14 Wege, um Fett zu Hause zu verbrennen

Sie brauchen keine Tonne aus lustvollen Fitnessgeräten oder einen teuren Mahlzeitsplan, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Sie können zu Hause richtig anfangen! Der Schlüssel ist, allmähliche Änderungen vorzunehmen, die Sie konsequent halten können. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine schicke Liste von Übungen und diätetischen Änderungen zusammengestellt, die Sie tun können, um das Fett mit dem Komfort Ihres eigenen Hauses zu verbrennen.

Schritte

Methode 1 von 13:

Übung für mindestens 20 Minuten pro Tag.

1. Sie müssen nicht Stunden verbringen, um ein gutes Training zu bekommen. Das Leben kann hektisch werden! Zwischen der Arbeit, des Kochens, der Reinigung und der Verwaltung Ihres Haushalts kann es sich fast unmöglich sein, rechtzeitig zu spritzen. Beginnen Sie klein und machen Sie es eine Priorität, um jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten körperliche Aktivität zu erhalten. Je mehr Sie es tun, desto einfacher wird es, wenn Sie eine neue Gewohnheit entwickeln.

Finden Sie eine Zeit, die am besten für Sie funktioniert, und bleiben Sie daran. Wenn Sie zum Beispiel ein bisschen Freizeit haben, nachdem Sie die Kinder in der Schule abgelassen haben, erhalten Sie etwas Übung! Sie können auch versuchen, früh am Morgen oder direkt nach der Arbeit zu beginnen - was auch immer für Sie am bequemsten ist.

Methode 2 von 13:

Gehen Sie für einen schönen Spaziergang für eine einfache Übung.

1. Sie müssen keinen Schweiß brechen, um Fett zu verbrennen. Übung muss nicht immer super schwierige Workouts mit Bands, Gewichten und allen möglichen anderen Anwaltskräften einbeziehen. Gehen ist einfach, kostenlos, und Sie brauchen keine speziellen Ausrüstung. Machen Sie einen Spaziergang in der Umgebung von Ihrer Nachbarschaft oder finden Sie einen landschaftlichen Ort wie einen Park, der Sie aussteigen und Ihre Beine strecken.

Bringen Sie einige Kopfhörer mit und hören Sie ein paar Musik oder schauen Sie sich einen Podcast an, während Sie dabei sind!

Methode 3 von 13:

Machen Sie HIIT, um Ihren Körper in eine fettbrennende Phase zu bringen.

1. Hochintensitätsintervalltraining (Hiit) brennt Fett und baut Muskeln auf. HIIT-Workouts wechseln sich zwischen kurzen Bursts intensiver Übung und kurzen Ruhezeiten ab. Sie können HIIT Workouts zu Hause? mit wenig zu keiner Ausrüstung. Hiit löst tatsächlich Ihren Körper aus, um mehr gespeicherte Fett zu verbrennen und Muskelaufbauhormone gleichzeitig zu aktivieren. Es ist das Beste aus beiden Welten!

Sie können ein einfaches HIIT-Training erstellen, indem Sie einige Ihrer Lieblingsübungen auswählen, z. B. Jumping-Jacks, Kniebeugen, Pushups oder Situps. Tun Sie so viele wie möglich für 20 Sekunden, ruhen Sie sich für 10 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung für 4-5 Runden, bevor Sie auf eine andere Übung ziehen.

Methode 4 von 13:

Erstellen Sie mehr Muskeln, indem Sie Gewichte anheben.

1. Verwenden Sie Muskelaufbauübungen, um die Lipolyse zu verbessern. Lipolyse ist der Prozess des brennenden Fettes für Energie und Cardio allein hilft Ihnen nicht, mehr gelagerte Körperfett zu beseitigen. Hebegewichte baut Muskeln auf, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Fett verbrennt, um Ihre Muskeln zu tanken. Holen Sie sich freie Gewichte und mischen Sie in 2-3 Muskelaufbau-Training pro Woche.

Einige der klassischen Lifte wie der Kantschläger, der Squat und der Bankpresse sind Klassiker aus einem bestimmten Grund - sie arbeiten. Arbeiten Sie mit einem Trainer oder einem erfahrenen Partner, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Formular verwenden, wenn Sie sie tun.
Wenn Sie neu zu Gewichtheben sind, nehmen Sie es langsam. Sie werden rechtzeitig besser (und stärker), und Sie möchten sich nicht mit schlechter Form und Technik verletzen.

Methode 5 von 13:

Schalten Sie Ihre Trainingsroutine regelmäßig auf.

1. Halten Sie Ihre Übung interessant und halten Sie Ihren Körper vor der Anpassung. Schütteln Sie die Dinge nach ein paar Wochen auf und tauschen Sie verschiedene Übungen in Ihrem Training aus. Es wird Ihre Muskeln verwirrt und hart arbeiten, und es wird dabei helfen, Ihre Workouts daran zu halten, langweilig zu werden.

Wenn Sie zum Beispiel ein Hiit-Training mit vielen Pushups und Kniebeugen gemacht haben, tauschen Sie sie für etwas wie Pullups und Lungen aus.
Wechseln Sie auch Ihre Gewichtheben-Übungen. Zum Beispiel versuchen Sie, von der Flachbank-Presse umzuschalten, um die Muskeln anzufügeln.

Methode 6 von 13:

Machen Sie schrittweise, gesunde Ernährungsänderungen.

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorien langsam, um Ihren Metabolismus zu verlangsamen. Wenn Sie ängstlich sind und bereit sind, mit dem Brennen von Fett zu beginnen, kann es verlockend sein, Ihre Kalorien drastisch zurückzunehmen. Es könnte jedoch tatsächlich Ihren Körper noch mehr Fett aufbewahren, da es denkt, dass es verhungert ist. Machen Sie stattdessen langsame, allmähliche Änderungen und versuchen Sie, etwa 500 Kalorien pro Tag zu schneiden.

Anstatt alle Kohlenhydrate vollständig auszuschneiden, versuchen Sie, auf gesündere Quellen wie brauner Reis und Süßkartoffeln zu wechseln, damit Sie sich nicht steigern.

Methode 7 von 13:

Folgen Sie einer niedrigen Carb-Diät.

1. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln zu halten. Beginnen Sie mit einer niedrigen Carb-Diät, indem Sie raffinierte Zucker ausschneiden und von einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot, weißen Reis und Kartoffeln bis zu Vollkörnern wie braunem Reis und Haferflocken. Sie können auch versuchen, Casc-Quellen wie Reis und Teigwaren mit niedrigkohlenhydratartigen Alternativen wie Blumenkohl-Reis und Zucchini-Nudeln auszutauschen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrateinnahme reduzieren, verbrennt Ihr Körper gespeicherte Fett als Energie.

Methode 8 von 13:

Konzentriere dich auf mehr Protein in deiner Ernährung.

1. Protein wird Ihnen helfen, sich voller und zufrieden zu fühlen.Was wirklich hilfreich sein kann, während Sie versuchen, Ihre Ernährung zu verbessern, um Fett zu verbrennen. Plus, Eiweiß hilft, Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten, was dazu beitragen kann, dass Sie die Muskelmasse verlieren, wenn Sie abnehmen. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteinquellen wie Huhn, Tofu, schlankes Rindfleisch und Eiweiß.

Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund (68 kg) wiegen, zielen Sie darauf ab, mindestens 150 Gramm Protein zu erhalten.

Methode 9 von 13:

Essen Sie den ganzen Tag über 6 kleinere Mahlzeiten.

1. Vermeiden Sie es, 2-3 große Mahlzeiten zu essen, um Ihren Stoffwechsel aufzuhalten. Während es traditionell und verbreitet ist, drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) zu essen, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, indem Sie eine gesündere Ernährung verbringen, kann Ihr Körper tatsächlich versuchen, mehr Fett zu speichern, wenn es zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten gibt. Verbreiten Sie Ihr tägliches Essen in 6 kleinere Mahlzeiten, die während Ihres gesamten Tages beabstandet sind. Auf diese Weise werden Sie immer Kraftstoff haben und Ihr Metabolismus wird weiter abfeuern.

Je aktiver Ihr Metabolismus, desto mehr Fett wird Ihr Körper brennen.

Methode 10 von 13:

Vermeiden Sie es, verarbeitete Lebensmittel zu essen.

1. Snack-Lebensmittel werden oft in Fett, Zucker und Salz geladen. Junk Food, Süßigkeiten, Chips und andere Formen des verarbeiteten Snacks Essen sind ein Rezept für Katastrophe, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen. Versuchen Sie, sich vollständig zu lenken und ausschließlich mit gesunden Alternativen wie Obst oder Nüssen auszutauschen. Ihr Körper wird Ihnen dafür danken.

Sie können auch nach gesunden Snacks suchen, die auch nicht voller Öl und Zucker sind.
Es kann hilfreich sein, vermeiden, Junk Food in Ihrem Zuhause zu halten, sodass Sie nicht in Versuchung sind, wenn Sie sich peckisch fühlen.

Methode 11 von 13:

Versuchen Sie, jeden Biss mindestens 40 Mal zu kauen.

1. Es kann bei der Verdauung helfen und Sie sich voller fühlen. Wenn Sie Hunger sind, dürfen Sie keinen zusätzlichen Gedanken in die Kauwelle Ihres Essens legen. Aber kauen ist super wichtig! Es hilft, das Essen zu brechen, damit Ihr Körper es besser verdauen kann, und es verlangsamt Sie, während Sie essen, was Ihnen dabei helfen kann, sich schneller zu fühlen. Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie jeden Biss gut.

Versuchen Sie, jeden Kauen zu zählen oder ein Lied zu singen, z. B. "Happy Birthday" oder die ABCs, während Sie jeden Biss kauen.

Methode 12 von 13:

Trinken Sie mehr grüne Tee.

1. Das Trinken von 3-5 Tassen pro Tag kann das Fett, das Ihre Körper verbrennt. Grüner Tee wird mit Antioxidantien beladen, die im Allgemeinen für Ihre Gesundheit gut sind, aber auch eine Verbindung namens EGCG, die dazu beitragen kann, die Fettabsorption von Ihrer Ernährung zu reduzieren. Grüner Tee kann auch dazu beitragen, das Fett zu erhöhen, das Ihr Körper brennt. Ditch den Kaffee und greifen Sie nach dem grünen Tee, wenn Sie ein wenig Pick-Me-up brauchen.

Grüner Tee hat etwas Koffein darin, was großartig ist, wenn Sie einen kleinen Energieburst brauchen, aber Sie können dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, schlafen zu können, wenn Sie es spät in der Nacht trinken.

Methode 13 von 13:

Nehmen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung.

1. Studien vermuten lassen, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Ihr Körper macht natürlich Vitamin D vom Sonnenlicht, aber Sie können keine von Ihrer Ernährung bekommen. Vitamin D hilft, die Wirksamkeit eines Hormons namens Leptin zu stärken, das Ihr Gehirn sagt, dass Sie vollkommen, wenn Sie essen. Nehmen Sie ein tägliches Vitamin-D-Ergänzungsmittel, um Ihrem Körper einen Schub zu geben, und stellen Sie sicher, dass Sie genug haben.

Viele Gesundheitsexperten empfehlen, jeden Tag 1.000 IE Vitamin D zu nehmen.

Lebensmittel essen und vermeiden und Übungen, um Fett zu verbrennen

Lebensmittel essen, um Fett zu verbrennen

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Lebensmittel, um zu vermeiden, Fett zu verbrennen

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Einfache Übungen, um Fett zu verbrennen

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Tipps

Mach dir keine Sorgen um die Zahlen auf der Waage. Achten Sie stattdessen darauf, wie Ihre Kleidung Sie passen, wenn Sie fett anfangen, und das Gewicht zu verlieren, um die echten Änderungen zu sehen, die Sie wollen.

Warnungen

Viele diätetische Produkte, die Anspruch auf Fett verlieren, können mehr Hype als Substanz sein. Einige von ihnen könnten für Sie schädlich sein. Erkundigen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie anfangen, Gewichtsabnahme-Produkte oder Ergänzungen mitzunehmen, insbesondere wenn Sie einen zugrunde liegenden medizinischen Zustand wie Diabetes oder Herzkrankheiten haben.

Wenn Sie mit einer Essstörung kämpfen, müssen Sie sich nicht alleine damit umgehen. Reichweite zu einem Berater, Therapeuten oder Doktor für Hilfe.