Wie man sich beruhigt und du selbst sei

Jeder fühlt sich in jeder Zeit unsicher und ängstlich an. Ein übliches Missverständnis ist, dass der Weg zur Heilung dieser sozialen Angst, um eine Front zu stellen und jemand zu sein, den Sie nicht sind. Das konnte nicht weiter von der Wahrheit sein. Um sich in sozialen Situationen niederzulassen, müssen Sie in Ihrer eigenen Haut entspannt und bequem sein. Hier sind ein paar einfache Wege, sich zu beruhigen und Sie selbst zu sein.

Schritte

Methode 1 von 3:
Entspannung in sozialen Situationen
  1. Bildtitel Beruhigte und sei du selbst Schritt 1
1. Wenn Sie sich nervös oder ängstlich fühlen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Tiefatmung ist die beste Entspannungstechnik. Nehmen Sie einen tiefen Atem in die Nase, halten Sie es drei Sekunden lang und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie sich dreimal und spüre, wie der Stress wegschmelzt. Tun Sie dies, wann immer Sie sich ängstlich oder betont fühlen.
  • Sie können diese Methode sogar in der Mitte eines Gesprächs tun.
  • Üben Sie alleine. Es scheint einfach genug, aber tiefe Atmung ist eine Fähigkeit. Atmen Sie mit Ihrem Zwerchfell, das direkt unterhalb des Brustkäfigs und über dem Magen liegt. Membranatmung ist der entspannendste und beruhigende Weg zum Atmen.
  • Achten Sie auf Ihre Atmung. Wenn Sie anfangen, nervös oder frustriert zu werden, werden Sie bemerken, dass Ihre Atmung scharf und schnell ist, und Ihr Herz hämmt sich. Dies unterbricht das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid, was zu mehr Angststörungen wie Schwindel und Muskelspannung führt. Wenn Sie ruhig sind, ist Ihr Atem langsam und absichtlich.
  • Meditieren, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Setzen Sie sich immer noch an einem ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich auf Ihr rhythmisches Atmen, bis alle Ihre Gedanken wegschweben.
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    2. Konzentrieren Sie sich auf das vorliegende Gespräch. Zu oft wohnen wir auf negative soziale Wechselwirkungen oder wir konzentrieren uns auf unser Erscheinungsbild. Dies lenkt uns aus der gegenwärtigen sozialen Situation ab, und wir verlieren Vertrauen, um neue Gespräche zu beginnen.
  • Denken Sie daran, dass soziale Angst vor allem kaum sichtbar ist. Andere Leute können nicht sagen, dass du nervös bist. Wenn Sie zuversichtlich und gesellig handeln, werden die Leute denken, dass Sie es sind.
  • Hören Sie aufmerksam zu und denken Sie an Dinge, die zu sagen, während jemand anderes spricht. Schau sie in die Augen. Nicke mit dem Kopf. Gelegentlich reagieren oder bestätigen, was sie mit einem gesagt haben "in Ordnung" oder ein "Beeindruckend." Dies macht Sie sofort zu einem besseren Gesprächspartner.
  • Seien Sie sich Ihrer Gedanken bewusst, wenn Sie in einer sozialen Situation sind. Wenn Sie sich auf negativen Gedanken mögen "Ich war langweilig in diesem letzten Gespräch" oder "Niemand wollte mit mir reden," Ersetzen Sie diese Gedanken durch positive. Denken Sie daran, wie gut Sie früher eingemischt haben oder wie stark Sie ein Gespräch anwesend sind, ist. Schließlich sind die Chancen, dass Ihre negativen Gedanken auf Missverständnissen basieren.
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    3. Suchen Sie soziale Situationen, in denen Sie sich wohl fühlen, und bauen Sie langsam Vertrauen in soziale Situationen, in denen Sie nicht wohl fühlen. Dies hilft Ihnen, Vertrauen aufzubauen. Wenn Sie bei Ihren besten Sportarten mit Freunden spielen oder in einer Gruppe studieren oder am Strand faulen, suchen Sie diese Aktivitäten aktiv aus. Wenn Sie in den Parteien weniger komfortabel sind, gehen Sie an, um zu kleinen Partys von Freunden zu gehen, und mischen Sie nur mit Menschen, die Sie kennen. Langsam gehen Sie zu den Partys, wo Sie mehr aus Ihrer Komfortzone sind.
  • Machen Sie eine Liste beider Sozialen Situationen. Rangieren Sie die Einstellungen und die Menschen von angenehm am wenigsten komfortabel. Auf diese Weise kennen Sie Ihre Stärken. Bevorzugen Sie die Aktivitäten oben in der Liste.
  • Gehen Sie langsam zu den Aktivitäten in Richtung der Unterseite der Liste. Habe Freunde mit dir kommen und lass sie wissen, ob du unangenehm bist. Sie helfen dir auf dem Weg.
  • Wenn es Aktivitäten gibt, die Sie zuversichtlich sind, dass Sie niemals wohl fühlen, können Sie sie völlig vermeiden.
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    4. Identifizieren Sie Ihre "Sicherheitsverhalten" und arbeiten daran, sie zu überwinden. Sicherheitsverhalten sind die Krücken, die Sie in sozialen Situationen verwenden. Gemeinsame Sicherheitsverhalten trinken, um das Vertrauen aufzubauen, Augenkontakt zu vermeiden, oder häufig Entschuldigungen, um Gespräche zu hinterlassen. Während diese produktiv verwendet werden können, können sie auch sehr ungesund sein, da sie das zugrunde liegende Problem vermeiden lassen.
  • Schreiben Sie alle von Ihnen verwendeten Sicherheitsverhalten auf. Gehen Sie Ihre Liste durch und sehen Sie, ob Sie eines dieser Verhaltensweisen missbrauchen. Wenn Sie zum Beispiel, wenn Sie trinken müssen, bevor Sie unbequem sind, wo Sie unbequem sind, das ist Missbrauch und Sie müssen aufhören.
  • Langsam als Sicherheitsverhalten, die Sie als ungesund identifizieren. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Ängste gegenüberstellen. Wenn Sie Augenkontakt vermeiden, bemühen Sie sich, Menschen in den Augen auszusehen. Beginnen Sie klein und üben Sie den Augenkontakt mit Freunden. Arbeiten Sie langsam an Fremde.
  • Identifizieren Sie, wenn Sie welche Sicherheitsverhalten verwenden. Die Situationen, in denen Sie die meisten kompensieren, sind die Situationen, von denen Sie am meisten Angst haben. Sehen diese Ängste zuletzt. Arbeite an kleineren Ängsten zuerst und arbeiten Sie auf dem Weg.
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    5. Hör auf zu versuchen, andere Leute zu erfreuen, indem du jemand bist. Leute wie dich, weil du bist. Niemand mag ein Poser. Wenn Sie sich nach hinten beugen, um Menschen wie Sie wie Sie zu machen, werden die Menschen bemerken, und Sie werden nicht glücklich sein. Konzentriere dich zuerst auf dein eigenes Glück, und das bringt auch andere Leute, die auch glücklich sind!
  • Wenn Sie sich fangen, sagen Sie einen Satz, nur weil andere Leute es sagen, den Satz aus Ihrem Wörterbuch herausschneiden.
  • Folgen Sie Ihrer Intuition und vermeiden Sie Unten. Überwinkelung wird dich nur boen. Stattdessen spontan handeln. Spur des Zeitpunkts, den Entscheidungen fühlen, verkörpern sich eher, als die Person Gesellschaft, die Sie sein wollen.
  • Wiederholen Sie keine Teile eines Gesprächs noch einmal, es sei denn, es ist, wenn Sie sich daran erinnern, was Sie besonders gut gemacht haben.
  • Denken Sie daran, dass die Stille nicht Ihre Schuld sind, noch sind sie unbedingt schlecht. Jedes Gespräch hat Lulls. Beide Parteien haben die Verantwortung, ein Gespräch zu halten.
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    6. Fake es, bis du es schaffst. Dies ist eine bewährte Methode. Auch wenn Sie sich nicht glücklich oder selbstbewusst fühlen, lächeln und Ihren Körper auf selbstbewusste Weise lächeln und tragen. Dies wird deinen Geist trugen, um zu glauben, dass Sie glücklich und zuversichtlich sind, und bevor Sie sich schon lange glücklich und zuversichtlich sein werden.
  • In den Spiegel lächeln. Versuchen Sie dies jeden Morgen und selbst jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen. Studien zeigen, dass das lächelnde, selbst wenn Sie nicht glücklich sind, Ihnen helfen, sich zu beruhigen und glücklich zu sein.
  • Ähnlich, machen Sie ein "Power Pose" im Spiegel. Blättern Sie Ihre Brust, strecken Sie Ihre Arme auf die Seite oder legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und stecken Sie Ihr Kinn. Dies wird deinen Geist dazu bringen, zu glauben, dass du zuversichtlich bist. Üben Sie dies regelmäßig, und Sie werden tatsächlich zuversichtlich werden.
  • Üben Sie den ganzen Tag der richtige Haltung. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Wirbelsäule gerade. Nicht besoben und den Kopf aufbewahren. Dadurch werden Sie sicherer erscheinen.
  • Handeln Sie gesellig und freundlich, auch wenn Sie keine Gebühr mögen. Dies wird eine Gewohnheit aufbauen und andere, die Sie als freundlicher und glücklicher sehen können. Ihre Wahrnehmung wird schnell Wirklichkeit werden.
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    7. Treffen Sie neue Leute und zeigen Sie ihnen Ihre beste Seite. Jede neue Person, die Sie treffen, ist eine Chance, ihnen Ihr wahres Selbst zu zeigen. Wenn sie dich nicht mögen, ist es nicht das Ende der Welt. Sie müssen sie auch nicht mögen. Wichtig ist, dass Sie es ausprobiert haben. Je freundlicher oder erkennbarer Gesichter, den Sie in einem Raum sehen, desto komfortabler und zuversichtlich werden Sie sein.
  • Bei Partys oder sozialen Zusammenkünften machen Sie einen Punkt, um sich zu mischen und neue Leute kennenzulernen. Ich habe einen Freund eine Einführung.
  • Beitreten Clubs und Gruppen. Dies ist der beste Weg, um neue Leute kennenzulernen. Wenn Sie ein Segeln mögen, treten Sie einem Segelclub an. Wenn Sie ein Avid-Reader sind, nehmen Sie an einem Buchclub teil.
  • Wechseln Sie Zahlen mit gegenseitigen Freunden und organisieren Sie eine Zeit, um sich für Kaffee oder Mittagessen zu treffen.
  • Bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die Sie treffen, indem Sie sie gelegentlich einschreiben.
    • Methode 2 von 3:
    Lernen, wie man du bist
    1. Bildtitel Beruhigte und sei selbst Schritt 8
    1. Ein Tagebuch halten. Kontaktieren Sie sich mit sich selbst, indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben und über Ereignisse in Ihrem Leben schreiben. Diese Introspektion wird therapeutisch sein und Sie mit sich selbst vertraut sein.
    • Notieren Sie etwas und alles, was Sie wollen. Sie können nichts schreiben, was falsch ist. Schreiben Sie das erste, was zu Ihrem Kopf kommt.
    • Schreiben Sie Ihre persönlichsten Gedanken und Ideen. Seien Sie nicht selbstbewusst, was Sie schreiben. Du bist der einzige, der es jemals sehen wird.
    • Schreibe über dich selbst. Lernen Sie Ihre Gedanken und Aktionen innig kennenlernen. Anstatt das Leben durchzugehen, ohne darüber nachzudenken, was Sie tun, seien Sie sich Ihrer Handlungen bewusst und warum Sie sie tun. Wenn Sie nicht mögen, was Sie tun und denken, lernen Sie das über sich selbst. Sie finden auch Bereiche von sich selbst, die Sie lieben!
    • Listen Sie die Dinge, die Sie mögen, und Dinge, die Sie nicht an sich mögen. Schreiben Sie für jeden Einstieg einen Weg, um den positiven oder einer Möglichkeit, das Negativ zu verbessern.
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    2. Seien Sie sich Ihrer Gedanken bewusst. Eine der größten Herausforderungen, die Sie selbst zu sein, ist negativer Gedanken. Diese negativen Gedanken sind fast immer grundlos und selbstzerstörerisch. Sobald Sie Ihre negativen Gedanken bewusst sind, können Sie sie überwinden. Arbeiten Sie daran, sie mit positiven Gedanken zu ersetzen!
  • Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf, während sie passieren. Sobald sie niedergeschrieben sind, können Sie daran arbeiten, sie zu ändern.
  • Analysieren Sie diese negativen Gedanken. Warum hast du sie?? Sind sie sogar wahr? Gibt es Gegenbeispiele?? Sind sie produktiv oder destruktiv? Fixieren Sie diese Gedanken? Beantworten Sie diese Fragen und mehr über jeden negativen Gedanken, den Sie haben. Vor langer Zeit werden Sie feststellen, wie absurd und kontraproduktiv Ihre negativen Gedanken sind.
  • Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Anstatt von "Ich bin immer aus Gesprächen ausgelassen," Überlegen "Ich hatte früher ein tolles Gespräch" oder "Ich hatte all diese interessanten und lustigen Dinge zu sagen, aber ich entschied mich nicht." Anstatt von "Niemand glaubt, ich bin klug" Denken Sie daran, dass Sie einmal ein großes Wortspiel gemacht haben, und jeder riss auf. Machen Sie sich die Gewohnheit, sich auf das Positive zu konzentrieren.
  • Lachen Sie an sich. Gelächter ist wirklich die beste Medizin. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken identifizieren können, werden Sie anfangen, zu erkennen, wie grundlos sie sind. Nach einer Weile können diese Gedanken lustig sein. Sobald Sie mit Ihren negativen Gedanken lachen können, haben Sie sie erobert.
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    3. Positive Beziehungen aufbauen und durch andere über sich selbst lernen. Suchen Sie aktiv neue Beziehungen und arbeiten Sie daran, Ihre aktuellen Beziehungen zu erstellen. Initiieren Sie Treffen mit Freunden oder Fremden. Nach Ihren Beziehungen und Ihren Kommunikationsfähigkeiten und Mängeln spiegeln. Beachten Sie Muster in den Leuten, mit denen Sie sich entscheiden, mit mehr Menschen zu suchen. Beachten Sie die Art und Weise, wie Sie sprechen und interagieren, und arbeiten Sie daran, das zu verbessern.
  • Wenn Sie Leute bevorzugen, die aktive Dinge mit Ihnen wie Skifahren oder Bowling machen, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich auch aktive Person sind. Halten Sie immer aktive soziale Treffen.
  • Wenn Sie Probleme haben, Beziehungen zu pflegen oder ein Gespräch zu starten, üben Sie diese Fähigkeiten mit Freunden. Nehmen Sie Social Skills-Klassen ein. Diese werden häufig an lokalen Erwachsenenbildungszentren angeboten, und sie können enorm vorteilhaft sein.
  • Spielen Sie zu Ihren Stärken. Wenn Sie Leute, die oft über Ihre Witze lachen, oft, haben Sie Ihr Kommunikationszentrum um Witze.
  • Bitten Sie Ihre Freunde nach sich selbst. Ich habe ein ehrliches Gespräch mit ihnen über Ihre Persönlichkeit. Fragen Sie, was Sie verbessern und was Sie bereits gut sind. Eine der besten Möglichkeiten, etwas über sich selbst zu erfahren, ist durch andere Menschen.
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    4. Machen Sie sich mit Ihrem jüngeren Selbst in Kontakt. Im Laufe der Zeit werden Sie sozialisiert, dass Sie jemand sein, den Sie nicht sind. Das passiert allen. Aber wenn Sie jung sind, haben sich soziale Normen nicht an Sie instanziiert. Erinnern Sie sich daran, was es ist, wieder jung und sorglos zu sein, und kanalisieren Sie diese reine Version von sich in den sozialen Szenarien.
  • Innerhalb des Grunds, versuchen Sie, auf Impuls zu handeln. Ihre intuitiven Handlungen repräsentieren eher Ihr wahres Selbst als Ihr sozialisiertes Selbst.
  • Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie beurteilt werden. Tun Sie einfach, was Sie wollen und vergessen Sie die Hasser.
  • Schätzen den Moment. Verweilen Sie sich nicht in der Vergangenheit oder konzentrieren Sie sich auf die Zukunft. Liebe jeden Moment und werde in der Gegenwart aufgeholt.
  • Als Sie jung waren, interessierten Sie sich nicht, was andere Leute dachten. Sie haben der von Ihnen gewünschten Musik gehört, Sie lesen, was Sie wollten, Sie haben gesagt, was Sie wollten, und Sie haben getan, was Sie wollten. Versuchen Sie, diese Mentalität wieder aufzunehmen.
  • Lesen Sie alte Bücher, die Sie früher gefallen haben oder Dinge tun, die Sie als Kind gewöhnt haben. Machen Sie die Warenkorbwräder oder bauen Sie einen Sandcastle!
    • Methode 3 von 3:
    In Ihrem Körper wohl fühlen
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    1. Versuchen Sie Yoga und Meditation. Ihr Atem und Ihr Gedanke, das Ihr Verhalten weitgehend ermittelt. Wachen Sie früh auf und machen Sie jeden Morgen 15 Minuten Yoga. Wenn Sie gestresst fühlen, nehmen Sie eine Pause und meditieren Sie. Dies kann enorm beruhigend sein. Sie werden sich wohler fühlen und Ihr Körper wird sich entspannen.
    • Yoga lernen mit einem Video online oder in eine lokale Klasse gehen.
    • Lerne, wie man meditiert Indem Sie beruhigende Atemtechniken an einem ruhigen Ort praktizieren.
    • Sie können Yoga oder Meditation praktisch überall in der Mitte eines Gesprächs machen. Dehnen Sie sich Yoga auf einem Flugzeug oder meditieren Sie einige Sekunden, wenn Sie sich während einer Party nervös fühlen.
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    2. Übung! Körperliche Aktivität ist wissenschaftlich nachgewiesen, um Stress zu reduzieren, Angstzustände zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu steigern. Übung setzt auch Vergnügungs-induzierende Endorphine frei. Selbst nur 15 Minuten Übung pro Tag kann Ihnen helfen, sich niederzulassen und glücklich zu sein.
  • Übung muss nicht im Fitnessstudio sein. Sie können für einen Lauf gehen oder mit Freunden Basketball spielen. Tatsächlich kann das Training mit Freunden mehr Spaß machen und nützlicher sein, als alleine zu trainieren.
  • Stellen Sie einen Trainingsplan ein und kleben Sie daran. Entscheiden, wann und wie oft Sie trainieren möchten. Ziel, viermal in der Woche deutlich auszuüben, während Sie jeden Tag immer noch körperliche Aktivitäten erhalten.
  • Wenn Sie Ihr Fahrrad fahren oder fahren, um zu arbeiten, anstatt zu fahren, ist ein großartiger Weg, um in Ihrer Alltagsroutine in Bewegung zu arbeiten.
  • Übung hat auch enorme gesundheitliche Vorteile wie erhöhte Energieniveaus und ein stärkeres Herz, das beide helfen, sich zu beruhigen und selbstverständlicher zu sein.
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    3. Viel Schlaf bekommen. Ärzte empfehlen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Wenn Sie schlafen müssen, sind Sie mehr Gefahr, dass Sie mit Angstzuständen und Depressionen gefährdet sind. Wenn Sie jedoch gut ausgeruht sind, bleiben Sie eher ruhig und komponiert in sozialen Situationen.
  • Hüte dich vor dem Verzerrung. Um zehn Stunden oder mehr zu schlafen, können Sie Ihre Probleme verschlimmern.
  • Vermeiden Sie Koffein und Schokolade. Diese werden Sie spät aufrechterhalten und unabhängig als Stimulanzien fungieren, die die Symptome von Angstzuständen erhöhen.
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    4. Beenden Sie das Rauchen und trinken Sie nur in Maßen. Nikotin ist ein Stimulans, das zu größeren Angststufen und einem niedrigeren Selbstwertgefühl führt. Das Trinken fungiert auch als ungesunde Krücke. Es kann wie eine gute Lösung erscheinen, aber in Wirklichkeit erhöht Alkohol Ihre Chancen eines Angstangriffs.
  • Einplanen Rauchen aufgeben. Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, was Sie tun, und gehen Sie zu Meetings. Verwenden Sie Nikotin-Patches und belohnen Sie sich selbst, ohne eine Zigarette zu gehen.
  • Machen Sie in ähnlicher Weise einen Plan aufhören zu trinken oder deutlich zurückschneiden. Sei immer bewusst, wie sehr du trinkst. Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie anonym an Alkoholiker gehen.
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    5. Wenn diese Schritte nicht funktionieren, sollten Sie zu einem Therapeuten gehen oder ein Medikament nehmen. Etwa 13 Prozent der Bevölkerung leiden an einer Art sozialer Angst, so dass Sie nicht alleine sind. Selbsthilfe funktioniert nicht für alle, und irgendwann brauchen Sie Hilfe zu bekommen.
  • Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden zuerst von Ihrem Zustand. Sie wollen dir helfen und sie können dir dasselbe geben oder besser helfen, dass ein Therapeut dir geben würde.
  • Nicht selbstmedizinisch. Suchen Sie zuerst einen Arzt. Sie werden Sie an einen Spezialisten verweisen, der Ihnen Beta-Blocker oder Antidepressiva geben kann, um die Symptome sozialer Angst zu bekämpfen. Sie bekämpfen jedoch nicht den zugrunde liegenden Ursachen. Wenn Sie aufhören, Ihre Medikamente zu nehmen, wird das Problem wahrscheinlich volle Kraft zurückkommen.
  • Versuchen Sie immer zuerst Selbsthilfemethoden, aber es gibt nichts, worüber Sie sich schämen können, um professionelle Hilfe zu suchen. In der Tat kann es unglaublich schwierig und mutig sein.

    • Tipps

    Sie können psychische Probleme mit körperlichen Lösungen lösen. Übung und Meditation werden große Vorteile für Ihre psychische Gesundheit haben. Ein entspannter Körper führt fast immer zu einem entspannten Geist.
  • Lesen Sie Selfhilfe-Bücher oder sogar nur normale Fiktion. Das Lesen ist therapeutisch und kann Ihnen helfen, viel über sich selbst zu lernen.
  • Lächeln kann Sie einen langen Weg im Leben bringen. Es wird nicht nur glücklicher machen, aber es wird andere Leute wie dich mehr machen.
  • Stelle dich deinen Ängsten. Wenn Sie weglaufen, macht das Problem nur noch schlimmer.

    • Warnungen

    Warten Sie nicht, um jemandem zu sagen, wenn Sie selbstmörderische Gedanken haben. Suchen Sie professionelle Hilfe und sagen Sie Ihrer Familie.
  • Missbrauch nicht Alkohol oder Antidepressiva. Sie können leicht über Drogen übernommen werden. Sie helfen Ihnen nie, Ihre Probleme zu lösen. Sie machen nur die Situation noch schlimmer.
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