Wie man fett auf keto zählt

Von allen niedrig-carb-Diäten da draußen, ketogen oder "Keto," Diät ist aufgrund seiner hohen Fettaufnahme einzigartig. Es könnte widersprüchlich sein, zu glauben, dass Sie Fett auf fettreicher Ernährung verlieren könnten, aber Keto hat kurzfristig eine starke Erfolgsquote (weniger als ein Jahr). Wenn Sie sich für diese Diät interessieren, haben Sie wahrscheinlich Fragen, wie Sie Fett auf Keto zählen und welche Arten von Fett Sie essen sollten. Hier haben wir Antworten auf einige Ihrer häufigsten Fragen zum Verbrauch von Fett auf Keto zusammengestellt, sodass Sie entscheiden können, ob dies der Weg ist, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu starten.

• Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag essen, müssen Sie ungefähr 165 Gramm Fett essen. Für Referenz haben 6 große Eier etwa 30 Gramm Fett.

• Dies ist der primäre Weg, den Keto von anderen Diäten und von der Gesundheitsberatung unterscheidet, allgemein, welchen Vorsichtsmaßnahmen, um gesättigte Fette zu begrenzen. Wenn Sie mehr als ein paar Monate auf der Keto-Diät übernachten, könnten Sie mit einem hohen LDL-Cholesterinspiegel enden, das mit Herzkrankheiten verbunden ist.

• Bei einer typischen Keto-Diät kommen 5-10% Ihrer täglichen Kalorien von Kohlenhydraten und 10-20% aus Protein. Der Rest kommt aus Fett. Stellen Sie die Menge an Kohlenhydraten und Protein ein, das Sie essen müssen, und essen Sie nicht mehr als das. Wenn Sie mehr Fett essen, senkt man den Prozentsatz an Kohlenhydraten und Eiweiß in Ihrer Ernährung.

• Verbrauchen Sie im Allgemeinen natürliche Fette, z. B. diejenigen, die von Butter aus Graskühen, Olivenöl und Kokosnussöl kommen. Grenze "gelbe Öle," wie Gemüse- und Samenöle. Diese neigen dazu, stark verarbeitet zu werden, und enthalten auch ein hohes Maß an mehrfach ungesättigten Fett, das der Typ ist, den Sie auf einer Keto-Diät einschränken sollten.

• Angenommen, Sie planen, 2.000 Kalorien pro Tag zu essen. Wenn Sie möchten, dass 10% dieser Kalorien von Kohlenhydraten stammen, und 20%, um von Eiweiß zu kommen, müssen Sie 200 Kalorien auf Kohlenhydrate essen und 400 Kalorien proteinieren. Das lässt Sie mit 1.400 Kalorien Fett.
• Erinnern Sie sich, um Lebensmittelabschnitte herauszufinden, erinnern Sie sich an 4-4-9: 4 Kalorien in einem Gramm Kohlenhydrat, 4 Kalorien in einem Gramm Protein und 9 Kalorien in einem Gramm Fett. Die 1.400 Kalorien sind also ungefähr 156 Gramm Fett.
• Dies bedeutet zwar nicht unbedingt, dass Sie ständig ständig müssen Zählerkalorienzähler Auf Keto benötigen Sie eine Ballpark-Idee von der Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen möchten. Verwenden Sie diese Nummer, um in der Regel herauszufinden, wie viel Fett Sie essen müssen, dann gehen Sie von dort aus.

• In der Keto-Diät ist die Funktion FAT, dass Sie sich voll fühlen. Wenn Sie hungrig fühlen, müssen Sie mehr Fett essen. Wenn Sie Ihren fetten Ansaugen einschränken, werden Sie wahrscheinlich nicht so viel Gewicht verlieren, wie Sie es tun könnten.
• Wenn Sie gerade auf Keto anfangen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr Fett essen müssen, um sich voll zu fühlen. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper noch an die Diät anpasst. Sobald Sie eine Woche auf der Ernährung auf der Ernährung waren, können Sie mit weniger Fett voll fühlen - was bedeutet, dass Sie Ihre Makros entsprechend anpassen müssen.

• Selbst wenn Sie in Ketose sind, wenn Sie weniger Fett essen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie weniger Gewicht verlieren. Aber solange Sie Ihre Kohlenhydrate und Proteine ​​im Scheck halten, werden Sie in Ordnung sein.

• Sie können kommerzielle Fettbomben online oder im Diätabschnitt der meisten Lebensmittelgeschäfte kaufen - oder Sie können Ihre eigenen machen. Suchen Sie online nach Fat Bomb Rezepte und Experimentieren Sie mit Zutaten, bis Sie die Kombinationen finden, die Sie am besten mögen.
• Die meisten fetten Bomben bestehen aus einer cremigen Basis, wie beispielsweise Frischkäse oder Erdnussbutter, mit anderen ketofreundlichen Inhaltsstoffen, wie dunkler Schokoladenchips oder Speck, hinzugefügt. Sie rollen sie einfach in Bälle und frieren sie ein paar Stunden - kein Backen erforderlich!

• Fett aus hochverarbeiteten Ölen sowie transfetten, können andere negative gesundheitliche Folgen haben, sodass es am besten ist, diese zu vermeiden. Aber denken Sie daran, dass dies wahr wäre, ob Sie auf Keto waren oder nicht.
• Essen Sie nur so viel Fett, da Sie sich voll fühlen müssen. Wenn Sie nur dauern mehr fett essen, als Sie den Hunger befriedigen müssen, verlangsamen Sie sich und hören sogar den Gewichtsverlust auf. Ihr Körper wird nicht gespeicherte Fett verbrennen, wenn er das Fett verbrennen kann, das Sie kamen.

• Ihre Gesamtkarben können je nach dem jeweiligen Plan variieren, und die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, aber alle Keto-Diäten beschränken die Kohlenhydrate auf 50 g oder weniger pro Tag. Um dies in die richtige Perspektive zu bringen, hat ein einzelnes mittelschichtiges Bagel mehr Kohlenhydrate als das.
• Protein ist an zweiter Stelle für Kohlenhydrate. Wenn Sie nicht genug Protein verbrauchen, beginnt Ihr Körper mit der Burning Muskelfaser für Energie anstelle des Fetts, das Sie brennen möchten. Andererseits, wenn Sie zu viel Eiweiß essen, wird Ihr Körper nicht in Ketose gehen, also halten Sie sich auch daran.

• Wenn Sie nur mit Keto beginnen, wählen Sie einen Plan, den Sie glauben, dass Sie für Sie arbeiten werden, und das enthält viele Lebensmittel, die Sie genießen. Wenn Sie Dinge essen, die Sie mögen, denken Sie weniger wahrscheinlich an all die Dinge, die Sie vermissen.

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