So machen sie einen diamant-pushup

Der Diamond Push Up ist eine ziemlich fortgeschrittene Form dieser klassischen Übung. Es wird allgemein als Aufwärm in der Armee verwendet. Sie legen Ihre Hände in eine Diamantform, senken Sie sich auf den Boden und drücken Sie wieder auf. Dies richtet sich an Ihre Brust sowie Ihre Bauchmuskeln. Siehe Schritt 1, um zu erfahren, wie es geht.

Schritte

1. Steigen. Es ist eine gute Idee, diese Übung auf einer Matte zu tun, die Ihre Hände leicht kissen wird.Wenn Sie es auf einer harten Oberfläche tun, kann es hart an Ihren Händen und Handgelenken sein.
  • 2. Bewegen Sie sich in die Push-Up-Position. Stellen Sie sich der Matte an und streckt Ihre Arme und Beine ein bisschen an, um sich vorzubereiten.
  • 3. Legen Sie Ihre Hände unter die Brust und machen Sie eine Diamantform. Berühren Sie Ihre Forenfinger zusammen und Ihre Daumen zusammen. Dies bildet Ihren Diamanten, auch als Pyramide bekannt.
  • 4. Senken Sie sich auf den Boden, dann drücken Sie auf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und angespannt Ihre Bauchmuskeln und Brust. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Finger in der richtigen Diamantposition halten. Wiederholen.

    • Video

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    Tipps

    Fassen Sie Ihre Arme nicht auf dem Weg nach oben!
  • Beginnen Sie an Ihrem ersten so langsam wie möglich, um den Hang des Formulars zu erhalten. Erhöhen Sie später Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie aufsteigen, bis es normal ist.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu weit drängen, da Sie nur lernen.
  • Wenn Sie mindestens 20 regelmäßige Push-ups tun können, können Sie dies zuerst tun.
  • Trainieren Sie Ihre Arme und Ihre Muskeln.

    • Warnungen

    Diese können Ihren Körper wund machen, wenn es Ihr erstes Mal ist, aber das bedeutet, dass Ihre Muskeln wachsen, geben Sie also nicht auf, wenn Sie Schmerzen fühlen!
  • Schieben Sie niemals Ihre Arme oder die Position weiter von der Brust oder Sie können sich verletzen.
  • Zeigen Sie Ihre Ellbogen nicht so sehr nach außen oder Sie werden einen Muskel ziehen.
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