3 Wege, um Lendenzähler zu reparieren

Die lumbäre Hyperlordose, auch Lordose genannt, tritt auf, wenn die Kurve des unteren Rückens (Lendenbereich) übertrieben wird. Lordose ist eine gemeinsame Erkrankung, die oft durch eine Kombination von Übungen zu Hause behandelt werden kann, die den Rücken und die Hüften stärken und strecken, um es Ihnen leichter zu erleichtern, um die richtige Haltung aufrechtzuerhalten. Vorbeugende Pflege ist auch für die fortgesetzte Lordose-Behandlung kritisch. Wenn Ihre Lordose extreme Schmerzen verursacht oder Ihr tägliches Leben stört, benötigen Sie Hilfe von einem medizinischen Fachmann.

Schritte

Methode 1 von 3:

Korrekturübungen durchführen

1. Halten Sie eine Plankenposition für 5-10 Sekunden auf einmal, um Ihren Rücken zu stärken. Lügen Sie sich auf Ihren Bauch, und stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarmen und Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße parallel zueinander sind. Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie den Kopf und den Kopf und halten Sie ihn gerade so, dass Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß erstellen. Halten Sie diese Pose 5-10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.

Wenn Sie zunächst mit Ihrer Planke kämpfen, berühren Sie die Knie sanft an den Boden. Halten Sie Ihren Kern beschäftigt. Verwenden Sie Ihre Knie, um Sie zu stabilisieren, aber nicht, um Ihr Gewicht zu halten.
Die Planken helfen dabei, Ihren Kern und den unteren Rücken zu stärken, die Muskeln, die dafür verantwortlich sind, dass Sie Ihren Rücken gerade halten.

2. Strecken Sie Ihre Hüftbeuger 15 Sekunden lang. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit einer geraden Wirbelsäule und Ihren Armen, die sanft auf Ihren Hüften sitzen. Treten Sie einen Fuß vorwärts, biegen Sie sich am Knie an und halten Sie beide Füße nach vorne. Halten Sie Ihr Rückenbein gerade und Ihr Gesäß versteckt. Drücken Sie auf Ihrem Vorderbein vor, bis Sie sich in Ihrem hinteren Bein fühlen.

Halten Sie die Strecke 15 Sekunden lang auf jedem Bein. Wiederholen Sie den Stretch 3-5 mal am Tag oder wann immer Ihre Hüften sich dicht fühlen.

Sie sollten sich ein Stretch fühlen, aber es sollte keine Schmerzen geben. Wenn Sie das schmerzhafte Ziehen in Ihre Muskeln fühlen, stoppen Sie sofort.

Dies hilft, Ihre Hüften zu öffnen, um die richtige Haltung zu fördern, die langsam deinen Lordose minimiert wird.

3. Wiederholen Sie Bridges für 1-2 Sätze von 10 Wiederholungen, um die Kernstärke aufzubauen. Für eine Brücke beginnen Sie mit dem Rücken mit den Knien auf dem Rücken, so dass Ihre Füße auf dem Boden flach sind. Halten Sie Ihre Palmen und Unterarme neben Ihrem Torso auf und drücken Sie in den Boden. Schieben Sie Ihr Gesäß vom Boden und heben Sie sie so hoch wie möglich an, während Sie Ihre Arme, die Schultern, die Schultern und den Halswohnung auf dem Boden halten.

Halten Sie jede Brücke 5-10 Sekunden lang, bevor Sie Ihr Gesäß langsam absenken. Führen Sie 5-10 Sekunden aus, bevor Sie die Übung wiederholen.

Überprüfen Sie immer Ihre Körperausrichtung, bevor Sie die Übung beginnen. Wenn Sie sich in Ihrem Nacken oder Schultern oder einer scharfen Prise in Ihrem unteren Rücken anfühlen, stoppen Sie sofort.

4. Machen Sie einen Satz von 10 Bauchknirschen Um Ihren Kern zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Knien gebogen und Ihre Füße flach auf dem Boden. Scharnier an den Hüften und nutzen Sie Ihren Kern, um Ihren Oberkörper in die Knie zu ziehen. Sie müssen nicht den ganzen Weg nach oben sitzen, aber Ihr Kopf und Ihre Schultern sollten vom Boden kommen.

Ziel, bis zu 2-3 Sätze von 10 Crunches aufzubauen, die 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen.

Erkundigen Sie sich mit Ihrem Arzt oder beim Physiotherapeuten, bevor Sie Crunches versuchen.

Heben Sie Ihren Körper nicht aus dem Hals an oder ziehen Sie Ihren Kopf und den Hals auf, während Sie in Ihre Knirsche kommen. Dies ist nicht nur unwirksam, es kann auch gefährlich sein, wenn Sie zu hart ziehen.

5. Halten Sie die Pose eines Kindes 30 Sekunden lang, um Ihre Hüften zu öffnen. Knien auf einem weichen Boden oder einer Übungsmatte, sitzt auf den Fersen. Bewegen Sie die Breite der Knie Hüften auseinander. Scharnier an den Hüften und bringen Sie Ihren Oberkörper so nahe an den Boden wie möglich und halten Sie den Kopf direkt nach unten. Strecken Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen, damit Sie sich in Ihrer Wirbelsäule ein Stretch fühlen.

Die Pose des Kindes ist eine ruhende Pose. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, halten Sie es bis zu 2 Minuten, wenn Ihre Hüften eng sind.

Hören Sie auf, die Pose zu halten, wenn Sie Unbehagen erleben. Die Haltung des Kindes ist keine Pose, wo Sie eine intensive Strecke fühlen sollten.

Methode 2 von 3:

Weitere Lordose verhindern

1. Verwenden Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), um Schwellungen zu verwalten. NSAIDs wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen helfen, Schwellungen zu entlasten, die die Lordose verschlechtern können, zusammen mit irgendwelchen Schmerz. Nehmen Sie das Medikament, wie Sie auf die Produktverpackung gerichtet sind oder ansonsten von Ihrem Arzt gerichtet sind.

Sprechen Sie immer mit einem Healthcare-Profi, bevor er mit einem neuen Medikament beginnt, auch wenn es über den Zähler ist.

2. Tragen Sie Schuhe mit einem guten Bogen-Support. High Heels und Schuhe mit flachen Einlagen bieten nicht die Unterstützung, die Sie für die richtige Haltung benötigen. Investieren Sie in Schuhe, die einen guten Bogen-Support anbieten, um eine gerade Haltung zu halten, die Ihren Rückseiten nicht auswirkt.

Wenn Sie flache Füße oder hohe Bögen haben, sollten Sie eine professionelle Anpassung für Einlegesohlen oder Orthetik. Ihr Arzt kann Sie an einen Podiatrist empfehlen, oder Sie können mit einem Fachmann in einem örtlichen medizinischen Schuhgeschäft sprechen.

Sie können Schuhe mit Bogenunterstützung in Spezialgeschäften finden, z. B. in Ihrem örtlichen Einkaufszentrum und online.

Bessere Haltung praktizieren Indem Sie Ihr Rückenbein in das Stehen ziehen. Wenn Sie stehen, ziehen Sie Ihr Heckbein in Richtung Ihrer Taille, so dass es nicht auf Ihre Rückseite herausklebt. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Füßen verteilt. Drücken Sie Ihre Fersen und ziehen Sie Ihre Brust von den Hüften.

Bessere Haltung wird Zeit und Praxis nehmen. Versuchen Sie, die beste Haltung zu behalten, die Sie können, aber nicht aufregen, wenn Ihre Haltung nicht automatisch verbessert wird.

Stellen Sie sich vor, es gibt Gewichte an Ihren Füßen, die Ihre Beine hatten, während ein Ballon Sie von der Spitze Ihres Kopfes zieht.

Überprüfen Sie Ihre Haltung, indem Sie in einen Spiegel schauen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schultern auf derselben Höhe befinden.

Bild mit dem Titel Fix lumbal Lordose Schritt 9

4. Sit zentriert auf Ihrem Gesäß für eine bessere sitzende Haltung. Um Ihre sitzende Haltung zu verbessern, halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Gesäß. Heben Sie Ihre Brust an und lassen Sie Ihre Schultern auf Ihre Hüften herunter. Halten Sie Ihren Unterleib, stecken Sie so, dass Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich ist.

Vermeiden Sie, auf einer Seite zu sitzen oder mit Ihren Beinen, wenn möglich, wann immer möglich.

Methode 3 von 3:

Medizinische Hilfe bekommen

1. Sehen Sie einen Arzt, um die Ursache Ihrer Hyperlordose zu diagnostizieren. Durch das Verständnis der Ursache Ihrer Lordosis können Sie einen Behandlungsplan anpassen, da unterschiedliche Ursachen der Lordose unterschiedliche Behandlungen erfordern können. Ihr Arzt kann Tests bestellen, z. B. einen Röntgen-, CT-Scan oder MRI, um nach möglichen Ursachen zu suchen. Ernennen Sie einen Termin mit einem Healthcare-Fachmann, um die Ursache Ihrer Lordose zu bestimmen und über die besten Behandlungsoptionen für Sie zu sprechen. Häufige Arten von Lordose umfassen:

Haltungslordose verursacht durch übermäßiges Gewicht in der Vorderseite des Körpers.
Traumatische Lordose verursacht durch Frakturen, die die Verbindungen der Wirbelsäule verbinden.
Nach-chirurgische Lordose, die nach einer Laminektomie auftritt.
Neuromuskuläre Lordose, verursacht durch eine Vielzahl von neuromuskulären Erkrankungen.
Lordose, verursacht durch einen Auftragnehmer der Hüftgelenke.
Geburtshornose aufgrund der Geburt an einem Baby, das für die Gebärmutter zu groß ist.

2. Treffen Sie sich mit einem Physiotherapeuten, um schwache Muskelgruppen in Ihrem Rücken auszubilden. Sobald Sie die Ursache Ihrer Lordose kennen, kann ein Physiotherapeuter einen Behandlungsplan anpassen, um Ihnen zu beheben. Sie werden Sie Übungen unterrichten, die dabei helfen, Ihre schwachen Muskelgruppen zu stärken und die spezifischen Ursachen Ihrer Lordose zu behandeln.

Lordose, verursacht durch das Durchführen eines übermäßigen Gewichts in der Vorderseite, erfordert beispielsweise Übungen, die den unteren Rücken stärken, während die durch HIP-Probleme verursachte Lordose HIP-Übungen erfordert. Ihr Physiotherapeut hilft Ihnen, die richtigen Übungen für Sie zu finden.

3. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Operation für extreme Fälle. Die Operation wird nur für die extremsten Fälle empfohlen, in denen die Lordose auch Nervenprobleme verursacht. Wenn Ihre Lordose Schmerzen verursacht, die Ihr Bein oder den unteren Rücken (radiale Schmerzen), Taubheit, Kribbeln, Schwäche oder ein brennendes Gefühl, stark genug ausstrahlt, um Ihre täglichen Funktionen zu stören, fragen Sie Ihren Arzt, wenn eine Operation die richtige Option für Sie ist.

Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie ein guter Kandidat für die Wirbelsäulenchirurgie sind, empfehlen sie Sie einem chirurgischen Spezialisten. Der Spezialist kann zusätzliche Bewertungen ausführen, um sicherzustellen, dass die Operation die beste Option ist.

Die Wirbelsäulenchirurgie folgt in der Regel von der physischen Therapie, um den Wiederherstellungsprozess vorzunehmen.

Tipps

In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Back-Klammer empfehlen, um Ihre Haltung zu verbessern, und bietet zusätzliche Unterstützung für Ihren unteren Rücken. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Klammer starten, da Sie sicherstellen müssen, dass Ihre Klammer ordnungsgemäß montiert ist und dass es sich um die richtige Behandlung für Ihre Lordose handelt.

Wie man lumbal lordose repariert

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