3 Wege, um ruhig zu sein

Die meisten von uns können ruhiger werden als heute. Ruhige Leute sind glücklicher und helfen anderen, ruhiger zu sein. Sie waren wahrscheinlich jemand anderem dankbar gewesen, der ruhig war, als Sie in einer Krise waren. Es gibt eine Vielzahl von Techniken, die Sie versuchen können, eine ruhigere Person zu werden, von der Meditation, um mehr Schlaf zu bekommen. Geben Sie ein paar davon ein Wirbel!

Schritte

Methode 1 von 3:

Im Moment beruhigen

1. Stoppen Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne. Wenn Sie Stress, Wut oder Angst stoßen, kann es den "Kampf- oder Flugmodus Ihres Körpers auslösen. Ihr sympathisches Nervensystem nimmt wahr, dass Sie angegriffen werden und Ihren Körper in High-Getriebe treten, um Ihre Herzfrequenz zu stärken, um Blutgefäße zu verengen, die Atmung einzuschränken und Ihre Muskeln abzunehmen.Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu erhalten, weil die Person, die verletzt wäre, Sie sein wird.

Wenn Sie diese Symptome spüren, stoppen Sie, was Sie tun (wenn Sie sicher tun, und fokussieren Sie Ihre Sinne erneut auf das, was Ihr Körper erlebt. Dies kann dazu beitragen, dass Wissenschaftler "Automatische Reaktivität" bezeichnen."

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Ihr Gehirn entwickelt "automatische Reaktivität" -Muster für Reizungen wie Stressoren. Dies sind im Wesentlichen Gewohnheiten, die Ihr Gehirn auslöst. Wann immer es auf einen bestimmten Reiz trifft, wie ein Kampf mit einer Person, aktiviert er einen bestimmten Satz von Wegen.
Studien zeigen, dass das Brennen dieser "Angewohnheit" der Reaktion durch erneute Fokussierung Ihrer Sinne auf dem, was tatsächlich Wenn Sie los sind, kann Ihrem Gehirn helfen, neue, gesündere gewohnheitsmäßige Reaktionen zu entwickeln.
Machen Sie einen schnellen Body Scan, aber beurteilen Sie nichts, was Sie als "gut" oder "schlecht" fühlen."Versuchen Sie, sich an den Fakten festzuhalten. Wenn Sie beispielsweise wütend sind, pumpen Sie wahrscheinlich, dass Ihr Herzschlag wahrscheinlich pumpen und Sie vielleicht sogar irrtümlich fühlen. Bestätigen Sie einfach diese sensorischen Erfahrungen. Zum Beispiel: "Im Moment fühle ich mich übel. Mein Atem ist sehr schnell. Mein Gesicht fühlt sich heiß und spült."Durch die Identifizierung dieser physischen Erfahrungen können Sie sie von der emotionalen Reaktion trennen.
2. Atmen Sie von Ihrem Zwerchfell. Wenn Sie betont oder ängstlich sind, wird Ihre Atmung schnell und flach. Tief atmen Von Ihrer Membran hilft diese Spannungsreaktion, indem Sie Ihr Gehirn signalisieren, um beruhigende Neurotransmitter freizusetzen und Sauerstoff an Ihrem Körper wiederherzustellen. Ein paar tiefe Atemzüge können Ihnen helfen, fast sofort ruhiger zu fühlen.
Legen Sie eine Hand auf die Brust und den anderen auf Ihrem Bauch, unter Ihrem Brustbaum. Wenn Sie einatmen, sollten Sie die Hand Ihres Bauchaufstiegs spüren. Wenn Sie dies nicht tun, atmen Sie nur von Ihrer Brust atmen.
Atme langsam durch deine Nase ein. Ziel, für eine Zählung von 5 einzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Lunge und den Bauch, der sich ausdehnt und mit Luft füllt.Es lindert dein inneres Selbst.
Halten Sie diesen Atem für ein paar Sekunden lang. Im Idealfall würden Sie es für eine Zählung von 5 halten, aber wenn Sie das nicht sofort tun können, halten Sie ihn mindestens 1-2 Sekunden lang.
Lösen Sie Ihren Atem langsam durch den Mund, um einen Zähler von 5. Versuchen Sie, Ihren Atem in gleichmäßiger Weise freizusetzen, anstatt alles auf dem Whoosh auf einmal herauszulassen.
Nehmen Sie zwei normale Atemzüge, wiederholen Sie den Atemzyklus.
3. Versuchen progressive Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung oder PMR, kann Ihnen helfen, die Spannung in Ihrem Körper bewusst zu lösen, die sich aufbauen können, wenn Sie gestresst oder wütend sind. Mit PMR You Tense und dann Ihre Muskeln in Gruppen von Ihrem Kopf bis zu den Zehen freigeben, um Ihren Körper zu entspannen. Es braucht etwas Übung, aber sobald Sie den Hänge bekommen, ist es ein schneller Weg, um sich zu beruhigen.
Wenn Sie können, finden Sie einen ruhigen Ort frei von Ablenkungen. Sie können sogar PMR an Ihrem Schreibtisch tun, wenn Sie dies tun müssen.
Enge Kleidung lockern. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
Beginnen Sie mit den Muskeln in Ihrer Stirn. Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch an, wie sie gehen und diese Position 5 Sekunden lang halten. Die Spannung freigeben. Dann furchen Sie Ihre Stirn so hart wie möglich für 5 Sekunden. Die Spannung freigeben.
Nachdem Sie die erste Muskelgruppe freigeben, beachten Sie den Unterschied in diesem Bereich 15 Sekunden lang, bevor Sie fortfahren. Sie möchten erfahren, wie Sie sagen, was "entspannt" und "angespannt" wie das Gefühl, dass Sie die Spannung bewusst lösen können, wenn Sie dies brauchen.
Bewegen Sie sich in Ihre Lippen. Gönnen Sie sie 5 Sekunden lang fest, dann lösen Sie die Spannung. Dann lächle so weit wie möglich für 5 Sekunden, dann löse die Spannung frei. Genießen Sie das Gefühl für 15 Sekunden.
Setzen Sie dieses Muster der Haltungsspannung für 5 Sekunden fort, freigeben und entspannen Sie 15 Sekunden lang mit den restlichen Muskelgruppen: Hals, Schultern, Arme, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel, Füße und Zehen.
Sie können kostenlose geführte PMR-Routinen online finden. MIT hat eine kostenlose MP3-PMR-Routine.
4. Lenken Sie sich ab. Manchmal müssen Sie den Zyklus der Fokussierung auf das, was Sie aufregen, brechen. Wiederumkäuern, dass "Broken Record" -Rekeln, an dem Sie die gleichen störenden Gedanken darüber nachdenken, dass sie sich immer wieder verschlimmern oder sogar Angst und Depression verursachen können. Ablenkung ist keine gute langfristige Lösung, aber es ist sehr hilfreich, um Stress im Moment zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich auf etwas Positives zu konzentrieren.
Chat mit einem Freund. Studien zeigen, dass das Sozialisieren mit Menschen, die Sie lieben, dabei helfen können, Ihre Gefühle von Stress zu reduzieren. Verbringen Sie etwas Zeit mit einem Freund oder einem geliebten Menschen.
Schauen Sie sich etwas dumm an. "Dummer" Humor, wie lustige Katzenvideos oder ein humorvoller Film, kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und ein wenig Entfernung von dem zu bekommen, was Sie sich verärgert haben. Sie sollten jedoch versuchen, gemütlich-temperamentvolle oder sarkastische Humor zu vermeiden, da es eigentlich eigentlich stärker macht, nicht weniger.
Ein Spiel zu spielen. Spiele eignen sich hervorragend, dass wir unseren Gehirnen eine Pause geben lassen.
Spiele mit deinem Haustier. Studien zeigen, dass das Interagieren mit einer geliebten Katze oder einem Hund die Stresshormone senken und Ihnen helfen, sich ruhig und glücklich zu fühlen.
Es gibt viele andere Möglichkeiten, sich selbst abzulenken. Holen Sie sich ein gutes Buch, machen Sie einen langen Spaziergang, packen Sie Ihre Kamera und nehmen Sie schöne Bilder.
Nicht Versuchen Sie, sich mit Alkohol, Drogen oder sogar Nahrung abzulenken. Versuch, sich selbst zu medifizieren, indem er betrunken oder unberührt wird, führt zu weiteren Problemen, und es hilft Ihnen nicht, die Wurzel der Wurst, was Sie verärgert haben.
5. Übung. Wenn Sie sich verärgern fühlen, könnte Ihnen ein wenig mäßiger Übung helfen, sich schnell zu fühlen. Übung veröffentlicht Endorphine in Ihrem Körper, die natürliche Stimmungsbooster sind. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Bewegung Gefühle der Wut verringert und Ihre Gefühle der Ruhe und des Wohlbefindens erhöht. Wenn Sie das nächste Mal verärgert sind, fahren Sie mit einem schnellen Lauf oder Büste in Ihre Lieblings-Tanzbezüge. Du wirst Dich besser fühlen.
Zielen Sie jeden Tag etwa 30 Minuten mäßige Aktivität ab. Sie müssen nicht einmal das Fitnessstudio treffen: Gehen, Joggen, sogar Gartenarbeit haben ausgezeichnete Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihre Fitness.
Übung hat auch einen präventiven Effekt. Eine Studie legt nahe, dass Aerobic-Übungen, bevor ein störendes Erlebnis dabei helfen kann, während dieser Erfahrung ruhiger zu bleiben.
Übungen wie z Yoga und Tai Chi, die Meditation, tiefe Atmung und körperliche Bewegung integrieren, können auch hervorragende beruhigende Effekte aufweisen.
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Probieren Sie Aromatherapie-Lösungen aus. Die Aromatherapie kann helfen, Sie zu beruhigen. Versuchen Sie, ein paar Tropfen ätherisches Öl an a hinzuzufügen heißes Bad oder Duschenbombe.
Versuchen Sie Sandelholz, Lavendel oder deutsche Kamille für Stress.
Keine ätherischen Öle aufnehmen. Viele von ihnen sind giftig, wenn Sie sie konsumieren.
Sie können eine Massage oder einen Fuß-Rub haben, der diese Öle verwendet.
Verwenden Sie immer ein Trägeröl, wie Jojoba, Avocado oder Sonnenblumenöl, da ätherische Öle so konzentriert sind, dass sie die Haut irritieren können, wenn sie auf ihre eigenen angewendet werden.
7. Musik hören. Musik hat einen sehr entspannten Effekt, wie wir denken. Wenn es Ihnen schwer ist, sich zu beruhigen, probieren Sie eine beruhigende Musik. Vermeiden Sie Musik mit harten Sounds oder schnellen Tempi, auch wenn Sie Musik wirklich mögen, denn diese Musik kann sich tatsächlich zu Ihrem Stress hinzufügen! Hören Sie einfach ruhige Musik, wenn Sie versuchen, sich zu beruhigen.
Die britische Akademie der Soundtherapie hat eine Playlist der entspannendsten Musik der Welt nach der Wissenschaft zusammengestellt. Künstler umfassen Marconi Union, Enya und Coldplay.

8. Ändern Sie das Gespräch. Manchmal möchte jemand mit Ihnen über ein Thema sprechen, das Sie einfach nicht einigen. Wenn Sie eine produktive Diskussion haben können, ist das großartig! Wenn sich das Gespräch jedoch anfühlt, sich in Gegenteil von Monologen in Frage zu stellen, ändern Sie das Gespräch auf etwas weniger störendes.
Halten Sie sich von potenziell Brandthemen wie Religion und Politik fern, insbesondere mit Menschen, die Sie nicht gut kennen.
Es kann sich unbeholfen fühlen, ein störendes Gespräch zu unterbrechen, aber die Erleichterung ist es wert. Versuchen Sie etwas höfliches, wie "Sie wissen, ich glaube, wir müssen uns nur zu diesem Thema nicht einverstanden sein. Wie wäre es, wenn wir über die Episode der letzten Nacht sprechen Game of Thrones stattdessen?"
Wenn die andere Person nicht aufgibt, entschuldigen Sie sich vom Gespräch. Verwenden Sie eine "i;" -statement, um zu vermeiden, dass Sie so klingen, als würden Sie die andere Person beschuldigen: "Sie wissen, ich fühle mich gerade ein wenig überwältigt. Ich werde eine kleine Pause von diesem Gespräch nehmen."

Methode 2 von 3:

Förderung der Ruhe mit Ihrem Lebensstil

1. Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht genug schlafen, oder Ihr Schlafzyklus ist gestört, kann es Ihnen anfällig für Stress (vor allem, wenn Sie schon Sorgen sind). Schlaf ermöglicht es Ihren Muskeln und dem Gehirn, sich zu entspannen und sich selbst zu reparieren, damit Sie den Tag mit einer niedrigeren "Baseline" -Storiete beginnen können. Selbst geringe Störungen in Ihrem Schlaf können Ihr Gedächtnis, das Urteil und Ihre Stimmung drastisch beeinflussen. Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen, um Ihnen dabei zu helfen, den ganzen Tag ruhig zu bleiben.

Die Empfehlung für Erwachsene ist zwischen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Diese Zahl ist für Jugendliche höher.
Menschen, die nicht genug Schlafberichts-Symptome von Stress bekommen, z. B. gereizt, wütend oder überwältigt, viel mehr als Menschen, die genug Schlaf bekommen.
Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jede Nacht zur gleichen Zeit aufzuwachen, einschließlich Wochenenden. Dies wird Ihrem Körper helfen, Ihren Schlaf regulieren.
Vermeiden Sie Nickerchen nach 17 Uhr, schweren Abendessen, Stimulanzien am Abend und blaue Lichtbildschirme vor dem Schlafengehen. Diese können alle Ihre Fähigkeit stören, um einen guten Schlaf zu bekommen.

2. Begrenzen Sie Koffein, Alkohol und Nikotin. Koffein ist ein Stimulans, das Ihnen helfen kann, sich wachsamer und energischer fühlen, aber es übertreibt auch die Stressreaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie Koffein trinken müssen, versuchen Sie, mehr als 200 mg pro Tag zu trinken (etwa zwei Tassen gebrühter Kaffee). Trinken Sie kein Koffein, nach dem 17.00 Uhr, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen.

Stimulanzien stören auch Ihre Schlafzyklen.

Alkohol ist ein Depressivum, was bedeutet, dass er Spannung oder Belastung im Körper verringert und Reaktionen verlangsamt. Die Verwendung von Alkohol als Weg, Stress zu beseitigen, ist jedoch eine schlechte Idee, da Ihre Angst zurückkehrt, wenn der Alkohol nicht in Ihrem System ist (und der Alkohol wird Ihre Wurzelprobleme nicht ansprechen). Darüber hinaus kann die Vergiftung für Sie oder andere Stress machen. Es kann es erleichtern, einzuschlafen, aber es stört auch ernsthaft Ihren REM-Schlaf, und lässt Sie sich müde, auf dem Laufenden fühlen und am nächsten Tag abgenutzt werden.

Wenn Sie Alkohol trinken, stellen Sie sicher, dass Sie es in Maßen tun. Das nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus empfiehlt, wenn Sie männlich sind, sollten Sie an einem Tag nicht mehr als 4 Getränke trinken und nicht mehr als 14 Getränke pro Woche. Wenn Sie weiblich sind, trinken Sie nicht mehr als 3 Getränke an einem Tag und nicht mehr als 7 Getränke pro Woche.

Ein "Standardgetränk" kann weniger sein, als Sie denken. Die Niaaa definiert ein Getränk als 12 Unzen regelmäßiges Bier, 8-9 Unzen Malz-Alkohol, 5 Unzen Wein oder einen 1.5-Unzen-Schuss von 80-Proof-Geister.

Nikotin ist auch ein starkes Stimulans, das die Stressreaktionen Ihres Körpers übertreibt. Rauchen ist sehr schlecht für Ihre Gesundheit, und je länger Sie rauchen, desto schlechter ist der Schaden. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass das aufhörende Rauchen selbst sehr anstrengend sein kann, so dass Sie während eines hohen Stresss aufhören, möglicherweise nicht die beste Idee.

3. Vermeiden Sie Negativität, wenn Sie können. Exposition gegenüber Negativität zu oft kann Ihr Gehirn dazu ermutigen, negativ zu dabei, eine Gewohnheit zu denken. Dies wird offensichtlich nicht viel für die ruhige Denkweise tun, die Sie kultivieren möchten!

Manchmal müssen die Menschen entlüftet werden. Das ist vollkommen gesund. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Beschwerde nicht zu lange weitergehen. Sogar 30 Minuten von stressigem Erlebnis, wie Sie jemand anderem zuhören, können Sie Ihre Stresshormone erheben.

Wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie die Negativität nicht vermeiden können, z. B. bei der Arbeit, versuchen Sie, einen ruhigen "sicheren Ort" für sich selbst geistig zu machen. Rückzug, wenn der Druck zu viel wird.

4. Vermeiden Sie Stress, wo Sie können. Offensichtlich können Sie nicht den gesamten Stress in Ihrem Leben vermeiden. Stress und unangenehme Ereignisse zu erleben, ist nur ein Teil des Menschen. Möglicherweise können Sie diese Stressoren jedoch mit einigen Änderungen reduzieren. Wenn Sie die Menge an Stress in Ihrem Leben auch auf kleine Weise reduzieren können, kann es Ihnen dabei helfen, mit dem anderen störenden Sachen umzugehen, das Sie nicht vermeiden können.

Versuchen Sie es mit "überlisten" Dinge, die Sie aufregen. Wenn zum Beispiel die lange Linie im Lebensmittelgeschäft nach der Arbeit frustriert, versuchen Sie, später nachts zu gehen. Wenn die Hauptverkehrszeit Ihr Blut kocht, versuchen Sie, ein wenig früher zu verlassen.

Suchen Sie nach dem Silberfutter. Wenn Sie Erfahrungen errahmen können, damit Sie bekommen können etwas Positiv aus ihnen erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Stress umzugehen. Wenn Sie zum Beispiel Automobilmübel hatten und den Bus laufen mussten, um den Bus zu fangen, um zur Schule zu gelangen, sollten Sie in Betracht ziehen: Sie haben etwas Übung und eine Geschichte davon bekommen. Es ist nicht das Silber-est-Auskleidung, aber es ist besser, als sich darauf zu konzentrieren, wie sich das Ereignis stört.

5. Verbringen Sie Zeit mit Lieben. Studien haben gezeigt, dass ein starkes soziales Unterstützungsnetz von Freunden, der Familie und der Angehörigen ein Gefühl der Zugehörigkeit und Sicherheit fördern kann. Es kann sogar Ihre Gefühle des Selbstbewusstseins und des Selbstwertgefühls steigern.

Eine Studie zeigte, dass ein "bester Freund", um Ihre Emotionen zu teilen, mit dem Sie das Stresshormon-Cortisol in Ihrem Körper dramatisch verringern können. Es hilft auch, Ihre Erfahrung mit Negativität von unangenehmen Ereignissen zu puffern.

Viel Spaß mit anderen. Studien zeigen, dass eine gute Zeit mit Angehörigen helfen kann, Ihre Gefühle von Wut zu reduzieren und Ihre Positionen der Positivität zu erhöhen.

Wenn Sie mit Freunden lachen können, ist es noch besser. Gelächter veröffentlicht Endorphine, diese stimmungskräftigen Chemikalien in Ihrem Gehirn, mit der Sie sich glücklich fühlen. Es kann sogar die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, körperliche Schmerzen zu tolerieren!

Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit mit positiven Menschen verbringen. Menschen können Emotionen von anderen Menschen "fangen", genau wie wir Erkältungen fangen. Wenn Sie mit Menschen rumhängen, die sich auf ihren Stress und Negativität konzentrieren, wirken sich auf Sie aus. Auf der Flip-Seite, wenn Sie mit Menschen rumhängen, die sich auf positive, gesunde Wege konzentrieren, fühlen Sie sich besser.

6. Meditieren. In der Meditation geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu stehen, immer noch und annehmen. Studien haben gezeigt, dass die praktizierende Meditation Entspannung, Gefühle des Wohlbefindens fördern kann, sogar Ihr Immunsystem steigern kann. Es kann sogar dazu beitragen, die Stressreaktionen Ihres Gehirns neu zu verbessern. Es gibt viele Arten von Meditation, obwohl bei der Unterstützung von "Achtsamkeitsmeditation viel Recherchen erfolgt ist."Ziel, jeden Tag 30 Minuten Meditation zu üben, werden erhebliche Ergebnisse in nur zwei Wochen erkennen.

Beginnen Sie damit, einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen zu finden. Ich habe keinen Fernseher oder Computer auf. Versuchen Sie, sich mindestens 15 Minuten zu meditieren, obwohl 30 noch besser ist.

Schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie ein paar tief reinigende Atemzüge. Atmen Sie weiter tief und gleichmäßig, während Sie meditieren.

Stellen Sie sich selbst als Außenzonen für Ihre Gedanken vor. Beobachten Sie, wie sie vorbeikommen, und erkennen Sie sie an, ohne zu versuchen, sie als "gut" oder "schlecht" oder "richtig" oder "falsch" zu beurteilen."(Dies kann etwas üben. Das ist okay.)

Fragen Sie sich ein paar Fragen, um Ihre Meditation zu leiten. Beginnen Sie mit, indem Sie fragen "Was sagen Sie, dass meine Sinne mir sagen??"Beachten Sie, was Sie hören, riechen und fühlen. Zum Beispiel ist der Raum kalt oder warm? Hören Sie Vögel, den Surge eines Geschirrspülers?

Fragen Sie sich "Was macht mein Körper??"Beachten Sie jede Spannung (oder Entspannung), die Sie in Ihrem Körper fühlen, ohne es zu beurteilen.

Fragen Sie sich "Was sind meine Gedanken??"Beachten Sie, ob sie kritisch, akzeptieren, besorgt usw. Es kann leicht sein, in einen Zyklus gerissen zu werden, der Sie selbst urteilen, weil Sie nicht "gut genug meditieren"."Lassen Sie sich Ihre Gedanken bemerken, ohne sich für sie zu urteilen.

Fragen Sie sich "Was tun meine Emotionen??" Wie fühlst du dich gerade? Gestresst, ruhig, traurig, Inhalt?

7. Praxis Achtsamkeit. Achtsamkeit hat kürzlich viele wissenschaftliche Aufmerksamkeit erhalten. Zahlreiche Forschungsstudien zeigen, dass es dabei helfen kann, die Ruhe fördern zu können, um Ihre Emotionen zu regeln, ändern Sie, wie Sie auf Dinge reagieren, sogar Ihre Fähigkeit, den Schmerz umzugehen. Achtsamkeit konzentriert sich auf das Bewusstsein Ihrer Gedanken und Erfahrungen im Moment ohne Urteil. Es kann ein wenig üben, aber die Verwendung von Achtsamkeitstechniken kann Ihnen helfen, sich schnell zu beruhigen und ein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Probieren Sie die "Rosinenmeditation"."Achtsamkeit konzentriert sich auf das Bewusstsein für Ihre Erfahrungen im gegenwärtigen Moment ohne Urteil. Glauben Sie es oder nicht, Sie können Ihre Achtsamkeit mit einer Handvoll Rosinen in 5 Minuten pro Tag üben.

Engagieren Sie Ihre Sinne. Halten Sie die Rosine. Drehen Sie es in Ihren Fingern. Beachten Sie, wie es sich in der Hand anfühlt. Beachten Sie seine Textur. Machen Sie einen guten Blick darauf. Untersuchen Sie ihre Farben, ihre Grate, ihre Variationen. Riechen Sie es, bemerken Sie das Aroma.

Legen Sie die Rosine in Ihren Mund. Beachten Sie, wie es sich in Ihrem Mund anfühlt, ohne zu kauen. Macht dein Mundwasser? Kannst du etwas schmecken?? Beginnen Sie jetzt mit dem Kauen. Beachten Sie, wie sich der Geschmack entwickelt. Beachten Sie die Textur in Ihrem Mund, während Sie es essen. Beachten Sie, wie Sie schlucken, die Bewegung Ihrer Muskeln, wie Sie dies tun.

Machen Sie einen achtsamen Spaziergang. Es ist leicht, in den Belastungen des täglichen Lebens so eingewickelt zu werden, dass wir die Schönheit nicht um uns herum bemerken. Konzentrieren Sie sich darauf, sich dessen bewusst zu sein, was Sie erleben, während Sie sich auf einem Spaziergang erleben, können helfen, Achtsamkeitsfähigkeiten aufzubauen.

Machen Sie einen Spaziergang alleine. Wenn Sie gehen, versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu bemerken. Verwenden Sie alle Ihre Sinne. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Explorer aus einer anderen Welt, der diesen Ort noch nie gesehen hat. Beachten Sie die Farben, Gerüche, Geräusche usw., um dich herum. Wie Sie jedes Detail bemerken, erkennen Sie es achtsam an, wie "Ich bin mir bewusst, dass ich eine schöne rote Blume sehe."Beachten Sie, wie diese Erfahrungen Sie fühlen lassen.

Methode 3 von 3:

Ändern Sie Ihren Ausblick

1. Definieren Sie Ihre Stärken. Es ist schwer, sich ruhig zu fühlen und abzulehnen, wenn Sie Ihre eigenen Stärken nicht kennen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich selbst zu untersuchen und die einzigartigen Dinge zu entdecken, die Sie machen, Sie. Erinnern Sie sich daran, wie fähig Sie sind. Journaling kann eine großartige Möglichkeit sein, positive Dinge über sich selbst zu entdecken. Hier finden Sie einige Fragen, um Sie zu beginnen:

Warum fühlst du dich wie eine starke Person??
Welche Emotionen fühlen Sie, wenn Sie sich selbstbewusst oder stark fühlen??
Welche Eigenschaften definieren Ihre Stärken? Dies könnte Dinge wie "Mitleid" oder "Familie" oder "Ambition" sein, was Sie denken, Sie kommunizieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um jeden zu überprüfen. Welche gefällt dir am besten??
Sie können auch versuchen, jeden Tag positive Aussagen zu schreiben. Erinnern Sie sich beispielsweise an Dinge, die Sie an diesem Tag gut gemacht haben, oder erzählen Sie sich etwas, das Sie sich selbst mögen oder nach sich selbst respektieren.

2. Verwenden Sie Selbstbestätigungen. Sobald Sie einige Ihrer positiven Attribute herausgefunden haben, erinnern Sie sich an sie! Es kann sich unbeholfen anfühlen, diese Dinge auf sich selbst zu sagen, aber berücksichtigen: Sie sagen Ihren Angehörigen wahrscheinlich, wie großartig sie die ganze Zeit sind? Warum nicht dasselbe für dich selbst tun? Versuchen Sie es folgendermaßen, um Ihr Selbstvertrauen zu steigern und Ihre Ruhe zu erhöhen:

Beachten Sie Bestätigungen in den Spiegel. Schauen Sie sich in die Augen und wiederholen Sie etwas Positives, das sich selbst, wie "Ich bin ein großer Freund und liebevolle Person" oder "Ich liebe, wie mein Lächeln mein Gesicht leuchtet, wenn ich glücklich bin."

Wenn Sie auf unfreundliche Gedanken zu sich selbst stoßen, ändern Sie diese in Selbstbestätigungen, indem Sie sie umrahmen. Stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie finden Sie denken, "ich bin so gestresst, ich werde das niemals herausfinden können!"

Errahmen Sie dies in eine positive Aussage: "Ich bin gerade betont, und ich lerne jeden Tag neue Dinge, um mich stärker zu machen."

Sei nett zu dir selbst. Ruhe zu sein beginnt mit dem Sein selbstliebend (das anders als zu sein selbst absorbiert). Es ist alles zu üblich, dass wir einen negativen Ton mit uns selbst nehmen und unseren eigenen unfreundlichsten Kritiker sein. Dies kann passieren, weil wir uns den unrealistischen Erwartungen anhalten, oder weil wir vergessen, uns das gleiche Mitleid zu zeigen, das wir anderen zeigen. Ruhe kann sich nicht niederlassen, wenn Sie nichts als Selbstkritik fühlen, selbstverwalend und mangelndes Selbstvertrauen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren inneren Kritiker zu stillen, und erinnern Sie sich daran, dass Sie Liebe, Würde und Mitgefühl würdig sind - von sich selbst sowie andere.

Sprich sanft an dich. Wenn negativer Selbstgespräch gut ist, üben Sie es mit positiven Gegengedanken oder Mantras herauszufordern.

Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen machen und Ihnen sagen, dass Sie sich mit einer Situation nicht umgehen können, fragen Sie sich diese Dinge:

Ist dieser Gedanke an mich selbst?? Wenn nicht, wechseln Sie den Gedanken an einen freundlichen: "Ich bin mir jetzt besorgt, aber ich kann damit umgehen."

Fühlt mich dieser Gedanke, fühle mich fähig und selbstbewusst? Wenn nicht, konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und Funktionen: "Ich mache mir Sorgen, dass ich nicht genug weiß, um dies zu tun, aber ich bin schlau und kann schnell lernen."

Würde ich diesen Gedanken einem Freund sagen, der sich Sorgen machte? Wenn nicht, warum sagst du es dir selbst??

Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht. Es kann leicht sein, sich einem Standard der Perfektion zu halten, den Sie niemals von Ihren Angehörigen erwarten würden. Erinnere dich an deine gemeinsame Menschheit. Erkennen Sie Ihren Fehler an, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie es korrigieren können, und tun Sie die Dinge in der Zukunft anders. So konzentriert Sie sich auf ein positives Wachstum, anstatt sich für die Vergangenheit zu schlagen.

Weiß, wie wertvoll Sie sind. Erinnern Sie sich täglich an Tugenden, Stärken und Schönheit, die Sie in die Welt bringen. Wenn Sie Probleme haben, an positive Dinge zu denken, fragen Sie Freunde nach Hilfe.

4. Trainieren Vergebung mit dir selbst und mit anderen. Nicht in der Lage zu vergeben, zwingt Sie zu Unzufriedenheit und Innerenkrieg. Alt halten Groll, Bitter und konstant sein Zorn Erstellen Sie einen inneren Turbulenz, der Sie klappt, um die Vergangenheit zu erleben. Machen Sie es wirklich, diesen Ball und die Kette wirklich zu schleppen?? Schlimmer noch immer, Ihre Gesundheit wird durch langlebige Beschwerden und Ihren Blutdruck, Herzfrequenz, physikalisch und spirituelle Gesundheit wird leiden.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie, wenn Sie vergeben, die toxischen Gefühle aus Ihrem Leben entfernen.

Wenn Sie sich fühlen, sich auf jemanden wütend zu bekommen, der Sie verletzt, versuchen Sie zu stoppen und denken. Atme langsam für eine Sekunde. Macht wütend, dass dein Leben besser ist? Hat der Hass, dich glücklich zu machen?? Würden die Leute, die Sie wirklich lieben, möchten, dass Sie so bleiben, dass Sie so bleiben?? Die Antwort auf alle diese Fragen ist "Nein"...Lassen Sie diese negativen Gefühle und suchen Sie stattdessen positive.

Sei geduldig. Geduld ist der Begier der Ruhe. Ungeduld ist die Quelle der Bewegung und der Turbulenz. Ungeduld sagt "Ich will es jetzt" und wann "es" Es erscheint jetzt nicht, dass Sie Ihre Temperierung verlieren und den Blutdruck steigen lassen. Ungeduld ist oft mit unangemessenen Erwartungen an die Welt und andere Personen verbunden (Sie erwarten zu viel von beiden selbst und anderen Menschen) und ist oft miteinander verbunden Perfektionismus, wodurch es keinen Platz erlaubt, Fehler zu machen oder zu verlangsamen. Eine ruhige Person dagegen ist sich völlig bewusst, dass Fehler manchmal auftreten, und dass die Beschleunigung der Dinge, die sich auf Fehler erwecken können, nicht lindert.

Wenn Sie sich fangen, um etwas zu eilen möchten, halten Sie die Situation an, stoppen und bewerten Sie es. Wird jemand sterben, wenn Sie nicht bekommen, was Sie jetzt brauchen? Wenn nicht, berücksichtigen Sie, dass das Stress um diese Situation nur noch schlimmer werden und Ihr Urteil sogar beeinträchtigen könnte.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, Patienten zu sein, müssen Sie möglicherweise nur mehr üben. Beginnen Sie mit dem Versuch, mit kleinen Dingen geduldig zu sein, wie das Warten in der Linie im Lebensmittelgeschäft. Lenken Sie sich ab, indem Sie alle Schlagzeilen auf den Magazinen in der Kasse gelesen haben. Arbeiten Sie sich in Ihrem Leben an mehr anspruchsvollere Gebiete, wie Straßenwut oder Umgang mit Ihren Kindern.

6. Denken Sie an Dinge nach, bevor Sie sich Sorgen machen. Meistens ist es in Ordnung, sich keine Sorgen zu machen. Meistens sind die Nachrichten, die Gerüchte, die Negativität, die Volatilität, die verrückten Höchst- und Tiefen menschlicher Systeme nur Geräusche. Hören Sie zu viel davon an und Sie sinken in das Meige des Rattenrennens, jemals irgendwo irgendwo ohne eine klare Karte vorwärts laufen. Das wird intensives Unruhe und Unbehagen in Ihrem Leben schaffen. Die weise Person weiß, was ich lesen soll, der zuhören soll und wann die Gerüchte ignoriert werden soll (meistens). Die weise Person ist ruhig, weil der weise Mensch auf Wissen zugreift und weiß, wie er es zum Verbessern des Lebens benutzt.

7. Verlangsame dein Leben. Viele Leute versuchen, den Ausgang zu schieben, zu drücken und zu machen, auch bevor die Tür offen ist (sowohl im metaphorischen Sinne, und nicht). Betrachten Sie alle Zeiten, in denen ein Flugzeug landet, und jeder stürzt aus, aber alles, was sie tun, ist das Ende in einer Warteschlange. Weiß, wann es wirklich wichtig ist, sich zu beeilen, und wenn es in Ordnung ist, langsamer zu sein. Das Sie für die meisten Situationen finden, ist es in Ordnung, langsamer zu verlangsamen.

Durch die Verlangsamung werden Sie auch die Dinge gründlicher tun, damit Sie sie richtig machen können und sie das erste Mal gut tun können. Dadurch sparen Sie später noch mehr Stress.

8. Stoppen Sie das Zaudern. Verschöpfen ist eine der größten Stressquellen in unserem Leben. Wenn Sie lernen können, nur die Dinge früh oder zumindest pünktlich zu erledigen, werden Sie sich viel ruhiger finden. Dies bedeutet natürlich, dass sich die Dinge konzentrieren, wenn die Dinge getan werden sollen und Ablenkungen für später sparen!

Eine Möglichkeit, dass viele Leute während des Tages viel Zeit verlieren, ist es, ihre E-Mail zu überprüfen. Haben bestimmte E-Mail-Zeiten, nur zwei- bis dreimal am Tag, und überprüfen Sie Ihre E-Mail nicht dazwischen.

Tipps

Aufbewahren. Geschlossen, Berechnung der Köpfe sind die Wurzel der Ignoranz. Nichts ändert sich, wenn alle Köpfe sicher sind - denken Sie daran, dass die Menschen einmal an die Welt glaubten, flach zu sein.

Wenn Sie wütend oder verärgert sind, zählen Sie einfach bis zehn und atmen Sie tief ein. Dann machen Sie sich etwas kühlendes Kräutertee oder kühles Wasser und nehmen Sie sich an einen anderen Ort, um sich zu setzen, und lassen Sie Ihre Fantasie übernehmen.

Tun Sie Dinge, die Sie lieben.

Wenn Sie in einer stressigen Situation sind und das Gefühl haben, ruhig zu sein, einfach nur vom Problem weggehen oder zehn Sekunden lang zu nehmen, um tief zu atmen und alle Gedanken sinken, bevor Sie etwas bereuen können.

Warnungen

Wenn Sie sich so betont fühlen, dass es sich um Ihre Gesundheit oder Ihr persönliches oder arbeitsfähiges Leben auswirkt, sollten Sie professionelle Hilfe von einem psychischen Gesundheitsdienstleister ansehen. Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, nicht helfliche Denkweisen zu identifizieren und die Bewältigung von Fertigkeiten zu lernen. Familie kann auch in Stresszeiten helfen.

Wie kann man ruhig sein?

Schritte

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