So vermeiden sie es, sich nach dem mittagessen schläfrig zu fühlen
Nach dem Essen eines köstlichen Mittagessens neigen viele von uns dazu, sich in eine leichte Nachmittagsverstäubung zu fallen. Deshalb nehmen die Leute in Spanien oft Siestas. Um einen Fall des Nachmittags zu schlagen, ist es wichtig, auf das zu achten, was Sie essen, und sicherstellen, dass Sie sich in allem ausreichend Pflege geben. Sie können dazu beitragen, Ihre Nachmittags Energie durchzusetzen, indem Sie gesunde Nahrungsmittel essen, um einen angemessenen Schlaf zu erhalten, und sich nach dem Mittagessen umziehen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie nicht nach dem Mittagessen schläfrig fühlen können.
Schritte
Methode 1 von 3:
Wie kann man Ursachen des Nachmittags der Schläfrigkeit identifizieren?
1. Seien Sie sich bewusst, dass sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlt, ist mit der Verdauung verbunden. Der Hauptgrund, warum Sie nach dem Mittagessen schläfrig werden, ist, dass Lebensmittel, das Sie zum Mittagessen essen, Ihr Blut von Ihrem Gehirn ablenkt, um mit dem Verdauungsprozess zu helfen. Ihr Körper veröffentlicht auch ein bisschen Melatonin, nach dem Mittagessen mit einem Rückgang der Kerntemperatur, der etwa 2 bis 15.00 Uhr auftritt. Melatonin ist ein Hormon, das Ihnen hilft, nachts einzuschlafen.
2. Überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie gewonnen haben. Ein Blick auf den Mittagessen ist möglicherweise schlechter, wenn Sie die Nacht noch nicht genug schlafen haben. Erwachsene brauchen etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um an ihrem Besten zu funktionieren, also versuchen Sie, rechtzeitig ins Bett zu gehen, um jede Nacht genug zu schlafen. Wenn Sie an Insomnien leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu bestimmen.
3. Fragen Sie sich, ob Ihre Essgewohnheiten möglicherweise zu Ihrem Nachmittagsschlägen beitragen können. Während ein Einbruch der Mittagessen normal ist, kann unzureichende oder schlechte Ernährung Ihre Nachmittagsschläfrigkeit schlechter machen. Um zu bestimmen, wie Sie nicht nach dem Mittagessen verschlafen, berücksichtigen Sie die folgenden Fragen:
4. Verfolgen Sie die Gewohnheiten, die Sie in einem müde machen Essenstagebuch. Schreiben Sie, wenn Sie schläfrig fühlen, was Sie gegessen haben, ob Sie gegessen haben oder nicht, wie gut Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben, und andere Faktoren, die möglicherweise beteiligt sind. Machen Sie dies über eine Woche, und analysieren Sie am Ende der Woche die Daten, die Sie aufgenommen haben. Suchen Sie nach Mustern, damit Sie lernen können, welche Gewohnheiten vermieden werden, die Schläfrigkeitsprobleme für Sie verursachen.
Methode 2 von 3:
Wie kann man Ihre Ernährung für Nachmittags anpassen?
1. Essen Sie ein gutes Frühstück. Niemals das Frühstück überspringen, weil es den Energiestandard für den Rest des Tages setzt. Machen Sie gesunde Lebensmittelauswahl wie Vollgrain-Brot und Getreide, Früchte und Joghurt, um Ihnen dauerhafte Energie für den Morgen zur Verfügung zu stellen. Das Essen des Frühstücks hilft Ihnen, weniger versucht zu fühlen, sich bei der Mittagszeit auf ungesunde Lebensmittelentscheidungen zurückzusetzen und Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden während des ganzen Tages zu erhöhen. Gute Frühstücksmöglichkeiten umfassen:
- Getreide mit Magermilch und ein Stück frisches Obst.
- Zwei Scheiben ganzer Weizen-Toast mit 2 Esslöffeln (29.6 ml) Erdnussbutter und Banane.
- Ein Mehrgrain-Bagel mit einem Rührei und einem Scheiben mit fettarmen Käse und einem Glas Orangensaft.
2. Wählen Sie gesunde Mittagessen über fetter Mittagessen und Fast Food. Das meiste Fast Food ist Junk Food, voller Fette, Zucker, Salze, Konservierungsstoffe und Aroma-Enhancer. Es schmeckt an der Stelle gut und es fühlt sich an wie ein Energieschub an, aber es hat Sie mit Kalorien gefüllt, die keine Nährstoffe fehlen, und ist ein sehr ungesunder Treibstoff für Ihren Körper.
3. Halten Sie sich an Vollkornkörner und vermeiden Sie verarbeitete Zucker und Mehl. So lecker wie Brötchen, Croissants, Muffins und Kuchen sowie ein Teigwarenmehl sind dies alle Energiereinsetzer-Induktoren in Verkleidung. Gabe Mirkin, MD, empfiehlt, Gebäck, Pasta und Backwaren zu vermeiden, wenn Sie wach bleiben möchten, da der hohe Mehl- und Zuckergehalt die Schläfrigkeit bringen wird. Die Auswahl unverarbeiteter über verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel ist ein garantierter gesünderer Weg, um sich nach dem Mittagessen besser zu fühlen.
4. Essen Sie ein komplexes Kohlenhydrat, ein High-Protein-Mittagessen. Anstatt verarbeitete Lebensmittel und stärkere Seiten zu wählen, stellen Sie sicher, dass Ihr Mittagessen ausgewogen und gesund ist. Entscheiden Sie sich für ein Mittagessen, das Gemüse als Hauptattraktion bietet, und umfasst auch eine Portion ganzer Getreide und mageres Protein.Bauen Sie mit den folgenden Lebensmittel hohe Energie-Mittagessen auf:
5. ISS weniger. Eine große Mahlzeit dauert mehr Anstrengungen, um zu verdauen, daher wird es wahrscheinlicher, dass Sie sich schläfrig fühlen lassen. Anstatt große Mittagessen zu essen, essen Sie den ganzen Tag über eine kleinere Mahlzeit. Balance ein kleines Mittagessen mit Mitte morgens und mittlerem Nachmittags-Snacks, damit Sie alle Ihre empfohlenen Kalorien während des ganzen Tages erhalten. Wenn Sie planen, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu essen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als drei Stunden ohne Essen gehen.
6. Essen Sie gesundes Nachmittags-Snacks. Gute Snacks, um den Nachmittag zum Nachmittag zu erreichen, sind diejenigen, die Ihre Energie nicht entspapieren, sondern es steigern wird. Vermeiden Sie die Versuchung, sich auf einer Schokoladenstange zu tanken, und wählen Sie ein Stück Obst, einige Cracker mit fettarmen Schnurkäse oder einer Handvoll Mandeln stattdessen.
Methode 3 von 3:
Wie man andere Maßnahmen ergreift
1. Überspringen Sie den Wein oder Bier mit dem Mittagessen. Während ein anstrengender Tag ein Bier oder ein Glas Wein mit Mittagessen machen kann, scheint eine nette Idee zu sein, wird es Ihnen schläfrig werden, damit Sie vermeiden sollten, Alkohol mit dem Mittagessen zu haben. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und selbst ein Glas lässt Sie sich für den Rest des Tages müde fühlen.
2. Den Koffeinaufzug nach dem Mittagessen bordieren. Obwohl Koffein bekannt ist, um unsere Wachsamkeit zu verbessern, kann dies zu einem Fall von verringernden Renditen werden, wenn Sie die Dosierung erhöhen müssen, da der Effekt im Laufe der Zeit verringert wird. Das Koffein zu benötigen ist ungesund, weil Sie leicht zu viel Koffein haben können, um schnell abzubrechen, nachdem er jedes Mal abtaucht, und letztendlich riskieren Sie, ein Koffeinsucht.
3
Übung Nach dem Essen dein Mittagessen. Nach dem Essen ist es eine gute Idee, rauszukommen und etwas Übung zu tätigen. Machen Sie einen Spaziergang für ein paar Blocks, machen Sie ein Grund Dehnungen, Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder machen Sie ein paar Jumping-Jacks In der Toilette - was auch immer Sie denken können, dass dies mit Ihrem Zeitplan und dem Standort passt. Leichte Übung nach dem Essen wird dazu beitragen, dass Ihr Blut fließt, und hilft, Müdigkeit abzuwehren.
4. Trinken Sie den ganzen Tag mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser. Das Trinken von viel Wasser während des Tages wird helfen, Sie hydratisiert zu halten, und es kann auch helfen, ein Gefühl der Müdigkeit nach dem Mittagessen zu reduzieren. Tragen Sie mit Ihnen eine wiederverwendbare Wasserflasche, wo immer Sie gehen und den ganzen Tag nachfüllen.
5. Sehe deinen Arzt. Wenn Sie nach dem Mittagessen an übermäßiger Schläfrigkeit leiden, möchten Sie Ihren Arzt möglicherweise für eine Überprüfung sehen. Es gibt behördliche Bedingungen, die Schläfrigkeit verursachen können, einschließlich Eisen oder andere Nährstoffdefizite, Insulinresistenz oder Diabetes, Hypoglykämie oder andere medizinische Probleme. Diagnose und Behandlung ist etwas, was nur Ihr Arzt kann.
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Tipps
Es ist wichtig, sich selbst eine entspannte, angenehme Atmosphäre zu geben, in der Sie zu Mittag essen können. Versuchen Sie, das Büro oder das Arbeitsraum zu verlassen und frische Luft zu erhalten. Es geht darum, Ihren Geist so sehr zu nähren, dass der Bauch Ihren Bauch, und wird dazu beitragen, Ihre Nachmittags-Begeisterung und Produktivität zu verbessern.
Selbst wenn Sie nur zehn Minuten Zeit haben, um etwas zu essen, stellen Sie sicher, dass es nahrhaft ist. Wenn Sie auf ein Restaurant gebeten werden, wählen Sie das leichtere Essen.
Während Sportgetränke Ihnen einen anfänglichen Boost geben können, verlassen Sie sich nicht auf sie für eine regelmäßige Energiequelle. Nicht nur noch hoch in Koffein und Zucker, von denen weder gesund in großen Dosen gesund sind, aber auf sie angewiesen sind, ist kein Ersatz für eine gute Ernährung.
Versuchen Sie, langsam zu essen, das Mittagessen in einem Ansturm aufgenommen wird, wird Ihr System anregen, um unnötige Chemikalien in Eile freizusetzen, und lassen Sie sich schließlich ermüdet fühlen.
Bitten Sie Ihre Kinder und Teenager nach dem Mittagessen. Wenn sie (oder ihre Lehrer) nach dem Mittagessen Energiereinschläschungen melden, ist es wahrscheinlich Zeit, um zu versuchen, was in ihren Lunchbox geht oder die Mahlzeiten anzusehen, die sie kaufen. Gute Ernährung für Kinder ist von größter Bedeutung. Schauen Sie sich die Pack-Vegetarierschultun-Mittagessen an und Packen Sie eine Lunchbox.
Dies kann jedoch nicht mit Ihrem Arbeitszeitplan realisierbar sein, können Sie kurz sein, um 15 Minuten zu haben Nickerchen oder eine kurze durchführen Meditation Nach dem Mittagessen und es wird dazu beitragen, dass Sie sich vom Rest des Tages schläfrig fühlen und Ihre Produktivität verbessern können.
Warnungen
Chronische Ermüdung immunologischer Erkrankungen wie Fibromyalgia können dieses Post-Mahlzeit-Nickerchen eine Notwendigkeit machen. Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren, und Sie haben Fibromyalgie, wenn Sie Ihren Chef sagen, dass ein Post-Mittagessen-Nickerchen eine Invaliditätsanpassung ist. Wenn Sie ein Nickerchen bei der Arbeit nehmen und sich erfrischt fühlen, ist dies eine praktische Lösung für das Problem - viel effektiver, als zu versuchen, während der Hälfte zu funktionieren.
Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie wesentliche Entscheidungen über Ihre Ernährung oder Gesundheit treffen.
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