So machen sie das 7-minuten-training

Sie befinden sich in den 62 Prozent der Erwachsenen, die nicht den empfohlenen Richtlinien der körperlichen Aktivität erfüllen? Das 7-minütige Training wurde von weltweit führenden Wissenschaftlern entwickelt und hat sich als effektiver als mehr schwierigere Workouts erwiesen. Es besteht aus 12 verschiedenen Übungen, die jeweils 30 Sekunden lang erfolgen sollen, wobei ein 10-Sekunden-Pause-Intervall zwischen jedem ist.

Schritte

  1. Bildtitel Tun Sie das 7-Minuten-Trainingsschritt 1
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Jumping-Buchsen durchführen. Auch bekannt als der Side-Straddle-Hop, dies ist eine springende Übung, in der Sie Ihre Arme und Beine nach außen schwingen. Es ist großartig, Endorphine freizugeben.
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    Halten Sie eine Mauer sitzen. Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie sich an einer Wand in einer sitzenden Position lehnt. Sie sollten zwei rechte Winkel haben - an Ihren Hüften und an den Knien. Auch als römischer Stuhl bekannt, bietet diese Übung Ihre Quadriceps-Muskeln.
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    PushUps machen. Formal als Presse ups bekannt, dies ist eine Übung, in der Sie mit einem geraden Rücken auf dem Boden liegen und Ihren Körper auf und ab erheben. Es ist großartig, um Ihre Schulter- und Brustmuskulatur zu profitieren.
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    Bauchknirschen ausführen. Häufig genannt als SIT-UPS, ist der Crunch die häufigste Bewegungsform, um Ihre Bauchmuskeln zu erhöhen. Tun Sie dies, indem Sie mit den Knien auf dem Boden liegen und Ihren Rücken anheben.
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    Treten Sie Stufen auf einen Stuhl aus. Dies beinhaltet die einzige vollständige Bewegung des Anhebens des Hebens eines Fußes und legen Sie es an der Stelle ab. Es eignet sich hervorragend, um schlanke Beine zu halten oder zu entwickeln, erhöhen Sie die Erhöhung, wenn Sie sich verbessern.
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    Trumpftuhe tragen. Hocken oder sitzen Sie mit den Knien gebogen. Diese Übung ist großartig, um den perfekten Hintern zu haben.
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    Ziehen Sie die Trizeps-Dips auf einem Stuhl ab. Offiziell bekannt als Bench Dips, beginnen Sie mit der Positionierung Ihrer Hände Schulterbreite auf einer Bank. Setzen Sie Ihre Füße so weit heraus und senken Sie Ihren Körper auf und ab dem Boden. Halten Sie Ihre Schultern versteckt.
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    Pench in der Plankenposition. Als Fronthold, Schwebe- oder Bauchbrücke bezeichnet, ist diese Übung großartig für Ihre Kernmuskulatur. Halten Sie eine Push-Up-Position, die nur Ihr Gewicht auf den Unterarmen, Ellbogen und Zehen ausübt. Behalten Sie einen geraden Rücken, während Sie die Übung tun.
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    9
    Laufen Sie das hohe Knie an Ort und Stelle. Joggen Sie schnell an der Stelle, wie Sie Ihre Füße so hoch wie möglich anheben. Laufen ist besonders für die Luftphase, wenn beide Füße gleichzeitig in der Luft sind. Diese Übung ist großartig, um Ihre Beine zu tönen.
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    10
    Lungen durchführen. Positionieren Sie sich mit einem Fuß vorne, mit den Knien gebogen und der andere Fuß zurück. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Alternative Füße Muster. Diese Übung ist bei Sportlern beliebt.
  • Bildtitel Tun Sie das 7-Minuten-Trainingsschritt 11
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    Führen Sie beide Push-ups als auch Seitendrehungen aus. Halten Sie Ihren Körper in einer Push-Up-Position und führen Sie einen aus. Heben Sie dann Ihren rechten Arm hoch und weisen Sie auf die Decke und geben Sie es an die Matte zurück. Alternative verschiedene Arme.
  • Bildtitel Tun Sie das 7-Minuten-Trainingsschritt 12
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    Sich in die Side-Planke einziehen. Beginnen Sie mit dem Lügen auf Ihrer rechten Seite und unterstützen Sie sich mit Ihrem rechten Unterarm, wobei sich Ihr Ellbogen an der Seite gepflanzt hat. Heben Sie Ihre Hüften an, damit sie sich in einer geraden Linie mit dem Kopf befinden. Abwechselnd verschiedene Seiten.

    • Tipps

    Ironischerweise ist das 7-minütige Training um 7:40 Uhr.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
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