Wie man verwirrende gedanken sieht

Jeder ist irgendwann in ihrem Leben mit verwirrenden und störenden Gedanken konfrontiert.Dies kann zu Stress und Angst führen.Es kann schwer zu bestimmen, was richtig ist und was Sie tun sollten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Meinung vorzubereiten und kritisch zu denken, können Sie sich diesen Gedanken stellen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Ihre Gedanken vorbereiten
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1. Sich bewegen. Übung reduziert Angst und stimuliert Ihr Gehirn, um Erinnerungen zu schaffen.Übung erhöht Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, und halten Sie Ihre Meinung auf der Hand auf der Hand. Machen Sie irgendwelche Übung, die Sie genießen, um Ihre Herzfrequenz zu bringen, und bewirkt, dass Sie schwitzen.Nur 30 Minuten Übung können Ihre Fähigkeit verbessern, Probleme zu lösen.
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    2. Praxis selbstbestätigungen. Eine kurze Selbstbestätigungsübung reduziert den Stress und verbessert Ihre Fähigkeit, Ihre Probleme zu lösen. Schreiben Sie die Werte auf (e.G. Familie und Freunde, Geschäft, Geld, Unabhängigkeit, Kreativität, Musik, Politik, religiöse Werte, Humor, Freundlichkeit usw.) Das ist für Sie am wichtigsten.Dann schreiben Sie, warum die von Ihnen gewählten Wert (n) wichtig sind und eine bestimmte Zeit, die sie wichtig waren. Diese Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Perspektive zu erweitern und zu erkennen, was Ihnen wirklich wichtig ist.
  • Eine erweiterte Perspektive hilft Ihnen dabei, sich von Ihren verwirrenden Gedanken weniger überwältigt zu fühlen, und können Ihnen helfen, einen Weg zu ermitteln, um eine Entscheidung zu treffen.
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    3. Einen mentalen Urlaub machen. Wenn Sie 20 Minuten dauern, um sich zu entspannen, können Sie neue Ideen geben. Setzen Sie sich in einer bequemen Position und schließen Sie Ihre Augen.Atmen Sie tief ein und denke über einen erholsamen Moment nach, den Sie erlebt haben.Verwenden Sie alle Ihre Sinne, während Sie zu diesem entspannenden Ort gehen. Es kann helfen, sich selbst zu erzählen, "Ich gehe in den Urlaub."
  • Wenn Sie einen mentalen Urlaub nehmen, lassen Sie sich, um die Gefühle zu fühlen, welche Emotionen Sie anfangen zu haben. Versuchen Sie nicht, alles wegzuschieben.
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    4. Lesen Sie fortschreitende Muskelentspannung. Wenn Ihr Geist rast, müssen Sie Ihre Gedanken und den Refocus beruhigen. Progressive Muskelentspannung ist eine wirksame Strategie, um dies zu tun. Gehen Sie zu einem ruhigen Ort, an dem Sie nicht unterbrochen werden.Jede Muskelgruppe 5 Sekunden lang und dann 30 Sekunden lang entspannen.Wiederholen und dann zur nächsten Muskelgruppe wechseln.
  • Beginnen Sie an Ihren Zehen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.Vergiss nicht zu atmen, wenn du diese Übung tust.
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    5
    Tief einatmen.Tiefe Atemzüge aus Ihrer Membran löst Ihren Körper aus, um sich zu entspannen.Setzen Sie sich aufrecht mit Ihrem Rücken gerade.Atmen Sie langsam ein und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft.Halten Sie Ihren Atem für 4 Sekunden lang und atmen Sie langsam 4 Sekunden lang aus.Wiederholen Sie den Zyklus insgesamt 5 Mal.
    • Teil 2 von 3:
    Durch deine Gedanken arbeiten
    1. Bildtitel Sei ein erfolgreicher freiberuflicher Schriftsteller, wenn Sie Kinder haben, Schritt 19
    1. Schreib sie auf. Wenn Sie Ihre Gedanken von Ihrem Kopf zu einem Blatt Papier bewegen, helfen Sie, sie objektiv anzusehen. Bearbeiten Sie Ihre Gedanken nicht, während Sie sie schreiben oder Urteile machen, was Sie schreiben.Sei ehrlich mit dir selbst, wenn du schreibst. Das Schreiben hilft, mentale Blöcke zu entfernen und den kreativen Teil Ihres Gehirns zu befreiten.
    • Sorgen Sie sich nicht um Schreibweise, Interpunktion oder Grammatik, wenn Sie schreiben.
    • Versuchen Sie, 20 Minuten zu sitzen und zu schreiben.
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    2. Studiere den Gedanken objektiv.Behandeln Sie die Gedanken als Meinungen anstelle von Fakten.Dies ist wichtig, da Sie sich möglicherweise anfühlen, als ob etwas wahr ist, auch wenn es nicht ist. Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken Ihre Wahrnehmung sind, was nicht unbedingt das ist, was tatsächlich passiert.Beginnen Sie, alternative Perspektiven zu berücksichtigen. Wenn Ihre Gedanken um eine bestimmte Entscheidung oder ein bestimmtes Problem herum sind, fragen Sie sich, was Ihr Freund tun würde, um das Problem zu lösen, oder welchen Rat geben Sie jemanden, der das gleiche Problem hat.
  • Es ist in Ordnung, in diesem Prozess negative Gedanken zu haben. Fühlen Sie nicht den Druck, nur positiv zu denken.Das Ziel ist es, dass Ihr Verstand flexibel ist und kreativ.
  • Bild mit dem Titel Erweiterung dein Geist Schritt 10
    3. Klären Sie Ihre Gedanken. Beginnen Sie den Prozess, um Ihre Gedanken durchzusetzen. Geben Sie einen Punkt an, wenden Sie sich an der Stelle, und verbinden Sie dann diesen Gedanken an Ihre Lebenserfahrungen. Beginnen Sie mit dem Worten, "Meiner Ansicht nach..." dann "Mit anderen Worten..." und fertig mit "Beispielsweise..."Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie zu einer anderen Person, wie Sie dies tun, an eine andere Person.Das Erklären Ihres Verständnisses eines Problems an jemanden anderen ist ein guter Weg, um Ihre Gedanken zu klären.
  • Das Schreiben dieses Herunterfahrens oder Laut für sich selbst kann der Prozess leichter machen.
  • Bildtitel Vergib selbst Schritt 17
    4. Überprüfen Sie die Fakten. Sammeln Sie die Informationen, die Sie benötigen, um Ihre Gedanken sinnvoll zu machen.Fragen Sie sich einige dieser Fragen: Was brauche ich, um die Frage zu beantworten oder die Verwirrung zu lösen??- An welchen Informationen basieren ich meine Gedanken??- Woher weiß ich, dass diese Informationen genau sind??- Gibt es Informationen, die ich ausgelassen habe, dass ich in Betracht ziehen sollte??- Welche Informationen sind für das Thema relevant??
  • Betrachten Sie immer die Quelle der Informationen. Wenn es nicht zuverlässig ist oder auf der Suche nach einer anderen Person basiert, möchten Sie es möglicherweise nicht berücksichtigen.
  • Die Fokussierung auf die Fakten kann Sie davon abhalten, sich allein auf Ihre Emotionen zu verlassen.
  • Bildtitel Bring deine Eltern
    5. Betrachten Sie Ihre Annahmen.Unsere Gedanken basieren oft auf Überzeugungen, die wir nicht anfangs erkennen dürfen. Ihre Annahmen sind in der Regel auf dem unbewussten oder unbewussten Niveau.Es ist wichtig, die Annahmen zu untersuchen, die Ihre Gedanken tanken. Fragen Sie sich ein paar Fragen, um sie zu helfen, sie aufzudecken. Sie können diese Fragen in Ihrem Kopf beantworten, schreiben Sie sie auf oder sprechen Sie mit jemandem, der Sie vertrauen.
  • Welche Annahme hat mich zu dieser Schlussfolgerung gebracht??
  • Ich gehe davon aus, dass ich das nicht sollte?
  • Bildtitel Bring deine Eltern
    6. Denk an die Folgen.Ihre Gedanken werden wahrscheinlich zu einer Aktion führen. Es gibt verschiedene Ergebnisse und Konsequenzen auf der Grundlage der Entscheidungen, die Sie treffen.Das Nachdenken an diese im Voraus kann Ihnen helfen, eine Wahl zu treffen, mit der Sie sich wohl fühlen. Sie können diese Fragen in Ihrem Kopf diskutieren, schreibt sie auf oder sprechen Sie mit jemandem, der Sie vertrauen.
  • Wenn ich x tue, was kann passieren??
  • Wenn ich X nicht mache, was kann passieren??
  • Welche Dinge sind am wahrscheinlichsten auf der Grundlage meiner Entscheidung passieren??
  • Bildtitel Wiederherstellungsvertrauen in jemandem Schritt 1
    7. Denkfalle vermeiden. Jeder fällt manchmal in denkenden Fallen.Sie können den Sturz nicht immer verhindern, aber Sie können erkennen, wann Sie sich in einem befinden und Anpassungen vornehmen.Gemeinsame Fallen umfassen das Springen zu Schlussfolgerungen, Blick auf das Worst-Case-Szenario, das Ihre Gefühle als Fakten behandelt oder nur in Schwarzweiß-Begriffen ist. Wenn Sie sich in diese Fallen fällen, ignorieren Sie diese Gedanken, nachdem Sie sie identifiziert haben.Sag dir, dass sie nicht hilfreich sind und sie gehen lassen.
  • Wenn Sie zu Schlussfolgerungen springen, müssen Sie vorhersagen, was ohne Beweise oder Fakten passieren wird.Du denkst vielleicht, "Ich gehe nicht zu dieser Party, weil ich weiß, dass ich keine gute Zeit habe."
  • Worst-Case-Szenario ist, wenn Sie übertreiben, wie schlecht etwas herausstellt. Du denkst vielleicht, "Ich werde aus der Schule ausflücken, weil ich meine Hausaufgaben nicht beendet habe."
  • Wenn Sie in Schwarz und Weiß denken, sind Ihre einzigen Optionen sehr extrem.Beispielsweise, "Wenn ich nicht herausfache, was zu tun ist, wird mein Leben ruiniert."
  • Wenn Sie Ihre Gefühle als Tatsache behandeln, denken Sie vielleicht, "Ich fühle mich unsicher von mir, ich bin nicht in der Lage, keine guten Entscheidungen zu treffen."
    • Teil 3 von 3:
    Eine neue Perspektive bekommen
    1. Bildtitel Sei ein guter Zuhörer Schritt 11
    1. Sprich mit jemand anderem.Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder sogar einem Fachmann, um Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken durchzusetzen. Wenn möglich, sprechen Sie mit jemandem, der dieselbe Erfahrung wie Sie durchgemacht hat.Es wurde gezeigt, dass die Erlebnisse einer anderen Person erfahren wurde, um mehr Erkenntnisse bereitzustellen, als an die Ergebnisse selbst zu denken.Eine andere Person kann Ihnen möglicherweise Ideen geben, die Sie nicht selbst in Betracht gezogen haben oder nur ein hörendes Ohr sein.
    • Wenn Sie mit verwirrenden Gedanken kämpfen, möchten Sie vielleicht mit einem lizenzierten psychiatrischen Fachmann sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, Probleme auf sichere und konstruktive Weise durchzuarbeiten.
  • Bildtitel Erweiterung dein Geist Schritt 19
    2. Pause. Gehen Sie spazieren, kochen Sie, kochen Sie oder machen Sie eine andere Aktivität, die Sie erfordert, um Ihre Meinung zu beschäftigen.Während Sie beschäftigt sind, wird Ihr Gehirn unbewusst an Ihren Problemen arbeiten. Wenn Sie nach Ihrem Problem zurückkehren, haben Sie möglicherweise eine andere Perspektive oder neue Möglichkeiten, wie Sie Ihre Situation umgehen können.
  • Bildtitel Walk Fast Schritt 11
    3. Geh raus. Zeit in der Natur zu verbringen, kann Ihre Kreativität erhöhen.Hinterlassen Sie Ihr Telefon, Ihre Elektronik und eine andere Technologie zurück. Die Verbringung von Zeit in der Natur stellt den Teil Ihres Gehirns wieder her, der für das Problem, die Problemlösungen und das Aufgabenmanagement verantwortlich ist.

    • Tipps

    Die Sortierung durch verwirrende Gedanken ist ein Prozess und braucht Zeit. Wenn Sie frustriert werden, machen Sie eine Pause und kommen Sie dazu zurück.
  • Es wird immer mehr als eine Option oder eine Lösung für ein Problem geben.Wählen Sie denjenigen, der am besten für Sie ist.
  • Setzen Sie sich nicht nieder, wenn Sie sich verwirrt fühlen, ist es oft ein Zeichen, dass Sie hart an etwas arbeiten und mit ihm aushärtet, um die Zufriedenheit zu bringen.
  • Sei nicht hart für dich, Verwirrung passiert allen von uns.
  • Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe wünschen.
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