Wie man 9000 kalorien pro tag isst

TOP Level-Athleten verbrennen viele Kalorien durch ihre Trainingsregime, daher müssen sie genauso viele durch ihre Diäten einnehmen.Sowohl JJ Watt, dem defensiven End- und All-Star-Fußballspieler und Michael Phelps, dem amerikanischen Schwimmer, der mehr olympische Goldmedaillen verdient hat als jeder in der Geschichte, hat beide berichtet, dass sie zwischen 8.000 und 10.000 Kalorien pro Tag eingehen müssen mit ihrem strengen Training und erlauben Sie ihnen, die Muskelmasse weiterzuentwickeln. Wenn Sie auf der Elite-Ebene wie diesen Athleten trainieren, müssen Sie die Kalorien annehmen, um die Übereinstimmung zu nehmen - stellen Sie einfach sicher, dass Sie es auf gesunde Weise tun.

Schritte

Teil 1 von 3:
Ändern Ihrer Ernährung
  1. Bildtitel Eat 9000 Kalorien pro Tag Schritt 1
1. Wählen Sie hochkalorienfreie Nahrungsmittel mit niedrigem Volumen.Um 9.000 Kalorien am Tag zu erreichen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, "den Best Bang für Ihr Bock" in Bezug auf Kalorien pro Mahlzeit zu erhalten.Diätetiker nennen Lebensmittel mit vielen Kalorien pro Biss "kaloriendicht."Diese Nahrungsmittel können es Ihnen ermöglichen, mehr Kalorien aufzunehmen, ohne sich zu gestopft zu fühlen.Um gesund zu bleiben, konzentrieren Sie sich auf kaloriendichte Lebensmittel, die auch viel Nährwert bieten.Einige Beispiele für Nährstoff- und Kalorien-Dense-Nahrungsmittel sind:
  • Nüsse
  • Nussbutter wie Erdnuss oder Mandelbutter
  • Getrocknete Früchte wie Bananenchips
  • Frische Früchte wie Mangos und Avocados
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    2. Trinken Sie Ihre Kalorien. Es ist nicht der einzige Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten - das heißt, trotz des Trinkens ausreichend Wasser verlieren und viele Kalorien in fester Form erhalten - betrachten Sie kalorienkale Getränke. Denken Sie daran, nur einen hohen Kaloriengehalt zu haben, ist nicht das einzige Ziel, kaloriendichte Getränke zu trinken, die auch hohen Nährstoffgehalt anbieten. .
  • Ersetzen Sie das Wasser in Ihrer Ernährung durch hochkalorienfreie Fruchtsäfte wie Apfel, Trauben oder Orangensaft. Jeder von ihnen ist großartige Optionen, die Sie nicht zu voll fühlen werden.
  • Smoothies sind großartige Möglichkeiten, um eine große Anzahl von Kalorien auf gesunde Weise zu trinken.Wenn Sie Ihr eigenes machen können, fügen Sie Proteinpulver, dichtes Früchte, Sahnebasis und Joghurt hinzu. Smoothies bewegen sich schnell durch den Magen und ermöglichen es Ihnen, sich vor dem Training zu tanken.
  • Versuchen Sie, Ihren Getränkeinlass während der Mahlzeiten zu begrenzen, um mehr Platz für kaloriendichte Lebensmittel zu hinterlassen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie gesunde Hydratationsstufen aufrechterhalten.
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    3. Planen Sie Ihre Ernährung, um Ihre Ziele anzupassen.Es ist wichtig zu wissen, was Ihre Ziele befinden, bevor Sie anfangen, zu einem 9.000 Kalorien- pro Tag-Diät zu wechseln.Verschiedene Arten von Athleten erfordern verschiedene Arten von Nährstoffen, um ihre Leistung zu maximieren.
  • Wenn Sie ein Ausdauersportler trainieren, sollten Sie zwischen 0 einbauen.5 und 0.7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht (1.2 bis 1.4 g / kg Körpergewicht) Jeden Tag, um Ihrem Körper dabei zu helfen, den Muskeln wieder aufzubauen, den Sie durch das Training zusammenbrechen.
  • Wenn Sie schwere Gewichtsausbildung tun, sollte Ihre Proteinzufuhr mehr als 0 sein.7 bis 0.8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht (1.2 bis 1.7 g / kg Körpergewicht) jeden Tag.Dies wird Ihren Körper mit den Aminosäuren bereitstellen, die nicht nur Ihren beschädigten Muskeln wiederherstellen müssen, sondern Ihrem Körper helfen, neue Muskeln durch Training aufzubauen.
  • Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr nicht auf Kosten für andere wichtige Elemente Ihrer Ernährung.Die Entwicklung und Aufrechterhaltung des gesunden Muskels erfordert auch, dass Sie täglich Kohlenhydrate und gesunde Fette einnehmen.Sie ignorieren, um das Protein willen zu ignorieren, kann dazu führen, dass Ihr Körper dieses Protein für Energie anstelle von Muskelentwicklung und Retention verwendet.
  • Es ist möglich, zu viel Eiweiß zu essen, und einige Kliniker glauben, dass es Ihren Nieren irreversiblen Schaden verursachen kann. Das Institut für Medizin empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 35% der gesamten Kalorien in Eiweiß verbrauchen. Zusätzlich kann ein erhöhtes Ernährungsprotein zu einem erhöhten Harnkalzmittel führen, das zum Knochenverlust und der anschließenden Entwicklung von Osteopenie und Osteoporose beitragen kann.
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    4. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel.Es mag den einfachsten Weg sein, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, besteht darin, auf dem Eis und fettiger Pizza zu stapeln, aber das Essen ungesunder Lebensmittel in großen Mengen kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen.
  • Kalorien sind nicht die einzigen Dinge, die wichtig sind.Nährwert in Ihren Nahrungsmitteln ist genauso wichtig.Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung den Nährstoffen liefert, die Sie brauchen, um gesund zu sein.
  • Junk Food und fettige Leckereien können Ihren Cholesterin- und Blutdruck erhöhen.Zu viel gesättigte Fett kann sogar zu kardiovaskulären Problemen führen, die Herzinfarkt und Schläge umfassen.
  • Die jüngsten Studien nahe, dass gesättigte Fette auch die Insulinproduktion in Ihrem Körper beeinflussen und zu anderen gesundheitlichen Problemen wie Diabetes führen.
    • Teil 2 von 3:
    Einen Mahlzeitplan machen
    1. Bildtitel Essen 9000 Kalorien pro Tag Schritt 5
    1. Essen Sie ein gutes Frühstück.Um alle Kalorien und Nährstoffe zu erhalten, benötigen Sie in einer 9.000-kalorien-täglichen Diät, müssen Sie früh anfangen.Planen Sie sieben oder acht Mahlzeiten pro Tag und starten Sie, wenn Sie aufstehen.
    • Verwenden Sie viele Eier - sie sind eine gesunde Quelle von Kalorien und einen großen Schub für Ihre Proteinzufuhr.
    • Fügen Sie ein Steak hinzu, um Ihr Protein und Ihre Fette zu stärken.
    • Gehören Haferflocken oder eine andere gute Faserquelle wie Müsliola.
    • Paar Ihr Frühstück mit Vollmilch, um Kalorien und Fett hinzuzufügen.
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    2. Ich habe einen Mittags-Snack.Planen Sie einen Snack zwischen jeder großen Mahlzeit.Wenn Sie sich für eine andere Mahlzeit fühlen, gehen Sie dazu, dies zu tun, aber wenn Sie immer noch ziemlich voll vom Frühstück fühlen, versuchen Sie es mit kalorien- und nährstoffreichen Nüssen.
  • Allein nur fünf Unzen Walnuts können fast 1.000 Kalorien Ihrer täglichen Ernährung ausmachen.
  • Eine Portion von gebratenen Pekannüssen von Öl hat fast 800 Kalorien.
  • Eine Portion von Macadamia-Nüssen hatte 948 Kalorien.
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    3. Essen Sie ein herzliches Mittagessen.Das Mittagessen sollte eines Ihrer größeren Mahlzeiten sein.Wenn Sie können, zielen Sie auf 1.000-2.000 Kalorien zum Mittagessen.
  • Habe eine kohlenhydratreiche Suppe.Latka-Suppe kann in eineinhalb Gütern über 2.000 Kalorien bereitstellen.
  • Denken Sie daran bei der Auswahl von Lebensmitteln, dass Ihr Körper nur gleichzeitig eine bestimmte Menge Nährstoffe aufnehmen kann. Während drei bis vier Hähnchenbrust bis zu 1.000 Kalorien bieten könnten, können Sie nur 20 bis 30 g Protein aufnehmen, oder um die Menge an Protein in einer Hühnerbrust. Lassen Sie sich nicht nur auf Kalorien konzentrieren, weil Sie das größere Bild aus den Augen verlieren - Diese Menge an Hühnchen ist einfach zu viel Eiweiß, um sofort zu essen.
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    4. Trinken Sie Ihren Nachmittags-Snack.Sogar mit viel Eiweiß, das durch Eiern, Steak und Hühnchen hereinkommt, benötigen Sie möglicherweise noch mehr, abhängig von Ihrem Körpergewicht und Fitnesszielen.
  • Masse, die Proteinshakes gewinnen, sind eine hervorragende Quelle der richtigen Nährstoffe, die mit einer Ladung von Kalorien gekoppelt sind.Viele übersteigen 1.000 - 1.200 Kalorien pro Portion.
  • Wenn Sie gerne Ihre eigenen Smoothies machen, integrieren Sie Proteinpulver, griechische Joghurt- und Creme-basierte Flüssigkeiten mit den kaloriendischen Früchten.
  • Erdnuss oder andere Nussbutter sind gute Entscheidungen für zusätzliche Kalorien, Eiweiß und Fett.
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    5. Laden Sie beim Abendessen Kalorien auf.Als Ihre letzte erhebliche Mahlzeit des Tages ist das Abendessen eine großartige Gelegenheit, um den ganzen Tag über Kalorien aufzuholen, die Sie vermisst haben.
  • Nutzen Sie den Proteingehalt in Rindfleisch.Steak oder Burger können eine großartige Quelle sein, und die von Ihnen hinzugefügten Gewürze können Ihrer gesamten Kalorienzufuhr einen erheblichen Schub bieten.
  • Koppeln Sie Ihren Hauptkurs mit einem kaloriendichten Kohlenhydrat wie Bohnen, Kartoffeln oder Keksen.
  • Fügen Sie Gemüse mit Ihrem Abendessen ein.Gebratenes Gemüse ist eine ausgezeichnete Ernährungsquelle und Faser.Fügen Sie Butter für den erhöhten Kalorienwert hinzu.
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    6. Abends betrügen.In der Mitte von Ihrem Abend sollten Sie ein gutes Sinne haben, ob Sie mit der heutigen Ernährung auf dem Laufenden sind oder nicht.Wenn Sie einige Kalorien haben, müssen Sie sich bilden, um sich ein betrügerisches Mahlzeit zu geben, in dem Sie Dinge auswählen, die Sie gerne essen.Stecke vorzugsweise an gesunden Lebensmittel, aber nichts sagt, du kannst dich nicht von Zeit zu Zeit behandeln.
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    7. Habe einen Snack vor dem Schlafengehen.Ihr Metabolismus verlangsamt sich nicht eigentlich, während Sie schlafen, aber der Schlaf ist, wenn Ihr Körper die Reparatur und Regeneration der Muskelmasse macht.Haben Sie einen Snack, um sicherzustellen, dass Ihr Körper einen nährstoffreichen Ressourcenpool hat, um zu heilen.
  • Walnüsse oder andere Nüsse machen vor dem Schlafensnack einen tollen.
  • Ein anderer Proteinshake könnte helfen, den ganzen Tag über ein verpasste Protein auszugleichen.
    • Teil 3 von 3:
    Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
    1. Bildtitel Eat 9000 Kalorien pro Tag Schritt 12
    1. Essen Sie mehr und öfter.Der erste Schritt zum Essen von 9.000 Kalorien pro Tag ist öfter, als die meisten Menschen zu essen und Wege zu finden, um die Menge an gesunden Lebensmitteln zu erhöhen, die Sie pro Mahlzeit annehmen können.
    • Lassen Sie nicht mehr als vier Stunden ohne Mahlzeit eingehen (wenn Sie nicht schlafen).Das Essen bietet Ihnen oft die Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.
    • Getränke gesunde Getränke, die einen hohen Kaloriengehalt zwischen und mit Ihren Mahlzeiten haben.Fruchtsäfte wie Apfelsaft, Orangensaft, Cranberrysaft und Traubensaft sind in Kalorien und Nährstoffen hoch.
    • Kaufen größere Teller, so dass die Mahlzeiten kleiner erscheinen.Dumm wie es scheinen mag, können größere Teller erleichtert, dass Sie Ihrem Teller (und Ihre Ernährung) mehr Lebensmittel hinzufügen können, ohne dass es zu viel scheint.
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    2. Vor dem Schlafengehen essen.Schlaf ist, wenn Ihr Körper den größten Teil seiner Heilung und Reparatur von körperlichen Geweben macht, so dass das Essen direkt vor dem Schlafengehen sicherstellt, dass Ihr Körper frische Nährstoffe hat, um die Gewebeproduktion zu maximieren.Ihr Metabolismus verlangsamt sich nicht eigentlich, während Sie schlafen, aber Ihr Körper ist viel weniger aktiv.Eine Mahlzeit, bevor Sie schlafen gehen, sorgt dafür, dass Sie so viele Kalorien verwenden, da Sie Ihre späten Nacht-Snacks für die Erholung und Regeneration verlassen.
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    3. Bleib warm und ruhig.Verlorene Körperwärme ist eine der größten Energieerfahrten, die der menschliche Körper unabhängig von Aktivitätsniveau strömt.Die Annahme einer 9.000 kalorienischen täglichen Ernährung bedeutet, dass Sie zumindest durch Ihren Metabolismus und das Training brennend, also verschwenden Sie keine von ihnen, wenn Sie nicht warm halten.Wenn Sie kalt sind, brennt Ihr Körper Kalorien, um Körperwärme zu erzeugen.Vermeiden Sie die Kalorienkosten, die Sie warm halten, indem Sie in diesem Weg auf dem Laufenden bleiben.
  • Bleiben Sie warm, um die Produktion von Schilddrüsenhormonen zu hemmen.Schilddrüsenhormone helfen beim Entkoppeln von Proteinen, Körperwärme zu erzeugen und auch als einer der stärkeren Metabolismus-Regulierungshormone bekannt zu sein.
  • Stress erhöht auch Ihren Stoffwechsel.Stress kann Adrenalin und Thyroxin freisetzen, die beide Ihren Stoffwechsel beschleunigen können.Die Reduzierung von Stress begrenzen die Produktion und Freisetzung dieser Chemikalien Ihres Körpers.
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    4. Behalten Sie den Überblick, was Sie essen.Um sicherzustellen, dass Sie auf gesunde Weise so viele Kalorien wie möglich einnehmen, loggen Sie an, was Sie essen und trinken.
  • Es gibt eine Reihe von Apps auf dem Markt, mit dem Sie nicht nur verfolgen können, wie viele Kalorien Sie eingehen, sondern auch die Menge an Nährstoffen.MyFitnessPal und andere ähnliche Smartphone-Apps ermöglicht es Ihnen, die Barcodes zu scannen, oder ihren Lebensmittelkatalog verwenden, um den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten zu finden.Es kann Ihnen einen Zusammenbruch bieten, wie viele Kalorien Sie gegessen haben, und wo Sie an Nährstoffgehalt fehlen können.Sie können Sie auch wissen lassen, wann Sie gesunde Mengen von Dingen wie Natrium oder gesättigtem Fett überschreiten.
  • Die Nachverfolgung Ihrer Ernährung hilft Ihnen auch, sich daran zu erinnern, welche Lebensmittel und Getränke mit Ihnen stimmten und was nicht.Wenn Sie bestrebt haben, den kalorischen Inhalt auf 9.000 Kalorien pro Tag zu erhöhen, sollten Sie Dinge essen, mit der Sie sich träge oder krank fühlen, um die gewünschte Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten, die Sie geplant haben.

    • Mahlzeiten

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    Tipps

    Fügen Sie kaloriendichte Früchte und Creme-basierte Flüssigkeiten auf Ihre Smoothies hinzu, um den Kalorien- und Nährstoffgehalt zu erhöhen.
  • Proteinergänzungen wie Molke- und Casein-Proteinpulver sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Protein- und Kalorienzufuhr zu erhöhen.
  • Versuchen Sie es mit Gewichtsgewinn Shakes.

    • Warnungen

    Die Erhöhung Ihrer Kalorieneinnahme kann wesentlich ohne steigende aerobe und anaerobe Übungen für Ihre Gesundheit extrem gefährlich sein.
  • Bevor Sie versuchen, Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, Berechnen Sie Ihre tatsächlichen Kalorienbedürfnisse. Treffen Sie sich mit einem Diätetiker, der mit Athleten zusammenarbeitet - sie können vorhersehende Gleichungen verwenden, um Ratschläge für die Kalorienbedürfnisse für Kunden zu beraten.
  • Erhalten Sie täglich 9.000 Kalorien, während Sie einen strengen, professionellen Trainingsplan aufrechterhalten, kann sehr schwierig sein.
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