Wie man mit dem wahnsinn-training beginnt

Das Wahnsinn-Training ist eine Trainingsrasse, die von Fitness Trainer Shaun T erstellt wurde. Das Programm umfasst 2 Monate intensive Cardio- und Ausdauerintervalle mit sehr wenig Ruhe, um die Ergebnisse zu maximieren. Wenn Sie alle Erfolgsgeschichten gehört haben, sind Sie wahrscheinlich neugierig darauf, den Wahnsinn für sich selbst zu versuchen. Während Sie das gesamte Programm nicht sehen können, bis Sie es kaufen, können Sie einige Muster und Sneak-Gipfel erhalten, um zu sehen, was Sie für Sie. Wenn Sie bereit sind für ein intensives Training, dann beginnen Sie an!

Schritte

Methode 1 von 3:
Der Wahnsinn-Trainingsplan
  1. Bildtitel Tun Sie das Wahnsinn-Training Schritt 1
1. Blockieren Sie jeden Tag pro Tag für Ihr Training ab. Jede Wahnsinnssitzung dauert ca. 30-60 Minuten, daher sorgen Sie dafür, dass Sie so viel Zeit für Ihr Training reservieren. Wählen Sie eine Zeit, die Sie kennen, Sie werden mindestens eine Stunde nicht gestört, um Ihre Übungen abzuschließen.
  • Ihr Zeitplan sollte Ihnen zeigen, wie lange jedes Training ist. Planen Sie, wenn Sie müssen.
  • Sie brauchen nicht viel Platz zum Training in. Nur ein normaler Raum ohne Hindernisse in Ihrem Weg ist in Ordnung.
  • Bildtitel Tun Sie das Wahnsinn-Training Schritt 2
    2. Füllen Sie den Anfangspat-Test aus, um Ihre Baseline-Fitness am Montag zu messen. Der Zeitplan des Wahnsinns startet Woche 1 am Montag mit einem vorläufigen, 25-minütigen Fit-Test. Fit-Tests zeigen Ihnen Ihren Ausgangspunkt und wie in Form Sie, bevor Sie das Wahnsinn-Programm starten. Der Test beinhaltet einige grundlegende Cardio- und Kraft-Workouts, um zu beginnen. Es wird nicht so intensiv sein wie ein echtes Wahnsinn-Training, aber es wird sich umziehen, um zu sehen, wo Ihre starken und schwachen Punkte sind.
  • Es gibt insgesamt 4 Fit-Tests insgesamt im gesamten Programm, so dass Sie 3 weitere, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
  • Lassen Sie sich nicht täuschen - die Fit-Tests sind Workouts! Sie werden definitiv einen Schweiß brechen.
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    3. Überdenken Sie das Fortsetzen des Programms, wenn Sie eine schwierige Zeit damit haben, obwohl es technisch nicht gibt "Versagen" die Stärksten. Die Workouts werden viel härter als der Fit-Test.
  • Sie müssen nicht unbedingt an einem Montag anfangen, aber der Insanity-Zeitplan folgt diesem Plan, sodass Sie es an einem anderen Tag anfangen müssen.
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    4. Folgen Sie dem entsprechenden plyometrischen oder Cardio-Training sechs Tage in der Woche. Am Tag 2 beginnen die realen Wahnsinn-Workouts. Der erste Monat verwendet eine Mischung aus reiner Kardio, plyometrischer Cardio, Cardio und Widerstand und Cardio Recovery-Workouts. Überprüfen Sie Ihren Kalender und machen Sie das richtige Video an den richtigen Tagen für das richtige Training.
  • Die Workouts sind Woche bis zur Woche versetzt, so dass Sie an jedem Wochentag nicht die gleichen Übungen tun werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Shaun T-Zeitplan folgen, um auf dem Laufenden zu bleiben.
  • Das ein Training, das immer am selben Tag ist, ist am Donnerstag Cardio Recovery, und gibt Ihnen nach 3 Tagen intensiven Workouts eine Pause.
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    5. Ruhen Sie sich an Sonngänger aus, um sich zu erholen. Glücklicherweise übernimmt Shaun T mitgeliefert und lässt Sie einen Ruhetag während des Wahnsinns-Programms nehmen! Im regulären Zeitplan ist jeder Sonntag ein Ruhetag. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich zu erholen, und mach dir keine Sorgen über das Training. Sie brauchen den Rest!
  • Ruhetage sind in jedem Trainingsregime wichtig, nicht nur Wahnsinn. In diesen Tagen lassen Sie Ihre Muskeln sich erholen und stärken und helfen Sie auch, Verletzungen zu vermeiden.
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    6. Messen Sie Ihren Fortschritt mit einem anderen Fit-Test in der Woche 3. Für Woche 3 haben Sie wahrscheinlich härter trainiert, als Sie schon einmal haben. Deshalb hat der Montag von Woche 3 einen zweiten Sitztest, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Sie werden wahrscheinlich den Test erleichtern als am Tag 1, was Ihnen die Motivation geben sollte, sich weiter durch das Training durchzusetzen.
  • Es gibt kein anderes Training, das am Sitztest-Tag geplant ist, also ist es ein relativ leichter Tag. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihren Körper nach Ihrem Wiederherstellungstag am Sonntag etwas mehr auszuruhen.
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    7. Nutzen Sie die Wiederherstellungswoche zwischen Monat 1 und Monat 2. Am Ende des ersten Monats des Wahnsinns haben Sie wochenlang hart gearbeitet. Deshalb senkte Shaun T in Woche 5 eine vollständige Erholungswoche. Am Montag bis Samstag machen Sie einen leichteren Kern, Cardio und Dehnen des Trainings. Das hält Sie in Form, gibt jedoch Ihrem Körper eine Chance, alle Schmerzen zu heilen, und Schmerzen, die Sie aus den letzten 4 Wochen haben.
  • Lassen Sie sich nicht täuschen: Die Wiederherstellungswoche ist immer noch ein Training! Hatten Sie nicht daran gewöhnt worden, dass Sie täglich Wahnsinn-Workouts gemacht haben, Sie könnten sie schwierig finden.
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    8. Machen Sie einen Fit-Test zu Beginn des Monats 2, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Sobald Ihre Wiederherstellungswoche erledigt ist, erhalten Sie mit einem anderen Fit-Test gleich wieder in das Programm. Dies prüft, wie sehr Sie sich von Anfang an verbessert, sondern auch für den schwierigsten Teil des Programms bereit.
  • Im Gegensatz zu den anderen Tat-Tests hat dieses danach eine Übung. Machen Sie sich bereit für einen schwierigen Tag!
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    9. Wechseln Sie in den MAX Cardio-Training in Monat 2. Der letzte Monat des Wahnsinns tritt die Intensität auf und wechselt auf Max Cardio-Workouts. Diese sind härter als die Workouts im ersten Monat, also machen Sie sich bereit, durch sie zu kämpfen!
  • Der zweite Monat steckt mit demselben Zeitplan von 6 Trainingstagen, einem Ruhetag am Sonntag, und am Donnerstag ein Erholungstraining. Nur die Workouts ändern sich.
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    10. Nehmen Sie in der Woche 7 einen weiteren Fit-Test, um zu sehen, wie viel Sie verbessert haben. Zu Beginn der Woche 7 gibt es einen endgültigen Fit-Test. Sie sind wahrscheinlich viel stärker als Sie, als Sie angefangen haben, also nehmen Sie den Test und sehen Sie, wie gut Sie tun.
  • Nach diesem Test gibt es auch ein komplettes Training, so dass es ein harter Tag ist.
  • Dies ist technisch woche 8, da Sie in der Woche 5 eine Erholungswoche angenommen haben, der Wahnsinn-Zeitplan jedoch nicht in der offiziellen Nummer zählt.
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    11. Komplette Woche 8, um das Programm abzuschließen. Abschluss-Tag! Woche 8 ist die letzte Woche im Zeitplan. Kampf durch diese Woche und Sie werden alles getan, um Ihren neuen Körper und Ihre Stärke zu genießen.
  • Sie können das Programm kostenlos wiederholen, wenn Sie in der oberen Form bleiben möchten.
    • Methode 2 von 3:
    Die grundlegenden bewegungen
    1. Bildtitel Tun des Wahnsinn-Trainingsschritts 12
    1. Schauen Sie sich Videos auf der Wahnsinn-Website an, um sich einige Züge anzusehen. Während Sie das gesamte Wahnsinnsprogramm nicht sehen, bevor Sie es kaufen, können Sie einige Muster und Bewertungen sehen. Suchen Sie sich online für Videos, um einige der Bewegungen zu sehen, die Sie im Wahnsinnsprogramm tun,.
    • Einige dieser Bewegungen werden hart aussehen, und das ist, weil sie es sind! Insanity ist ein hartes Trainingsprogramm, das Sie hart drückt.
    • Alle Bewegungen sind nicht online verfügbar, sodass Sie sie nur in Clips oder Beispielvideos sehen können. Dies liegt daran, dass das gesamte Programm kostenlos online verfügbar war, niemand würde es kaufen.
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    2. Steigern Sie Ihren Cardio und Ihre Stärke mit Machtsprüngen. Dies ist eines der Hauptbewegungen in der Wahnsinnsregime. Stehen Sie mit dem Schulterbreite mit den Füßen auseinander und Ihre Arme runter. Dann hocke dich nach unten und springe so hoch wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust zu ziehen, während Sie springen. Squat, um sich selbst zu kissen, wenn Sie landen, dann verwenden Sie diesen Schwung, um wieder aufzunehmen. Setzen Sie dies 1 Minute fort.
  • Viele andere Wahnsinnsbewegungen basieren auf der Power-Jump-Formel, jedoch mit leicht unterschiedlichen Bewegungen wie der Diamantsprung. Wenn Sie den Netzsprung meistern, können Sie diese anderen Bewegungen leichter angehen.
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    3. Arbeite deine Beine und tuche mit Machtknieben. Dies ist eine Kombinationsfestigkeit und Cardio-Routine. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Dann schießen Sie beide Füße in einer Squat-Position an die Seite. Beugen Sie sich in eine tiefe Squat, so dass Ihre Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind, während Sie Ihre Arme vor Ihnen hochbringen. Dann springen Sie wieder zu Ihrer Startposition.
  • In den meisten Workouts müssen Sie dies für 30-60 Sekunden tun. Dies kann sich basierend auf dem Tag ändern.
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    4. Bauen Sie Ihre Trizeps mit Trizep-Dips auf. Dies baut Ihren Arm- und Schulterstärke auf. Legen Sie sich in eine Krabwalk-Position zurück und heben Sie sich mit Ihren Trizeps vom Boden an. Dann puls auf und ab, als würden Sie einen Pushup machen.
  • Die Tauchschaltung von Trizeps beträgt in der Regel 30-60 Sekunden.
  • Um diesen Schritt schwieriger zu gestalten, können Sie ein Bein in die Luft heben. Schalten Sie die Seiten, um beide Arme gleichermaßen zu trainieren.
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    5. Stärken Sie Ihren Kern mit Gürtelteilen. Diese trainieren Ihre Beine und den Kern gleichzeitig. Beginnen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreiten auseinander und Ihre Hände nach unten. Squat runter und treten Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne. Dann hocke sich wieder und trenne mit deinem rechten Bein. Wechseln Sie weitere Beine für ein volles Training fort.
  • Halten Sie Ihren Kern in dieser gesamten Bewegung fest. Das ist es, was Ihre AB- und schrägen Muskeln arbeitet.
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    6. Fett mit Hit-The-Böden verbrennen. Dies ist ein Cardio-Training, das auch Ihre Kern- und Beinmuskulatur arbeitet. Beginnen Sie mit der Schulterbreite mit den Füßen auseinander. Dann treten Sie mit der Seite auf die Seite und berühren Sie den Boden mit der rechten Hand. Stehen Sie auf und schießen Sie beide Arme in Richtung der Decke, dann tun Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein. Wechseln Sie mindestens 1 Minute fort.
  • Tun Sie dies so schnell wie möglich für das beste Cardio-Training.
    • Methode 3 von 3:
    Wahnsinn sicher machen
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    1. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie gesund genug sind, um trainiert. Wahnsinn ist ein sehr harbares Trainingsprogramm, also immer mit einem Arzt, bevor Sie beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie noch lange nicht ausgeübt haben. Ihr Arzt kann Sie prüfen und Ihnen sagen, ob Sie gesund genug sind, um den Wahnsinn zu beginnen.
    • Wenn Sie einen Herzzustand haben, kann Ihr Arzt möglicherweise empfehlen, Wahnsinn zu überspringen.
    • Dies ist eine gute Idee, wann immer Sie ein Übungsprogramm beginnen, nicht nur Wahnsinn.
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    2. Starten Sie das Trainingsprogramm, wenn Sie bereits in guter physischer Form sind. Das Wahnsinn-Training ist hart, und Profis empfehlen nur, es zu versuchen, wenn Sie bereits in anständiger Form sind. Sie müssen keinen Bodybuilder oder Marathon-Runner sein, aber Sie sollten daran gewöhnt sein, dass Sie trainieren. Wenn Sie noch nie zuvor ausgeübt haben, oder es ist eine sehr lange Zeit, dann haben Sie wahrscheinlich eine sehr schwierige Zeit mit Wahnsinn. Vielleicht möchten Sie ein paar einleitende Übungen machen, um zuerst fertig zu werden.
  • Wenn Sie außer Form sind, heißt das nicht, dass Sie das Wahnsinn-Training niemals tun können. Folgen Sie einfach ein einfacheres Trainingsprogramm, um loszulegen, und fahren Sie mit den härteren wie Wahnsinn weiter.
  • Da Wahnsinn ein sehr kardio-schweres Programm ist, sollten Sie Cardio- und Ausdauerübungen machen, um sich vorzubereiten. Gewichtheben ist gut für Sie, aber bereiten Sie nicht viel für Wahnsinn vor.
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    3. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie gemeinsame Probleme haben. Wahnsinn beinhaltet viele Sprung- und Schlagübungen. Dies könnte hart sein, wenn Sie gemeinsame Probleme wie Knieschmerzen oder eine rutschende Scheibe haben. In diesen Fällen könnte der Wahnsinn schmerzhaft sein, so dass Sie es vielleicht überspringen möchten.
  • Bei gemeinsamen Problemen bedeutet das nicht, dass Sie nicht trainieren können. Steigen Sie stattdessen einfach bei tiefen Tätigkeiten auf.
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    4. Bleiben Sie hydratisiert während der Trainingssitzungen. Sie werden während dieser Workouts viel schwitzen, also haben Sie immer eine Wasserflasche mit Handy. Nehmen Sie Sips, wenn Sie durstig werden, um Dehydratation zu vermeiden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie nur das Wasser sicken, anstatt große Schlucken zu nehmen. Wenn Sie während eines Trainings Wasser tanken, könnten Sie übel bekommen.
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    5. Füllen Sie alle Aufwärm- und Dehnungsübungen aus. Mit einem solchen intensiven Training könnten Sie sich verletzen, wenn Sie nicht richtig vorbereitet sind. Dies ist, was die Aufwärm- und Stretchroutinen in jedem Abschnitt sind. Folgt immer diesen und überspringen sie niemals. Auf diese Weise können Sie Verletzungen im gesamten Programm vermeiden.
  • Die meisten Menschen, die Wahnsinn tun, werden Ihnen sagen, dass die Warm-Ups Workouts in sich sind, also seien Sie bereit für sie!
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    6. Folgen Sie einer gesunden Ernährung, während Sie für die besten Ergebnisse trainieren. Trotz des Marketings bedeutet das Wahnsinn nicht, dass Sie nicht sehen müssen, was Sie essen. Wie bei jedem anderen Übungsregime sollten Sie eine gesunde Ernährung folgen. Ärzte sagen, dass diese Kombination von Diät und Bewegung Ihnen die besten Ergebnisse des Gewichtsverlusts geben wird.

    • Tipps

    Sie benötigen keine Ausrüstung für das Wahnsinnsprogramm. Das ist ein großer Vorteil!
  • Es gibt viel Jumping in das Wahnsinn-Programm, so dass Sie es vielleicht in einem Erdgeschoss tun möchten, wo Sie wissen, dass niemand unter Ihnen ist.

    • Warnungen

    Hab keine Angst davor, das Training aufzuhalten, wenn du ärgerlich oder atmend bist. Sie können später immer wieder anfangen, nachdem Sie sich ausruhen.
  • Wenn Sie scharfe Schmerzen oder gemeinsame Unbehagen fühlen, stoppen Sie und nehmen Sie sich aus. Dies könnte der Beginn einer Verletzung sein.
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