Wie beurteilen sie die qualität eines sportgetränks

Für Trainings- oder Ausdauersportarten, die länger als 60 Minuten dauern, demonstriert die Wissenschaft einen nachgewiesenen Leistungsnutzen für den Verbrauch von Sportgetränk. Es gibt viele Sportgetränke zur Auswahl auf dem Marktplatz. Es kann verwirrend sein, zu wissen, welcher Ihre Bedürfnisse passen wird. Es gibt auch verschiedene Arten von Sportgetränken. Dazu gehören Pre-Workout-Getränke auf Erholungsgetränke. Um die besten Sportgetränke zu finden, ist es wichtig, zu verstehen, wie Sie ihre Qualität beurteilen können. Durch die Beurteilung der Qualität können Sie feststellen, welches Sportgetränk Ihre spezifischen Bedürfnisse erfüllt.

Schritte

Methode 1 von 2:
Kohlenhydrate überprüfen
1. Verstehe das Make-up dieser Getränke. Die Hauptkomponenten eines Sportgetränks sind Wasser- und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind wichtig für Athleten, weil sie dazu beitragen, Muskelglykogen wiederherzustellen, der einen Athleten genug Energie verleihen kann, um einen Ausdauersport fortzusetzen.
  • 2. Kenne die Menge an Kohlenhydraten, die im Getränk sind. Sie benötigen unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten, je nachdem, wann und warum Sie das Sportgetränk verbrauchen werden. Ein Pre-Workout-Getränk kann mehr Kohlenhydrate aufweisen, als ein Getränk, das während eines Trainings benötigt wird, oder ein Pre-Workout-Getränk kann weniger Kohlenhydrate aufweisen und dienen nur dazu, Sie hydratisiert zu halten und mit Wasserretention zu helfen.
  • Isotonische Sportgetränke verstehen. Isotonische Sportgetränke haben 6 bis 8% Kohlenhydrate, Wasser und Elektrolyte. Ein isotonisches Sportgetränk ist ein optimales Getränk für während eines Trainings. Es hat die beste Menge an Kohlenhydraten, um Energie zu erhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Getränk Sie brauchen, ist ein isotonisches Getränk der beste Weg, weil es vielseitig und nützlich ist.
  • Verstehe hypotonische Sportgetränke. Dieser Typ hat weniger als 6% Kohlenhydrate und Elektrolyte. Es enthält nicht genug Kohlenhydrate, um Muskelglykogen aufzufüllen. Diese Arten von Sportgetränken sind nur für die Hydratation. Sie können während eines Workouts, das weniger als 60 Minuten dauert, vor einem Training oder nach einem Training verbraucht werden. Die Elektrolyte helfen bei der Flüssigkeitsretention.Bildtitel Bewertung der Qualität eines Sportgetränks Schritt 1Bullet2
  • Verstehen Sie hypertonische Sportgetränke. Diese enthalten Elektrolyte und mehr als 8% Kohlenhydrate. Hypertonische Flüssigkeiten sind während eines Trainings nicht gut für ein Training oder nach einem Training aufgrund der hohen Kohlenhydratlast. Sie können dazu führen, dass die Verdauung verlangsamt und die Rehydratisierung aufgrund der Menge an Kohlenhydraten verlangsamt, dass der Körper versucht, zu verdauen. Hypertonische Flüssigkeiten werden am besten verbraucht, wenn das Kohlenhydrat mindestens eine Stunde vor einem Training beladen. Sie helfen mit Muskel-Glykogengeschäften vor dem Training.Bildtitel Bewertung der Qualität eines Sportgetränks Schritt 1Bullet3
  • Bildtitel Bewertung der Qualität eines Sportgetränks Schritt 2
    3. Berechnen Sie den Prozentsatz an Kohlenhydraten in einem Sportgetränk. Überprüfen Sie die Menge an Kohlenhydraten auf dem Ernährungsetikett. Sportgetränke beschriften sich normalerweise nicht den Prozentsatz an Kohlenhydraten in den Getränken, sodass Sie es für sich selbst berechnen müssen.
  • Umwandlungsgröße von Fluid Unzen (oz) oder ml in Gramm (G) umwandeln. Für flüssiges oz, teilen Sie die Menge an Oz mit 0.03527, um den Betrag in g zu bekommen. Um ML an G umzuwandeln, teilen Sie den Betrag in ML um 1.
  • Berechnen Sie den Prozentsatz an Kohlenhydraten in einer Portionsgröße, indem Sie die Menge an Kohlenhydrat in das Getränk durch die Portionsgröße in Gramm aufteilen und mit 100 multiplizieren.
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    4. Überprüfen Sie die Arten von Kohlenhydrat in der Zutatenanweisung. Verschiedene Kohlenhydrate absorbieren mit unterschiedlichen Raten. Für Sportgetränke wollen Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index.
  • Wählen Sie Sportgetränke mit Glukose, Maltodextrin, Dextrose, Hoher Glukose-Maissirup und Glucose und Fructose-Mix. Diese haben eine höhere glykämische Belastung und werden schneller verdauen.
  • Vermeiden Sie Sportgetränke mit hohem Fruktose-Maissirup oder Fructose als Hauptbestandteil für Energie. Allein mit Fructose verlangt Fructose die Verdauung und aufnimmt nicht so schnell wie nötig, um Muskelglykogen wiederherzustellen. Die meisten Sportgetränke verwenden einen hohen Fructose-Maissirup für Geschmack, daher ist es wichtig, die Inhaltsstoffanweisung zu lesen, um zu bestimmen, welche anderen Kohlenhydrate verwendet werden.
    • Methode 2 von 2:
    Überprüfen Sie andere funktionelle Zutaten
    1. Habe ein Verständnis aller Zutaten. Sportgetränke haben auch andere funktionelle Zutaten hinzugefügt. Ein grundlegendes Sportgetränk verfügt über Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte. Einige der Zielspezifischen Sportgetränke können auch Protein, Vitamine und Mineralien, Koffein oder Aminosäuren aufweisen. Sie möchten möglicherweise einige dieser zusätzlichen Zutaten, je nachdem, was das Sportgetränk ist.
  • Bildtitel Bewertung der Qualität eines Sportgetränks Schritt 4
    2. Überprüfen Sie die Elektrolyte. Elektrolyte wirken als Puffer im Blutstrom, um sicherzustellen, dass Zellen die ordnungsgemäße Funktion aufrechterhalten und bei der Wasserbewegung und bei der Retention im Körper helfen. Die meisten Sportgetränke geben dafür Natrium und Kalium hinzu. Nach Angaben des Instituts für Sportmedizin spielt Natrium eine sehr wichtige Rolle, um Wasser beizubehalten, um Dehydratisierung zu verhindern, so dass Natrium wichtig ist. Die Wirkung von Kalium als Hydratationshilfe in Sportgetränken wurde als minimal gefunden.
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    3. Wählen Sie ein Getränk mit Vitaminen und Mineralien. Hinzugefügt Calcium und Kalium wäre gute Beispiele für Mineralien, die für die Muskelfunktion wichtig sind. Sie können den Menschen helfen, die Muskelkrämpfe während der Übung anfällig zu machen. Zink wurde gezeigt, um dem Körper dabei zu helfen, Energie effizienter einzusetzen. Magnesium kann nach einem Training Entspannung fördern.
  • Bildtitel Bewertung der Qualität eines Sportgetränks Schritt 6
    4. Wählen Sie ein Getränk mit zusätzlichem Koffein. Diese können wichtig sein, wenn Sie an einem Ausdauersport teilnehmen und die Leistung verbessern wollen. Studien haben gezeigt, dass Koffein die geistige Wachheit verbessern kann, und kann, wenn sie mit Kohlenhydraten kombiniert werden, Muskeln helfen, Glykogen zu behalten. Dies wird nur für Athleten empfohlen, die mehr als 60 Minuten Übung tätigen. Wählen Sie auch ein Getränk mit minimalem Koffeingehalt aus, da zu viel Koffein nachteilige Auswirkungen verursachen kann. Ein gemeinsames Energiegetränk hätte viel mehr Koffein als das, was benötigt wird. Es ist am besten nicht mehr als 200 mg Koffein an einem Tag.
  • 5. Wählen Sie ein Getränk mit einem zusätzlichen Protein für ein Recover-Recovery-Getränk. Studien haben Protein- und Kohlenhydrate gezeigt, die innerhalb einer Stunde nach dem Training verbraucht werden, erhöht die Muskelsynthese und verringert die Ermüdung. Milch, Molke und Soja-Protein wurden alle als sehr effektives Post-Training gezeigt.
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    6. Wählen Sie ein Getränk mit hinzugefügten Aminosäuren. Dies hilft, Beschädigungen an den Muskeln zu verringern und die Ermüdung zu reduzieren. Es wurde gezeigt, dass Aminosäuren in Höhe von weniger als 1% einen Auswirkungen auf Leistung und Ermüdung haben. Dies wäre eine ideale Ergänzung zu einem Sportgetränk, das während der Ausdauerübungen verzehrt würde, z. B. einem Marathon oder Triathlon.

    • Tipps

    Es wurde festgestellt, dass Milch ein hervorragendes Rettungsgetränk-Getränk von Post-Workout-Getränk ist, das Protein, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien enthält, die zur Bekämpfung von Muskelmüdigkeit und in der neuen Muskelsynthese erforderlich sind.
  • Fruchtsaft funktioniert aufgrund seines hohen Kohlenhydratgehalts und schnell verdauter Zucker als natürliches Getränk mit hohem Kohlenhydrat. Wenn Sie Fruchtsaft vor dem Training konsumieren, konsumieren Sie auch Wasser, um eine ordnungsgemäße Feuchtigkeit zu gewährleisten.
  • Es wurde gefunden, dass Kokosnusswasser ein ausgezeichnetes isotonisches Getränk mit natürlich vorkommenden Elektrolyten ist. Es kann während des Trainings als Ersatz für traditionelle Sportgetränke verwendet werden.

    • Warnungen

    Viele Sportgetränke sind nicht für Kinder formuliert. VORSICHT sollte ausgeübt werden, bevor Sie jemandem unter 18 Jahren Sportgetränke geben, insbesondere wenn das Sportgetränk andere funktionelle Zutaten als Wasser, Kohlenhydrate, Natrium und Kalium enthält.
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