleicht in Betracht ziehen, die Frühlingsgrüns in Ihrem Lieblingsbohnentaucher oder Hummus zu sehen.Sie werden eine großartige grüne Farbe und einen pfeffrigen Biss hinzufügen.

Sie können auch in Betracht ziehen, einige der bittereren oder pfeffrigen Grünen in einer Kräutersauce wie Chimichurri-Sauce zu verwenden.Etwas hinzufügen wie Rucola oder Löwenzahn-Grüns kann diesen aromatischen Saucen einen würzigen Biss hinzufügen.

Bildtitel Besuche Familienversammlungen, wenn Sie autistischer Schritt 16 sind

4. Fügen Sie ein paar Grünen zu Ihrem Frühstück hinzu.Sie denken vielleicht nicht, dass Spring Greens einen Platz am Frühstückstisch haben.Dies ist jedoch eine großartige Mahlzeit, um Grüns zuzusetzen und Ihren freien Tag mit einer Portion Gemüse zu beginnen.

Jede Art von Gemüse, einschließlich Frühlingsgrün, kann mit Eiern hinzugefügt werden.Egal, ob Sie sie kranbern, backen Sie sie in einem Frittata oder wandern Sie sie in ein Omelett, wodurch eine Schaufel von gedämpften Grünen hinzugefügt wird, ist eine großartige Ergänzung.

Ein Trick für wählerische Esser ist das Püree Frühlingsgrün - wie Spinat - in ein Frühstücksmoothie.Mit Joghurt und Obst gemischt, verliert der Geschmack aus den Grünen in ein süßes gemischtes Frühstück.

Eine andere Möglichkeit, Eier zu dienen, besonders pochierte Eier, ist über einem Bett aus gedämpften Grünen.Sie können Spinat, Collard Greens oder Grünkohl für dieses Gericht verwenden.

Bild mit dem Titel Eat wie ein Body Builder Schritt 5

5. Speichern Sie Grüns ordnungsgemäß.Es gibt nichts Schlimmeres, als eine Tüte schöner Frühlingsgrüns zu öffnen, um schleimige und verwelkte Blätter zu finden.Zierliche Grüns müssen ordnungsgemäß gespeichert werden (und innerhalb eines bestimmten Zeitraums), um frisch zu bleiben.

Wenn Sie ungewaschene Grüns kaufen, waschen Sie sie sanft in kaltem Wasser und verwenden Sie einen Salatspinnner, um sie zu trocknen.Dies hilft, sie länger zu erhalten.

Speichern Sie gewaschene Grüns in einem Plastiktüten oder Tupperware-Behälter, der mit trockenen Papiertüchern ausgekleidet ist.Die Handtücher helfen, jede Feuchtigkeit aufzunehmen, die dazu führen kann, dass Blätter schlecht werden können.

Lagern Sie Grüns in der knusprigen Schublade Ihres Kühlschranks für etwa 7-10 Tage.Wenn Sie verwelkte Blätter oder schleimige Blätter sehen, werfen Sie sie heraus.

Teil 2 von 3:

Integration von Frühlingsgrüns in Rezepte

1. Machen Sie einen grünen Smoothie.Wenn Sie ein wählerischer Esser sind, oder einen im Haus haben, ist ein grüner Smoothie für einen Snack oder ein Frühstück eine großartige Möglichkeit, um Ihren Tag mehr Spring Greens hinzuzufügen.Smoothies verbergen den Geschmack und die Textur von Grünen gut, also ist es ein perfektes Rezept, um sie hinzuzufügen.

Ziehen Sie Ihren Mixer heraus.Fügen Sie in 1/2 Tasse Flüssigkeit hinzu.Sie können Wasser, Milch, Kefir, Fruchtsaft oder eine Kombination verwenden.Fügen Sie der Mixer zuerst die Flüssigkeit hinzu, um sicherzustellen, dass Ihr Smoothie schnell reinigt.
Werfen Sie in 1 gefrorene Banane oder etwa 1/2 bis 2/3 Tasse Ihrer Lieblingsfruchtfrüchte.Sie können eine Art Obst oder eine Kombination von Früchten machen.
Fügen Sie in 1-2 Tassen Ihres Lieblingsgrüns hinzu.Spinat und Grünkohl sind etwas mild und vermitteln dem Smoothie selbst nicht viel Geschmack.
Mischen Sie sich zusammen, bis Ihr Smoothie vollständig püriert ist.Wenn es zu dick ist, fügen Sie mehr Flüssigkeit hinzu.Wenn es zu dünn ist, fügen Sie ein paar Eiswürfeln hinzu.Sofort servieren.

Fügen Sie mehr Produkte für Ihre Ernährung hinzu. Schritt 4

2. Werfen Sie einen Sommersalat zusammen.Spinat ist ein großartiger Frühlingsgrün, um in Salate zu werfen (vor allem, da Sie es vorgewaschen und verpackt finden können).Außerdem ist dieses natürlich süße Frühlingsgrün Paar gut mit frischen Früchten.Versuchen Sie diesen fruchtigen Spin auf Ihrem traditionellen Spinat-Salat.

In einer großen Mischschüssel, fügen Sie in 1 Beutel hinzu, oder etwa 8 Unze frisches Babyspinat.Stellen Sie sicher, dass der Spinat gründlich gewaschen und getrocknet ist.

Werfen Sie den Spinat sanft mit Ihrem Lieblingsbalsamical-Dressing oder einer leichten Vinaigrette.Dieser Salat ist am besten mit einem leichten, schmeckenden Dressing, nicht etwas schwerer und dicker Ranch.

Streuen Sie 1/2 Tasse geschnittene Erdbeeren, 1/2 Tasse Blaubeer, 1/2 Tasse Blue Käse und 1/2 Tasse Rohmuttern auf dem Spinat.

Teilen Sie den Salat auf zwei Platten und servieren Sie sofort.

3. Peitschen Sie eine schnelle käsige grüne Beilage.Wenn Sie kein Fan von typisch gekochten oder susteed Grünen sind, sollten Sie den Geschmack mit geschmolzenem Käse aufwerfen.Denken Sie daran, dass dies ein fetter, kaloriener, kaloriener Weg ist, um Frühlingsgrüns zu dienen, also ist es jetzt etwas zu genießen. Essen Sie dies jedoch regelmäßig nicht. Creme und gooey, kitschige sautierende Grüns ist ein tolles Beilage.

Saute ungefähr 2 Tassen, die deine Lieblingsgrüns verpackt haben.Sie können Spinat, Kohl, Löwenzahngrüns oder sogar Escarole verwenden.Sie können auch eine Kombination dieser Grüns verwenden.

Saute mit einem kleinen Olivenöl, Salz, Pfeffer und Knoblauch.Kochen, bis die Grünen vollständig verwelkt sind.

Fügen Sie einen Splash of Creme und etwa 1/2 Tasse Ihres Lieblingskäses hinzu.Probieren Sie Ziegenkäse, Feta-Käse oder sogar blaue Käse.Rühren, bis der Käse geschmolzen ist und sofort dienen.

Bild mit dem Titel Feder-Spring Greens zu deiner Diät-STEP 9

4. Machen Sie einen Arugula Pesto.Bereiten Sie einen lustigen Twist auf traditionelle Pesto vor, indem Sie den traditionellen Basilikum für ein Frühlingsgrün wie Rucola austauschen. Der pfeffrige Geschmack dieses grünen Paares ist gut mit den anderen traditionellen Aromen eines Pests.

In der Schüssel eines Küchengerichts befinden sich in 1 Knoblauchzehe und Saft einer Zitrone.Impuls, bis der Knoblauch fein gehackt ist.

In 4 Tassen Rucola, 2 Esslöffel Kiefernmuttern, 1/2 Tasse geriebener Parmesankäse und Salz und Pfeffer zum Geschmack hinzufügen.Püree, bis die Mischung zu einer Paste wird.

Wenn der Prozessor läuft, läuft langsam in etwa 1/2 - 1 Tasse extra reines Olivenöl.Stoppen Sie alle paar Sekunden, um die Seiten der Schüssel abzukratzen und Ihren Pesto zu probieren.

BEHALTEN SIE PESTO KÄUFIGKEIT ODER VERWENDEN.

Teil 3 von 3:

Auswahlarten der Frühlingsgrüns

1. Probieren Sie Kale und Swiss Chard.Sowohl Kohl- als auch Schweizer Chard sind herzhafte und robuste Frühlingsgrüns.Sie sind sehr vielseitig, da sie großartig gekocht und lecker sind, so wie sie in einem Salat sind.

Sowohl Kohl- als auch Swiss Chard stehen gut zum Kochen auf.Wenn Sie zu einem Eiergericht oder einem Abendessen gekochten oder gezeigten Grünen hinzufügen möchten, funktionieren beide Grünen gut.
Da diese Grüns ein wenig herzlicher sind, stehen sie gut auf lange Zeiten in einer Sauce oder einem Dressing.Der übrige Kohlsalat wird am nächsten Tag ideal zum Mittagessen sein.

Kale ist ein super grün.Es ist hoch in Vitamin A, K, C, Kupfer, Kalium, Eisen und Phosphor.Für nur 8 Kalorien pro Tasse ist dies ein großartiger Nährstoff dicht grün.
Swiss Chard ähnelt Kale in Bezug auf seinen Vitamininhalt.Swiss Chard enthält jedoch auch etwa 17% Ihres täglichen Bedarfs von Vitamin E - einem natürlichen Antioxidans.

Bildtitel Füge Frühlingsgrün zu deiner Ernährung

2. Löwenzahngrünen und Wasserkresse integrieren.Wenn Sie Ihren Greens-Gaumen in etwas Neues ausbauen möchten, sollten Sie Löwenzahngrüns oder Wasserkresse in Betracht ziehen.Beide sind ein bisschen einzigartiger und haben einen tollen Pfefferbiss.

Löwenzahngrüns sind ein und dasselbe mit diesem pesky Weed, das Sie in Ihrem Garten finden. Die Blätter dieser gelben Blume sind pfeffery und ein bisschen bitter.Wenn sie jedoch ordnungsgemäß behandelt wurden, sind sie jedoch sehr lecker. Essen Sie nicht Löwenzahn, den Sie in Ihrem Garten finden, wenn Sie mit Pestiziden oder chemischen Düngemitteln behandeln.

Watercress ist, wie der Name etwas impliziert, in frischem Frühlingswasser angebaut.Es ist sehr pfeffery und hat einen fast würzigen Geschmack.

Insbesondere die Wasserkresse ist in Vitamin A, E, K und C zusätzlich zu Calcium- und B-Vitaminen hoch.Löwenzahngrüns haben ein ähnliches Ernährungsprofil, bieten jedoch etwas höhere Mengen an Eisen.

Bildtitel Fügen Sie Spring Greens zu Ihrer Diät hinzu, Schritt 12

3. Versuchen Sie es mit Pfeffery Rucula.Wenn Sie ein wenig würziger Hinweis an Greens mögen, aber nicht etwas übermäßig bitter oder würzig, erwägen Sie, Rucola zu versuchen.Es ist ein großartiges Grün, das Sie überall finden können (besonders im Frühjahr).

Rucola, auch als Rakete in anderen Ländern genannt, ist eigentlich ein Teil der kreuzigten Gemüsefamilie (wie Brokkoli und Brüssel-Sprossen).Es teilt viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie dieses andere Gemüse.

Rucola ist in Nitraten etwas hoch.Diese auf natürliche Weise auftretende Form von Nitraten wurden gezeigt, um den Blutdruck zu senken, und verringern die Menge an Sauerstoff, die während der körperlichen Aktivität benötigt werden.

Wie viele andere Grünen ist RuGola auch hoch in Vitamin A, C und K.Es ist auch als eines der Top 20 Nährstoffdichte Nahrungsmittel eingestuft.

Bildtitel Fügen Sie Frühlingsgrün zu Ihrer Ernährung hinzu

4. Swap in Escarole für Romaine.Escarole ist ein sehr einzigartiger Frühlingsgrün.Wenn Sie es ansehen, scheint es nicht viel anders als andere Frühlingsgrüns wie Romaine oder Buttersalat.Dieses Grün ist jedoch viel herzlicher und tut erstaunlich gut in gekochten Gerichten.

Escarole ist Teil der Chicorée-Familie von Saltuces.Es sind dunklere Blätter nur leicht bitter, aber die leichteren und weißen inneren Blätter sind süß und zart.

Wenn Sie gekocht werden (wie beim Hinzufügen von Suppen), wilft er, bleibt aber immer noch etwas knackig in der Textur.Es ist jedoch ebenso großartig, roh in Ihrem Abendsalat.

Escarole ist auch hoch in Vitaminen A, C und K.

Bild mit dem Titel Bestes Absorb-Magnesium-Ergänzungsmittel Schritt 14

5. Halten Sie es einfach mit Spinat.Obwohl gemeinsam und leicht gefunden, ist Spinat ein großartiger Frühlingsgrün.Es hat einen großen milden Geschmack und kann roh gekocht oder gegessen werden.Wenn Sie Ihre Spring Greens einfach halten möchten, gehen Sie mit dem Alltagspinat.

Zum Glück kann Spinat das ganze Jahr über gefunden werden.Sie können es jederzeit in Konserven, eingefroren oder frisch kaufen.Während des Frühlings hat der frische oder lokale Spinat jedoch ein süßes und milder Aroma, der der Saison einzigartig ist.

Sie können zwei verschiedene Spinatarten sehen.Baby-Spinat, der kleine, zärtliche Blätter oder reifer oder voller großer Spinat ist.Je mehr reifer Spinat bekommt, desto größer sind die Blätter, desto stärker ist der Geschmack und es wird etwas weniger zärtlich (aber noch lecker).

Spinat ist berühmt hoch im Eisen.Dieses gemeinsame Frühlingsgrün ist jedoch auch hoch in Vitaminen A, C, K und gilt als einer der besten Quellen Kalium-Andmagnesiums.

Bildtitel Erhalten Sie den Mann Brüste Fast Schritt 7

6. Fügen Sie Erbsenschießen in Salate ein und rühren Sie Pommes. Erbsenschießen sind eine andere Art von Frühlingsgrün, die Sie leicht in Ihre Ernährung einschließen können. Versuchen Sie, Roher Erbsen-Triebe zu Salaten hinzuzufügen, oder werfen Sie sie in einen Aufruhr. Sie können sie auch dämpfen dienen.

Erbsenschießen sind reich an Vitamin C, Folat, Beta Carotin und Ballaststoffe.

Überprüfen Sie Ihren örtlichen Bauernmarkt oder einen asiatischen Markt für Erbsenschießen.