Wie man in 2 wochen agiler und flexibler wird

2. Essen Sie ein gutes Frühstück. Bevor Sie mit dem Training beginnen, essen Sie unbedingt ein gesundes Frühstück, um einen guten Start in den Tag zu erhalten.

3. Aktiv sein. Lag nicht herum. Tun Sie etwas, anstatt fernzusehen, auf Ihrem Computer oder Telefon zu spielen. Machen etwas produktiv. Nehmen Sie einen Joggen, fahren Sie mit einer Fahrradfahrt oder fahren Sie sogar das Elliptische oder Laufband. Tun Sie etwas, um Ihre Muskeln loszuwerden, und Blutpumpen.

4. Arbeit an deinen Muskeln. Beginnen Sie mit Ihren Armen. Ziehen Sie Ihre Arme 10 Sekunden lang über Ihre Brust, über Ihren Kopf und wieder nach unten, dann ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus.

5. Probieren Sie verschiedene Übungen aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Legen Sie sich für den Rücken auf und kreuzen Sie ein Bein über einen anderen, ohne den Rücken für etwa 30 Sekunden lang auf die Seite zu bewegen.

6. Tone deine Beine. Ziehen Sie Ihre Beine mit Ihren Händen auf Ihren Hintern und halten Sie sich 15 Sekunden lang. Wenn Sie nicht gut an einem Couch oder einem Stuhl beinhalten können.

7. Diszipliniert. Täglich tun. Versuchen Sie, es morgens zu planen, wo es eine geeignete Belüftung gibt. Wenn Sie nicht können, dann tun Sie es, wann immer Sie können. Versuchen Sie danach einen Schritt weiter. Eine kleine Moresen ausüben, der Körper wird an eine Routine gewöhnt und reagiert auf eine einzige Routine. Versuchen Sie Splits, Beinverlängerungen oder alles, was Sie wissen, wird Ihnen helfen.

Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen gerade und flach auf dem Boden. Versuchen Sie als nächstes, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren, wenn dies zu einfach ist, versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihrem Kopf zu berühren. Sie können diese Züge nicht zuerst erreichen, aber in der Zeit, wenn Sie limberischer werden, werden sie leichter zu tun.

Tragen Sie lose Kleidung wie Schwitzen und ein T-Shirt, ansonsten ist es schwer, sich vollständig zu dehnen.

Strecken Sie sich weiterhin auf einem täglichen Zeitplan und bleiben Sie daran!

Während Sie sich am Morgen vorbereiten, ruhen Sie Ihr Bein auf Ihre Theke aus, während Sie sich nach vorne lehnt, um ein gutes Streben zu erhalten. Derzeit dehnt sich der ganzen Tag über regelmäßig ausdehnen, um auch flexibler und schneller zu werden!

Jeder Stretch hilft gegen Steifheit. Dehnen Sie sich überall, auch draußen auf dem Rasen.

Achten Sie auf die ausgewogenen Kohlenhydrate, Protein und Fette. Vermeiden Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate und wählen Sie faserige (Haferflocken, Vollkornbrot, viel Fasergemüse, und einige Früchte), Eiweiß (Eiweiß, Thunfisch, nicht fettes Fleisch, Hüttenkäse).

Gehen Sie für gesunde Fette (Olivenöl, Eigelb, Nüsse, Omega 3). Es ist auch wichtig, Ihre Vitamine zu haben, also wenn Sie keine Ergänzungen haben, versuchen Sie, die Dinge zu essen, die sich befinden "in der Saison" bedeutet, dass sie jetzt wachsen, haben sie viel mehr Vitamine und Mineralien, die von weit weg sind.

Verwenden Sie die Treppe zum Aufwärmen oder zum Strecken. Legen Sie ein Bein auf den ersten Schritt, der andere ist zwei große Schritte immer, und Sie arbeiten einfach mit Ihrem Knie, sodass der Winkel von 90 Grad zwischen dem Bein ist. Das andere Bein ist fast gerade.

Entscheiden Sie sich für grüne Tee mit Zitrone und / oder Honig. Jeder Tee, den Sie mögen, ist gut, aber grüner Tee ist bekannt dafür, gesund zu sein. Versuchen Sie abends, Rooibos oder ähnliches zu trinken, weil es Decaf ist.

Selbstbewusst fühlen. Überwältigen Sie nicht selbst und seien Sie geduldig.

Denken Sie daran, sich an einen Zeitplan einzuhalten - das bedeutet nicht nur, sich zu dehnen, wenn es für Sie bequem ist. Versuchen Sie, so konsistent wie möglich zu sein.