3 Wege zum Duckenwanderung

Der "Ente Walk" ist eine einzigartige Bewegungsform, die sich in einer erhobenen Position einbezieht, um sich auf die Muskeln der Hüften, den Oberschenkeln und den Unterschenkel zur Stabilisierung zu verlassen. Es wird manchmal als Calisthenics-Übung während des militärischen Trainings oder beim Sport wie Fußball und Rugby verwendet, um Kraft und Ausdauer in den Beinen aufzubauen. In den 1950er Jahren wurde eine modifizierte Version der Bewegung von Rock- und Roll-Icon Chuck Berry populärisiert, der bekanntermaßen Gehen Sie über die Bühne, um ein Element des Spektakels an Guitar-Solos hinzuzufügen. Seitdem ist es zu einem Grundnahrungsmittel vieler Live-Leistungen von Musikern, einschließlich Angus junger AC / DC, geworden, während es weiterhin als wirksame Form der Muskelkonditionierung verwendet wird.

Schritte

Methode 1 von 3:

Den Entenweg als Übung durchführen

1. Senken Sie sich in eine Hocke. Das erkennbarste Merkmal des Ente-Gehens ist die niedrige Position. Beginnen Sie mit einem Sinken in eine Hocke, Ihr Schwerpunkt ausgerichtet über Ihre Fersen. Erhalten Sie so tief wie Sie bequem können. Sie möchten vielleicht leicht aufwärmen und Ihre Hüften, Knie und Knöchel zuvor strecken, um die Arbeit durch den Bewegung zu erleichtern.

Wenn Sie den Entenwanderung zu Übungszwecken tun, wird eine etwas höhere Haltung (Oberschenkel etwa parallel zum Boden) muskulär anspruchsvoller sein.

2. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen. Um die Stabilität zu unterstützen, halten Sie Ihren gesamten Fuß in Kontakt mit dem Boden und ruhen Sie den größten Teil Ihres Gewichts über Ihre Fersen aus. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie den größtmöglichen Bereich der Oberfläche nutzen, und ermöglicht es Ihnen, kleinere Anpassungen zu verwenden, um Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt zu halten. Tendenz Die Muskeln in den Beinen Die ganze Zeit, in der Sie sich in der unteren Position entspannen, können Sie dazu führen, dass Sie dicht verlieren und umgehen.

Engagieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Bauch quetschen. Lassen Sie Ihrem Torso nicht lehnen oder drehen, wenn Sie die Wanderbewegung beginnen.

3. Balance Ihr Gewicht an einem Fuß. An der Unterseite der Hocke heben Sie einen Fuß langsam vom Boden ab. Ihr gesamtes Gewicht wird jetzt über Ihren anderen Fuß bereit. Verbringen Sie ein paar Sekunden lang, um Ihr Gleichgewicht in dieser Haltung aufrechtzuerhalten. Während Duck Gehen, wechseln Sie im Wesentlichen zwischen dem Einzelfußabgleich in einer niedrigen Hocke.

Die Flexibilität der Knöchel ist in dieser Phase wichtig, da er auf einem Fuß viel einfacher ist.

4. Steigern. Während Sie auf Ihrem ersten Fuß balancieren, bringen Sie Ihren gegenüberliegenden Fuß nach vorne und über Ihren Körper und setzen Sie ihn vor. Dann wechseln Sie Ihr Gewicht an Ihren Vorderfuß und drücken Sie Ihr Rückenknie nach vorne, wie Sie dies tun. Holen Sie sich über Ihren Vorderfuß, um aufrecht zu bleiben.

Halten Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper oder aus den Seiten, um Ihnen beim Gleichgewicht zu helfen.

5. In einen Rhythmus kommen. Wiederholen Sie nun die Schrittaktion mit beiden Beinen, um das Gehen zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gleichgewicht sorgfältig verschieben, wenn Sie von einem Fuß zum anderen übergehen. Enten-Gehen kann zunächst ziemlich anstrengend sein, da Sie sich grundsätzlich in einem Bein-Squat halten, aber es wird mit der Praxis allmählich leichter.

Versuchen Sie, 10-12 Fuß auf einmal durch Enten zu gehen, oder zielen Sie auf eine bestimmte Anzahl von Schritten, um abzuschließen. Erhöhen Sie Ihre Schritte oder Entfernung im Laufe der Zeit, während Sie besser werden.

Stehen Sie nach den wenigen Schritten auf und geben Sie Ihren Beinmuskeln eine Chance, sich zu erholen.

Methode 2 von 3:

Ändern der Technik für die Bühne

1. In einem leichten Winkel nach unten. Beugen Sie die Knie auf etwa einen Winkel von 45 Grad und senken Sie Ihr Gewicht an Ihren Hüften. Ihr Kopf sollte auf der Brusthöhe oder etwas niedriger angehalten werden. Im Gegensatz zu der ausübenden, fokussierten Variation hält die Version des Ente-Walks, die für die Bühne konzipiert wurde, in einer vertikalen Position, so dass Sie weiter spielen oder singen können.

Chuck Beere tat seine Signature Ente ziemlich niedrig. Dies ließ es beeindruckend und denkwürdig aussehen, und auch ein bisschen humorvoll. Angus jung von AC / DC, ein weiterer bemerkenswerter Vertreter des Umzugs, neigte dazu, in aufrechter Haltung zu bleiben, wodurch er eher wie ein Hopscotch-Spiel aussieht.

2. Auf einem Fuß stehen. Heben Sie Ihr nicht dominierendes Bein an und verlängern Sie es in einem Winkel mit dem Boden direkt vor Ihnen. Halten Sie Ihr dominierendes Bein, das auf bessere Stabilität und Gleichgewicht gepflanzt ist. Wieder einmal sollte Ihr gesamter Fuß auf dem Boden flach sein, mit mehr Ihres Gewichts, das über Ihre Ferse schwebt.

Da der "Rock and Roll" -Stuck-Gehen an einem Bein fertig ist, kann es schwieriger sein, auszugleichen und Sie schneller zu ertragen.

Versuchen Sie, aufzuschalten, welches Bein von Zeit zu Zeit verwendet, bis Sie es auf beiden Seiten tun können.

3. Verwenden Sie kleine Hops, um nach vorne zu reisen. Nehmen Sie aus dieser Schiebe-Beinposition einen kleinen Hop von Ihrem gemütlichen Fuß. Sie müssen nicht versuchen, zu hoch oder weit zu springen: Bewegen Sie sich nur ein paar Zoll nach vorne. Hüpft auf diese Weise auf einem Fuß, um Ihre Leistung zu betonen. Lassen Sie Ihr erweitertes Bein schweben, direkt über den Boden, oder berühren Sie sie mit Ihrer Ferse, wenn Sie Ihr Gleichgewicht korrigieren müssen.

Machen Sie Ihre Hops klein und kontrolliert. Ihr Kopf sollte nicht zu viel auf und ab auftauchen, während Sie nach vorne reisen.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Ente spazieren gehen, um eher wie Chuck Berrys auszusehen, flackern Sie Ihr nicht hüpfendes Bein ein wenig mit jedem Hop.

4. Fokus auf Ihren Oberkörper. Richten Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihre Brust aufrecht. Dadurch können Sie genügend Platz schaffen, um Gitarre, Saxophon oder ein anderes Instrument zu spielen, während Sie gehen. Eine erhöhtere Körperposition erfordert auch nicht, dass Sie Ihre Hände verwenden, um Ihr Gleichgewicht bei der Erhaltung Ihres Gleichgewichts zu verwenden und sie für groovige Soli zu befreien.

Üben Sie, während Sie Ihr Instrument halten oder tatsächlich spielen, um zu sehen, ob Sie die beiden Aufgaben gleichzeitig abziehen können.

Methode 3 von 3:

Für den Enten gehen

1. Machen Sie ein paar leichte Kniebeugen. Holen Sie sich Ihre Muskeln bereit und Ihr Blut zirkulieren, bevor Sie versuchen, gehen zu gehen. Mit den Fersen auf dem Boden, nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel mit dem Boden sind. Halten Sie eine Sekunde lang, schieben Sie sich dann wieder in eine stehende Position. Führen Sie 10-15 Kniebeugen aus, um sicherzustellen, dass Sie angemessen aufgewärmt werden, bevor Sie mobil sind.

Sie finden es leichter, sich zu bewegen und in schwierigen Positionen zu gelangen, nachdem Ihre Muskeln grundiert wurden.

Eine energetische Bühnenshow kann einen guten Ersatz für ein gründliches Aufwärmen machen.

2. Fucke deine Knöchel. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab. Zerspannen Sie Ihre Zehen und halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt. Ziehen Sie dann Ihre Zehen zurück in Richtung Ihres Schienbels und fuhren Sie Ihren Fuß, halten Sie sich wieder mehr Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal mit jedem Fuß, um Ihre Knöchel zu lockern, und bereiten Sie sie auf, um Ihr Gewicht zu unterstützen.

Sie können auch Ihre Knöchel strecken, indem Sie in eine volle Hocke kommen und sich über die Füße der Füße lehnen, während Sie sicherstellen, dass Ihre Fersen auf dem Boden bleiben.

3. Strecken Sie Ihre Hüften und Beine aus. Machen Sie ein paar Minuten statische Streckung nach Ihrem Aufwärmen. Übungen wie Forward-Lungen, stehende Quadrizeps und Hackstring-Dehnungen und Hüftkreise erhöhen Ihre Flexibilität vorübergehend, damit Sie sich effektiv in einer tiefen Hocke bewegen können. Das Dehnen ist kritisch für die Verlängerung und Förderung des Blutflusses an den Sehnen und Bändern, die leicht zerrissen oder durch unbeholfene, niedrige Hebelbewegungen wie der Entenwanderung gerissen werden können.

Vernachlässigen Sie nicht, sich zu dehnen, wenn Sie sich steif fühlen, da er Ihre Chancen erheblich reduzieren kann, verletzt zu werden. Das einzige, was Sie aufreißen möchten, ist die Musik.

4. Achtung. Ente Gehen kann Spaß machen und in der richtigen Umgebung unterhalten, aber es ist nicht für jeden. Vermeiden Sie jede Bewegung, die sich unwohl fühlt, fühlt sich unwohl oder legt Ihre Fugen in instabilen Positionen, insbesondere wenn Sie eine Verletzung eines Teils Ihrer Hüften, der Knie oder der Knöchel in der Vergangenheit erlitten haben. Sogar der junge und unverletzte sollte sich der potenziellen Risiken von Enten-Gehen bewusst sein, da es eine solche ungewöhnliche Form der Fortbewegung ist.

Diejenigen mit Arthritis- oder Mobilitätsfragen sollten zweimal nachdenken, bevor Sie mit hockenden Bewegungen herumspielen.

Wenn Sie Schmerzen an jedem Punkt erleben, während Sie gehen, stoppen Sie sofort.

Tipps

Neben dem auffälligen Erscheinungsbild ist der Entenweg eine große Übung für die Entwicklung von Beinstärke und Mobilität. Es ist eine Form der natürlichen Bewegungstraining, die von vielen Athleten, Kampfkünstlern, Tänzern usw. verwendet wird.

Wenn Sie an einer physischen Disziplin teilnehmen, die ein hohes Maß an muskulöser Koordination und Kontrolle erfordert, wie z. B. Yoga, Ballett oder Eislaufen, gehen Sie die Ente einen regelmäßigen Teil Ihres warmen oder abkühlens ROUTINEN.

Zahlen Sie Ihren klassischen Rock- und Roll-Einflüssen Homage, indem Sie den Entenuntergang in Ihre nächste musikalische Leistung einbeziehen.

Wenn Sie für die Bühne üben, bringen Sie den Hängen von Enten ohne Ihr Instrument, bevor Sie es in die Mischung hinzufügen.

Warnungen

Zwingen Sie nicht eine tiefe Hocke oder versuchen Sie, niedriger zu gehen, als Sie bequem können. Dies könnte zu einer geringfügigen Verletzung führen.

Wie du dich gehen kann

Schritte

Tipps

Warnungen