Wie kann man mit traurigkeit fertig werden?

Eine häufige Art, mit der Traurigkeit umzugehen, ist, dass Sie sich für diesen Weg zum Fühlen bringen, vermeiden oder urteilen. Begraben Sie Ihre Emotionen nicht der Weg, um sie effektiv mit ihnen umzugehen. Stellen Sie sich stattdessen auf das, was Sie fühlen. Verwenden Sie dann gesunde Strategien, um sich aufzuheitern, und finden Sie die Unterstützung, die Sie brauchen, um Traurigkeit durchzuführen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Auf deine Gefühle zugewandt
  1. Bildtitel Start A Dankateure Journal Step 1
1. Erkenne, wie du dich fühlst. Halten Sie sich nicht in der Traurigkeit oder geben Sie vor, dass es Ihnen gut geht. Besitzen Sie, wie Sie sich fühlen, so dass es einfacher ist, die Emotion freizusetzen und vorwärts zu bewegen.
  • Beschriften Sie, welche Emotion Sie fühlen. Wenn jemand fragt, wie du dich fühlst, sei ehrlich und sag, "ich bin traurig."Es ist der erste Schritt zur Heilung und Erbringung von Unterstützung.
  • Wenn Sie jemand anderem an Ihrer Traurigkeit erzählen, erscheint zu hart, sagen Sie sich zuerst. Schau in den Spiegel und geben Sie zu, wie Sie es fühlen, indem Sie einfach angeben, "ich bin traurig." Sie könnten auch aufschreiben, wie Sie sich in einem Journal fühlen.
  • Bildtitel Haltestelle selbst vom Schreienschritt 13
    2. Gib dir die Erlaubnis, traurig zu sein. Sie wollen sich auch nicht bestrafen oder züchtigen, dass Sie traurig sind. Traurigkeit ist eine häufige menschliche Emotion, die jeder fühlt, es ist also nicht notwendig, sich selbst zu schlagen, um sich traurig zu fühlen. Erlaube dir, dass sich der Raum und die Zeit in dieser Emotion anwesend sein, ohne sich zu urteilen oder zu kritisieren, dass Sie sich auf diese Weise fühlen.
  • Tun Sie, was Sie tun müssen, um die Traurigkeit auszulassen. Weinen, gehen Sie in Ihrem Bett, oder kuscheln Sie sich mit Ihrem Haustier.
  • Um zu verhindern, dass Sie sich zu lange in der Traurigkeit umwandeln, setzen Sie eine Frist ein. Sie könnten sich 1 oder 2 Tage (oder mehr, je nach Situation), um traurig zu sein. Dann verpflichten Sie sich, Ihre Stimmung mit mehr eigentlichen Aktivitäten zu ändern, z. B. das Hören der energetischen Musik, das Trainieren oder mit Freunden hängen.
  • Bildtitel Fokus auf Studien Schritt 2
    3. Finden Sie kreative Verkaufsstellen für Ihre Gefühle. Kanal deine Traurigkeit in den kreativen Ausdruck. Durch das Schreiben von Poesie, Geschichten oder Liedern oder durch Zeichnen oder Malen können Sie Ihre Traurigkeit auf positive, sinnvolle Weise ausdrücken und freigeben.
  • Zeichnen Sie ein Bild, das darstellt, wie Sie sich fühlen oder Musik hören, die Sie bewegt.
  • Trotzdem, was Sie glauben dürfen, macht die traurige Musik nicht unbedingt traurig. In der Tat finden viele Menschen, dass sie einen emotionalen Boost bekommen, nachdem er traurige Musik gehört hat, die ihnen danach besser fühlen kann.
  • Bildtitel einlösen Sie selbst Schritt 10
    4. Erinnern Sie sich, wie Sie durch frühere Traurigkeitszeiten bekommen haben. Es ist wichtig zu erkennen, dass Traurigkeit, wie jede andere Emotion, vorübergehend ist. Der beste Weg, um das zu tun, ist, an ein anderes Mal zu erinnern, dass Sie sich traurig anfühlen und darüber nachdenken, wie Sie sich besser fühlen.
  • Das Nachdenken kann Ihnen helfen, sich in der Lage zu fühlen, sich mit Traurigkeit umzugehen, weil Sie bereits wissen, dass Sie vorher haben.
  • Außerdem erkennen Sie möglicherweise positive Bewältigungsstrategien, die zuvor hilfreich waren, wie z. B. einem Freund, der einen Freund telefonieren oder mit Ihrem Haustier spielen.
  • 5. Halten Sie ein Journal, um Ihnen zu helfen, Ursachen zu identifizieren und vorwärts zu bewegen. Es kann hilfreich sein und erleuchtet, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, um festzustellen, was Ihre Traurigkeit verursacht. Von diesem Punkt aus können Sie einen Schritt aufnehmen, um sich wieder glücklich zu fühlen.
  • Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Traurigkeit situativ sein kann, notieren Sie die spezifischen Ereignisse und / oder Situationen, die Sie traurig machen, wie z. B. eine stressige Arbeit oder eine schwierige finanzielle Situation. Dies kann Ihnen helfen, mögliche Lösungen, um Ihre Situation zu unterstützen.
  • Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Traurigkeit geistig ist, arbeiten Sie daran, die Arten von Gedanken bewusst zu werden, die Sie haben, da dies hilfreich ist, wenn Sie wissen, wenn Sie professionelle Unterstützung suchen. Notieren Sie so viele Gedanken wie möglich, da sie normalerweise tiefere Überzeugungen aufdecken werden.
    • Methode 2 von 3:
    Ihre Spirituosen anheben
    1. Bildtitel Pamper Yourself Schritt 16
    1. Körperlich aktiv werden. Wenn Sie traurig sind, möchten Sie vielleicht nur herumliegen - und das ist für eine Weile in Ordnung. Irgendwann kann es jedoch helfen, sich selbst zu schieben, um aufzustehen und sich zu bewegen.
    • Physische Aktivität stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, die als fühlbare Chemikalien für das Gehirn fungieren.
    • Gehen Sie um den Block herum, spielen Sie mit Ihrem Hund, oder habe eine Tanzparty mit Ihrem besten Freund.
  • Bildtitel Sei lustig, ohne Witze zu erzählen Schritt 7
    2. Lachen. Menschen mit einem Sinn für Humor sind in schwierigen Lebenssituationen widerstandsfähiger, also versuchen Sie, Wege zu finden, um zu lachen. Hängen Sie mit einem Kumpel, der es sich bekannt hat, ein Jokester zu sein oder Ihren Lieblings-Comedy-Film oder Ihre TV-Show aufzurufen.
  • Bildtitel Machen Sie Weihnachtsabend als besonders als Weihnachten Schritt 2
    3. Tun Sie Dinge, die Sie genießen. Eine großartige Möglichkeit, sich durch Traurigkeit zu bewegen, ist, dass Sie Zeit auf Hobbys oder Leidenschaften verbringen. Dies sind oft Anker, die trotz unglücklicher Umstände Freude mitbringen.
  • Wenn Sie gerne Tennis spielen möchten, planen Sie diese Woche ein paar Spiele. Wenn Sie backen möchten, probieren Sie ein neues Rezept mit einem geliebten Menschen aus.
  • Bildtitel Sei gut aussehender Schritt 9
    4. Vermeiden Sie ungesunde Cape. Alkohol, Drogen, Junk Food und übermäßiges Einkaufen können sich gut fühlen, wenn Sie traurig sind. Diese Aktivitäten taub nur den Schmerz vorübergehend. Sie können sogar Samen für süchtig machendes oder destruktives Verhalten der Linie anpflanzen.
  • Widerstehen Sie der Versuchung, sich an solche Aktivitäten zu wenden, wenn Sie traurig sind, indem Sie sie außer Reichweite halten. Begrenzen Sie Ihren Zugang zu Alkohol, Drogen oder Junk Food (Lager Ihres Kühlschranks und der Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln) und ziehen Sie den Bargeldbetrag, das Sie für den täglichen Ausgang benötigen, und verbergen Sie Ihre Kreditkarten.
  • Anstatt ungesundsundes Bewältigen zu engagieren, nehmen Sie sich Zeit für positiv an Selbstversorgung Aktivitäten.
    • Methode 3 von 3:
    Hilfe bekommen
    1. Das Bild mit dem Titel Lassen Sie eine fehlgeschlagene Beziehung Schritt 12
    1. Zeit mit unterstützenden Menschen verbringen. Schauen Sie Ihren Angehörigen nach Kraft und Ermutigung, wenn Sie traurig sind. Wenn Sie nur jemanden dazu bringen, für Sie da zu sein, können Sie helfen, aber Sie können auch bestimmte Anfragen erstellen, wie sie helfen können.
    • Sie können zum Beispiel Ihren Partner bitten, sich zu kuscheln oder Ihren Freund zu bitten, mit Ihnen zu sitzen, während Sie Fotos Ihres verstorbenen Vaters aussehen. Lassen Sie Ihren inneren Kreis wissen, wie sie helfen können.
    • Vermeiden Sie es, sich selbst zu isolieren, da dies Ihre Gefühle verschlimmern kann, und verursachen Sie, dass Sie auf Ihrer Traurigkeit ruminieren können.
  • Bildtitel Liebe deine Freundin Schritt 25
    2. Rechenschaftspflicht bekommen. Wenn Sie traurig sind, könnten Sie Schwierigkeiten haben, Ihre normalen täglichen Aktivitäten zu erreichen. Erreichen Sie diejenigen, um Sie um Ihre Rechenschaftspflicht zu erhalten.
  • Fragen Sie Ihren Mitbewohner, um sicherzustellen, dass Sie aufstehen und sich am Morgen anziehen. Oder fragen Sie einen Freund bei der Arbeit, um auf Ihnen zu bleiben, um ein wichtiges Projekt abzuschließen.
  • Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie möchten, oder müssen Sie die Aufgaben abgeben, wenn Sie sie abschließen. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und aktiv zu bleiben.
  • Bildtitel Genießen Sie die Schule Schritt 3
    3. Treten Sie einer Support-Gruppe bei. Sprechen Sie durch Ihre Gefühle mit anderen, die sich beziehen können. Die Teilnahme an einer persönlichen oder online-Support-Gruppe ist eine wunderbare Möglichkeit, mit anderen verbunden zu sein und Unterstützung zu erhalten.
  • Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, können Sie sich einer Trauergruppe anschließen. Wenn Sie mit einer Terminaldiagnose zu Bedingungen kommen, können Sie sich einer Support-Gruppe für Krebspatienten anschließen.
  • Bild mit dem Titel Heilung von heilen Familienwunden Schritt 11
    4. Siehe ACOUNSELOR, wenn Traurigkeit Ihre Fähigkeit beeinflusst, im Leben zu funktionieren. Manchmal, trotz Ihrer besten Bemühungen, geht Traurigkeit nicht alleine. Es kann sogar ernster in etwas ernsteres, wie Depression. Wenn Sie Hilfe brauchen, um mit Traurigkeit fertig zu werden, besuchen Sie einen professionellen Berater.
  • Sie fühlen sich vielleicht besser, nur weil Sie jemanden unparteiisch haben, mit dem Sie sprechen können. Ihr Berater kann jedoch auch Techniken für den Umgang mit Traurigkeit wie Journaling oder Üben hinweisen Dankbarkeit.
  • Die allgemeine Traurigkeit ist in der Regel temporär und dreht sich um etwas Außeres, ist in der Regel innerer und chronischer Depressionen. Es hat eine Tendenz, alles weniger angenehm zu fühlen und in der Regel nicht an ein bestimmtes Ereignis gebunden zu sein. Depression beinhaltet oft das Gefühl der Ermüdung, Probleme, die konzentriert, mangelnde Schlaf oder Appetit und Gefühle der Wertlosigkeit oder Schuldgefühle..
  • 5. Holen Sie sich ein körperliches, um körperliche Ursachen der Traurigkeit auszuschließen. Erwägen Sie, ein körperliches Zu sehen, ob Ihre Traurigkeit durch physische Faktoren wie Blutzucker oder niedrigem Vitamin d verursacht wird. Diese sind bekanntermaßen, um Traurigkeitsgefühle zu verursachen, und können leicht behandelt werden.
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