Wie man mit emotionalen triggern umgehen kann

Emotionale Trigger werden aus negativen Erfahrungen an der Vergangenheit erstellt. Bei einer ähnlichen Position, die diesem negativen Erlebnis ähnlich ist, werden starke Emotionen aufgerührt, und unsere Reaktion der Kniescheibe kann zu emotionalen Ausbrüten, Panik oder "zufrierend." Wenn sie nicht markiert sind, verfolgen sie uns weiter und kontrollieren uns. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, dass wir diese Auslöser ansprechen und unsere negativen Reaktionen auf sie reduzieren können.

Schritte

Methode 1 von 5:
Emotionale Trigger identifizieren
  1. Bildtitel Unglücklichen Kerl spricht über Gefühle.jpg
1. Achten Sie genau auf Ihre Reaktionen.Manchmal kommen starke Emotionen auf, und Sie haben vielleicht keine Ahnung, was sie ausgelöst hat. Wenn Sie jedoch im Laufe der Zeit eng aufmerksam sind, ist es in der Regel möglich, zu erfahren, was Ihre Auslöser sind. Dies macht es leichter, mit ihnen zu arbeiten.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um nach einem Vorfall mit starken Emotionen nachzudenken. Woher kommen diese Gefühle??
  • Bildtitel Agenda 3d.jpg
    2. Verwenden Sie ein Journal, um Ihre Auslöser zu identifizieren. Schreiben Sie, was Sie sich fühlten, Ihre Reaktion, wo Sie wann, wann der Abzug stattfand, mit wem Sie waren, und was Sie zu der Zeit taten. Journaling So ist ein tolles Werkzeug, um Ihre Auslöser zu verfolgen. Überprüfen Sie Ihre Liste und identifizieren Sie diese Emotionen, die starke und intensive Reaktionen hervorrufen, ansonsten bekannt als das "Kampf oder Flug" Reaktion vom Gefühl, in gewisser Weise bedroht zu sein.
  • Bild mit dem Titel Mädchen mit Down-Syndrom drückt das Glück aus
    3. Erkenne, welche Emotionen für und wie sie arbeiten. Emotionen helfen uns, mit anderen zu kommunizieren. Sie bereiten uns vor und motivieren uns zur Handlung, und sie können sich selbst rechtfertigen. Manchmal entstehen Emotionen in Bezug auf ein externe Ereignis, aber sie passieren auch in Bezug auf innere Ereignisse, wie Gedanken und sogar andere Emotionen. Folgendes sind sechs der großen Emotionen:
  • Liebe
  • Glück
  • Zorn
  • Traurigkeit
  • Angst
  • Schande
  • Bildtitel Handpunkte zu Emotionen bild.jpg
    4. Vertraue dich mit deinen Emotionen. Ihr Körper reagiert auf Ihre Emotionen. Zum Beispiel schlägt Ihr Herz schneller, wenn Sie Angst haben. Wenn Sie wütend sind, fühlt sich Ihre Körperarten oder fühlt sich heiß an. Durch Erkennen der von Ihrem Körper angegebenen Hinweise können Sie die Emotionen identifizieren, die Sie fühlen. Sie können dann diese Emotionen ansprechen und sie kontrollieren, bevor sie Sie kontrollieren.
    • Methode 2 von 5:
    Vermeiden oder Ändern der Trigger
    1. Bildtitel Wine Bottles.jpg
    1. Ändern Sie Ihren Lebensstil. Alte Gewohnheiten sind schwer zu brechen, und emotionale Trigger können in diese Kategorie fallen. Um einen Auslöser zu vermeiden und zu ändern, müssen Sie einige alte Gewohnheiten und Aktivitäten mit neuen ersetzen.Sie müssen auch diese Umstände vermeiden, die sich als Trigger erwiesen haben.
    • Wenn Sie beispielsweise jemanden kennen, der beim Betrunkenen kriegerreiche kommt und eine Vielzahl Ihrer Auslöser drückt, bleiben Sie von dieser Person fern, wenn sie Alkohol konsumieren.
    • Wenn Sie nicht genug Geld haben, um Ihre Rechnungen zu bezahlen, erstellt ein Auslöser, dann schauen Sie an, was Sie von Ihrem Budget ausschneiden können.
    • Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogenkonsum. Wenn Sie sich unter dem Einfluss von entweder Substanz befinden und auf einen Trigger stoßen, haben Sie nicht so viel Kontrolle über Ihre Emotionen und Ihre Ausbrüche.
  • Bildtitel Behinderte Frau allein in Park.jpg
    2. Einstechen. Manchmal kann Ihnen ein Time-Out helfen, sich zu beruhigen, bevor Sie mit einer Situation wieder einsetzen. Sie können diese Zeit nutzen, um über die Emotionen nachzudenken, die Sie erleben, und wie Sie sie effektiv ansprechen können.
  • Versuchen Sie zu sagen "Ich brauche etwas Luft" oder "Ich melde mich wieder bei Ihnen." Wenn jemand versucht, Ihnen zu folgen, sagen Sie "Ich muss jetzt wirklich alleine sein."
  • Wenn Sie zum Beispiel wütend auf Ihren Kollegen sind und Sie Ihre berufliche Beziehung nicht schaden möchten, könnten Sie sagen "Wir werden das später diskutieren" und gehen weg. Sie können eine Notiz schreiben, die sagt, dass Sie nicht gestört werden möchten, legen Sie es auf Ihre Bürotür und gehen Sie hinein. Dann können Sie sich die Zeit nehmen, um herauszufinden, ob und wie sie auf sie antworten soll.
  • Bildtitel Zählen auf Fingers.jpg
    3. Erweitern Sie Ihr Fenster der Toleranz allmählich. Wenn Sie sich von den Dingen fernhalten, die Sie auslösen, arbeitet kurzfristig, aber es funktioniert möglicherweise nicht auf lange Sicht. Vermeiden von Triggern Die ganze Zeit kann anstrengend sein, und es kann Ihr Leben einschränken. Beginnen Sie klein, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Fahren Sie fort, bis Sie Ihre Emotionen erfolgreich an den Punkt geschafft haben, dass die Erfahrung nicht mehr ein Auslöser ist.
  • Nehmen Sie Babyschritte in Richtung Ihres Ziels. Zum Beispiel haben Sie vielleicht Angst vor Menschenmassen. Dein erster Schritt könnte es vielleicht kurz Zeit in einem überfüllten Café oder ein Mall verbringen und dann gehen und etwas tun, das Sie beruhigt.
  • Versuchen Sie nicht, in Headfirst zu springen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Katzen haben, sperren Sie sich nicht in einem Raum mit einer Katze sofort. Vielleicht sieht Schritt 1 jemanden an, der eine Katze anpasst oder Katze-Videos anschaut und mehr über Katzenkörpersprache lernt, damit sie Ihnen weniger unberechenbar erscheinen.
  • Bildtitel Person Entspannt mit Pillow.jpg
    4. Sei geduldig mit dir. Gewohnheit und Lebensstiländerungen haben normalerweise keine sofortigen Ergebnisse. Es kann Wochen oder Monate dauern, bevor Sie anfangen, eine Änderung zu bemerken. Das ist normal, und das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch machen.
  • Kleine Ziele einstellen. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, um eine matschal missbräuchliche Mutter einzufrieren, könnte Schritt man lernen, wie man sagt "ich melde mich bei dir" und den Raum verlassen. Bestrafen Sie nicht, dass Sie sie noch nicht ignorieren können. Sie müssen Schritt 1 beherrschen, bevor Sie Schritt 5 oder Schritt 10 umgehen können.
  • Belohnen Sie sich für Fortschritt. Auch wenn es kleiner Fortschritt ist, sagen Sie sich, dass Sie einen tollen Job gemacht haben und stolz auf sich selbst seien. Gönnen Sie sich eine körperliche Belohnung (wie eine Filmnacht oder eine zusätzliche Zeit, um an einem Hobby zu arbeiten), wenn Sie möchten. Fortschritt zu machen ist eine große Sache, also sei stolz auf dich!
    • Methode 3 von 5:
    Umgang mit unvermeidlichen Triggern
    1. Bild mit dem Titel nachdenklicher Teenager in grün.jpg
    1. Entwickeln Sie verschiedene Möglichkeiten, wie Sie einen Auslöser umgehen können. Bestimmen Sie Ihre gewünschten Ergebnisse von Ihren Auslöser und was Sie tun müssen, um sie zu erreichen. Wenn Sie keine bestimmte Rechnung bezahlen können, rufen Sie den Gläubiger an und erarbeiten Sie einen Zahlungsplan. Wenn Ihr Auslöser überwältigt wird, weil Sie keine Zeit haben, das Abendessen zu kochen, bevor Sie an der PTA-Sitzung teilnehmen, bestellen Sie das Nahrungsmittel.
  • Das Bild mit dem Titel Teen sagt, dass sie verärgert ist
    2. Pause, um Ihre Emotion zu kennzeichnen. Wenn Sie eine starke Emotion erleben, stehen Sie auf und fragen Sie sich "Was fühle ich mich??" Wenn Sie einen Namen für das Gefühl finden, können Sie es dabei helfen, es leichter zu verwalten.
  • Stoppen Sie, um zu überlegen, wie Ihre Emotion Ihren Körper beeinträchtigt. Beispielsweise, "Ich habe Angst. Mein Herz schlägt schnell, meine Hände sind geballt, und meine Beine fühlen sich bereit, wegzulaufen."
  • Bildtitel MAN HUGS Teen Girl.jpg
    3. Praxis entgegengesetzter Handlungen für negative Emotionen. Wenn wir negative Emotionen erleben, können wir die Tendenz haben, es mit negativen Antworten durchzusetzen. Wenn Sie sich selbst isolieren, wenn Sie traurig und einsam fühlen, schaffen Sie mehr Traurigkeit und Einsamkeit. Um die traurigen und einsamen Gefühle zu ändern, nähern Sie sich mit Freunden und sicheren sozialen Situationen. Versuchen Sie, Aktivitäten zu tätigen, die gegenüberliegenden Gefühlen aufrufen.
  • Foto Titel Drei Mädchen in Swimsuits.jpg
    4. Schaffen positive Erfahrungen, die zu positiven Erinnerungen führen. Nicht alle Trigger sind negativ. Angenehme Erlebnisse können einige glückliche Erinnerungen auslösen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben, und machen Sie gute Erinnerungen.
  • Der Geruch von Keksen könnte Sie an Feiertage bei Oma erinnern.
  • Ein Lieblingsliedlied könnte Erinnerungen an ein geschafftes erstes Datum zurückbringen.
  • Ein Strand könnte Erinnerungen an eine lustige Strandreise mit Freunden bringen.
  • Foto Titel AndrogyNous Teen Showering.jpg
    5. Verwenden Sie die EMOTION-Regulierungskompetenz oder die Distress-Toleranz, um unangenehme Gefühle zu tolerieren. Sie können dann diese unangenehmen Gefühle auf eine Weise ausschauen, die die Dinge nicht schlechter macht. In der Tat können sie für Sie gesund sein. Sie können einige Möglichkeiten dazu beinhalten:
  • Lenken Sie sich ab, um schwierige Gefühle zu tolerieren.
  • Aktivitäten in Aktivitäten / Hobbys, wie Stricken, Zeichnen oder Gehen in die Filme.
  • Ihre Zeit beitragen. Freiwilliger, jemandem helfen oder etwas schönes tun.
  • Entgegengesetzte Emotionen schaffen. Tun Sie etwas, das andere Emotionen als die, die Sie erleben, erzeugt, wie Sie einen lustigen Film ansehen oder ein lustiges Buch lesen.
  • Wegschieben und die Situation verlassen oder in Ihrem Kopf blockieren.
  • Gedanken, um abzulenken, wie das Lesen, etwas Schönes zu planen oder auf zehn zu zählen.
  • Verwenden von Empfindungen, z. B. Holdingeis, eine Massage zu bekommen oder eine heiße Dusche zu nehmen.
  • Bewältigung der Wut, indem Sie Papier aus dem Recyclingbehälter aufreißen oder Eiswürfel in der Badewanne zerschlagen.
  • Selbst beruhigend zu üben. Beruhigen Sie jeden der fünf Sinne mit angenehmen und tröstenden Empfindungen.
  • Foto mit dem Titel Teen Boy mit Herzen.jpg
    6. Den Moment verbessern. Finden Sie andere Möglichkeiten, um Ihre gegenwärtige Not tolerent zu machen. Üben Sie mit Bildern, findet Bedeutung, Gebet, Entspannung und konzentriert sich im Moment ganz auf eine Sache oder einen kurzen Urlaub. Gib dir dir eine Ermutigung. Du bist stärker, als du realisierst. Immerhin nehmen Sie Schritte, um sich zu ändern.
    • Methode 4 von 5:
    Ihre Emotionen verwalten
    1. Bild mit dem Titel nachdenklicher Teenager mit lockigen Haaren.jpg
    1. Ändern Sie Ihre Glaubenssysteme. Schau dir die Situation durch verschiedene Augen an. Nehmen Sie es nicht als Hindernis wahr, aber denken Sie an es als Gelegenheit, sich zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Job unglücklich sind, erinnern Sie sich daran, dass Sie die Macht haben, das zu ändern, was Sie nicht mögen. Betrachten Sie Ihren derzeitigen Job als Trainingsgelände und eine Möglichkeit, Ihren Lebenslauf zu bauen, sodass Sie, wenn Sie nach einem anderen Job suchen, markierender sind.
  • Bildtitel Artsy Teen sagt No.jpg
    2. Lernen Sie, Grenzen einzustellen. Manchmal sind unsere emotionalen Auslöser das Ergebnis, dass keine Grenzen eingestellt und andere wissen, was sie sind. Grenzen sagen den Leuten, was Sie wollen und nicht zulassen. Sie setzen auch Grenzwerte auf das, was Sie tun, und tun es nicht.
  • Bildtitel Sleeping Man.jpg
    3. Reduzieren Sie die Anfälligkeit für Stress. Unsere Körper sind wie Maschinen. Wenn wir unsere Autos ohne Gas oder das Ölwechsel fuhren, würden wir schließlich zusammenbrechen. Wenn wir unsere Körper vernachlässigen, können wir nicht nur zusammenbrechen, sondern wir können uns emotional beeinflussen und nicht auf einen guten Weg. Deshalb müssen wir uns um uns selbst kümmern. Wir müssen:
  • Körperliche Erkrankung behandeln. Wenn Sie krank sind, fühlen Sie sich möglicherweise traurig, wütend oder frustriert. Suchen Sie ärztliche Aufmerksamkeit und Ruhe, um sich von Ihrer Krankheit zu erholen.
  • Essen Sie gut. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und stoppen Sie, wenn Sie voll sind. Versuchen Sie, Früchte und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren. Vermeiden Sie restriktive Diäten, yo-yo-Diäten und Diäten, die bestimmte Lebensmittelgruppen ausschneiden (da diese tendieren, um nicht nachhaltig zu sein). Eine ausgewogene Ernährung trägt zu ausgewogenen Stimmungen bei. Gut essen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
  • Genug Schlaf bekommen. Behalten Sie einen regulären Schlafplan und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug schlafen lassen.
  • Übung. Täglich zwanzig Minuten der kräftigen Übung können jeden Tag helfen, Stimmungen auszugleichen.
  • Bildtitel aufgeregte Kindergespräche mit Adult.jpg
    4. Genießen Sie gute Erfahrungen. Wenn Sie positive Gefühle erleben, nehmen Sie sicher, dass Sie sich Zeit brauchen, um sich zu verlangsamen und die angenehmen Erlebnisse zu bemerken. In der Güte, der Freude und des Komforts einweichen. Tun Sie (zumindest) eines jeden Tages, dass Sie sich gut fühlen. Sie bauen Ihre Widerstandsfähigkeit auf, während Sie Ihre Fähigkeit erhöhen, mehr gute Stimmungen zu erleben.
  • Lachen.
  • Machen Sie einen Spaziergang im Park.
  • Fahr dein Fahrrad.
  • Ein Buch lesen.
  • Verbringen Sie Zeit mit jemandem, der Sie zum Lächeln bringt.
  • Bildtitel Entspannter Kerl liest.jpg
    5. Baue ein lebenswertes Leben, indem du jeden Tag kleine Veränderungen machst. Sie erleben langfristigere positive Ereignisse. Arbeiten Sie auf ein Traumprojekt, eine Karriereänderung oder eine Selbstverbesserung, indem Sie jeden Tag kleine Schritte einnehmen. Etwas tun, das Ihnen hilft, sich kompetent und in der Kontrolle zu fühlen. Dies hilft, Ihre Emotionen zu regulieren, und gibt positives Feedback für Ihren Zweck des Zwecks.
    • Methode 5 von 5:
    Hilfe bekommen
    1. Bild mit dem Titel Mädchen setzt eine Grenze.jpg
    1. Sprechen Sie mit Ihren Familienmitgliedern und Freunden über die auslösende Situation und Ihre Gefühle. Manchmal kann das Gespräch wirklich helfen, emotionale Trigger zu reduzieren und das Verständnis zu fördern. Ihre Familie und Freunde kennen Sie besser als jedermann. Sie wissen, wann Sie Ihre Auslöser vorhersehen können, damit sie dazu beitragen können, Sie in diesen Zeiten zu ermutigen können.
    • Bitten Sie sie, Sie zu beruhigen und zu trösten. Eine kleine Pflege kann einen langen Weg dabei, um ausgelöste Emotionen zu reduzieren.
    • Wenn Ihre ausgelösten Emotionen mit unsicheren Fühlen zu tun haben, könnten Ihre Freunde oder Familie Ihnen helfen. Wenn Sie beispielsweise auch Angst haben, alleine nach draußen zu gehen, könnten sie mit Ihnen zum Laden oder in den Park gehen.
  • Bildtitel Person Konsolen weinen Mädchen.jpg
    2. Sagen Sie den Leuten, wie sie Ihnen helfen können, wenn Sie sehen, dass Sie sich verärgern können. Aufhören zu lügen und zu sagen "Mir geht es gut." Seien Sie stattdessen ehrlich, was Sie brauchen.
  • "Ich muss gerade alleine sein, damit ich meine Gefühle sortieren kann. Wir können später sprechen."
  • "Ich könnte eine Umarmung verwenden."
  • "Ich fühle mich traurig. Sie können es nicht reparieren, aber ich konnte wirklich einen Freund benutzen, um mir zu helfen, mich von den Dingen abzunehmen. Könnten wir etwas Spaß machen??"
  • "Ich bin verärgert über Ihr Necken. Meine Stimme ist irgendwie einen wunden Platz für mich... Möchten Sie mir nichts mehr nennen??"
  • "Ich brauche nur ein paar Minuten, um mich zu beruhigen."
  • "Ich habe Probleme beim Sortieren eines Problems bei der Arbeit. Hast du Zeit, zuzuhören??"
  • Das Bild mit dem Titel Teen bespricht das Problem mit Adult.jpg
    3. Holen Sie sich professionelle Hilfe. Finden Sie einen guten Berater, einen Sozialarbeitern oder einen Psychotherapeuten. Viele Leute haben Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu bewältigen und mit Triggern zu beschäftigen. Menschen mit spezielles Training können Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren, und sie können Ihnen Strategien für den Umgang mit ihnen unterrichten.
  • Bildtitel Junger Arzt in Office.jpg
    4. Sprechen Sie mit einem spirituellen Direktor, Pastor oder Arzt. Dies sind fürsorgliche Fachleute, die Werkzeuge haben, um Menschen dazu zu helfen, mit intensiven Gefühlen zusammenzuarbeiten, oder sie können Sie an jemanden verweisen, der tut. Ein spiritueller Regisseur oder Pastor kann Ihnen auch spirituelle Anleitungen geben, die Ihnen während dieser Zeiten helfen können, wenn Sie versuchen, Ihre Emotionen zu verwalten. Ein Arzt kann bei Bedarf Medikamente verschreiben, um Emotionen wie Stress und Depression zu lindern.
  • Bild mit dem Titel Mädchen mit Down-Syndrom liest am Strand.jpg
    5. Suchen Sie gut geschriebene Selbsthilfebücher auf Emotionen und Triggern. Anger-Management- und Emotionsregulierung könnten gute Orte sein, um zu beginnen. Bücher, die mit Trauma umgehen, können Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Auslöser zu identifizieren. Wenn Sie bereits die Gründe für Ihre Trigger identifiziert haben, lesen Sie Bücher über dieses Thema. Wenn beispielsweise Ihre Auslöser nicht in einer missbräuchlichen Beziehung entstehen, suchen Sie nach Büchern über häusliche Gewalt und Missbrauch.
  • Bild mit dem Titel Frau Comforts Man 2.jpg
    6. Erwägen Sie, an einer Support-Gruppe teilzunehmen. Häufig können Gruppen helfen, mit Emotionen zu arbeiten und zu verstehen. Einige Mitglieder innerhalb einer Gruppe haben die gleichen Auslöser konfrontiert und können daher hilfreiche Anregungen bereitstellen. Suchen Sie das Internet oder fragen Sie einen Berater oder einen Therapeuten, um Unterstützung von Supportgruppen in Ihrer Nähe zu finden.
    • In Verbindung stehende Artikel