So fügen sie gemüse ihrer ernährung hinzu

Versuchst du gerade Verbessere deine Gesundheit oder Gewicht verlieren? Die zunehmende pflanzliche Annahme ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Es gibt so viele Möglichkeiten, um Ihre Ernährung mehr Gemüse hinzuzufügen, z. B. gesunde Beilagen, Snacks, Salate, Säfte, und Smoothies. Wenn das nicht reicht, können Sie lernen, sie in einigen Ihrer Lieblingsspeisen zu schleichen, und sogar ungesunde Nahrungsmittel für viel gesündere Optionen auszutauschen. Zielen Sie darauf ab, 2-3 Tassen (470-710 ml) pro Tag zu essen, damit Sie Ihre täglich empfohlene Einnahme erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3:
Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzufügen
  1. Bildtitel Get genug Eiweiß als vegetarischer Schritt 10
1. Machen Sie ein Ziel, ein oder zwei Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Sie können in Ihren Mahlzeiten rohe, gekochte, frische, gefrorene oder konservierte Gemüse einschließen. Versuchen Sie pro Woche ein neues Gemüse, basierend auf Ihrem persönlichen Geschmack, der Mahlzeit, die Sie machen, wie Sie es vorbereiten, Ihr Budget, und was ist in der Saison.
  • Wenn Sie zum Beispiel keine gekochten Karotten mögen, versuchen Sie, sie roh zu essen. Wenn frisch Spargel ist zu teuer oder nicht in der Saison, versuchen Sie es mit Dosen.
  • Vergiss das Frühstück nicht! Sie können ein vegetes Omelett machen oder einen Salat mit Ihren Eiern und Toast haben.
  • Versuchen Sie, wenn möglich, helle und dunkelgrüne Farben hinzuzufügen. Je bunt ein Gemüse, desto höher ist der Nährwert. Einige Beispiele umfassen rote Zwiebeln, rote und gelbe Paprika und lila Kohl.
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    2. Fügen Sie Gemüse fast jedes Gericht hinzu. Bereiten Sie Ihre Lieblingsgemüse, wie Zucchini, Zwiebel und Tomaten vor, und streuen Sie sie über Ihren Teller. Dies gibt Ihren Mahlzeiten mehr Substanz ohne unnötige Kalorien.
  • Sie können Pizza mit Gemüse stapeln, egal ob es bestellt oder zu Hause gemacht wird! Oder bedecken Sie ein Fleischgericht mit Gemüse, wie gegrillte Zwiebeln und Paprikaschoten auf dem Sirloin.
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    3. Erkunden Sie die endlosen Kombinationen von Salaten. Experimentieren Sie mit dem Ersetzen des Mittagessens oder des Abendessens mit einem Salat oder haben Sie eine Seite Salat mit deiner Mahlzeit. Mischen Sie Ihre Salate mit verschiedenen Blattgemüse, Gemüse und Dressings, damit Sie sie nicht satt haben.Wenn Ihr Salat eine vollständige Mahlzeit ist, verleihen Sie sich, um viel Eiweiß hinzuzufügen, sodass Sie Ihren Appetit erfüllen und unnötiges Snackieren verhindern.
  • Zum Beispiel könnte das Mittagessen ein Spinat-Salat mit roten Zwiebeln, italienischem Dressing und kleinen Chunks von Hühnern und hart gekochten Eiern sein, während das Abendessen mit einem Rucola und einem Glocken-Pfeffersalat auf der Seite sein könnte.
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    4. Machen Sie geladene Veggie Quesadillas.Wenn mexikanisches Essen ein Favorit von Ihnen ist, dann probieren Sie Veggie Quesadillas. Zeug zwei Tortillas mit Käse und ein paar deiner Lieblingsgemüse.Dies kann Paprika, Zucchini, Squash, Pilze und rote Zwiebeln umfassen.Diese Mahlzeit wird Sie mit den Nährstoffen zufrieden stellen, die Sie brauchen.
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    5. Versuchen Sie es mit hausgemachten Gemüsesuppe. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die nicht viel Aufwand ergreift und besonders an kalten Wintertagen tröstet. Sie können es sogar in ein Thermoskorn legen und mitnehmen!
  • Bringen Sie einfach einen Topf pflanzlichen Bestand mit hoher Hitze, fügen Sie dann Gewürze hinzu, und einige Ihrer Lieblingsgemüse, wie gehackte Zwiebel, Karotten und Sellerie. Tomaten, Mais und Paprika sind auch hervorragende Entscheidungen.Bringen Sie die Wärme auf ein Köcheln, und lassen Sie das Gemüse für ca. 30 Minuten im Lager kochen, je nach Rezept.Jetzt hast du ein herzhaftes Gemüse-Dinner, das du trinken kannst!
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    6. Verstecken Sie Gemüse in Ihren Lieblingsmahlzeiten. Gemüse fügt ein neues Geschmack für einst-Bland-Gerichte hinzu, wird aber fast unkenntlich sein. Sie können sich entscheiden, ganz Gemüse hinzuzufügen oder alles zusammen zu mischen.
  • Fügen Sie Ihrem pflanzlichen Sortiment hinzu Spaghettisoße, wie Kürbis, Karotten oder Blumenkohl. Hackbraten kann geräuschfertiger Spinat und gehackte Zwiebel gemischt, während ein wenig gehackter roter Pfeffer in Chili würde sich perfekt mischen.

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    Methode 2 von 3:
    Gesunde Substitutionen machen
    1. Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit Blumenkohl. Schritt 3
    1. Swap aus hochkarätigen Lebensmitteln mit Blumenkohl. Blumenkohl ist ein erstaunlich vielseitiges Gemüse. Obwohl es weiß und fast geschmacklos ist, kann es gemischt, gebacken, gebraten sein, um fast jedes Lebensmittel zu ersetzen, das dafür bekannt ist, dass sie ungesund und hoch in Kohlenhydrate sind.
    • Versuchen Sie, einen Kopf des Blumenkohls mit Ihren Lieblingskartoffel-Kartoffel-Gewürzen für einen schuldfreien Kartoffel-Ersatz zu mischen, oder ein panbrünnetes fein gehacktes Blumenkohl in Olivenöl, um "Reis" zu machen."Mit etwas zusätzlicher Arbeit kann ein Blended-Blumenkohl auch in Pizzakruste hergestellt werden.
  • Bildtitel Verwenden Sie einen Veggie Spiralizer Schritt 5
    2. Verwandle Zucchini in leckere Teigwaren. Schneiden Sie einen Zucchini in kleine, dünne Streifen mit einem Messer oder einem Kartoffelschäler, dann eine Mikrowelle für zwei bis drei Minuten für ein Gemüse, das einen ähnlichen Geschmack und einen ähnlichen Geschmack und eine gleichmäßige Köstlichkeit auf gekochte Teigwaren hat.
  • Sie können in einen Zucchini-Spiralisator investieren, der das Gemüse in engel haarähnliche Spiralen in Sekundenschnelle schneidet.
  • Ein beliebtes Zucchini "Zoodle" Teller ist grundlegende Spaghetti mit Fleischbällchen, aber mit "Zoodles" statt traditioneller Teigwaren. Versuchen Sie es mit einigen Gemüse in Ihre Spaghettisoße für einen eins-zwei-Schlag mit Ihrer Gemüseaufnahme!
  • Bildtitel Raus aus einem Slump Schritt 12
    3. Ersetzen Sie das meiste Brot mit Salat. Schneiden Sie diese Nahrungsmittelklammer aus, indem Sie im Supermarkt große Salatköpfe finden und mit dem, was für Sie funktioniert, experimentieren. Dies wird unerwünschte Kalorien und Kohlenhydrate beseitigen und Ihnen die zusätzlichen Nährstoffe geben, die Sie brauchen.
  • Ersetzen Sie die Tortilla in einen Wickel mit einem Salatblatt, oder rollen Sie ein Rindfleischpastetchen auf, um die Brötchen auf einen Burger zu ersetzen.Dieser kleine Trick wird Ihnen das Freude an großem Essen und die Zufriedenheit einer gesunden Mahlzeit geben.
  • Versuchen Sie einen Salatwickel mit Hummus, Paprika und gegrilltes Hähnchen für einen Salat-Snack am Go-Go.
  • Machen Sie einen traditionellen Burger-Patty mit jeder Art von Fixierungen, die Sie darüber wollen, wie Zwiebeln, Tomaten oder sogar Spinat.Dann in ein Salatblatt einwickeln und dienen!
  • 4. Getränk mit niedrigem Natrium-Gemüsesaft anstelle von Fruchtsaft. Gemüsesaft ist eine großartige, einfache Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung integrieren. Es ist auch gesünder als Fruchtsaft, weil es nicht so viel Zucker hat. Versuchen Sie, jeden Tag ein Glas Gemüsesaft zu trinken.

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    Methode 3 von 3:
    Auf dem Gemüse snackt
    1. Bildtitel Gewichtszunahme durch die richtigen Lebensmittel Schritt 8
    1. Roh essen Möhren, Sellerie, oder ein anderes rohes Gemüse als Snacks. Schneiden Sie das rohe Gemüse in Stöcke und essen Sie mit fettarmen Dips für einen erfrischenden Snack.
    • Sie können Ihr eigenes Bad machen, indem Sie mit Ihren Lieblingswürzigkeiten, wie Petersilie, Dill und / oder Zwiebeln, unläteter Joghurt mischen können.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht, indem er die richtigen Nahrungsmittel Schritt 5 hat
    2. Trinken Sie Ihr Gemüse. Wenn Sie oft für die Zeit gedrückt werden oder den Geschmack und die Textur am meisten Gemüse hassen, ist das Entsafter eine ideale Alternative. Entscheiden Sie sich für niedrige Natriumsäfte mit möglichst wenigen Zutaten wie möglich, wenn Sie sich entscheiden, Saft aus dem Laden zu bekommen.
  • Sie können sogar in einen Juicer investieren und alle Ihre Lieblingssäfte in Minuten gemacht haben.Dies erhöht die Nährstoffe und die Zuverlässigkeit des Inhalts im Vergleich zum gekauften Saft, und Sie können mit den gewünschten Aromen mischen und übereinstimmen.
  • Einige Saftkombinationen umfassen, sind aber definitiv nicht darauf beschränkt, Mango und Spinat, Apfel und Sellerie, Karotte und Erdbeere und Apfel mit Kalk.
  • Bildtitel Machen Sie einen grünen Smoothie-Schritt 8
    3. Gemüse in Smoothies mischen. Smoothies machen ein tolles Frühstücksgegenstand oder füllt Snack. Mischen Sie jedes Gemüse mit Joghurt und gefrorenen Früchten zusammen. Sie probieren immer die süßen Früchte, aber schmecken aber fast nie das Gemüse.
  • Beeren machen eine tolle Basis für den Fruchtanteil, wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren.Mischen Sie diese Früchte mit Joghurt und einer Handvoll Spinat oder Kohl, und Ihr Körper dankt Ihnen freundlich.
  • Bildtitel Verwenden Sie einen Veggie Spiralizer Schritt 12
    4. Kohl oder Zucchini in leckere Chips backen. Wenn Sie Kartoffelchips lieben, sollten Sie Ihre eigenen gesünderen Chips mit Kohl oder Zucchini berücksichtigen. Sie haben einen sehr ähnlichen Geschmack, mit weniger Kalorien und Kohlenhydraten! Und es dauert nicht viel, um eine sehr große Charge zu machen.
  • Platziere Kohl oder geschnittene Zucchini auf ein Backblech.Nieselregen von Olivenöl und streuen Sie eine kleine Menge Salz über jeden Chip und backen Sie über zwei Stunden backen.Sie sollten knackig und knusprig sein!

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    Tipps

    Das Verstecken von Gemüse in Hauptgerichten kann sicherstellen, dass pingely Eaters genug Gemüse in ihrer Ernährung bekommen.
  • Rohes Gemüse hat mehr Nährstoffe als gekocht oder konserviert. Kochen, Konserven und sogar einfrieren können den Nährstoffwert in einem Gemüse reduzieren. Essen Sie, wenn möglich, Rohgemüse, aber jedes Gemüse ist besser als kein Gemüse.
  • Avocados sind ein Nährstoff-Superfood und gehen gut in Salate, wenn Sie die Dinge ändern wollen. Guacamole ist eine gute Dip-Alternative, oder Sie können es von selbst essen.
  • Versuchen Sie, fettige Dressings und Toppings zu vermeiden. Es gibt Dutzende von Dressings in Filialen, die versteckte Zucker und übermäßige Fette enthalten, die den gesunden Fortschritt behindern können.Lesen Sie immer die Zutatliste vor dem Kauf von Dressings.
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