Wie man Gelächter yoga macht: 12 Schritte (mit Bildern)

Mit mehr als 400 Gelächterklubs in den Vereinigten Staaten allein und 6000 Gruppen weltweit wächst das Gelächter Yoga in der Popularität. Außerdem kann das Gelächter Yoga leicht dazu beitragen, Stress zu reduzieren, einen positiveren Ausblick zu fördern und Ihnen dabei zu helfen, erfrischter und energischer zu fühlen.Gelächter Yoga kann allein oder mit einem Partner praktiziert werden. Sie können sich auch einem Lachen-Yoga-Club oder einem Unterricht in Ihrer Nähe anschließen, um es mit einer großen Gruppe von Menschen zu üben.

Schritte

Teil 1 von 3:

Übungslachen Yoga alleine zu üben

1. Aufwärmen, indem Sie Ihre Hände klatschen. Die meisten lachenden Yoga-Sitzungen beginnen mit Aufwärmübungen, die ein Klatschen einschließen und Ihre Bewegungen synchronisieren. Beginnen Sie, indem Sie mit den Händen parallel zueinander klatschen, wodurch die Akupressurpunkte an Ihren Händen stimuliert und Ihre Energieebene erhöht wird.

Finden Sie weiter mit einem 1-2-3-Rhythmus und bewegen Sie Ihre Hände nach oben und unten und schwingen sie von der Seite zur Seite, während Sie klatschen.
Sie können dann Ihren ersten Chant versuchen, in Rhythmus mit Ihren Händen. Sagen Sie "ho ho, ha-ha-ha", atmen Sie mit tiefen Einatmen und Ausatmen von Ihrem Bauch.
Sie können weiter klatschen und singen, wenn Sie sich in einem Kreis oder von der Seite zur Seite bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit tiefen Einatmen von Ihrem Zwerchfell atmen und atmen, wenn Sie klatschen und singen.

2. Löwenlachen trainieren. Ein weiterer Aufwärmen, den Sie versuchen können, ist Lion Lachen, das von der Löwestation abgeleitet ist. Stecken Sie Ihre Zunge vollständig heraus und halten Sie Ihren Mund aufrecht. Strecken Sie Ihre Hände wie die Pfoten eines Löwens und des Brüllens, dann lachen Sie vom Bauch. Sie sollten sich in Ihren Gesichtsmuskeln, Ihrer Zunge und Ihrem Hals fühlen. Es wird Ihnen auch helfen, sich zu lockern und herumzuspielen.

3. Üben Sie tiefe Atemübungen mit dem Gelächter. Ein weiteres Schlüsselelement des Lachens yoga stimuliert tiefes Atmen, um dabei zu helfen, dass Sie große Bauchlachen veröffentlichen. Sie sollten in Ihrer gesamten Gelächter-Yoga-Sitzung tiefes Atmen üben, damit Sie auf tiefe Lachen zugreifen können.

Aktivieren Sie Ihren Atem in Ihrer Membran, der sich direkt unter den Rippen befindet. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Membran und konzentrieren Sie sich auf das vollständige Einatmen und atmen Sie durch die Nase, wenden Sie sich an, wodurch Ihre Membran wächstiert wird.

Atme tief ein, um vier Zähler zu zählen, und atme dann durch die Nase an die Zählung von vier. Wenn Sie ausatmen, geben Sie ein bis zwei große Bauchlachen frei. Tun Sie dies weiterhin, vertiefen Sie Ihren Atem gleichermaßen in den Einatmen und Ihre Ausatmung mit einem gleichmäßigen Atemzyklus, mit Gelächter am Ende jedes Atmens.

Sie können auch ein Mantra, während Sie einatmen und ausatmen, z. B. verzeihen / vergessen, live / live leben, loslassen / heilen.

4. Spiele spielerische Übungen. Lockern Sie sich, indem Sie spielerische Übungen ausprobieren, um Lachen und Freude zu fördern. Die Idee ist, sich selbst zu motivieren, keinen anderen Grund als außerhalb von Freude und Spaß zu lachen.

Singen Sie ein spielerisches Lied, das "Jede kleine Zelle in meinem Körper ist glücklich / jede kleine Zelle in meinem Körper ist gut / fühlt sich so gut an .... fühlt sich so anquetsch ". Wenn Sie dies tun, tippen Sie auf Ihren Kopf, den Schultern, die Knie und Zehen. Sie können auch ein tiefes Lachen hinzufügen, nachdem Sie jede Zeile singen.

Machen Sie eine Vokallachen, in der Sie Ihre rechte Hand aufnehmen und den Buchstaben "A sagen", indem Sie den Vokal herausziehen. Dann geben Sie vor, den Buchstaben "a" beiseite werfen. Fahren Sie mit dem Buchstaben "E" und holen Sie die rechte Hand und ziehen Sie den Vokal heraus. Dann geben Sie vor, den Buchstaben "E" zu werfen. Tun Sie dies für "I, O und U".

Versuchen Sie die Bewegung des elektrischen Schlags, indem Sie jede Oberfläche vorgeben, und das Objekt, das Sie berühren, schockieren Sie statischer Elektrizität, von der Berührung einer Mauer, um einen Teil Ihres Körpers zu berühren. Springe jedes Mal zurück, wenn du etwas berührst, lächelte und lachte, wie du das tust.

Chant "sehr gut" und "yay" nach jeder Übung, um Verspieltheit und Freude zu kultivieren. Sie können Ihre Arme auch in einer V-Form schwenken, wie Sie diese Gesänge sagen.

5. Testen Sie die value-basierten Gelächterübungen. Diese Gelächter-Übungen dienen dazu, Ihnen dabei zu helfen, positive Gefühle aus bestimmten Emotionen oder Situationen zu lachen und abzuleiten. In diesen Übungen werden Sie eine starke Emotion konfrontieren und lernen, darüber zu lachen, den Spaß und die Freude in negativen Gefühlen zu finden.

Beginnen Sie mit der Peinlichkeits-Lachenübung, wo Sie an einen peinlichen Vorfall denken, und rauten Sie es in Kaukernish, lachen, während Sie es sagen. Sie können Ihre Hände anheben und klatschen, wie Sie dies tun und sich darauf konzentrieren, nur Gauberish zu sprechen und zu lachen, während Sie die peinliche Geschichte "erzählen".

Machen Sie den Applaus-Training, wo Sie ruhig klatschen und ruhige Summengeräusche machen, um die Genehmigung auszurichten. Lassen Sie den Summen lauter, bis Sie schneller lachen und klatschen. Versuchen Sie, so laut wie möglich zu sein, um Ihre Zustimmung zu zeigen und wirklich applaud zu zeigen, wie Sie lachen.

Versuchen Sie eine Entschuldigung oder Vergebung, in der Sie an eine Person denken, an der Sie sich entschuldigen, dass Sie sich entschuldigen und sagen, "es tut mir leid", oder denken Sie an eine Person, die Sie vergeben möchten, und sagen Sie "Ich vergebe dir". Sie können dann lachen, nachdem Sie Vergebung gezeigt haben oder eine Entschuldigung akzeptieren. Sie können dies auch mit Handeln tun, indem Sie Ihre Ohrläppchen halten, die Arme überqueren, am Knie biegen und lachen.

Teil 2 von 3:

Lachen Yoga mit einem Partner oder einer Gruppe üben

1. Grüße alle mit einem Gelächterübung. Die meisten lachenden Yoga-Sitzungen mit einem Partner oder einer Gruppe beginnen mit einer Begrüßung, da dies jedem hilft, sich daran zu gewöhnen, vor einander zu lachen. Beginnen Sie mit dem Einführen eines anderen in Kaudern, indem Sie mit gebrauchten Wörtern anstelle von echten Worten verwenden. Sie können dann einen Gruß mit einem Handshake initiieren, wo Sie in die Augen der Person schauen und sanft lachen. Sie können Ihre Hände auch zusammen in den Gebet in der Mitte Ihrer Brust legen, Augenkontakt mit der Person machen und sanft lachen.

Wenn es in der Gruppe führend ist, kann der Führer im Raum laufen und klatschen, lachen mit einem "ho ho ha ha" lachen. Der Rest der Gruppe sollte dann "sehr gut, sehr gut, yay reagieren!"Und klatschte mit ihren Armen an.

2. Machen Sie eine herzhafte Gelächterung. Holen Sie sich alle mehr an tiefes, herzhaftes Gelächter, indem Sie eine herzhafte Gelächterübung tun. Lassen Sie sich jeweils alle in einem Kreis sitzen und dann eine Person, die den Befehl gibt, "1,2,3". Bei drei sollte jeder gleichzeitig lachen und versuchen, mit dem Ton und dem Neigung des Gelächters des anderen zu passen. Dann haben alle ihre Arme in Richtung Himmel ausbreiten, den Kopf zurück neigen, ihr Kinn erheben und herzlich lachen. Das Gelächter sollte direkt aus dem Herzen kommen.

Nachdem alle herzlich gelacht haben, wird jemand anfangen zu klatschen und singen "ho ho ha ha ha" fünf bis sechsmal. Jeder sollte anfangen, mit ihm zu singen. Am Ende des sechsten Gesangs ist die Übung abgeschlossen. Haben alle zwei tiefe Atemzüge.

3. Versuchen Sie es mit einem Argument Lachen. Diese Übung eignet sich hervorragend, dass die Gruppe durch Gelächter miteinander kommuniziert wird. Teilen Sie die Gruppe gleichermaßen auf gegenüberliegende Seiten des Raums.

Lassen Sie sich die Gruppen aufeinander ansehen und sich an einander angeben. Dann ermutigen sie, mit großen Bauchlachen über einander zu lachen. Setzen Sie dies drei bis vier Minuten fort, wobei jede Gruppe lauter lacht und lauter ist.

4. Üben Sie eine gute Arbeit lachen Übung. Dies ist eine gute Übung, um eine Lachen-Yoga-Sitzung zu beenden. Lassen Sie sich alle in einem Kreis sitzen und Augenkontakt herstellen, wenn sie sich gegenseitig ein "Daumen hoch", "High Fives" und lacht. Dies verstärkt die positiven Aspekte der Sitzung und Funktion als Weg, damit die Gruppe miteinander verbunden ist.

Teil 3 von 3:

Lachen yoga verstehen

1. Seien Sie sich der Philosophie des Lachen Yoga bewusst. Gelächter Yoga wurde von Dr. Madan Kataria, "der Gelächterguru", der an die Kraft des Lachens glaubt, und seine Fähigkeit, körperliche und ganzheitliche Vorteile bereitzustellen. Um die wissenschaftlich bewährten Vorteile des Gelächters zu ernten, lachen Sie mindestens 10 bis 15 Minuten in einer Lachen-Yoga-Klasse kontinuierlich lachen. Das Gelächter muss auch laut und tief sein, wie ein Bauchlachen direkt von Ihrer Membran kam. Gelächter Yoga-Klassen schaffen einen sicheren, offenen Raum, in dem Sie laut und vollständig für längere Zeit lachen können.

Nach der Philosophie des Lachen Yoga ist es wichtig, beim Üben dieser Form von Yoga ein Gefühl von kindlicher Verspieltheit und Offenheit aufrechtzuerhalten. Anstatt sich auf Ihren Humorsinn zu verlassen oder etwas zu lachen, das Sie lustig finden, werden Sie sich täglich lachen und Ihren Körper und Ihren Körper lernen, um auf den Befehl zu lachen.
Durch eine Kombination aus tiefem Atmen, körperlichen Bewegungen und tiefem Lachen bindet das Lachen Yoga den Geist und den Körper zusammen und schafft Harmonie zwischen ihnen. Obwohl Sie vielleicht nicht glücklich oder motiviert sind, zum Lachen zu lachen, kann Lachen Yoga helfen, Ihnen zu lernen, als eine Form der Übung zu lachen.

2. Beachten Sie die körperlichen Vorteile des Lachen Yoga. Es gibt viele körperliche Vorteile, die mit dem Gelächter verbunden sind, insbesondere mit dem Gelächter, der auf konsequente Basis für dreißig Minuten bis eine Stunde pro Tag getan wurde.Diese Vorteile umfassen:

Eine höhere Freisetzung von Endorphinen: Gelächter fördert die Freisetzung von Endorphinen, die sich für gute Opiate anfühlen, die Signale der Befestigung und Verklebung an Ihr Gehirn tragen. Sie schaffen auch einen glücklicheren Geisteszustand und steigern Ihr Sinn für Selbstwertgefühl und Optimismus.

Verbesserte Zirkulation an Ihr Lymphsystem: Das tiefe Gelächter mit tiefen Einatmen und Ausatmen kann dazu beitragen, dass Ihre wichtigsten Organe vollständig sauerstoffartig sind und Ihnen große Energiestöße und Freilassung erhalten. Es kann auch Ihr lymphatisches System massieren und eine bessere Zirkulation an Ihre Verdauungs- und Lymphsysteme fördern.

Ein stärkeres Immunsystem: Besserer Umlauf kann auch Ihr Immunsystem steigern und die Menge an viralen Anti-Virus- und Anti-Infektionszellen in Ihrem Körper erhöhen.

Ein gesünderes Herz-Kreislauf-System: Gelächter kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Ihre Pulsraten zu senken, um sicherzustellen, dass Ihr Herz-Kreislauf-System ordnungsgemäß funktioniert.

Eine Form von Katharsis und Stressrelief: Lachen ist auch eine bekannte Form von Katharsis und Freilassung, die dazu beiträgt, blockierte Emotionen, mentale Probleme und jede Depression oder Wut freizusetzen. Das Gelächter kann als nicht erwertiger Weg, um schwere Emotionen freizugeben, die Sie möglicherweise tragen, die für Ihre Gesundheit schädlich sein könnten.

3. Erkennen Sie die ganzheitlichen Vorteile des Lachen Yoga. Es gibt auch ganzheitliche Vorteile für das Lachen Yoga, das dazu beitragen kann, Ihre allgemeine Gesundheit, körperlich und emotional zu verbessern.Diese schließen ein:

Bessere emotionale Intelligenz: Gelächter ermutigt ein Gefühl von Spiel und kindliches Verhalten, das dazu beitragen kann, Ihre emotionale Intelligenz und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.

Ein besserer Griff auf negative Emotionen wie Depression, Angstzustände und Stress: Durch das Gelächter können Sie durch negative Emotionen ein besseres Gefühl der Kontrolle über negative Emotionen ausüben, die Sie herunterbringen, wie Depressionen, Angstzustände und Stress.