Wie man wütend (mit Bildern)

Sie können sich erlauben, wütend zu werden, ohne sich in den Hulk zu verwandeln. Egal, ob Sie mit Wutproblemen kämpfen oder nicht, lernen, Ihren Ärger richtig auszuhandeln und zu Ihrem Vorteil zu verwenden, ist wichtig für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Lernen Sie, Ihren Ärger in Ihrem Leben in eine positive Kraft zu verstehen und zu verarbeiten.

Schritte

Teil 1 von 3:

Auf positive Weise wütend werden

1. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie normalerweise gleiten lassen. Wenn Sie wütend werden wollen, um motiviert zu werden, und lernen Sie, Ihren Ärger für einen positiven Wandel in Ihrem Leben zu verwenden, ist es wichtig, den richtigen Weg darüber zu erreichen. Der einfachste Weg, sich wütend zu machen? Schwitzen Sie das kleine Sachen.

Ihr Chef knallt Sie normalerweise mit der Arbeit in letzter Minute, so wie Sie sich dabei bewegen, die Schicht abzuschalten? Wenn Sie normalerweise grinsen und tragen, lassen Sie etwas Wut einkriegen.
Ihr Partner hält Sie manchmal heruntergefroren und ist unkompliziert und kalt? Fegen Sie es nicht unter dem Teppich und machen Sie Ausreden. Wütend werden.
Ihr Freund spricht über Ihre anderen Freunde hinter dem Rücken, ständig Tatteln und Verbreitung von Klatsch? Ignorieren Sie nicht so schlechtes Verhalten so.

2. Nimm es immer persönlich. Das nächste Mal, wenn jemand einen Satz mit beginnt, "Nimm das nicht persönlich, aber..." Alles, was Sie tun müssen, ist abzulehnen. Nehmen Sie an, alles ist ein persönliches geringes, oder hat ein hinteres Motiv dahinter, um sich motiviert zu lassen.

Betrachten Sie nicht nur Wörter, schauen Sie sich Aktionen an. Wenn jemand ständig über Sie spricht oder Ihren Namen vergisst, oder beschließt, Sie aus irgendeinem Grund zu ignorieren, übernehmen Sie die Unverwendung.

3. Fokus auf Ihre eigenen Nachteile. Wenn Sie Ihren Ärger nach außen projizieren möchten, können Sie sich um eine Art der Motivation selbst handeln, um Umstände zu beschuldigen. Wenn Sie in einer Arbeitsklasse-Heimat aufgewachsen sind, nutzen Sie, dass Sie Ihre Unfähigkeit erklären, voran zu erklären, und lassen Sie sich motivieren, sich härter zu arbeiten als diejenigen, die mit silbernem Löffel im Mund aufgewachsen sind.

Bleiben Sie auch auf die Vorteile der anderen Menschen in der Welt konzentriert. Wenn jemand an ein College ging, würde man sich niemals leisten können, nutzen Sie das, um ihren Erfolg zu erklären, anstatt ihrer Fähigkeit. Bleiben Sie konzentriert auf das, was andere Leute haben, die Sie nicht haben.

4. Konzentriere dich auf Ungerechtigkeit, die du in der Welt siehst. Manchmal müssen Sie alles tun, um wütend zu werden, ist, auf das zu achten, was um Sie herum passiert. Nehmen Sie die Zeitung ab, schalten Sie das Radio ein und stützen Sie sich auf Geschichten auf Ungerechtigkeit in der Welt. Es ist alles um dich herum.

Begleiten Sie online einen Untersuchungsdokumentation für eine schnelle Lösung der globalen Wut. Einige Klassiker sind enthalten "Der Akt des Tötens" oder "Dünne blaue Linie."

5. Hör auf, Entschuldigungen für wütende Ausbrüche zu machen. Sie können die Situationen nicht immer kontrollieren, die Sie wütend machen, die ganze Zeit, aber Sie haben Kraft, wie Sie sich dafür entscheiden, Ihren Ärger auszudrücken. Wut ist etwas, das Sie in sich bringen können, und lernen, kontrollieren zu lernen, und Sie können es heute anfangen. Nehmen Sie nicht aus und glauben Sie nicht, dass Ihre Wut außerhalb Ihrer Fähigkeit ist, es zu kontrollieren, oder dass Sie keine Wut verwenden können.

Teil 2 von 3:

Verwalten Sie Ihre Wut

1. Schauen Sie sich Ihren Ärger als ein Werkzeug an, das Sie verwenden können. Wut ist wie Wasser. Ordnungsgemäß nutzbar, können Sie es für große Macht und Energie verwenden, indem Sie es kanalisieren, um Turbinen zu treiben und Strom zu schaffen, der eine ganze Stadt läuft. Unkontrolliert, erzeugt es Flutwellen, die dieselbe Stadt zerstören. Lernen Sie, Ihre Wut-Staudämme richtig aufzubauen, und Sie können diesen Wut für gute, konstruktive Zwecke verwenden, um keine Waste zu winzigen Dörfern zu legen.

2. Legen Sie verwaltbare Ziele für Ihren Ärger fest. Ärger muss nicht ein Alles oder Nichts-Vorschlag sein. Sie müssen eine überschaubare Reihe von Zielen übernehmen, um Dinge unter Kontrolle zu bringen, aber diesen Wut auf einem Produkt. Versuchen Sie niemals, aufhören, wütend zu werden. Wählen Sie nicht, um Ihre Wut zu kontrollieren, steuern Sie, wie sich Ihre Wut sich äußert.

Wenn Sie schreien, während Sie wütend sind, machen Sie das Ziel, Ihre Stimme nicht anzuheben, wenn Sie wütend fühlen. Lernen, zu kommunizieren, ohne als Ziel zu schreien.

Wenn Sie Ihren Ärger füllen und plötzlich bei scheinbar kleinen Dingen freigeben, machen Sie Ihr Ziel, die Dinge zu bearbeiten, die Sie wütend machen, bevor sie irgendwo auf der Straße wütend werden.

Ihr Ärger manifestiert sich jedoch, dass sich Ihre Wut, das ungesundste, was Sie tun können, ist gewalttätig mit sich selbst oder mit anderen. Unter keinen Umständen sollten Sie sich erlauben, Dinge zu schlagen, Dinge zu brechen oder jemanden zu schlagen.

3. Identifizieren Sie Ihre größten Wut-Auslöser. Was ist das, was dich abhält?? Versuchen Sie, die Situationen, Orte, Orte und Menschen zu erkennen und zu antizipieren, die Ihren Ärger kochen, sodass Sie sich darauf vorbereiten können, sich darauf vorzubereiten, Ihren Ärger anzusprechen, und Kanal, die Wut in seine produktivste Verwendung kanalisieren.

Graben Sie etwas unter der Oberfläche. Wenn du das sagst "dein Boss" manchmal macht dich wütend, versuche, wann, wo und warum das der Fall ist. Was betont Ihr Chef, dass Sie sich wütend fühlen lässt? Versuchen Sie zu verstehen, was passiert.

Sei so ehrlich wie möglich. Wenn Sie sich wütend fühlen, weil Sie peinlich sind, dass Ihr Chef Sie vor den anderen Mitarbeitern rief, war es garantiert? Hast du aufgehoben und verdient es, oder war es total aus dem blauen?

4. Legen Sie die Zergeschwindigkeit ein und erkennen Sie Ihre Grenzen. Der Psychologe John riskiert deutet darauf hin, dass das gefährlichste Element der Wut das Gefühl ist, dass es beschleunigt und schnell aus unserem Kontrolle gerichtet ist. Dieses Gefühl lässt die Menschen oft Dinge tun, die in unmittelbarer Sinne hilfreich wirken könnten, wie er an der Person schreien, die Sie im Verkehr abschneiden, aber die eine länger dauerhafte Konsequenz haben, deren Partner peinlich ist, um einen Fremden zu drohen und Ihr Blut zu drohen Druck. Er weist den Werten entsprechend zu:

90 Meilen pro Stunde und darüber: Koch, explosiv, gewalttätig

70-85: Rauch, empört, wütend, wütend

50-65 Meilen pro Stunde: bitter, empört, gepisst, verrückt, wütend

30-45: Aufgeregt, gestört, verärgert, gereizt, frustriert

Unter 30: Ruhe und cool, friedlich, ruhig

5. Schnappen Sie ein Gummiband um Ihren Handgelenk, um es in der Änderung zu halten. Es ist wichtig, sich abrupt aufmerksam zu machen, um einen gewalttätigen Ausbruch zu vermeiden und Ihre Gedanken zu erinnern. Wenn Sie regelmäßig in das 90 km / h (140 km / h) in das 90 km / h (140 km / h) + Territorium einsteigen, kann eine kleine Schmerzerinnerung äußerst hilfreich sein. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und schnappen Sie es jedes Mal, wenn Sie sich spüren, dass Sie sich wütend genug werden, um darüber zu kochen. Lassen Sie den kleinen Schmerzzeiten Ihre Gedanken abzentrieren und konzentrieren. Sie sind größer als Ihre Wut.

Wenn Ihr Wut über den normalen Geschwindigkeitsgrenzen liegt, benötigen Sie progressiv mehr Zeit, um diesen Ärger zu dekomprimieren und zu verarbeiten. Lernen Sie, Ihrem Ärger einen Wert zuzuweisen, und bereiten Sie sich darauf vor, es zu verarbeiten, und fangen Sie so sofort an.

6. Verlassen Sie die Situation für den Moment, falls erforderlich. In einigen Fällen ist der beste Weg, um Ihren Wut im Moment zu bearbeiten, nur um den Raum zu verlassen, das Haus zu verlassen, das Büro zu verlassen, und Ihnen eine Chance zu geben, eine Minute zu dekomprimieren. Wenn jemand aufsaugt, neugierig auf das, was Sie tun, sagen Sie etwas Aupunkts, was dazu beitragen kann, was Sie mit sich selbst tun, sowie alle anderen. Sag etwas wie:

"Mir geht es gut, ich muss nur Luft bekommen."

"Ich gehe spazieren, ich bin in Ordnung, ich bin gleich wieder da."

"Ich bin ein bisschen frustriert, also werde ich eine Minute nach draußen gehen. Alles ist gut."

Atmen. Es ist aus einem Grund ein Klischee. Tiefes Atmen verringert sich als Stresshormone und beruhigen Sie schneller als alles andere. Schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge, halten Sie es fünf Sekunden lang, und dann langsam loslassen.

Dies mag kornig erscheinen, aber visualisieren Sie Ihren Wut als schwarze, ansaugende Substanz, die Sie jedes Mal atmen, wenn Sie ausatmen. Wenn Sie Ihren Atem halten, fühlen Sie es aufbauen und spüren Sie die Erleichterung, während Sie es aus Ihrem Körper ziehen lassen.

8. Adressieren Sie das Problem ruhig, wenn Sie können. Es ist wichtig, die Dinge nicht zu vermeiden, die Sie wütend machen, sondern Ihre Outburst-Antwort kontrollieren und die Dinge in ruhiger und gesammelter Weise ansprechen. Wenn Sie sich auf ein überschaubareres Geschwindigkeitslimit verlangsamt haben, können Sie das tun.

Fahren Sie zurück in das Treffen und informieren Sie Ihrem Chef privat, warum Sie sich unfair ausgerüstet haben. Fragen Sie, was Sie tun können, um diese Situation beim nächsten Mal zu vermeiden. Verwenden Sie einen ruhigen, sogar Ton.

Teil 3 von 3:

Kanalisieren Sie Ihren Ärger anderswo

1. Verwenden Sie Ihren Ärger, um positive Schichten zu machen. Wut kann ein leistungsfähiges Motivationswerkzeug sein. Michael Jordanien pflegte in seinem Schließfach Müllzitatenzitate von anderen Spielern anzugewiesen und als Motivation einzusetzen, die sechs NBA-Meisterschaften und zahlreiche andere Auszeichnungen anbietet. Anstatt Ihre Wut-Blase überblasen zu lassen und ein Gericht in Ihrer Küche zu brechen, nutzen Sie sie, um Dinge zu erledigen.

Wenn Sie wütend werden, dass ein anderer Mitarbeiter ständig ergänzt wird, während Sie ignoriert werden, setzen Sie diese wütende Energie, um nächste Woche mehr und bessere Arbeit zu erledigen. Tun Sie so viel Arbeit, dass Sie bemerken müssen.
Wenn Sie wütend auf etwas schwierigeres Erkennen oder Verstehensweisen, wie Frustration mit Ihrer Beziehung zu erkennen oder zu verstehen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Gefühle zu kommunizieren und mit den beteiligten Parteien zu diskutieren. Es könnte eine große Änderung ergreifen, wie Sie aufbrechen, wenn Sie sich in unveränderlicher Situation befinden.

2. Zur Arbeit. Der beste Weg, um mit Ärger umzugehen, ist, mit der Arbeit mit der Arbeit beschäftigt, die Sie tun müssen. Produktive Dinge, die Sie tun können, anstatt Wut zu einem unproduktiven Schlammloch zu bringen:

Mach die Küche sauber

Organisieren Sie Ihre Garage

Hausaufgaben machen

Etwas lecker backen

Schlagen Sie die schwere Tasche im Fitnessstudio

Schreiben

3. Lassen Sie sich regelmäßig emotional sein. Denken Sie daran, dass es nie falsch ist, Ärger zu fühlen, es ist nur falsch, es Ihrem Ärger zu ermöglichen, Ihre Sensibilitäten zu überwältigen, und zwingen Sie, Dinge zu tun, die Sie nicht falsch sind, oder sind unangemessen. Das Gefühl, dass Ihr Ärger falsch ist, wird häufig wütende Menschen zwingen, den Wut zu füllen, und lassen Sie es die Linie verschlechtern.

Körperlich bekommen. Abgesehen von einer hervorragenden Ablenkung von dem, was auch immer es ist, dass Sie wütend sind, und etwas Übung zu bekommen, kann eine hervorragende Art, Ärger zu bearbeiten und Ihren Stress zu befördern, die Produktion von Endorphinen aufzubauen, die Sie auf lange Sicht entspannen werden. Es ist schwierig, sich wütend zu fühlen, wenn Sie zu viel schwitzen, um sich zu schwitzen. Tun Sie etwas, das Sie bewegen wird:

Basketball spielen

Versuchen Sie ein Boxen

Joggen gehen

Versuchen Sie das Schaltungstraining

5. Vermeiden Sie selbstzerstörerisches Ärgermanagement. Während es scheint, mag es, eine Zigarette zu rauchen oder einen Schuss Whisky zu machen, egal, abhängig von selbstzerstörerischen Äußerten, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre wütenden Patches zu erreichen. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Alkohol, Tabak und andere Medikamente die physikalischen Wirkungen von Ärger tatsächlich erhöhen und verstärken, wie Blutdruck und Herzerkrankungen.

6. Verstehen Sie, wie Wut Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinflusst. Jeder wird wütend. Ordnungsgemäß verwaltet, Wut ist ein motivierendes Werkzeug und eine vollkommen normale Emotion. Aber für viele Menschen kann der Ärger schnell aus der Kontrolle geraten, was für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden schädlich sein kann.

Hohe Stressniveau und Wut werden mit höheren Raten der Herzerkrankung, den Cholesterinspiegel, Diabetes, Immunsystemproblemen, Insomnie und hohem Blutdruck geliefert.

Menschen, die an häufigen Ausbrüchen der Wut leiden, melden häufig bewölktes Denken, Konzentrationsschwierigkeiten, und höhere Instanzen von Depressionen.