Wie brennt man Kalorien schnell (mit Bildern)

Wenn Sie auf den Nitty-Gritty runterkommen, geht es darum, das Gewicht zu verlieren, um Kalorien zu verlieren. Die Brandung dieser Sauger so schnell wie möglich ist ideal für unsere Zeitpläne, unsere Taillen und unsere Gesundheit. Um die Verbrennung zu maximieren, lesen Sie weiter.

Schritte

Teil 1 von 3:

Das Training beherrschen

1. Versuchen Sie es mit hoher Intensitätsintervalltraining. Wenn Sie dachten, Cardio wäre eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, na ja, Sie würden richtig sein. Aber was Sie vermissen würden, ist, dass es sogar gibt besser Wege - und das ist ein Intervalltraining. Die Vorteile von Cardio (die mit dem Start unzähliger sind) werden mit dieser Taktik verstärkt.

Invalltraining mit hoher Intensität beinhaltet wiederholt mit einer hohen Intensität 30 Sekunden lang auf mehrere Minuten, die um 1-5 Minuten der Erholung getrennt sind (entweder keine oder intensive Bewegung). Betrachten Sie die Vorteile:

Sie verbrennen mehr Kalorien. Je kräftig Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - auch wenn Sie die Intensität für wenige Minuten gleichzeitig erhöhen.
Sie verbessern Ihre Aerobic-Kapazität. Wenn sich Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert, können Sie länger oder mit mehr Intensität trainieren. Stellen Sie sich vor, Sie beenden Ihren 60-minütigen Spaziergang in 45 Minuten - oder die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie das Tempo für die vollen 60 Minuten aufrechterhalten.
Sie bleiben Langeweile in der Bucht. Wenn Sie Ihre Intensität in kurzen Abständen auftauchen, können Sie Ihrer Trainingsroutine Sorte hinzufügen.
Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung. Sie können einfach Ihre aktuelle Routine ändern.

Das Bügeleisen pumpen. Hebegewichte ist nicht der schnellste Weg, um Kalorien zu brennen, nein. Aber Sie brauchen beide Cardio und Gewichte, um die ultimativen Vorteile zu ernten. Ihr Metabolismus stützt sich darauf - mehr Muskeln, höherer Metabolismus. Höherer Metabolismus entspricht mehr Kalorien verbrannt.

Viele Frauen vermeiden Gewichtstraining, weil sie Angst haben, sich vorzusetzen. Aber ein bisschen schwere Heben ist eigentlich Ihre Zahl-One-Schlüssel zum Calorie Burn: Je mehr Muskeln Sie auf Ihrem Körper haben, desto schneller Ihren Stoffwechsel, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, und der schlankere und Trimmer werden Sie aussehen. Das ist, denn auch wenn Ihre Muskeln in Ruhe sind, benötigen sie noch dreimal mehr Energie als Fett für die Wartung von Gewebe und des Wiederaufbaus.

3. Zug zum Brennen von Fett. Wir haben festgestellt, dass Sie Cardio und Krafttraining benötigen, um Ihre Kalorienaufwendungen wirklich zu verlegen. Aber was ist mehr, wenn Sie es richtig machen, erhalten Sie einen Afterburn-Effekt - Sie können bis zu brennen 300 Kalorien nach dem Training. Ernsthaft.

Eine einfache Definition, wie dies zu tun ist, wäre, etwas schweres, Sprint zu heben und mehrmals wiederholt zu werden.Es arbeitet auf dein Herz und dein Lunge, aber hilft auch, deine Muskeln gleichzeitig zu trennen. Mischen Sie einen Lauf mit Burgen, Kniebeugen, Kreuzheben, und Sprints, um Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie Ihre Füße auf der Couch haben.

Fitnessstudios bieten oft Klassen an, die beide Domains beinhalten. Fragen Sie Ihre Informationen über die Kardio- / Gewichtsklassen, die sie zur Verfügung haben. Sie erhalten das Training und finden Kumpels, um danach zu reifen - und Sie dachten, nur Charlie Sheen gewann.

Experimentieren Sie mit dem Schaltungstraining. Brennen von Kalorien geht eindeutig darum, so viele Muskelgruppen zu arbeiten, wie Sie sich zu einem Zeitpunkt erreichen, und das Trainingstraining tut dies. Aber wussten Sie, dass auch psychologische Vorteile gibt? Es ist auf Ihre Stimmung und veröffentlicht Stress, indem Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness erhöhen.

Die Grundausstattung des Leistungskreislaufs hat solche großartigen Wirkungen, weil es so schnell zwischen Muskeln wechselt. Daher verschwenden Sie keine Zeit, wenn Sie zwischen den Stationen ruhen. Ihre Herzfrequenz steht auf und Aufenthalte auf, was auf jeden Fall nicht mit Gewichtheben passiert. Und wenn Sie ein bisschen Aerobic in Ihre Rennstraining-Session hinzufügen, ist noch besser.

5. Mischen Sie es. Oft fallen die Leute zurück, um zu denken, dass Cardio Code zum Laufen ist. Während des Laufens ist ein sehr effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen, es gibt andere. Schwimmen, Rudern, Boxen und Tanzen sind auch alle tollen Workouts.

Ein gutes, solides Rudertraining kann leicht, dass Sie leicht 800 bis 1.000 Kalorien in einer Stunde lang brennen lassen.

Nur 45 Minuten im Pool brennen leicht 800 überschüssige Kalorien, die nur Juckreiz als Fett gespeichert werden.

Boxringe in etwa 700 Kalorien pro Stunde, je nach Gewicht.

Etwas einfaches, wie das Ballett sogar etwa 450 Kalorien pro Stunde brennt.

6. Beginne mit einem neuen Sport. Wenn Sie in Ihrem Block mit verbundenen Augen herumlaufen und mit beiden Armen hinter dem Rücken gebunden sind, ist es höchste Zeit, dass Sie etwas anderes finden. Dies bleibt nicht nur frisch, aber Ihr Körper braucht auch die Herausforderung. Es passt sich an Aktivitäten an und verbrennt weniger Kalorien, wenn sie alter Hut werden. Um Ihrem Metabolismus das ol `Fake-out zu geben, gehen Sie zum Kreuztraining.

Vergiss nicht den After-Burn! Wenn Ihr Körper etwas nicht gewohnt ist, braucht es Zeit, sich zu erholen. In dieser Erholungsperiode ist Ihr Metabolismus immer noch oben. Was auch immer Sie tun, neue Muskeln entdecken und das Erraten halten.

Teil 2 von 3:

Ihre Ernährung überstürzen

1. Stock up auf grünem Tee. Das magische Zeug kann nicht nur Krebs kämpfen, sondern es kann auch Ihrem Stoffwechsel einen Boost geben. In einer kürzlich erfolgten Studie des Journal of Clinical Nutrition sahen Teilnehmer, die dreimal täglich dreimal Green-Tee-Extrakt einnahmen, einen Anstieg der Metabolismen in Höhe von 4%.

Was bedeutet das 4% für Sie?? Ein extra 60 Kalorien pro Tag, das ist was. Wissen Sie, was das Langzeit bedeutet?? 6 Pfund! Nur indem Sie eine kleine Pille nehmen. Und wenn Sie von der wissenschaftlichen Sorte sind, wird angenommen, dass Sie Ihre Noradrin-Ebene aufstellen.

Trinke viel Wasser. Und Sie dachten, Miracles passierte nicht: Eine jüngste Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie 17 Unzen kaltes Wasser trinken, innerhalb von 10 Minuten, innerhalb von 10 Minuten, in der Ihr Metabolismus 30-40% für die nächste halbe Stunde erschießt. Das heißt, Sie könnten ein zusätzliches 17.400 Kalorien pro Jahr brennen, indem Sie nur ein zusätzliches 1-Dollar verbrauchen könnten.5 Liter (0.4 US-Gal) am Tag oder so. Das sind fünf Pfund!

Neben dem Aufruhr Ihres Stoffwechsels füllt Sie das Wasser, wodurch Sie nicht mehr essen können. Bevor Sie mit dem Snacking gehen, schnappen Sie sich ein Glas. Und haben Sie natürlich immer eine Flasche mit Ihnen im Fitnessstudio.

3. Machen Sie mehr (fettarme) Molkerei. Eine Studie, die in der Zeitschrift auf Fettleibigkeitsforschung veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen, die nur fettarme Milchprodukte ergeben, wie nichtfett-Joghurt, zum Beispiel - mindestens dreimal täglich 70% mehr Fett verloren als ihre weiblichen Kollegen, die gerade niedrige Beträge gegessen haben der Molkerei. Kurz gesagt, Milcher sind weniger Fett auf ihrem Körper, nicht umgekehrt.

In der Tat sagt Calcium Ihrem Körper, um das Fettverbrennen zu verstärken. Leider fällt Calcium-befestigte Waren nicht unter den gleichen Regenschirm - um die Kalziumkraft zu spüren, müssen Sie für die Milchprodukte im Rohen gehen. Versuchen Sie, mindestens 1.200 mg pro Tag zu erhalten.

4. Fischig werden. Zumindest mit Ihrer Ernährung. Stellt heraus, dass diejenigen, die Fische im Normal-Leptin-Leptin essen, herausfinden - dieser Segen hält den Metabolismus auf und verhindert Fettleibigkeit. Versuchen Sie, alle anderen Taglachs, Thunfisch und Makrelen, Ihren Fattierfisch, eine Portion von Fisch zu erhalten, sind am besten.

Ersetzen Sie Lebensmittel, die Ihre Taille mit gesunden Lebensmitteln erweitern, wie Fisch. Fisch ist ein Essen, das voller befriedigender Geschmack ist, niedrig in Kalorien, und mit herzgesund gesunden Omega-3-Fettsäuren bestückt. Omega-3-Säuren sind wesentliche Fette, die Ihr Körper nicht machen kann. Sie helfen, das Blut zu behindern, dass es zu leicht gerinnt und zu einem besseren Cholesterinverhältnis hinzufügt.

5. Faser füllen. Low-Carb, High-Faser-Lebensmittel dauern mehr Zeit, um zu verdauen, als andere Lebensmittel zu verdauen, wodurch Sie länger länger und weniger wahrscheinlich unnötig sind. Spinat, Brokkoli, Spargel und Blumenkohl sind alle gesund, hochfaserische Lebensmittel.

Jenseits des Fasergehalts, knirschen und kauen ein ganzes Stück Obst ein, stimuliert Ihre Sinne und dauert länger, um zu essen. So psychologisch kann es auch zufriedenstellender sein als Getränke oder weiche Lebensmittel. Das Kauen fördert auch den Speichel und die Herstellung von Magensäften, die den Magen füllen können.

6. Das Protein aufpumpe. Nicht extrem, Atkins-Art des Weges, aber bei jeder Mahlzeit ein wenig Eiweiß mitzunehmen, feuert es Ihren Metabolismus. Ihr Verdauungssystem verwendet mehr Energie, um es abzubrechen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen. Halten Sie jedoch die Proteinspiegel auf 20 bis 35 Prozent Ihrer Ernährung, um zu viel davon zu essen, kann Nierenbelastung verursachen und kann dazu führen, dass Ihr Körper zu viel Fett speichert.

Nicht alles Eiweiß wird gleich erzeugt. Achten Sie darauf, nach Proteinquellen zu suchen, die nährstoffreich und niedriger in Fett und Kalorien sind, wie mageres Fleisch, Bohnen, Soja und fettarme Milchprodukte.

Teil 3 von 3:

Feinstimmung Ihres Lebensstils

Verschluss. Stress kann nach mehreren Studien zum Bauchfett beitragen, einschließlich einer kürzlich an der University of California, San Francisco. Wenn Sie gestresst sind, stimulieren Hormone wie Cortisol Ihren Appetit, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und fördern die Fettlagerung in Ihrem Bauch.

Also, was können Sie dagegen tun?? Finden Sie eine Tätigkeit, die Stress für Sie reduziert, egal ob sie beruhigende Musik hören oder Yoga nehmen und täglich tun. Sie werden sich nicht nur entspannen, sondern Sie werden Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, um das Essen zu betonen.

2. Brüste das Frühstück nicht ab. Studien zeigen, dass das Essen des Frühstücks einen Teil beim erfolgreichen Gewichtsverlust spielt - fast 80 Prozent der Menschen, die sich erfolgreich an dieser Mahlzeit abnehmen, je nach einer in Fettleibigkeitsforschung veröffentlichten Studie.

Ihr Metabolismus verlangsamt sich beim Schlafen, und der Prozess der Verdauung von Lebensmitteln revs wieder auf. Ziel ein 300- bis 400 kaloriener Frühstück, wie Eiweiß, High-Faser-Getreide (ein anderer Metabolismus-Booster) mit Magermilch oder Haferflocken und Obst.

3. Leicht und oft essen. Für die meisten Menschen nutzt der Körper mehr Energie, verdauige alle paar Stunden kleinere Mahlzeiten als durch die gleiche Anzahl von Kalorien in zwei oder drei Zittings. So snack während des Tages.

Weiden ist eine überraschend gute Idee, weil es Ihnen hilft, metabolische Verlangsamung zu vermeiden. Ihr Körper wird ausgetragen, um zu denken, dass es ständig isst, also wird es Ihren Stoffwechsel niemals verlangsamen. Zielen auf fünf kleine Mahlzeiten (200 bis 500 Kalorien) einen Tag anstelle von drei großen. Versuchen Sie auch nicht mehr als vier Stunden ohne zu essen - wenn Sie mit 7 Uhr morgens Frühstück essen, zum Beispiel einen Snack um 10.00 Uhr, Mittagessen, ein weiterer Snack um 15.00 Uhr und Abendessen um 19 Uhr.

4. Alkohol vermeiden. Es kann schwer zu ergründen sein, aber Alkohol drückt eigentlich Ihr zentrales Nervensystem und verlangsamt letztendlich den Stoffwechsel verlangsamt. Jetzt hast du Ein weiterer Grund, den H2O zucken. Eine Studie in Großbritannien stellte fest, dass, wenn Sie ein kalorienkalorienes Essen konsumieren, weniger davon verbrannt (und mehr werden gespeichert werden), wenn Sie es zusammen mit Alkohol konsumieren.

Okay, das ist nicht ganz wahr. Wenn Sie Ihren Alkoholaufnahme auf ein Glas Rotwein am Tag halten können, werden Sie tatsächlich weniger fettleibig sein. Das ist das einer 4-oz-Glas Wein - kein Krug.

5. Zappeln. Menschen, die ständig in Bewegung sind - Kreuzung und Kreuzung ihrer Beine, Dehnung und Stimulation - verbrennen mehr Kalorien. Als Forscher in der Mayo-Klinik Fächer forderten, einen Tag für acht Wochen ein zusätzliches 1.000 Kalorien zu essen, fanden sie, dass nur die Nicht-Gentrols die Kalorien als Fett gespeichert haben.

Übergewichtige Menschen neigen dazu, zu sitzen, während magere Schwierigkeiten haben, dennoch zu halten und zwei Stunden mehr einen Tag auf den Füßen zu verbringen, um sich herumzusehen und zu fummeln, Forschung sagt. Der Unterschied übersetzt in etwa 350 Kalorien pro Tag, genug, um einen Gewichtsverlust von 30 bis 40 Pfund in einem Jahr ohne Ausflüge in das Fitnessstudio zu erzeugen.

Holen Sie sich genug Shut-Auge. Ja, Gasling kann auf dem Brief sein, aber es ist viel wichtiger für deine Taille, um ins Bett zu gehen. Eine Studie an der University of Chicago Medical Center fand heraus, dass Menschen, die nur vier Stunden Schlaf erhielten, viel schwieriger hatten, Kohlenhydrate zu verarbeiten. Der Täter? Erhöhte Insulinmengen und das Stresshormon-Cortisol.

Wenn Sie erschöpft sind, fehlt Ihr Körper die Energie, um seine normalen Tag-täglichen Funktionen zu erledigen, das brennende Kalorien effizient umfasst. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Metabolismus reibungslos verläuft, ist jede Nacht sechs bis acht Stunden Zs.

7. In irgendeiner Weise aktiv werden, die Sie können. Denken Sie nicht daran, Kalorien zu verbrennen, da etwas für das Fitnessstudio reserviert ist. Sie können diese bösen Jungs jederzeit verbrennen, überall. Die folgenden Aktivitäten brennen 150 Kalorien für eine 150-lB-Person:

Golf und tragen Sie Ihre eigenen Clubs für 24 Minuten

Schaufel von der Hand für 22 Minuten

Spaten Sie Ihren Garten für 26 Minuten

Drücken Sie einen Stromnummel für 30 Minuten

Malen Sie das Haus für 27 Minuten

Spielen Sie Ping-Pong oder jagen Sie Ihre Kinder für 33 Minuten auf dem Spielplatz

Video.

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Tipps

Essen Sie kleinere Portionen von Lebensmitteln. Anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu haben, schneiden Sie sie in zwei Hälften und haben Sie 6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Dadurch können Ihrem Körper Kalorien schneller brennen.

Eine sehr einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, ist, ein Glas Wasser zu trinken, mit einem Zitronenscheiben zuerst am Morgen. Dies ist auch ein guter Reinigungsmittel für Organismen.

Warnungen

Gehen Sie nicht zu weit. Wenn Sie nach 2 Stunden auf dem Elliptik auf dem Boden winden, können Sie einfach nicht für den Rest der Woche trainieren. Sei vorsichtig.

Wie kann man kalorien schnell verbrennen?

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