16 Wege, um wieder glücklich zu werden

Egal, ob Sie nur einen schlechten Tag haben oder sich mit anhaltender Trauer oder Depressionen befassen, es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich glücklicher zu fühlen. Dieser Artikel listet mehrere Möglichkeiten auf, um Ihr Glück zu steigern, indem Sie mit schnellen Glücksverstärkern beginnen und den Rat für die Verwaltung von langfristigen Traurigkeit weitermachen. Egal Ihre Situation, erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Sie wieder glücklich werden können!

Schritte

Methode 1 von 16:

Ein Lächeln ins Gesicht zaubern.

1. Die einfache Akt des Lächelns kann Ihnen einen kleinen Glücksschub geben. Es ist wahr, auch wenn Sie nur zum Lächeln bringen! Natürlich ist es noch besser, wenn Sie sich in Situationen versetzen, in denen Sie nicht anders, als zu lächeln. Schau einen lustigen Film an. Nehmen Sie einen Naturspaziergang an einem sonnigen Nachmittag. Rufen Sie einen alten Freund an und erinnern Sie sich an Ihre jüngeren Tage. Spielen Sie mit einem Welpen-oder einem ganzen Wurf von Welpen!

Denken Sie daran, dass das Gegenteil ebenfalls wahr ist: Die Stirnrunzeln, auch wenn Sie absichtlich, macht Sie ein bisschen trauriger, und das Brüchen macht Sie zu einem kleinen Angründen.

Methode 2 von 16:

Dankbarkeit üben.

1. Reflektieren oder sogar aufschreiben, die Dinge, für die Sie dankbar sind. Wenn in Ihrem Leben irgendjemandes Gutes passiert, nehmen Sie sich einen Moment, um es zu genießen und in einweichen. Egal, was es findet, wenn Sie Ihre Schlüssel finden, einen guten Platz im Bus bekommen, einen "guten Job" von Ihrem Lehrer, Elternteil oder Boss - seien Sie dankbar dafür! Wenn Sie anfangen, alle kleinen Gründe, Gründe zu suchen, müssen Sie froh sein, dass Sie mehr größerer Gründe erkennen.

Versuchen Sie, eine Liste der Dinge zu schreiben, die Sie dankbar sind, wenn Sie morgens aufstehen, wenn Sie nachts ins Bett gehen, oder beide. Gib ihm eine ehrliche Anstrengung und die Liste wird wahrscheinlich länger sein, als Sie erwarten!
Üben Sie definitiv Dankbarkeit, wenn andere Ihnen Freundlichkeit zeigen. Geben Sie ein echtes "Danke" und nehmen Sie sich einen Moment, um darüber nachzudenken, dass es trotz dessen, was Sie in den Nachrichten hören oder auf Social Media hören, viele gute Menschen in der Welt gibt, die versuchen, gute Dinge zu tun.

Methode 3 von 16:

Sei nett zu anderen.

1. Gute Taten wie Freiwilligenarbeit verteilt Glück für andere - und an dich. Menschen, die mit ihrer Zeit, Talente und sogar Geld großzügig sind, neigen wirklich alles, was insgesamt zufriedener ist. Ein Lächeln auf das Gesicht eines anderen, indem Sie ihren Kaffee bezahlen, den Schnee von ihrem Bürgersteig schaufeln, oder einen nachdenklichen Brief schreiben, lässt Sie auch zum Lächeln bringen.

Ich denke nur daran, mit anderen großzügig zu sein, kann Ihnen einen Glücksschub geben - aber eigentlich etwas großartiges macht, ist so viel erfüllender!

Methode 4 von 16:

Regelmäßig Sport treiben.

1. Erhalten Sie 30+ Minuten tägliche Übung für Ihre allgemeine Gesundheit. Ihre Stimmung wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, einschließlich körperlicher Aktivität - oder ein Fehlen davon. Wenn Ihr Körper nicht die Aktivität bekommt, ist es auch nicht Ihr Gehirn. Die Übung wirkt sich direkt auf Ihre Stimmung und das allgemeine Glück aus, was Endorphine freigibt, die dazu beitragen, der Wirkung von Stress auf den Körper entgegenzuwirken und sich glücklich zu fühlen.

Finden Sie eine Übungsroutine, die Sie gerne tun. Joggen oder Wandern beginnen. Squash spielen. Versuchen Sie etwas Neues (wie Eislaufen), den Sie denkst, dass Sie es genießen könnten, dann versuchen Sie, etwas anderes (wie quadratisches Tanzen), wenn das nicht funktioniert.
Geben Sie Ihre Körperzeit, um sich auszuruhen und sich zwischen Übungssitzungen zu erholen und nachts genug zu schlafen. Wie Übung ist Ruhe, um den ganzen Tag über Ihre Energie und Ihre Stimmung stetig zu halten.

Methode 5 von 16:

Essen Sie eine gesunde Ernährung.

1. Gesundes Essen verbessert Ihre Stimmung besser als Junk Food. Was Sie essen, beeinflusst Ihre Stimmung direkt. Junk Food könnte Sie für ein paar Minuten besser fühlen, aber es ist ein kurzfristiger "High", der nicht dauern wird. Für dauerhafte Stimmungsverbesserung, konzentrieren Sie sich auf das Erhalten von grünen Grünen, Vollkorns, frischem Gemüse und Früchten in Ihre Ernährung, und schneiden Sie sich auf vorverpackte und stark verarbeitete Lebensmittel zurück.

Erhöhen Sie Ihre Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Leinsamen, Fischen, Walnüssen und Tofu gefunden werden. Omega-3 unterstützt Ihre Gehirnfunktion und regelt Ihre Stimmung.
Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie regelmäßig den ganzen Tag über Wasser trinken. Probleme, die sich auf Ihre Stimmung auswirken, wie Kopfschmerzen und Müdigkeit, können sich aus milder Dehydratisierung ergeben.

Methode 6 von 16:

Genießen Sie mehr Sonnenlicht.

1. Vitamin D von der Sonne zu bekommen, kann Ihr Glück erhöhen. Die Wissenschaft hinter diesem Fund ist nicht vollständig verstanden, aber klar ist, dass die saisonale Depression häufig in der Winterzeit auftritt, wenn die Menge des täglichen Sonnenlichts weniger ist. Egal wie genau der Vitamin-D-Anschluss funktioniert, es gibt viel Grund zu der Annahme, dass eine gute Dosis von natürlichem Licht Wunder für Ihre Stimmung tun kann.

Der beste Weg, um Vitamin D vom Sonnenlicht zu erhalten, ist, Ihre Haut ohne Sonnenschutzmittel auf der Mittagssonne auszusetzen. Ziel, etwa 10-15 Minuten pro Tag, mehrmals pro Woche, wenn Sie eine blasse Haut haben, und wenn Sie längere Haut haben, wenn Sie dunkle Haut haben - aber nicht mehr als die Hälfte der Zeit braucht es Sie, um ein Sonnenbrand zu erhalten. Setzen Sie nach diesem Punkt Sonnencreme an.
Wenn Sie irgendwo mit begrenztem Sonnenlicht leben, investieren Sie in eine leichte Box, die eine gute natürliche Lichtquelle im Gegensatz zu fluoreszierendem Licht bietet.

Methode 7 von 16:

Folge deiner Leidenschaft.

1. Fokussieren Sie Ihre Zeit und Energie auf die Dinge, die Sie wirklich wertschätzen. Dies erfordert möglicherweise nicht, dass Sie große Lebenswechsel machen, sondern auch Ihre bestehenden Prioritäten im Leben anpassen. Identifizieren Sie die Dinge, über die Sie wirklich leidenschaftlich sind - die Dinge, die Ihnen am besten im Leben bedeuten - und geben Sie Ihre Zeit entsprechend ein. Lassen Sie sich beschäftigen, was Sie lieben!

Wenn Sie Mode und Schönheit lieben, starten Sie einen Blog und schreiben Sie über Kleidung oder Produkte. Erkunde neue Wege, um deine Leidenschaft zu genießen.

Wenn Sie gerne Instrumente spielen, lernen Sie ein neues Lied oder holen Sie sich eine neue Technik, die Sie üben sollen.
Wenn Sie das Lernen und die Schule lieben, erziehen Sie sich weiter, indem Sie Ihre Zeit für Ihr Studium widmen. Kopf in die Bibliothek.

Methode 8 von 16:

Versuche neue Dinge.

1. Verfolgen Sie das Glück, indem Sie positive Veränderungen treffen, die Sie anregen. Lebenserfahrungen, die Unglück verursachen, wie ein Arbeitsverlust oder eine Trennung, kann auch eine großartige Gelegenheit sein, etwas Neues auszuprobieren. Finden Sie etwas, das Sie längst tun wollten, aber fühlte sich von der Mache zurückgehalten anfühlt - und tun Sie es! Es kann eine kleine Änderung oder eine große Veränderung sein, solange es eine Änderung ist, die Sie wollen, und das unterstützt Ihr eigenes Glück.

Zum Beispiel könnten Sie für einen 5K-Training beginnen, ein halber Marathon und schließlich ein voller Marathon. In Form zu kommen und auf ein Ziel zu arbeiten, wird Ihnen helfen, sich glücklicher und sicherer zu fühlen.
Wenn Sie Ihren Job verloren haben, ist es an der Zeit, eine neue Karriere zu verfolgen, die Sie wirklich erregt.

Methode 9 von 16:

Halten Sie sich beschäftigt.

1. Besetzen Sie Ihren Geist und Ihren Körper, anstatt sich auf unglückliche Dinge zu konzentrieren. Um klar zu sein, gibt es hier ein bisschen feine Linie. Sie möchten beschäftigt sein, damit Sie nicht mehr Zeit haben, sich einfach zu sitzen und über Ihre Traurigkeit zu stecken. Versuchen Sie jedoch nicht, so super zu sein, dass Sie keine Zeit lassen, um Ihre Gefühle zu erleben. Es ist in Ordnung, etwas von der Zeit unglücklich zu sein, und es ist auch in Ordnung, beschäftigt zu bleiben, damit Sie die ganze Zeit nicht unglücklich sind.

Wenn Sie mit Ihren Händen mit Ihren Händen arbeiten, scheint hier besonders wirksam zu sein. Backen, Kochen, Holzbearbeitung, Nadelspitze, Gartenarbeit, Reinigung, Klavier spielen, oder ein ähnliches Hobby oder neue Aktivitäten.
Sie könnten versuchen, Ihre Arbeitsverantwortung zu erhöhen, um die Leiter zu erklimmen. Denken Sie nur daran, sich nicht so weit in Ihre Arbeit zu werfen, dass Sie keine Zeit für Ihre Gefühle verlassen.

Methode 10 von 16:

Machen Sie eine To-Do-Liste.

1. Schreiben Sie tägliche Ziele aus, die Sie sich wohl fühlen können. Traurigkeit, Trauer oder Depressionen können sich negativ auf Ihren Zweck beeinflussen. Es kann es schwierig machen, jeden Morgen aus dem Bett zu kommen, geschweige denn alles produktiv zu machen. Die Festlegung klarer, einfacher und anspruchsvoller, aber definitiv erreichbarer Ziele helfen, Ihren Fokus und Ihre Motivation zu steigern. Sie wissen, was Sie jeden Tag tun müssen, und Sie möchten diese Dinge wirklich von Ihrer Checkliste markieren!

Listen Sie die Dinge auf, die Sie heute tun können, um sich produktiv zu machen. Sie können extrem kleine Dinge einschließen, wie "Putzen Sie Ihre Zähne, die Mühle, aber wichtige Dinge, wie" Abholung der Kinder "und anwälten Dinge, wie" nicht so viele Zigaretten als gestern rauchen "."
Schreiben Sie Ihre Errungenschaften jeden Tag am Ende des Tages aus, wenn dies für Sie besser funktioniert. Wenn Sie alles positiv auflisten, können Sie dabei helfen, sich auf Ihre Erfolge zu konzentrieren.

Methode 11 von 16:

Selbst isolieren nicht.

1. Steigen Sie regelmäßig aus dem Haus und um andere. Nur um andere Menschen zu sein, kann hilfreich sein, wenn Sie trauern, deprimiert oder anderweitig unglücklich sind. Gehen Sie zu öffentlichen Orten so viel wie möglich. Anstatt zu Hause Kaffee zu kaffee, schnappen Sie sich eine Tasse an einem lokalen Ort. Anstatt das Papier zu Hause zu lesen, lesen Sie es in der Bibliothek. Gehen Sie zu einem Film, anstatt in zu bleiben und fernzusehen.

Um andere Menschen zu sein, erinnert an, dass das Leben weitergeht, und die Welt dreht sich in beiden guten Tagen und schlechtem.
Wenn Situationen auftreten, die es aufgeben, sich körperlich um andere Menschen zu sein (z. B. die Covid-19-Pandemie), lehnen Sie sich auf Technologie, um soziale Verbindungen aufrechtzuerhalten.

Methode 12 von 16:

Lehnen Sie sich auf Ihre Freunde.

1. Verbringen Sie Zeit und teilen Sie Ihre Gefühle mit denjenigen, die Ihnen am nächsten sind. Wenn Sie das Gefühl haben, über Ihre Traurigkeit zu sprechen, finden Sie einen engen Freund oder einen geliebten Menschen, um sich zu öffnen. Auch wenn Sie eine normalerweise private Person sind, kann das Gespräch über Ihre Gefühle sehr hilfreich sein. Wenn Sie jedoch nicht wirklich Lust haben, über Ihre Gefühle zu sprechen, hängen Sie einfach mit Freunden zusammen und sprechen Sie über andere Dinge - Arbeit, Sport usw.-Kann auch wirklich helfen.

Umgeben Sie sich mit Menschen, die sich um Sie kümmern. Menschen um Sie herum zu haben, können Sie Ihre Gesamtstimmung mitbringen, auch wenn Sie nichts tun.
Wenn Sie den Tod eines geliebten Menschen trauern, zum Beispiel können Sie Erinnerungen an die Person teilen, die Sie verloren haben. Sprechen Sie über die guten Zeiten und teilen Sie Geschichten. Sehen Sie sich alte Bilder an. Erinnern.
Sie möchten manchmal nur alleine sein, und das ist auch in Ordnung. Hören Sie auf Ihre Gefühle und finden Sie das richtige Gleichgewicht für Sie.

Methode 13 von 16:

Sei geduldig mit dir.

1. Der Umgang mit jeder Art von Traurigkeit ist ein langer und schwieriger Prozess. Es gibt keine gesunde Schnellfestigkeit für Traurigkeit, und das ist okay. Glück auf Wiedererlangung des Glücks ist ein Prozess, der Zeit brauchen muss, und es wird auf jeden Fall Straßensperren und Rückschläge auf dem Weg sein. Akzeptieren Sie, dass dies ein Teil des Prozesses ist, sich ein paar Spielraum schneiden und weiter an Ihrem Ziel arbeiten.

Nach einer Trennung, zum Beispiel, ist es in Ordnung, für eine Weile immer in Ordnung zu sein. Lass dich traurig sein und durch die Bewegungen ein bisschen durchlaufen. Es gibt keinen Zeitplan für den Fall, wie lange der Prozess dauern sollte, aber es ist Zeit, den Versuch zu versuchen, sich nach einigen Tagen aus Ihrem Funk herauszuziehen.

Methode 14 von 16:

Schreiben Sie Ihre Gefühle auf.

1. Die Identifizierung Ihrer Traurigkeit ist ein wichtiger Schritt, um es zu überwinden. Notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen, und machen Sie es regelmäßig wöchentlich oder sogar täglich. Ihre Gefühle in Worte zu setzen, hilft Ihnen, sie besser zu akzeptieren und anzusprechen. Die Erstellung einer Liste bietet auch wertvolle Informationen, sollten Sie irgendwann einen Berater, einen Therapeuten oder einen Doktor für Hilfe bei der Verwaltung Ihrer Gefühle sehen.

Wenn Sie Depression haben, können Sie glauben, dass "das ist der Weg, wie ich mich fühlen soll."Identifizieren und Schreiben, was Sie fühlen, trennen Sie geistig von Ihrer Depression und werden in der Lage, damit umzugehen.

Methode 15 von 16:

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

1. Besprechen Sie alle Anzeichen von Depressionen und Behandlungsmöglichkeiten. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, ist immer eine gute Wahl, egal der Ursache Ihrer Traurigkeit, der Trauer oder der Depression. Sei ehrlich mit ihnen über deine Gefühle und Symptome. Wenn Sie mit einem Zustand wie Depression diagnostiziert werden, können sie Sie auf wertvolle Ressourcen leiten, um sich in einen gesunden Geisteszustand zu bringen.

Bringen Sie Ihre Beschreibung mit, wie Sie sich fühlen. Beschreiben Sie den Schweregrad und die Konsistenz der Gefühle. Sei total ehrlich mit deinem Arzt.
Die Symptome von Depressionen können ein Mangel an Interesse an den täglichen Aktivitäten, Hoffnungslosigkeit, Veränderungen im Appetit, Schlafmusterveränderungen, geringer Energie, Reizbarkeit, rücksichtslosen Verhaltensweisen, geistiger Nebel, Schmerzen und Schmerzen und Selbsthassagen.
Die Behandlung von Depressionen beinhaltet in der Regel eine Kombination aus psychischer Gesundheitstherapie, positive Lebensstiländerungen, Unterstützungsnetze und-in einigen Fällen-Medikamenten.

Methode 16 von 16:

Hilfe in einer Krise bekommen.

1. Erreichen Sie sofort, wenn Sie Selbstverletzung in Betracht ziehen. Extreme Traurigkeit und Depressionen können Sie lernen, wertlos und leer fühlen, und können Sie dazu führen, über Selbstverletzungen oder sogar Selbstmord nachzudenken. Ignorieren Sie diese Gefühle nicht und schämen Sie sich nicht. Sprich mit jemandem, dem du sofort vertraust oder Rettungsdienste anrufen (wie 911 im u.S.) Wenn Sie in der Krise sind.

In der U.S., Rufen Sie die SUICIDE-Präventions-Rettungslinie bei 1-800-273-8255 an. Das Wählen von 988 sollte Sie an die Rettungsleine anschließen, ab Juli 2022.
Erreichen Sie die Krise-Text-Linie von Messaging "Home" bis 741741 in der U.S. und Kanada, 85258 in Großbritannien und 50808 in Irland.

Tipps

Wenn Sie wegen eines Verlusts trauern, können Sie sich mit Sorgen kämpfen, dass Sie nicht die Art und Weise, wie Sie sich nicht fühlen, und nicht durch die Stadien des Kummers den "richtigen" Weg durchlaufen werden. Wenn Sie diesen Weg denken, verursacht Schuld und kann Ihre Traurigkeit noch schlimmer machen. Suchen Sie Unterstützung und Anleitung, während Sie trauern, aber auch Ihre eigenen Gefühle über den richtigen Weg für Sie vertrauen, um Trauer zu erleben.

Wie werde ich wieder glücklich werden?

Schritte

Tipps