Wie man bauchrolle

Die Bauchrolle oder die Wellung ist eine wesentliche Bewegung im Bauchtanz, eine faszinierende Tanzform, die im Nahen Osten stammt. Wenn Sie Ihren Bauch rollen, erfolgt durch Biegung und Unfähigkeit Ihrer Bauchmuskeln, so dass der Magen, während der Bauch, während die Hüften und der Wirbelsäule still sind. Mit der Praxis können Sie Ihre Muskeln trainieren, um bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu rollen.

Schritte

Teil 1 von 2:
Lernen, Ihre Bauchmuskeln zu kontrollieren
  1. Bild mit dem Titel Bauchrolle Schritt 1
1. Positionieren Sie sich vor einem Spiegel. Stellen Sie sich dem Spiegel mit Ihren Füßen über Schulterbreite auseinander und Ihrem Rücken aufrecht. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie Ihr Becken natürlich ein bisschen heraus. Sie sollten sich locker und bequem fühlen.
  • Da Sie eine Bauchrolle machen, müssen Sie Ihren Bauch sehen können. Tragen Sie ein mildrifflagerendes Hemd oder nur einen BH, und komfortable Yoga-Hosen, einen Rock oder Shorts, der sich unter Ihrem Bauchnabel befindet.
  • Bild mit dem Titel Bauchrolle Schritt 2
    2. Finden Sie Ihre beiden Sets Bauchmuskeln. Ihr Bauch ist in zwei verschiedene Muskeln eingeteilt: obere Bauchmuskeln und untere Bauchmuskeln. Legen Sie eine Hand über Ihre oberen Bauchmuskeln, knapp unter Ihre Rippen. Legen Sie Ihre andere Hand über Ihre unteren Bauchmuskulatur, knapp unter den Bauchnabel. Lernen, die beiden Sätze zu isolieren, ist der Schlüssel, um eine Bauchrolle auszuführen.
  • Bildtitel Bauchrolle Schritt 3
    3. Halten Sie Ihre Hüften und Wirbelsäule immer noch. Eine Bauchrolle greift nur Ihre Bauchmuskeln ein, und der Rest Ihres Körpers sollte immer noch bleiben. Seien Sie nicht versucht, Ihre Hüften nach vorne oder von der Seite zu bewegen, um sich vollständig zu befinden, und konzentrieren Sie sich darauf, diese Muskeln und sonst nichts zu bewegen.
  • Wenn Sie Probleme haben, Ihre Bauchmuskeln zu isolieren, ohne Ihre Hüften und Wirbelsäule zu bewegen, üben Sie Ihren Bauch-Übungswissen auf dem Boden, und lag auf dem Rücken auf dem Rücken oder am Rand des Stuhls. Lehnen Sie sich zurück auf den Stuhl und ruhen Sie sich an Ihren Händen, beide Beine erstrecken sich direkt vor Ihnen. Halten Sie Ihren Torso in einer geraden Linie, während Sie üben.
  • Bild mit dem Titel Bauchrolle Schritt 4
    4. Saugen Sie in Ihren oberen Bauchmuskeln. Lassen Sie Ihren niedrigeren Bauchgift heraus, während Ihr oberer Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule zieht. Halten Sie die Position für einen Moment, um sich an das Gefühl der Saugen Ihrer oberen Bauchmuskeln zu gewöhnen, während Ihre unteren Bauchmuskeln ausstoßen. Dies ist eine wesentliche Bewegung in einer Bauchrolle.
  • Üben Sie, indem Sie Ihre oberen Bauchmuskeln fueln und nicht erkennen. Ziehen Sie sie rein, schieben Sie sie dann heraus. Machen Sie sich weiter, bis Sie leicht suchen und sich anziehen können.
  • Es könnte helfen, Ihre Hand auf Ihrem Bauch über Ihrem Bauchnabel aufzubewahren, damit Sie fühlen können, damit Ihre Muskeln festziehen und lösen können. Nachdem Sie dies eine Weile ausprobiert haben, praktizieren Sie, ohne Ihre Hand zu verwenden.
  • Bild mit dem Titel Bauchrolle Schritt 5
    5. Saugen Sie in Ihren unteren Bauchmuskeln. Ziehen Sie Ihren unteren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule, während Sie Ihre oberen Bauchmuskeln herausschieben. Diese Bewegung ist schwieriger als sein Rückkehr, also wird es etwas üben. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Bauchnabel hinein, während die Muskeln direkt überstehen.
  • Üben Sie, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu biegen und zu verbessern. Ziehen Sie sie rein, schieben Sie sie dann heraus. Machen Sie sich weiter, bis Sie leicht suchen und sich anziehen können.
  • Halten Sie Ihre Hand auf Ihrem Bauch über dem Bauchnabel auf dem Bauch, damit Sie fühlen können, dass sie festziehen und lösen können. Tun Sie es nach einer Weile, ohne Ihre Hand zu verwenden.
  • Bildtitel Bauchrolle Schritt 6
    6. Führen Sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskulatur in Rotation. Erste saugen Sie in den Muskeln der oberen Bauchmuskulatur, dann saugen Sie in Ihren unteren Bauchmuskeln. Gehen Sie zwischen ihnen hin und her, um sicherzustellen, dass der Muskel, der nicht angesaugt wird, ausgeschoben wird. Durch Drehen zwischen den oberen und unteren Muskeln geben Sie das Aussehen, das Ihr Magen wellenförmig ist. Sobald Sie den Hang davon bekommen, sind Sie bereit, eine Bauchrolle auszuführen.
  • Wenn Sie Probleme haben, Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln in der Isolation zu biegen, können Sie AB-Übungen helfen. Versuchen Knirschen, Sit-ups, und andere Bauchtrainings, um mehr Kontrolle über Ihre Bauchmuskulatur zu gewinnen.
    • Teil 2 von 2:
    Deinen Bauch rollen
    1. Bild mit dem Titel Bauchrolle Schritt 7
    1. Machen Sie eine oberste Bauchrolle. Dies ist die grundlegende Bauchrolle, die jeder Tänzer weiß. Es geht so: Schieben Sie Ihren oberen ABS aus, Ihren unteren ABS-ABS, Ihren oberen ABS in, und Ihre unteren Bauchmuskeln in. Üben Sie diese Bewegungen, bis Sie sie reibungslos machen können.
    • Schau in den Spiegel, um zu sehen, ob dein Bauch so aussieht, als würde man rollen. Wenn Sie nicht sagen können, versuchen Sie, Ihre Bleiben mehr ausgeprägter zu machen, und stecken Sie die Muskeln, die nicht beschäftigt sind. Wenn Sie in Ihren oberen Bauchmuskeln saugen, schieben Sie wirklich Ihren unteren Bauch aus, und umgekehrt.
  • Bild mit dem Titel Bauchrolle Schritt 8
    2. Führen Sie eine Bottom-to-Top-Bauchrolle aus. Um eine Bottom-to-Top-Bauchrolle zu machen, saugen Sie Ihren gesamten Bauch in und drücken Sie dann zuerst Ihre unteren Bauchmuskeln aus. Mit deinen oberen ABS ausstoßen. Saugen Sie in Ihren unteren ABS und saugen Sie schließlich auch in Ihrem oberen ABS. Wiederholen.
  • Praxis sowohl dies als auch das obere bis unten-Rollen - Sie könnten feststellen, dass sich in einer Richtung in eine Richtung bewegt oder der andere für Sie natürlicher kommt.
  • Bild mit dem Titel Bauchrolle Schritt 9
    3. Beginnen Sie schneller zu rollen. Versuchen Sie, Ihre Biegung und Unfähigkeit zu beschleunigen, sobald Sie Ihre oberen Bauchmuskeln beschließen, wechseln Sie nach unten. Gehen Sie schnell zurück, ohne Unterbrechung. Erschaffung der Geschwindigkeit, bis Sie so schnell rollen, wie Sie können. Verlangsamen, dann specken Sie wieder auf. Dies hilft Ihnen, mehr Kontrolle über Ihre Muskeln zu gewinnen.
  • Bild mit dem Titel Bauchrolle Schritt 10
    4. Finden Sie Ihren Rhythmus. Wie jede Tanzbewegung erfordert die Bauchrolle ein gutes Rhythmusgefühl. Bewegen Sie sich zwischen Ihren oberen und unteren Bauchmuskeln mit einem bestimmten Muster hin und her, anstatt hin und her zu wichsen. Beobachten Sie Ihren Bauch im Spiegel und versuchen Sie, eine glatte, elegante Rolle mit Ihren Muskeln zu erstellen.
  • Es hilft, zur Musik zu bewegen. Schalten Sie etwas Musik mit einem guten, stetigen Takt und üben Sie, um Ihren Bauch mitzuteilen, so wie Sie Ihren Fuß tippen würden, oder klatschen Sie Ihre Hände.
  • Bild mit dem Titel Bauchrolle Schritt 11
    5
    Bauchtanz lernen.Die Bauchrolle ist nur eine Bewegung im Bauchtanzen. Ein Bauchtanz umfasst auch elegante Arm- und Beinbewegungen. Während des gesamten Tanzes wird der Rücken aufrecht und die Hüften still, während der Bauch nicht ist.Wenn Sie Bauchrollen genießen, sollten Sie den nächsten Schritt in Betracht ziehen, um einen kompletten Tanz zu lernen.

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