So entwickeln sie ein starkes immunsystem
Die Forscher sind nicht sicher, ob es eine bestimmte Verbindung zwischen Lifestyle-Entscheidungen und der Gesundheit Ihres Immunsystems gibt. Studien untersuchen immer noch die möglichen Auswirkungen von Ernährung, Bewegung und psychischen Gesundheit auf die Verteidigung Ihres Körpers gegen Keime. Trotzdem glauben Experten, dass nach einem allgemein gesunden Lebensstil Ihr bester Wettstrategien sein kann - grundlegende Strategien wie gut essen, regelmäßig trainieren, Stress reduzieren, und das Aufgeben des Rauchen kann Ihnen möglicherweise helfen, ein stärkeres Immunsystem zu entwickeln.
Schritte
Methode 1 von 4:
Einen gesunden Körper fördern
1. Trainiere täglich.Die Festlegung einer moderaten Übungsroutine kann Ihnen helfen, gesünder zu sein.Diese stärkere Gesundheit steigert sowohl Ihre natürlichen Immunitäten und können Ihnen helfen, die Krankheit schneller zu bekommen.
- Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang einen flotten Spaziergang zu machen.
- Finden Sie einen gehenden Buddy, um Sie motiviert und verantwortlich zu halten.Sogar ein begeisterter Hund kann ein toller Wanderbegleiter sein.
- Wenn Sie nicht gerne trainieren möchten, versuchen Sie, sich an einem Erholungssport zu engagieren oder ein aktives Hobby zu finden, das Sie zum Trainieren bringen wird, während Sie Spaß haben.Einige Beispiele könnten Racquetball, Klettern, Rollschuhlaufen, Kajakfahren, Wandern oder sogar in der Wildnis beobachten.
2. Holen Sie sich etwas Sonnenlicht.Viele Amerikaner haben einen Vitamin-D-Mangel, der langjährige Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit hat.Der beste Weg, um Vitamin-D-Stufen zu stärken, besteht darin, ein moderates Gleichgefühl mit direktem Sonnenlicht zu haben.Die frische Luft wird auch nicht weh tun!
3. Schlaf mindestens 7-8 Stunden pro Nacht.Schlafentzug kann deinen anfälligeren, Krankheiten aufzunehmen.Wenn Sie nachts eine angemessene Schlafmenge bekommen, kann Ihrem Körper dabei helfen, sich erfrischt und seine natürlichen Abwehrungen aufzubauen.Zusätzlich kann zusätzlichen Schlaf beim ersten Anzeichen von Erkrankungszeichen dabei helfen, schneller zurückzuspringen.
4. Vermeiden Sie Zigarettenrauch.Sie sollten sicherlich vermeiden, sich aus vielen gesundheitlichen Gründen zu rauchen, aber sogar um andere Menschen, die rauchen, können Ihre Immunfunktion verringern.
5. Rücken Sie auf Koffein und Alkohol zurück.Koffein und Alkohol können in Moderation in Ordnung sein, aber der übermäßige Konsum von entweder kann Ihre Immunität beeinträchtigen.Denken Sie daran, dass Wasser die beste Quelle für gesunde Hydratation ist, und wenn Sie anderen Immunsteigerungsschritten folgen, wie Sie Ihre Stressstufen verringern und mehr schlafen, können Sie feststellen, dass Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie Koffein und Alkohol brauchen.
Methode 2 von 4:
Einen gesunden Geist fördern
1. Stress vermeiden. Stress, insbesondere chronischer Stress, kann eines der schlimmsten Feinde Ihres Immunsystems sein.Studien haben konsequent gezeigt, dass es eine direkte Beziehung zwischen Menschen gibt, die sich als gestresste und reduzierte Immunität / erhöhte Erkrankung selbst erkennen.
- Meditieren oder yoga machen, um ein friedlicherer Blick auf das Leben zu ermutigen.
- Wenn möglich, adressieren Sie die Quelle der Stress.Wenn es eine individuelle Person oder einen Aspekt Ihrer Arbeit gibt, der Ihnen einen großen Stress verursacht, reduzieren Sie Ihren Kontakt mit der Person oder Aktivität, wenn möglich.
- Versuchen Sie, zur Therapie zu gehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen, um sich mit tiefem Sitzen oder langfristiger Stress umzugehen.
2. Lach mehr. Menschen, die glücklicher fühlen und mehr Zeit lachen und lächelnd haben, haben gesündere Immunsysteme. Finden Sie eine Quelle von Humor für sich selbst - und lassen Sie sich einen Sinn für Humor haben, selbst wenn Sie eine allgemein sensible Person sind - können Sie Ihrer emotionalen Gesundheit und Ihrer Immunität helfen.
3. Zeit mit anderen Menschen verbringen.Sozialisierung kann helfen, Ihre psychische Gesundheit und damit Ihre Immunität zu erhöhen.Dies ist zwar, als ob es anscheinend ist, dass es ein höheres Risiko ist, da Sie um andere Menschen (und ihre Keime) Sie auf potenzielle Erkrankungen aufdecken, ist der Vorteil, dass sich der Vorteil sozial zufrieden fühlt, dass sich die potenzielle Keimbelichtung weit überwiegt.
4. Bindung mit einem Haustier.Wenn Sie soziale Angst haben oder leben oder arbeiten, in einer Situation, in der Sie einen begrenzten Zugang zu anderen Menschen haben, kann der Bonding mit einem speziellen Haustier ein einigermaß wirksamer Ersatz für den menschlichen Kontakt sein.Stellen Sie sicher, dass Sie ein Haustier mit einer großartigen Persönlichkeit finden, die mit Ihnen interagiert, und lässt Sie zum Lachen für maximale, verbesserte Vorteile.
Methode 3 von 4:
Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten
1. Viel Wasser trinken.Wenn Sie mit einfacher, sauberer Wasser mit glyckigem Wasser bleiben, ist eine der wichtigsten Booster Ihrer Gesundheit und der Immunität.Sie sollten versuchen, jeden Tag 8 Tassen Wasser zu trinken, aber beim ersten Anzeichen von Erkrankungen trinken, können Sie dabei helfen, eine drohende Krankheit abzuwehren.
2. Vermeiden Sie einfache Zucker.Zucker kann Sie annehmen, um Gewicht zu gewinnen, wegen Zuckerabstürze nach dem Verbrauch träge fühlen, und es kann auch die Wirksamkeit Ihres Immunsystems reduzieren.
3. Essen Sie bessere Qualitätsversionen Ihres Junk Foods. Die Zimtwalzen im Eckgeschäft sind überhaupt nicht so zufriedenstellend wie in einer Bäckerei. Teurere oder höhere Qualitätssüßigkeiten können so lecker und teuer sein, dass Sie nicht mehr das Verlangen für sie mehr oder so oft fühlen.
4. Vermeiden Sie, hochverarbeitete Lebensmittel zu essen. Suchen Sie nach einfachen Produkten mit den geringsten Zutatenzahlen und einfach zu lesen oder erläutert Zutatennamen. Diese eingefrorenen Einträge und das vorgefertigte Essen gehen durch den durchschnittlichen Verbraucher unbekannten Prozessen und enthalten viele zusätzliche Inhaltsstoffe, die Ihrem Immunsystem entweder schaden oder helfen können. Gewinnen Sie die Kontrolle über das, was und wie viel von den Zutaten in Ihr Essen gehen, indem Sie Ihr eigenes Kochen kochen und selektiv sein.
5. Essen Sie viel Früchte und Gemüse. Der beste Weg, um ein umfassendes Array von Immunfähigkeiten mit Vitaminen und Mineralien aufrechtzuerhalten, besteht darin, eine Vielzahl von gesundem, frischem Gemüse und Früchten zu verbrauchen.
6. Erhöhen Sie Ihren Knoblauchverbrauch.Viele Quellen TOUT-Knoblauchs antibakterielle, antivirale und sogar Anti-Krebs-Eigenschaften.Während diese Ansprüche von der Wissenschaft nicht vollständig nachgewiesen wurden, hat es Forschung gegeben, die die Idee unterstützt, dass Knoblauch helfen kann, Krankheiten zu bekämpfen.
7. Eiche Protein.Lebensmittel, die in Eiweiß hoch sind, sind oft auch hoch in Zink.Protein kann Ihrem Körper helfen, gut zu funktionieren und Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen, um Ihren Tag durchzuführen.Die Absorption von Zink auf regelmäßiger Basis kann das Superleistung Ihres Immunsystems unterstützen, und der Körper absorbiert Zink aus Proteinquellen besser als von Ergänzungsmitteln oder pflanzlich basierenden Zink.
Methode 4 von 4:
Mit Nahrungsergänzungsmitteln verwenden
1. Probiotika verbrauchen.Gesunde Darmbakterien sind für die Immune unerlässlich, daher ist es wichtig, Ihre Darmflora aufrechtzuerhalten. Probiotika sind "gute Bakterien", die dazu beitragen, gesunde Bakterien zu fördern und Ihrem Bauch zu helfen, sich effektiver zu verdauen und zu absorbieren.Das Konzept der Probiotika ist relativ neu, und die vollen Auswirkungen dieser guten Bakterien im menschlichen Körper sind noch etwas unbekannt.Es scheint jedoch klar zu sein, dass die Wiedereinführung der guten Bakterien eines Probiotikums Ihrem Körper helfen kann, schlechte Bakterien zu bekämpfen.
- Erforschen Sie unbedingt die Wirksamkeit eines Probiotikums, bevor Sie eine auswählen.Es gibt viel Abweichung in der Qualität verschiedener Produkte.
- Fragen Sie Ihren Apotheker oder Ihren Herbalisten nach einer Empfehlung über ein Qualitätsprobiotikum.
2. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin.Während Nahrungsmittel die beste Quelle für Vitamine sind, können Sie im Allgemeinen ergänzen, um Ihre Ernährung mit einem Multivitamin zu ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie keine oder mehr wichtige Nährstoffe fehlen.
3. Versuchen Sie Kräuterergänzungen.Die Wirksamkeit von Kräuterergänzungen wurde von der medizinischen Gemeinschaft nicht vollständig etabliert, aber Studien haben vorgeschlagen, dass einige oder alle der folgenden Ergänzungen wirksame Immunsteigerungen sind:
4. Vitamin C-Spiegel aufrechterhalten. Viele Leute denken, dass das Einnehmen von Vitamin C, wenn Sie eine Erkältung haben, dabei helfen, die Kälte schneller zu kämpfen.Es scheint jedoch ein stärkerer gesundheitlicher Nutzen zu sein, wenn ein Vitamin-Niveau in der gesamten kalten Jahreszeit eingerichtet und aufrechterhalten wird.
Video
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Tipps
Vermeiden Sie öliges und tiefgebratenes Essen und trinken Sie viel Wasser.
Vermeiden Sie nichtorganische Milchmilch, die mit Antibiotika hergestellt wird - die Antibiotika können zur Anpassung und Immunität von Bakterien führen.
Während ein gesundes Immunsystem immer wichtig ist, kann es insbesondere dann sein, wenn das Risiko einer ansteckenden Krankheitspikes, unabhängig davon, ob Sie eine Pandemie wie den Coronavirus-Ausbruch oder einfach eine schlechte Kälte- und Grippensaison konfrontieren.
Werde jedes Jahr für STDS getestet.
Wenn Sie sexuell aktiv sind, verwenden Sie den Schutz. Ohne Schutz versorgt Sie eher unerwünschte STDS, die Ihr Immunsystem negativ beeinflussen können.
Holen Sie sich den Influenza-Impfstoff jedes Jahr und halten Sie sich auf allen anderen Impfungen auf dem Laufenden.
Vermeiden Sie die Verwendung von Pestiziden und reinigen Sie Ihr Zuhause ohne harte Chemikalien. Schädliche Chemikalien sind hart am Körper und können für Ihre Umwelt äußerst schädlich sein.
Tragen Sie Ihre eigenen Stifte während der Kälte- und Grippesaison mit.Dies kann Ihnen helfen, die Keime auf kommunalen Stiften zu vermeiden.
Warnungen
Lebe nicht in einer lächerlich sauberen Umgebung. Wenn Sie sich für Keime aussetzen, erstellen Sie Antikörper für ein stärkeres Immunsystem.
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