Wie geht es 1000 push-ups?

Wenn Sie 100 Push-Ups tun, ist definitiv etwas Besonderes, aber warum nicht auf das nächste Level nehmen? Warum nicht für 1.000 Push-Ups gehen?

Schritte

Methode 1 von 3:
Bauminstampura
  1. Bildtitel Vermeiden Sie untere Rückenschmerzen beim Radfahren Schritt 12
1. Testen Sie sich auf, wie viele Push-ups Sie mit perfekter Technik ausführen können.
  • Bildtitel Erhöhen Sie die Anzahl der Pushups, die Sie mit Schritt 13 ausführen können
    2. Wechseln Sie zwischen vier verschiedenen Push-ups, um Ihren Körper mehr zu trainieren, indem Sie es etwas Neues geben:
  • Wide Grip Push-Ups
  • Diamantpressen (Trizeps und Frontdelter)
  • Knöchel-Push-ups (Trizeps, Handgelenke und Frontdelter)
  • Regelmäßige Push-ups, mit den Armen, die an der Bodenschulterbreite auseinander gelegt werden, und halten die Ellbogen in der Nähe der Seite.
  • Bildtitel Erhöhen Sie die Anzahl der Pushups, die Sie Schritt 11 durchführen können
    3. Folgen Sie dem Trainingsprogramm.
  • In der ersten Woche wählen Sie nur eine Übung aus, die Sie mit 4-5 Sätzen ausführen (alle mit 45 Sekunden der Ruhe zwischen Sätzen)
  • In der zweiten Woche wählen Sie eine andere Übung aus, die Sie 4-5 Sätze ausführen, die mit 45 Sekunden der Ruhe zwischen den Sätzen befolgt werden
  • In der dritten Woche wählen Sie eine andere Übung aus, die Sie 4-5 Sätze von (alle mit 45 Sekunden der Ruhe zwischen Sätzen ausführen) ausführen
  • In der vierten Woche wählen Sie eine andere Übung aus, die Sie mit 4-5 Sätzen ausführen (alle mit 45 Sekunden der Ruhe zwischen Sätzen)
  • Nach den ersten 4 Wochen wechselt Ihr Programm - jetzt wählen Sie drei Übungen aus, eine Übung für jedes Training. Jetzt hebt Sie es auf 5 Sätze, zum Versagen und 1 Minute Ruhe zwischen Sätzen. Jede Woche mixst du dein Programm, also ist es nie dasselbe.
  • Nach den ersten 8 Wochen wird Ihr Programm erneut wechselt - jetzt werden Sie alle vier Übungen in jedem Training erledigen, aber in jedem Training erledigen Sie die Übungen in einer anderen Reihenfolge, um die Vielfalt in der Ausbildung zu erhalten.
  • Nehmen Sie sich 3 Tage Ruhe und tun Sie einen weiteren Test, nehmen Sie möglichst viele Push-Ups wie möglich "Der Fortschritt, den Sie getroffen haben, sind offensichtlich. Wenn Sie noch keine 100 Push-ups erreicht haben (welche die meisten Leute nicht nach dem ersten Mal das Programm beendet haben), wiederholen Sie den Zyklus.
    • Methode 2 von 3:
    Perfektionieren Ihrer Push-up-Technik
    1. Bildtitel Sei Fit und Sexy Step 2
    1. Denken Sie daran, sich vor jeder Übung immer aufzuwärmen. Das Aufwärmen verringert das Verletzungsrisiko und bekommt Muskeln bereit, einen Push-Up zu machen. Sie können tatsächlich mehr anheben / drücken / ziehen / etc mehr, wenn Sie eine ordnungsgemäße Warm-Up-Routine durchlaufen, im Vergleich zum Tauchen direkt in die Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme und Handgelenke strecken - Schlüsselverbindungen in Push-ups.
  • Bild mit dem Titel Build Muscle tut Push UPS Schritt 7
    2. Nehmen Sie eine anfällige Position auf dem Boden oder eine andere starre Oberfläche (vorzugsweise Teppichboden - mehr daran), die Ihr Körpergewicht unterstützen kann. Halten Sie Ihre Füße zusammen!
  • Bild mit dem Titel sein aktiver Schritt 3
    3. Machen Sie zwei Fäuste und legen Sie sie auf den Boden auf den Boden, ungefähr Schulterbreite auseinander. Wenn Sie auf einer relativ gepolsterten Oberfläche wie einem Teppichboden sind, unterstützen Sie sich einfach auf den Fisten zwischen den ersten und den zweiten Knöchel. Wenn Sie auf einer weniger verzeihenden Oberfläche sind, sollten Sie in einigen Pushup-Griffe investieren (sie sehen aus wie Griffe, die Sie auf den Boden legen.) Locken Sie Ihre Zehen nach oben (zu Ihrem Kopf), damit die Bälle der Füße den Boden berühren.
  • Bildtitel Erhalten stärkere und dickere Handgelenke Schritt 9
    4. Erhöhen Sie sich mit Ihren Armen. An diesem Punkt sollte Ihr Gewicht von Ihren Händen und den Bällen Ihrer Füße unterstützt werden. Machen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen. Diese Position wird aufgerufen "Planke," was für andere verschiedene Übungen verwendet wird. Dies ist der Anfang und die Endposition eines einzelnen Push-Ups.
  • Bildtitel Get getonte Arme Schritt 15
    5. Senken Sie Ihren Torso auf den Boden, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden.Halten Sie Ihre Ellbogen, um mehr Widerstand an Ihrem Körper zu halten. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne. Versuchen Sie, die Spitze Ihrer Nase direkt vor sich hinzufügen zu lassen. Ziehen Sie einen Atemzug, während Sie sich selbst senken.
  • Bildtitel Build-Unterarmmuskulatur Schritt 20
    6. Heben Sie sich an, indem Sie versuchen, den Boden von Ihnen wegzuschieben. Atme heraus, wenn du schiebst. Die Kraft für diesen Schub wird zwangsläufig von den Schultern und Brust kommen. Die Trizeps (der Muskel auf der Rückseite Ihres Oberarms) sind ebenfalls zusammengezogen, aber die primäre Übung für die Trizeps ist nicht der Push-up. Setzen Sie den Schub fort, bis Ihre Arme fast in einer geraden Position sind (aber nicht gesperrt).
  • Bildtitel Build-Unterarmmuskulatur Schritt 17
    7. Wiederholen Sie die Schritte 5 und 6 für den Rest der Übung.
  • Bild mit dem Titel Build Muscle (für Kinder) Schritt 4
    8. Dehnen Sie die Brust- und Schultermuskeln während Ihres kühlen Down-Zyklus aus. Ordnungsgemäße Dehnungs- und Abkühlungsroutinen sind genauso wichtig wie das Aufwärmen, aber leider werden oft oft übersehen.
  • Bildtitel Bauen Sie atrophierte Muskeln Schritt 14
    9. Wenn Sie Ihre Knöchel nicht verwenden können, ist es in Ordnung, Ihre Hände für Anfänger flach zu platzieren.
    • Methode 3 von 3:
    Erhöhung der Push-ups in 10 Wochen

    Sie können diese stetige Methode verwenden, um ein erforderliches Ziel zu erreichen.

    1. Bildtitel DO Plyometrische Übungen Schritt 2
    1. Führen Sie einfache Pushups für eine Woche aus. Das kommt vor dem wirklichen Training.
    • Überspringen Sie niemals einen Tag der Praxis zwischen den Wochen.
    • Denken Sie daran, bei Bedarf zu stoppen, und nicht übertrieben, da es Ihre Muskeln beschädigt und Sie schwächen, bevor Sie ein Ziel von 100 oder mehr erreichen.
  • Bild mit dem Titel Build Muscle tut Push Ups Schritt 3
    2. Üben Sie in der ersten Woche das richtige Formular. Machen Sie 10 Pushups pro Tag durch die Woche. Zehn ist das tägliche Target dieser Woche.
  • Bild mit dem Titel Build Muscle tut Push Ups Schritt 2
    3. Fahren Sie mit zwei Wochen fort. Erhöhen Sie das Ziel auf 20. Obwohl dies ein plötzlicher Anstieg ist, wird er sich anziehen und Ihre Bizeps bereiten.
  • Erhöhen Sie die Anzahl der Pushups, die Sie Schritt 4 tun können
    4. Wiederholen Sie dieses zunehmende Zielwöchentlich, bis Sie 50 erreichen.
  • Bildtitel Einschlafen, wenn Sie Dinge in Ihrem Kopf haben, Schritt 2
    5. Wenn Sie 50 erreichen, nehmen Sie einen Tag nach jedem Übungstag in dieser Woche ein.
  • Bildtitel Training Schritt 39
    6. Nachdem Sie 70 getroffen haben, machen Sie einen Bindestrich auf 100 oder mindestens 90.
  • Bildtitel Training Schritt 17
    7. Wenn Sie in der Nähe sind, aber Probleme mit dem 100 Tagen aufragen, ruhen Sie sich für einen zusätzlichen Tag aus und versuchen Sie es erneut, wenn Ihre Muskeln frisch sind. Arbeiten Sie langsam bis zu 100.
  • Bildtitel Sei ein guter Spieler Schritt 17
    8. Herzlichen Glückwunsch, du hast 100 getroffen!Jetzt können Sie entweder Ihre Fitness aufrechterhalten oder weiterhin auf ein noch höheres Ziel arbeiten.

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    Tipps

    Es ist wichtig, das Tempo nicht zu sehr zu beschleunigen, was oft in schlechter Form und mieser Ergebnisse führt.
  • Dieses Programm kann von jedem abgeschlossen werden, und es dauert zwei Dinge: Engagement und eine Variation des Programms. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit der gleichen Routine stecken, zwei Workouts in einer Reihe.
  • Sie können Ihre neuen Datensätze grafisch darstellen, um Sie motiviert zu halten.
  • Am Anfang werden die Workouts sehr kurz sein, und Sie sollten eingehängt werden, um das längere und härtere Training zu ertragen, das später in Ihrem Programm auftritt.
  • Sie können auch Ihre Beine auf einem Bett anheben oder die Push-ups mit den Händen auf zwei Stühlen halten, um tiefer zu gehen und mehr Variationen hinzuzufügen.
  • Wenn Sie in der Lage sind, mehr als 400 Push-ups zu tun, wird ein Training vorausgesetzt. Daher sollten Sie etwas Widerstand gegen Ihr Training hinzufügen, sondern nur eine Schulungssitzung pro Woche mit hohen Wiederholungen.
  • Es ist wichtig, während des Trainings gute Form zu halten.
  • Wenn diese Dinge zunächst schwer sind, können Sie sie mit den Knien auf dem Boden tun.
  • Es gibt drei Arten von Push-Ups, die verschiedene Muskeln verwenden. Nahe Hand, regelmäßiger und weiter Arm. Je näher Ihre Hände zusammen sind, desto mehr werden Sie Ihre Trizeps angreifen, das breiter ist, je mehr Sie Ihre Brust und Ihre Schultern einbringen.
  • Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, wenn Sie viel trainieren. Ihr Körper arbeitet besser, wenn es gut hydratisiert ist.
  • Wenn Sie Push-Ups tun, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nach unten drücken.
  • Auf dem Downstroke nicht nur "fallen".Verwenden Sie Ihre Muskeln, um Ihren Abstieg zu kontrollieren und zu verlangsamen.Dies führt zu mehr und schnelleren Kraftgewinnen.

    • Warnungen

    Die Motivation verlieren ist die größte Bedrohung.
  • Das Training, das nur ein kleiner Teil des Körpers arbeitet, kann zu schlechter Haltung oder Rückenverletzungen führen, um nicht zu häufiger zu bekommen, um sicherzustellen, dass Sie eine Art Kletterbewegung machen, um sogar ein bisschen herauszufinden. Wenn dies keine Option für Sie ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust nach dem Training strecken und Ihren Rücken gerade halten.
  • Wenn Sie Push-ups an den Knöcheln ausführen, können Sie am Anfang Schmerzen in deinen Knöcheln fühlen, aber es wird nach ein bis zwei Wochen aufhören.
  • Wenn Sie Push-ups an den Knöcheln tun, ist es sehr wichtig, dass Sie es an den beiden ersten Knöcheln tun (Zeigefinger und Mittelfinger). Andernfalls riskieren Sie, dass Sie Ihre Hand verletzen.
  • Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder einen Arzt, bevor Sie an einem Trainingsprogramm ansprechen, insbesondere Wenn Sie unter 15 Jahre alt sind, oder über 40 Jahre alt.

    • Dinge, die du brauchen wirst

    • Pilates Ball, um Füße aufzusteigen (optional)
    • Stuhl, um Füße aufzulegen (optional)
    • Widerstand, um den Rücken oder etwas zusätzliches Gewicht aufzunehmen, um die Push-ups schwieriger zu machen, wie Sie fortfahren. (Optional)
    • Alle Arten von Sachen, die den Push-Up-Härter machen können (optional)
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