Wie ist man positiv (mit Bildern)

Wenn wir an das Wort "positiv" denken, denken die meisten von uns wahrscheinlich "glücklich." Jedoch, Glück ist nicht die einzige Art von Positivität. Es gibt viele Möglichkeiten, in Ihrem Leben positiver zu sein, selbst wenn Sie Traurigkeit, Wut oder Herausforderungen erleben. Die Forschung legt nahe, dass wir mächtige Fähigkeiten haben wählen positive Emotionen und Denkweisen. In der Tat ändern unsere Emotionen unsere Körper buchstäblich auf zellulärer Ebene. Viele unserer Erfahrungen im Leben sind ein Ergebnis, wie wir unsere Umgebung interpretieren und reagieren. Glücklicherweise, anstatt sich zu unterdrücken oder zu versuchen, negative Gefühle zu "loszuwerden", können wir sie, um sie anders zu interpretieren und darauf zu reagieren. Sie werden feststellen, dass Sie mit etwas Übung, Geduld und Beharrlichkeit positiver werden können.

Schritte

Teil 1 von 3:

Beginnen Sie mit sich selbst

Akzeptiere, wo du bist. Sie können nicht die Art und Weise ändern, wie Sie denken, wenn Sie das Problem nicht identifizieren können (oder nicht). Akzeptieren, dass Sie negative Gedanken und Gefühle haben, und dass Sie nicht genießen, wie Sie derzeit nicht darauf reagieren, können Sie mit dem Veränderungsprozess beginnen.

Versuchen Sie, sich nicht für Ihre Gedanken oder Gefühle zu richten. Denken Sie daran: Die Gedanken, die auftauchen oder die Gefühle, die Sie erleben, sind nicht inhärent "gut" oder "schlecht", sind sie nur Gedanken und Gefühle. Was du können Kontrolle ist, wie Sie sie interpretieren und darauf reagieren.
Akzeptieren Sie die Dinge über sich selbst, dass Sie sich auch nicht ändern können. Wenn Sie zum Beispiel eine introvertierte Person sind, die ruhige Zeit alleine braucht, um "aufladen", wird der Versuch, eine extrovertierte Zeit zu sein, wahrscheinlich, dass Sie sich wahrscheinlich entwässert und unglücklich fühlen. Akzeptiere dich für wen du gerade bist, genauso wie du bist. Sie können sich dann frei fühlen, dieses Selbst in das positivste Selbst zu entwickeln, das Sie sein können!

Ziele machen. Ziele geben uns einen positiveren Blick auf das Leben. Die Forschung hat gezeigt, dass das Setzen eines realistischen Ziels, dass Sie sich sofort mehr selbstbewusster fühlen und Ihre Selbstwirksamkeit steigern können, auch wenn Sie das Ziel nicht sofort erreichen. Festlegen von Zielen, die für Sie persönlich sinnvoll sein und mit Ihren Werten ausrichten, helfen Ihnen, sie zu erreichen und in Ihrem Leben voranzukommen.

Beginnen Sie mit Ihren Zielen klein. Schießen Sie nicht sofort nach dem Mond. Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Machen Sie Ihre Ziele spezifisch. Das Ziel "positiver" ist großartig, aber es ist so riesig, dass Sie wahrscheinlich keine Ahnung haben, wie man anfängt. Stellen Sie stattdessen kleinere spezifische Ziele fest, wie "meditieren Sie zweimal in der Woche" oder "Lächeln Sie einmal am Tag" an einem Fremden."

Wort deine Ziele positiv. Forschung zeigt, dass Sie eher Ihre Ziele erreichen, wenn Sie sie positiv wenden. Mit anderen Worten, machen Sie Ihre Ziele etwas, das Sie arbeiten zu, nicht versuchen zu versuchen vermeiden. Zum Beispiel: "Hör auf Junk Food zu essen" ist ein nicht hilfreiches Ziel. Es kann dazu führen, dass Scham- oder Schuldgefühle verursachen. "Essen Sie 3 Portionen Obst und Gemüse jeden Tag" ist spezifisch und positiv.

Behalten Sie Ihre Ziele auf der Grundlage Ihrer eigenen Handlungen. Denken Sie daran, dass Sie niemanden auch nicht kontrollieren können. Wenn Sie Ziele einstellen, die eine gewisse Antwort von anderen erfordern, können Sie sich enden, wenn die Dinge nicht so oft gehen, wie Sie gehofft haben. Stellen Sie stattdessen Ziele fest, die von dem abhängen Sie kann kontrollieren - Ihre eigene Leistung.

3. Praktikum-Freundlichkeitsmeditation. Auch bekannt als Metta Bhavana oder "Mitleidmeditation", diese Art von Meditation hat Wurzeln in buddhistischen Traditionen. Es lehrt Ihnen, die Gefühle der Liebe zu verlängern, die Sie bereits für Ihre nächstgelegenen Familienmitglieder fühlen und an andere auf der Welt verlängern. Es wurde auch gezeigt, dass Sie Ihre Widerstandsfähigkeit verbessern können - Ihre Fähigkeit, von negativen Erfahrungen zurückzuspringen - und Ihre Beziehungen zu anderen in nur wenigen Wochen. Sie können positive Auswirkungen in nur fünf Minuten pro Tag sehen.

Viele Orte bieten Kurse in Mitgefühlmeditation an. Sie können auch einige geführte MP3-Meditationen online ansehen. Das Zentrum für den kontemplativen Geist in der Gesellschaft und das uCLA-achtsame Bewusstseinsforschungszentrum haben sowohl kostenlose herunterladbare Liebes-Freundlichkeitsmeditationen.

Es stellt sich heraus, dass die Liebesmeditation auch für Ihre psychische Gesundheit gut ist. Studien haben gezeigt, dass Mitleidmeditation die Symptome von Depressionen verringert, was darauf hindeutet, dass das lernende Mitleid für andere auch Ihnen helfen kann, Mitleid an sich selbst zu verlängern.

4. Ein Tagebuch halten. Die jüngsten Forschungen deuten darauf hin, dass tatsächlich eine mathematische Formel für die Positivität besteht: Drei positive Emotionen für jede negative Emotion scheint Sie in einem gesunden Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie ein Journal halten, können Sie alle emotionalen Erfahrungen an Ihrem Tag sehen und bestimmen, wohin Ihr eigenes Verhältnis angepasst ist. Es kann auch dabei helfen, sich auf Ihre positiven Erfahrungen zu konzentrieren, damit Sie sich an sie erinnern können.

Wenn Sie ein Journal halten, sollte mehr als nur eine Liste der Dinge sein, die Sie nicht mögen. Die Forschung legt nahe, dass sich nur auf die negativen Emotionen und Erfahrungen in Ihrer Journal konzentriert, sie stärken und Sie dazu führen, dass Sie sich negativer fühlen.

Schreiben Sie stattdessen das auf, was Sie sich fühlten, ohne es als gut oder schlecht zu urteilen. Zum Beispiel könnte ein negatives Erlebnis so aussehen: "Ich fühlte mich heute verletzt, als mein Mitarbeiter einen Witz über mein Gewicht machte."

Denken Sie dann über Ihre Antwort nach. Wie haben Sie im Moment reagiert?? Wie würden Sie sich entscheiden, jetzt mit etwas zu antworten?? Zum Beispiel: "Im Moment fühlte ich mich schrecklich um mich herum, wie ich wertlos war. Jetzt dachte ich wieder daran, dass mein Mitarbeiter unempfindlich mit allen sagt. Jemand anderes kann mich nicht definieren oder meinen Wert. Nur das kann ich das tun."

Versuchen Sie, darüber nachzudenken, wie Sie diese Erfahrungen als Lernerfahrungen nutzen können. Wie können Sie dies für ein persönliches Wachstum nutzen?? Was wirst du das nächste Mal tun?? Zum Beispiel: "Nehmen wir beim nächsten Mal, dass jemand etwas verletzendes sagt, ich werde mich daran erinnern, dass ihre Urteile mich nicht definieren. Ich werde meinem Kollegen auch sagen, dass seine Kommentare unempfindlich sind und meine Gefühle verletzen, damit ich mich daran erinnere, dass meine Gefühle wichtig sind."

Denken Sie daran, auch die positiven Dinge in Ihr Tagebuch einzubeziehen! Selbst wenige Momente, um eine Freundlichkeit von einem Fremden, einem wunderschönen Sonnenuntergang oder einem angenehmen Chat mit einem Freund zu notieren, hilft Ihnen, diese Erinnerungen zu speichern, damit Sie sie später erinnern können. Es sei denn, Sie konzentrieren sich auf sie, sondern wahrscheinlich mit Ihrer Mitteilung.

5. Aktive Dankbarkeit üben. Dankbarkeit ist mehr als ein Gefühl, es ist ein tun. Dutzende Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit für Sie gut ist. Es ändert Ihre Perspektive fast sofort, und die Belohnungen wachsen weiter, je mehr Sie üben.Die Dankbarkeit hilft Ihnen dabei, sich positiver zu fühlen, verbessern Ihre Beziehungen zu anderen, fördert das Mitgefühl und erhöht das Glücksgefühle.

Einige Leute sind auf natürliche Weise höher in "Merkmal Dankbarkeit", der natürliche Zustand des sich dankbaren Gefühls. Sie können jedoch eine "Haltung der Dankbarkeit" fördern, egal in welchem Niveau der "Merkmals-Dankbarkeit" Sie natürlich haben!

Vermeiden Sie in Beziehungen und Situationen, sie näherten sich ihnen wie Sie "verdienen" etwas von ihnen. Diese nicht bedeutet, dass Sie glauben, dass Sie nichts verdienen, und es bedeutet nicht, dass Sie mit Misshandlung oder Respektlosigkeit aufgeworfen werden. Es bedeutet nur, dass Sie versuchen sollten, sich an Dinge zu nähern, ohne sich zu fühlen, als würden Sie "mit dem Titel" zu einem bestimmten Ergebnis, Maßnahmen oder Nutzen sind.

Teilen Sie Ihre Dankbarkeit mit anderen. Ihre Erkenntnungsgefühle mit anderen teilen, hilft Ihnen, diese Gefühle in Ihrem Gedächtnis "setzen". Es kann auch positive Gefühle in den von Ihnen teilenen Menschen inspirieren. Sehen Sie, ob Sie einen Freund haben, der Ihr "Dankbarkeitspartner" sein wird und drei Dinge teilen, für die Sie jeden Tag dankbar sind.

Bemühen Sie sich, alle kleinen positiven Dinge zu erkennen, die den ganzen Tag überschreiten. Schreiben Sie sie in ein Journal, snap Fotos für Ihr Instagram, schreiben Sie auf Twitter - was auch immer Sie erkennen und an diese kleinen Dinge erinnern, für die Sie dankbar sind. Wenn zum Beispiel Ihre Blaubeer-Pfannkuchen genau richtig waren, oder der Verkehr zur Arbeit war nicht schlecht, oder Ihr Freund gab Ihnen ein Kompliment in Ihrem Outfit, bemerken Sie diese Dinge! Sie summieren sich schnell.

Genieße diese guten Dinge. Menschen haben eine schlechte Tendenz, sich auf das negative Sachen zu konzentrieren und die positiven Dinge direkt an uns zu rutschen. Wenn Sie die positiven Dinge in Ihrem Leben notieren, nehmen Sie sich einen Moment, um sie achtsam zu erkennen. Versuchen Sie, sie in Ihrem Speicher zu speichern. Wenn Sie zum Beispiel einen schönen Blumengarten auf Ihrem täglichen Spaziergang sehen, halten Sie sich für einen Moment auf und erzählen Sie sich, "das ist ein wunderschöner Moment, und ich möchte mich erinnern, wie dankbar ich dafür fühle."Versuchen Sie, einen mentalen" Momentaufnahme "des Augenblicks zu nehmen. Dies kann Ihnen helfen, sich an diese Dinge später zu erinnern, wenn Sie eine schwere Zeit oder eine negative Erfahrung haben.

6. Verwenden Sie Selbstbestätigungen. Selbstbestätigungen mögen ein wenig käsig sein, aber die Forschung legt nahe, dass sie an einem grundlegenden Niveau arbeiten - sie können tatsächlich neue "positive Gedanken" Neuron-Cluster bilden. Denken Sie daran: Ihr Gehirn nutzt gerne Kurzschnitte, und es wird kurz abgeschnitten, um die am häufigsten verwendeten Wege zu verwenden. Wenn Sie es zu einer regelmäßigen Angewohnheit machen, mitfühlende Dinge für sich selbst zu sagen, wird Ihr Gehirn das als "Norm" sehen."Positive Selbstgespräche und Selbstbestätigungen können auch Stress und Depression reduzieren, Ihr Immunsystem steigern und Ihre Bewältigungsfähigkeiten erhöhen.

Wählen Sie Bestätigungen, die Ihnen persönlich sinnvoll sind. Sie können sich dafür entscheiden, Bestätigungen zu verwenden, die Ihrem Körper mitfühlenden, zu Ihren Gedanken über sich selbst, oder sich an Ihre spirituellen Traditionen erinnern. Was auch immer Sie sich positiv fühlen, und ruhig über sich selbst, tun Sie es!

Zum Beispiel könnten Sie etwas sagen, wie "Mein Körper ist gesund und mein Geist ist schön" oder "Heute werde ich mein Bestes tun, um freundlich" oder "heute meine Gottheit / spirituelle Figur ist mit mir, da ich den Tag durchläuft."

Wenn Sie mit einem bestimmten Bereich kämpfen, versuchen Sie es aktiv, positive Bestätigungen in diesem Bereich zu fokussieren. Wenn Sie beispielsweise Body-Image-Probleme haben, versuchen Sie, etwas zu sagen: "Ich bin wunderschön und stark" oder "Ich kann lernen, mich selbst lieben, wenn ich andere liebe" oder "Ich bin es, Liebe und Respekt würdig."

Optimismus kultivieren. Forscher in den 1970er Jahren entdeckten, dass bei Menschen, die die Lotterie gewonnen hatten, ein Ereignis, an dem die meisten von uns wahrscheinlich als unglaublich positiv denken - waren nach einem Jahr nicht glücklicher als Menschen, die nicht hatten. Das ist wegen hedonische Anpassung: Menschen haben ein "Baseline" des Glücks, an das wir nach externen Ereignissen (gut oder schlecht) zurückkehren. Selbst wenn Ihre natürliche Baseline jedoch ziemlich niedrig ist, können Sie den Optimismus aktiv anbauen. Optimismus verbessert Ihr Selbstwertgefühl, das Gesamtgesuch von Wohlbefinden und Beziehungen zu anderen.

Optimismus ist eine Möglichkeit, die Welt zu interpretieren. Dank der Flexibilität des menschlichen Gehirns können Sie verschiedene Interpretationsweisen lernen! Pessimistische Aussichten sehen die Welt unveränderlich, verinnerlich auf: "Alles ist unfair," "Ich werde das niemals ändern können," mein Leben saugt und es ist meine Schuld."Eine optimistische Aussicht auf die Welt in flexibler, begrenzter Begriffe.

Zum Beispiel könnte ein pessimistischer Outlook den großen Cello-Erwägungsgrund ansehen, den Sie nächste Woche haben und sagen: "Ich saug an Cello schon. Ich werde trotzdem das Erwägungsgrund verpfuschen. Ich könnte genauso gut nintendo spielen."Diese Aussage macht eine Annahme, dass Ihre Cello-Fähigkeiten angeboren und dauerhaft sind, anstatt etwas, das Sie mit harter Arbeit beeinflussen können. Es macht auch eine globale Schuld-Aussage über Sie - "Ich saug an Cello" - das scheint, als ob Ihre Cello-Fähigkeiten ein persönliches Versagen sind, anstatt eine Fähigkeit, die Praxis braucht. Dieser pessimistische Outlook könnte bedeuten, dass Sie das Cello nicht üben, weil Sie das Gefühl haben, dass es sinnlos ist, oder Sie fühlen sich schuldig, weil Sie "schlecht" bei etwas sind. Auch nicht hilfreich.

Ein optimistischer Outlook würde sich dieser Situation annähern, so etwas: "Dieser große Cello-Erwägungsgrund ist nächste Woche, und ich bin nicht zufrieden mit dem, wo ich gerade bin. Ich werde jeden Tag eine zusätzliche Stunde bis zum Erwägungsgrund üben und dann einfach mein Bestes geben. Das ist alles, was ich tun kann, aber zumindest weiß ich, dass ich so hart habe, wie ich konnte, um Erfolg zu haben."Optimismus sagt nicht, dass Herausforderungen und negative Erlebnisse nicht existieren. Es entscheidet sich, sie anders zu interpretieren.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen echten Optimismus und "blindem" Optimismus. Blinde Optimismus könnte erwarten, dass Sie das Cello zum ersten Mal abholen und zur Juilliard-Schule zugelassen werden. Das ist nicht realistisch, und solche Erwartungen könnten Sie enttäuscht lassen. Der wahre Optimismus erkennt die Realität Ihrer Situation an und ermöglicht Ihnen, sich darauf vorzubereiten, sich ihnen gegenüberzustellen. Eine wirklich optimistische Perspektive könnte stattdessen erwarten, dass Sie mehrere Jahre lang hart arbeiten müssen und selbst dann Macht nicht in Ihre Traumschule eingelassen, aber Sie haben alles getan, was Sie können, um Ihr Ziel zu erreichen.

Bild mit dem Titel sein positiver Schritt 8

8. Lernen, negative Erlebnisse zu reamieren. Eine der Fehler, die Menschen machen, versuchen, negative Erfahrungen zu vermeiden oder zu ignorieren. Dies macht auf irgendeiner Ebene sinnvoll, weil sie schmerzhaft sind. Sie versuchen jedoch, diese Erfahrungen zu unterdrücken oder zu ignorieren, eigentlich beschädigt Ihre Fähigkeit, mit ihnen umzugehen. Überlegen Sie stattdessen, wie Sie diese Erlebnisse erstellen können. Kannst du von ihnen lernen?? Kannst du sie anders sehen??

Erwägen Sie zum Beispiel Inventor Myshkin Ingawale. In einem Ted-Ted-Jahr 2012 erzählte Ingawale die Geschichte darüber, wie er Technologie erfunden hat, um schwangere Frauenleben in ländlichem Indien zu retten. Die ersten 32-fachen versuchte er, sein Gerät zu erfinden, es funktionierte nicht. Immer wieder konfrontiert er sich mit der Gelegenheit, seine Erfahrung als Misserfolg zu interpretieren und aufzugeben. Er entschied sich jedoch, diese Erfahrungen zu nutzen, um von früheren Herausforderungen zu lernen, und jetzt hat seine Erfindung dazu beigetragen, dass der Tod von schwangeren Frauen in ländlichem Indien um 50% reduziert wird.

Als ein anderes Beispiel betrachten Sie Dr. Viktor Frankl, der während des Holocaust in einem NS-Konzentrationslager inhaftiert wurde. Trotz des Schlimmstens der Menschheit, Dr. Frankl entschied sich dafür, seine Situation auf seine eigenen Bedingungen zu interpretieren, um zu schreiben, dass "alles von einem Mann genommen werden kann."

Anstatt sich sofort auf eine Herausforderung oder eine negative Erfahrung mit Negativität zu reagieren, nehmen Sie einen Schritt zurück und untersuchen Sie die Situation. Was ist wirklich schiefgegangen?? Was ist wirklich auf dem Spiel?? Was können Sie von diesem lernen, um das nächste Mal anders zu tun?? Hat diese Erfahrung Sie beigebracht, dass Sie freundlicher, großzügiger, klüger, stärker?? Einen Augenblick, um über die Erfahrung nachzudenken, anstatt es automatisch als negativ zu sehen, hilft Ihnen, es erneut zu interpretieren.

9. Benutze deinen Körper. Ihr Körper und Ihr Geist sind innig verbunden. Wenn Sie sich kämpfen, um sich positiv zu fühlen, könnte es sein, dass Ihr Körper gegen Sie arbeitet. Der Sozialpsychologe Amy Cuddy hat gezeigt, dass Ihre Haltung die Stresshormone in Ihrem Körper sogar beeinflussen kann. Versuchen Sie, gerade aufzustehen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Brust nach vorne. Halten Sie Ihren Blick vor Ihnen. Platz einnehmen. Dies wird als "Power Pose" bezeichnet, und es kann tatsächlich helfen, sich selbstbewusster und optimistisch zu fühlen.

Lächeln. Die Forschung deutet darauf hin, dass beim Lächeln - ob Sie "fühlen" glücklich oder nicht - Ihr Gehirn erhöht Ihre Stimmung. Dies gilt insbesondere, wenn Sie a verwenden Duchenne-Lächeln, das aktiviert die Muskeln um Ihre Augen und Ihren Mund. Menschen, die während schmerzhaften medizinischen Verfahren lächelten, berichteten sogar weniger Schmerzen als Menschen, die nicht.

Kleid auf eine Weise, die sich ausdrückt. Was Sie tragen, beeinflusst, wie Sie sich fühlen. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die Labormäntel trugen, während eine einfache wissenschaftliche Aufgabe viel besser erfüllte als Menschen, die keine Labormäntel tragen - obwohl der Mantel der einzige Unterschied war! Finden Sie Kleidung, mit der Sie sich gut fühlen und sie tragen, egal welche Gesellschaft versucht, darüber zu sagen. Und lehnen Sie nicht auf, investiert Ihre Größe mit einer Bedeutung: Kleidergrößen sind vollständig willkürlich, und die Größe 4 eines Ladens ist die Größe 12 von anderen. Denken Sie daran, dass keine Zufallszahl Ihren Wert bestimmt!

10. Sich bewegen. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper leistungsstarke Endorphine, die natürlichen Chemikalien des Körpers "Feel-Good". Übung kann helfen, Gefühle von Angstzuständen und Depressionen zu bekämpfen. Studien haben auch gezeigt, dass regelmäßige, moderate Übung Ihre Ruhe der Ruhe und des Wohlbefindens erhöht.

Zielen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität ab.

Sie müssen kein Bodybuilder sein, um die Auswirkungen von Bewegung zu erhalten, entweder. Sogar moderate Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Gartenarbeit können Ihnen dabei helfen, sich positiver zu fühlen.

Übungen, die Meditation enthalten, wie z Yoga und Tai Chi, kann Ihnen auch helfen, sich positiver zu fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern.

11. Leben von innen schaffen. Wenn Sie mehr Erfolg wünschen, konzentrieren Sie sich auf alle Möglichkeiten, wie Sie bereits erfolgreich sind. Wenn Sie mehr Liebe wünschen, konzentrieren Sie sich auf alle Menschen, die sich bereits um Sie und die Fülle der Liebe kümmern, müssen Sie anderen geben. Wenn Sie eine größere Gesundheit schaffen möchten, konzentrieren Sie sich auf alle Arten, die Sie gesund sind, und so weiter und so weiter.

Schwitzen Sie nicht das kleine Sachen. Jeder im Leben ist mit den damals wichtigen Dingen konfrontiert, sind aber nicht wirklich ein Problem, wenn wir zurücktreten und haben richtige Perspektive. Die Forschung hat gezeigt, dass diese materiellen Dinge, die Sie herunterholen können, eigentlich nicht glücklich machen. In der Tat ist der Fokussieren auf Dinge oft ein Weg, um andere Bedürfnisse zu erkennen, die nicht erfüllt sind. Die Forschung legt nahe, dass wir fünf grundlegende Dinge brauchen, um im Leben zu blühen:

Positive Gefühle

Engagement (wirklich involviert oder in etwas verwirkt)

Beziehungen zu anderen

Bedeutung

Leistung

Denken Sie daran, dass Sie definieren können, was diese Dinge für sich selbst bedeuten! Nicht aufgehängt, was andere als "Bedeutung" oder "Durchführung" definiert haben."Wenn Sie keine persönliche Bedeutung finden, was Sie tun und wie Sie handeln, fühlen Sie sich nicht gut daran. Materialobjekte, Ruhm und Geld wirklich Gewohnheit dich glücklich machen.

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Sich mit positiven Einflüssen umgeben

Nutze das Gesetz der Anziehung. Unsere Aktivität und Gedanken sind positiv oder negativ wie Magneten. Wenn wir vermeiden, mit einem Problem zu handeln, wird es fortgesetzt, so wie es ist - oder wird schlechter. Unsere eigene Negativitätsregeln den Tag. Je mehr wir positiv denken, desto proaktiver werden wir tätig und erreichen Ziele und Möglichkeiten, positive Möglichkeiten zu überwinden und zu akzeptieren, und diese werden ihre Belohnungen bringen. In der Tat können positive Gedanken Ihr Immunsystem sogar steigern!

2. Tun Sie Dinge, die Sie gerne tun. Es hört sich einfach an, aber manchmal ist es schwer, manchmal auszuführen. Ihr Leben kann sehr beschäftigt sein, also schnitzen Sie einige Aufgaben in Ihren Tag, um Sie konsequent zu freuen. Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, sind Sie abgelenkt, dass Sie traurig oder negativ sind. Einige positive Aktivitäten, die Sie tun können, sind:

Musik hören. Hören Sie sich das Genre an, das Sie mögen.

lesen. Das Lesen ist gut für Sie. Es kann Ihnen sogar Empathie lehren. Und wenn Sie Sachliteratur lesen, kann es Ihnen helfen, neue Informationen und Perspektiven auf der Welt zu erlernen.

Kreativer Ausdruck, e.G. Malerei, Schreiben, Origami, usw.

Sport, Hobbys usw.

Mit Freunden und Familie zusammen sein.

Das Ehrfurcht inspirierend. Studien zeigen, dass das Gefühl von Ehrfurcht oder Wunder, das Sie erleben, wenn Sie in der Natur gehen, ein atemberaubendes Gemälde betrachten oder Ihre Lieblings-Symphonie hören, ist sowohl physisch als auch psychisch großartig für Ihre Gesundheit. Finden Sie Wege, um ein bisschen Wunder in Ihr Leben integrieren, wenn Sie können.

3. Umgeben Sie sich mit Freunden. Schätzen Sie die Menschen in Ihrem Leben, die durch dicke und dünne von Ihnen gestanden haben.Berücksichtigen Sie ihre Unterstützung, um Ihnen zu helfen, positiver zu werden, und in dem Prozess werden Sie ihnen wahrscheinlich auch helfen. Freunde helfen sich gegenseitig durch die guten und schlechten Zeiten.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich mit Freunden umgeben, die ähnliche Werte und Aussichten haben, eher glücklich und positiv über ihr Leben fühlen als Menschen, die dies nicht tun.

Interagieren mit Menschen, die Sie lieben, bewirkt, dass Ihr Gehirn Neurotransmitter freigibt, damit Sie sich glücklich fühlen (Dopamin) und entspannt (Serotonin). Die Verbringung von Zeit mit Freunden und Angehörigen wird sich tatsächlich auf einem chemischen Niveau positiver fühlen!

Sie können auch Ihre Freunde und Angehörige ermutigen, Ihre dankenden Partner zu werden. Wenn Sie ein Netzwerk des Teilens von Dingen fördern, für die Sie dankbar sind, stellen Sie sich die Positivität vor, die Sie gegenseitig helfen können!

4. Mitleid an andere zeigen. Mitleid macht etwas nett für jemanden, besonders wenn diese Person weniger privilegiert ist als Sie. Es kann wirklich Ihre Positivität steigern. Zum Beispiel hat die Forschung gezeigt, dass sie, wenn Menschen der Wohltätigkeit geben, tatsächlich so glücklich fühlen, wie sie es tun, wenn sie das Geld selbst bekommen! Denken Sie an, wie Sie anderen dienen können, ob es sich um ein individuelles Niveau oder in Ihrer Community handelt, und die Praxis von Mitgefühl. Es ist nicht nur gut für andere, es ist sogar gut für Ihre Gesundheit!

Wie die Führung zu mögen. Wenn wir etwas Schönes für jemanden tun, vor allem, wenn es unerwartet ist, gibt es eine höhere Chance, dass die Person den Gunst zurück zahlen wird, vielleicht nicht direkt an uns, sondern an jemanden anderen. Schließlich wird es direkt oder indirekt in uns zurückkehren. Manche Leute nennen das Karma. Was auch immer es heißt, wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Prinzip "Pay It Forward" eine echte Sache ist.

Versuchen Sie Nachhilfe, freiwillig, freiwillig oder fragen Sie Ihre Kirche, wie Sie sich engagieren können.

Machen Sie einen Microloan an jemanden, der benötigt wird. Ein mikroloaner von selbst einiger Dollar einer Person in einem Entwicklungsland kann ihr helfen, ihr Geschäft zu wachsen oder wirtschaftlich unabhängig zu werden. Und die meisten mikroloans haben auch 95+ Rückzahlungsraten.

Versuchen Sie, den Menschen mit kleinen Geschenken, sogar Fremde. Kaufen Sie eine zufällige Person in der Zeile eine Tasse Kaffee. Senden Sie einen Freund, etwas, das Sie mit ihm gemacht haben. Geben Sie Geschenke, stimuliert die Produktion von Dopamin in Ihrem Gehirn - in der Tat können Sie sogar einen größeren "Glücksaustrahlen" davon bekommen, als die Person das Geschenk bekommt!

Bild mit dem Titel sein positiver Schritt 17

Finden Sie ein optimistisches Angebot oder sagen und halten Sie es in Ihrer Brieftasche oder in der Tasche. Wenn Sie etwas unsicher sind oder sich wie ein Pick-Me-up fühlen, überprüfen Sie es für eine schnelle Referenz. Hier sind einige berühmte Zitate, die Sie anfangen könnten mit:

Wie wunderbar es ist, dass niemand einen einzigen Moment warten muss, bevor er anfangen soll, die Welt zu verbessern. - Anne Frank

Der Optimist verkündet, dass wir in den besten aller möglichen Welten leben, und die pessimistischen Ängste, die dies wahr ist. - James Ast Cabell

Die größte Entdeckung aller Zeiten ist, dass eine Person seine Zukunft ändern kann, indem sie seine Haltung lediglich ändert. - Oprah Winfrey

Wenn Sie eine Stimme innerhalb von Ihnen hören, sagen Sie "Sie können nicht malen", dann mit allen Mitteln Farben und diese Stimme wird zum Schweigen gebracht. - Vincent van Gogh

Bild mit dem Titel Sei positiver Schritt 18

6. Einen Therapeuten sehen. Eine häufige Fehlperzeption ist, dass die Menschen nur "brauchen", um einen Berater oder einen Therapeuten zu sehen, wenn etwas "falsch ist"."Aber berücksichtigen Sie: Sie gehen zu Reinigungen zum Zahnarzt, selbst wenn Sie keine Hohlräume haben. Sie gehen zum Arzt für jährliche Überprüfungen, auch wenn Sie nicht krank sind. Wenn Sie einen Therapeuten sehen, kann auch eine hilfreiche "präventive" Technik sein. Und wenn Sie lernen möchten, wie Sie nachdenken und sich positiver verhalten und sich positiver verhalten können, kann ein Therapeut oder ein Berater helfen, nicht helkale Muster in Ihrem Denken zu identifizieren und neue, positive Strategien zu entwickeln.

Sie können Ihren Arzt nach einer Überweisung fragen oder Verzeichnisse online überprüfen. Wenn Sie eine Krankenversicherung haben, kann Ihr Anbieter Ihnen von Beratern in Ihrem Netzwerk informieren.

Kostengünstige Optionen existieren oft. Überprüfen Sie online nach Mental Health Clinics, Community Health Center, sogar öffentliche Beratungszentren von Colleges und Universitäten.

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Negative Einflüsse vermeiden

Vermeiden Sie negative Einflüsse. Menschen sind sehr anfällig für "emotionale Ansteckung", was bedeutet, dass die Gefühle der Menschen um uns unsere eigene beeinflussen. Steuern Sie eindeutig von schlechtem Verhalten und Negativität, damit es Sie nicht abreiben wird.

Wähle deine Freunde weise. Die Freunde, mit denen wir uns umgeben, können einen überwältigenden Auswirkungen auf unsere Aussichten haben - sowohl gut als auch schlecht. Wenn Ihre Freunde immer negativ sind, sollten Sie Ihren eigenen Positivitätsprozess mit ihnen teilen. Ermutigen sie, Wege zu lernen, um positiv zu sein. Wenn sie immer noch nicht negativ aufgehoben werden, müssen Sie möglicherweise von ihnen für Ihre eigene Sake trennen.
Tun Sie nur das, was Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, fühlen Sie sich wahrscheinlich schlecht, schuldig oder besorgt darüber, dass es darum geht. Das macht keine positive Erfahrung. Zu sagen lernen "Nein" Dinge, die Sie nicht tun möchten, können Sie sich mit sich selbst stärker und mehr fühlen. Dies gilt mit Freunden und Angehörigen und in Arbeitssituationen.

Negative Gedanken herausfordern. Es ist leicht, in ein Muster von "automatisch" oder ein gewöhnliches negatives Denken zu fegeln, besonders um uns selbst. Wir können unsere eigenen härtesten Kritiker werden. Jedes Mal, wenn Sie auf einen negativen Gedanken stoßen, nehmen Sie sich die Zeit, um sie herauszufordern. Versuchen Sie, es in einem positiven Gedanken zu verwandeln oder den logischen Fehler im negativen Gedanken zu finden. Wenn Sie das lange genug tun, wird es gewohnt, und es wird einen enormen Unterschied zur Verbesserung Ihrer positiven Denkfähigkeiten machen. Sagen "ich kann!" mehr als "Ich kann nicht!" Denken Sie daran, alles kann positiv umrahmt werden - machen Sie einen unerbuntigen Anstrengung, um dies zu tun.

Wenn Sie zum Beispiel wütend und an einem Freund schnappen, könnte Ihr Instinkt möglicherweise denken, "ich bin eine schreckliche Person."Dies ist eine kognitive Verzerrung: Es macht eine allgemeine Aussage über einen bestimmten Vorfall. Es schafft Gefühle der Schuld, aber nicht alles, was Sie dazu bringen können, von zu lernen.

Stattdessen übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Aktion und berücksichtigen Sie, was Sie als Antwort tun sollten. Zum Beispiel: "Ich schnappte mich an meinem Freund, was wahrscheinlich ihre Gefühle verletzt. Ich habe mich geirrt. Ich werde mich bei ihr entschuldigen, und das nächste Mal werde ich bitten, eine kleine Pause zu machen, wenn wir etwas intensive diskutieren."Diese Denkweise verallgemeinert sich nicht als" schrecklich, sondern als Person, die einen Fehler gemacht hat und daraus lernen und wachsen kann.

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig negative Gedanken über sich selbst (oder andere) haben, machen Sie es zu einer Angewohnheit, drei positive Dinge zu finden, die für jeden negativen über sich selbst sagen können. Wenn zum Beispiel der Gedanke zeigt, dass du "dumm bist, herauszufordern, dass der Gedanke mit drei positiven Gedanken ist:" Ich habe den Gedanken, dass ich dumm bin. Aber gerade letzte Woche habe ich dieses große Projekt in Rave-Bewertungen abgeschlossen. Ich habe in der Vergangenheit schwierige Probleme gelöst. Ich bin ein fähiger Mensch und habe gerade eine schwere Zeit."

Selbst wenn wir nicht bekommen, was wir wollen, erhalten wir wertvolle Erfahrungen. Erfahrungen sind oft viel wertvoller als materielle Dinge. Materielle Dinge verschwenden langsam, die Erlebnisse bleiben, bleiben bei uns, wachsend, unser gesamtes Leben.

In den meisten Situationen gibt es sowohl positive als auch negative Aspekte. Wir Wählen Sie, um zu wählen, auf welche wir uns konzentrieren werden. Wir können versuchen, uns zu fangen, wenn wir negativ sind und versuchen, das Gegenteil zu denken.

Es ist kein Sinn, sich um die Negative zu sorgen, wenn sie nicht geändert werden können. Einige Teile des Lebens sind "unfair." Das ist das Leben nur "ist." Wenn wir Energie und Glück auf den Dingen verschwenden, können wir uns nicht ändern, wir machen uns nur frustrierter.

3. Umgang mit vergangenen Traumas. Wenn Sie sich konsequent unglücklich, verärgert oder negativ fühlen, haben Sie möglicherweise einige zugrunde liegende Themen, mit denen Sie behandelt werden müssen. Suchen Sie professionelle Hilfe beim Umgang mit Traumata, wie zum Beispiel Missbrauch, Stressbelastung, Naturkatastrophen, Trauer und Verlust.

Suchen Sie nach einem lizenzierten psychiatrischen Fachmann, besonders einer, der sich auf die Behandlung von Trauma spezialisiert, wenn Sie einen finden können. Durch Ihre Traumata mit einem Berater oder Therapeuten zu arbeiten, kann schwierig, sogar schmerzhaft sein, aber Sie werden am Ende stärker und positiver auftauchen.

4. Habe keine Angst vor dem Scheitern. Franklin d. Roosevelt, das einzige, was wir fürchten müssen, ist Angst. Wir werden herunterfallen und Fehler machen. Es geht darum, wie wir wieder aufstehen, die zählt. Wenn wir es erwarten, Erfolg zu haben, aber keine Angst vor dem Misserfolg, haben wir die beste Chance, in allen Jahren positiv zu bleiben.

Tipps

Schauen Sie sich jeden Morgen in den Spiegel und denken Sie über fünf gute Qualitäten, die Sie haben.

Gib nicht auf. Gute Gewohnheiten können schlechte durch kontinuierliche Ausdauer ersetzen.

Denken Sie daran, dass wir unsere Gedanken kontrollieren. Wenn wir negativ denken, können wir es jederzeit ändern, indem wir über etwas Positives nachdenken.

Fortschritt zu machen ist ein Erfolg. Wenn Sie positiv Ereignisse in sich selbst einsetzen - in Ihren Gedanken - dann gibt es kein Ziel, in dem Sie keine Fortschritte machen können. Unsere engagierten Ziele sind mächtig.

Halten Sie eine `Sunshine`-Datei, die mit Karten und Buchstaben gefüllt ist, die Sie von Familie und Freunden erhalten haben.Ziehen Sie die Datei heraus, wenn Sie sich schlecht anfühlen, erinnern Sie sich an den Menschen an. Diese Leute lieben und kümmern sich um dich. Es ist schwer zu sein, wenn Sie wissen, dass Sie so viele Menschen Freude mitbringen.

Wenn Sie das Gefühl haben, Sie zu brechen, tief durchatmen, Zählen Sie bis 10, trinken Sie Wasser und lächeln. Auch wenn das Lächeln gezwungen ist, ist es immer noch ein Lächeln, und es wird dich besser fühlen.

Andere ermutigen. Es ist schwer, pessimistisch zu sein, wenn Sie versuchen, die Spirituosen eines anderen zu erheben.

Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, über alles nachzudenken, aber etwas Komfort aus negativen Gefühlen zu wünschen, versuchen Sie, einige positive Bilder oder Bilder für das Glück im Internet zu sehen.

Bestrafen Sie sich nicht für alles! Schau dir an, was funktioniert hat und was nicht funktioniert hat, und erinnere mich das nächste Mal daran.

Denken Sie darüber nach, was Sie getan haben, hat eine Person glücklich gemacht oder was Sie getan haben, um einer Person zu helfen. Denken Sie darüber nach, wann Sie jemandem in einer einfachen oder schwierigen Situation geholfen haben. Um sich wie ein guter Mensch zu fühlen, können Sie etwas Nettes zu einer Person tun, was nicht nur die Person glücklich fühlt, sondern auch, dass Sie sich auch gut fühlen werden.

Obwohl die Downs of Life Sie wirklich bereuen können, versuchen Sie, nicht zu viel darüber nachzudenken, und konzentrieren Sie sich mehr auf das hier und jetzt. Positiv über sich selbst zu denken, ändert sich normalerweise, wie andere auch an Sie denken.

Wenn Sie traurig sind, schnappen Sie sich Ihr Telefon und chatten Sie mit der Person, die Ihnen am nächsten ist. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, ein kurzes Nickerchen zu haben.

Wenn Sie eine Hassseite für eine Person oder eine Gruppe von Personen auf Instagram oder anderen Social-Media-Sites sehen, melden Sie es!