So beheben sie ein muskel-ungleichgewicht in ihren bizeps

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie einen Hantel mit einer Hand leicht einhüllen können, aber kämpfen, um das gleiche Gewicht mit der anderen Hand zu heben? Wenn ja, haben Sie möglicherweise ein Ungleichgewicht in Ihren Bizeps. Dies kann ein wenig frustrierend sein, aber keine Sorge - es ist ein super-häufiges Problem, und mit ein paar Tweaks mit ein paar Tweaks zu Ihrer Trainingsroutine fixieren. Wenn Sie Probleme haben, es selbst zu korrigieren, kann ein Physiotherapeuter oder ein persönlicher Trainer möglicherweise helfen.

Schritte

Methode 1 von 2:
Korrigieren von Bizeps-Ungleichgewichten mit Bewegung
  1. Bildtitel Fix ein Muskel-Ungleichgewicht in Ihrem Bizeps Schritt 1
1. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Training richtiges Formular verwenden. Durch falsche oder schlechte Form, wenn Sie trainieren, können Ungleichgewichte verursachen oder das Ungleichgewicht machen, das Sie schlechter haben. Wenn Sie der Meinung sind, Sie könnten ein Bizeps-Ungleichgewicht haben, fragen Sie einen persönlichen Trainer oder einen Physiotherapeuten, um Sie zu erkennen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Armübungen den richtigen Weg tun.
  • Wenn Sie sicher sind, dass Sie wissen, wonach Sie suchen, können Sie sich auch in einem Spiegel sehen oder jemanden ein Video von Ihnen nehmen, damit Sie Ihr Formular überprüfen können.
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    2. Verwenden Sie einseitige Armübungen, um ein ordnungsgemäßes Gleichgewicht zu gewährleisten. Wenn Sie bilaterale Übungen tun, können Sie unbewusst mehr Gewicht auf die stärkere Seite verschieben, um zu kompensieren. Einseitige Schulungen funktioniert jeweils nur eine Seite Ihres Körpers, die sicherstellt, dass Sie beide Seiten gleichermaßen arbeiten. Probieren Sie einseitige Isolationsübungen aus, die Ihre Bizeps anrechen, z. B.:
  • Konzentrationslocken. Dies ist eines der effektivsten Bizeps-Workouts da draußen! Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einer Hantel in einer Hand, und lassen Sie die Hantel zwischen Ihren Beinen mit Ihrer Handfläche nach vorne hinunterhängen. Halten Sie Ihren Handgelenk gerade, während Sie den Hantel auf Ihre Schulter kräuseln. Kehren Sie langsam in die Startposition zurück. Wechseln Sie nach etwa 10 Wiederholungen auf den anderen Arm.
  • Hammer-Locken. Stehen Sie mit einer Hantel in einer Hand. Lassen Sie Ihre Hand mit Ihrer Handfläche an Ihrer Seite hängen lassen. Wenn Sie Ihren Arm in der Nähe Ihrer Seite stecken, erhöhen Sie langsam den Hantel an der Schulter und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Zielen Sie auf 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
  • Bizeps Curl-Switches. Stehen Sie auf einem Widerstandsband mit der Füße Hüftbreite auseinander. Schnappen Sie sich in jeder Hand einen Griff mit Ihren Handflächen nach vorne und Ihre Arme in der Nähe Ihrer Seiten. Alternativ, um die Ellbogen auf jeder Seite zu bücken, um den Griff auf die Schulter mitzuteilen, und anheben Sie den anderen Griff, während Sie den ersten in die Startposition zurücksenden.
  • Kreuzkörper-Locken. Diese sind den Curl-Switches sehr ähnlich, mit der Ausnahme, dass Sie den Griff des Widerstandsbandes über Ihr Torso in Richtung der gegenüberliegenden Schulter bringen. Wenn Sie eine Hand in die Ausgangsposition senken, heben Sie den anderen sorgfältig an.
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    3. Beginnen Sie mit Ihrem schwächeren Arm zuerst. Wenn Sie versuchen, Ihre Bizeps auszugleichen, lassen Sie Ihre schwächere Seite das Tempo einstellen. Sie möchten den gleichen Gewicht und die gleiche Menge an Wiederholungen auf beiden Seiten verwenden, wenn möglich, so dass Sie mit der Seite beginnen, die die meisten Arbeiten benötigt, um zu bestimmen, was für Sie tatsächlich machbar ist.
  • Wenn Sie beispielsweise mit Ihrer stärkeren Seite begonnen haben, können Sie möglicherweise bis zu 10 Locken mit einem 15 lb (6 Curls kämpfen).8 kg) Gewicht. Wenn Sie jedoch nicht die gleiche Anzahl von Wiederholungen oder die gleiche Gewichtsmenge auf der anderen Seite verwalten können, helfen Sie nicht, das Ungleichgewicht zu korrigieren!
  • Ziel ist es, die Lücke schließlich zu schließen und den Kraftunterschied zwischen den Armen loszuwerden. Dann können Sie wieder zu Übungen gehen, die für beide Seiten gleichermaßen herausfordernd sind.
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    4. Machen Sie auf beiden Seiten die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Es könnte frustrierend sein, auf nur 8 Wiederholungen zu bleiben, wenn Sie wissen, dass Sie 10-15 auf Ihrer starken Seite herausschlagen können. Wenn Sie jedoch einen Arm mehr als das andere arbeiten, ist Ihr schwächerer Bizep niemals eine Chance, aufzuholen! Tun Sie so viele Wiederholungen, während Sie sich bequem auf Ihrer schwächeren Seite befinden, dann dasselbe auf der stärkeren Seite tun.
  • Im Laufe der Zeit können Sie mehr Wiederholungen mit Ihrem schwächeren Arm machen. Schließlich sollte es Ihre stärkere Seite einholen, damit Sie auf beiden Seiten mehr tun können.
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    5. Wählen Sie einen Gewichtsniveau, der für Ihren schwächeren Arm geeignet ist. Wenn möglich, sollten Sie auf beiden Seiten den gleichen Gewicht oder Widerstand verwenden. Dies bedeutet, dass Sie mit einem Gewicht beginnen müssen, das hell genug ist, damit Ihr schwächerer Arm zum Griff von arbeitet. Schließlich bauen Sie auf dieser Seite ausreichend Stärke auf, damit Sie bis zu größeren Gewichtsmengen oder Widerstandsmengen bewegen können.
  • Zum Beispiel können Sie möglicherweise Curl-Schalter mit einem Lichtwiderstandsband anfangen, selbst wenn es sich für Ihre stärkere Seite etwas zu einfach anfühlt. Sobald Sie damit sich wohl fühlen, fahren Sie mit einem mittelschweren Widerstandsband an.
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    6. Trainieren Sie Ihre Trizeps, um Muskelpaar-Ungleichgewichte zu vermeiden. Ihre Bizeps und Trizeps arbeiten als Team zusammen, um Ihnen zu helfen, Ihren Arm zu biegen und zu verlängern. Wenn einer schwächer ist als der andere, könnten Sie anfällig für Schmerzen, Verletzungen oder ein begrenzter Bewegungsbereich sein. Übungen, die Ihre Trizeps sowie Ihre Bizeps arbeiten, um sie im Gleichgewicht zu halten.
  • Ein paar großartige Übungen für Ihre Trizeps umfassen Push-ups, Körpergewichtsstuhl-Dips und Overhead-Widerstandsbandverlängerungen.
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    7. Vernachlässigen Sie nicht Ihre bilateralen Übungen. Einseitige Übungen sind fantastisch, um Muskelgleichgesungen zu korrigieren, aber sie arbeiten am besten, wenn Sie sie mit bilateralen (2-Hand-) Übungen paaren. Es sei denn, Ihr Arzt, der Physiotherapeuten oder Trainer, der sonst empfiehlt, sollten unilaterale Übungen etwa 40% Ihrer Krafttraining-Routine ausmachen. Machen Sie bilaterale Übungen die Hauptfundament für Ihr Training.
  • Einige gute bilaterale Übungen für Ihre Bizeps umfassen Hammer-Locken, gebogene Reihen, sitzende Bizeps-Locken und sitzende Reihen.
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    8. Sprechen Sie mit einem physischen Therapeuten, wenn Sie ein schweres Bizeps-Ungleichgewicht haben. Große Ungleichgewichte können zu Verletzungen, Schmerzen oder Flexibilitätsverlust führen. Oder in einigen Fällen kann eine Verletzung die Ursache des Ungleichgewichts sein. Wenn Sie ein schweres Ungleichgewicht oder eine Verletzung haben, die Rehabilitation braucht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der helfen kann.
  • Ein Physiotherapeut kann Ihr Muskel-Ungleichgewicht auswerten, helfen, dass Sie identifizieren, was es verursacht, und Sie zeigen, dass Sie Übungen helfen können, die dazu beitragen können.
    • Methode 2 von 2:
    Identifizieren eines Bizeps-Ungleichgewichts
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    1. Fotos prüfen oder einen Spiegel verwenden, um offensichtliche Ungleichgewichte zu erkennen. Manchmal können Sie möglicherweise einen sichtbaren Größe zwischen Ihren Bizeps sehen. Wenn Sie vermuten, dass es eine Muskelasymmetrie zwischen Ihren Bizeps gibt, überprüfen Sie sich in einem Spiegel oder fragen Sie jemanden, um einige Bilder von Ihnen aus verschiedenen Winkeln zu schnappen. Überprüfen Sie, ob ein Arm größer aussieht als der andere.
    • Sie können auch einen Fitness-Trainer, den Trainingskudin oder ein Familienmitglied bitten, einen Blick darauf zu werfen und zu sehen, ob sie offensichtliche Unterschiede in der Größe bemerken.
    • Wenn Sie vermuten, dass es einen Unterschied zwischen Ihren Bizeps gibt, aber Sie können nicht sagen, indem Sie schauen, Messungen nehmen kann helfen. Ohne zu biegen, wickeln Sie ein weiches Maßband um den dicksten Teil Ihrer Bizeps auf beiden Armen um. Vergleichen Sie die 2 Messungen, um zu sehen, ob es einen Unterschied gibt.
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    2. Testen Sie sich mit einseitigen (einseitigen) Übungen. Einseitige Übungen, in denen Sie die Übung mit nur einer Seite Ihres Körpers gleichzeitig ausführen, können Ihnen dabei helfen, Unterschiede in der Kraft zu erkennen. Versuchen Sie einen einfachen Test, wie Sie sehen, wenn Sie mit beiden Armen die gleiche Gewichtsmenge anziehen können.
  • Zum Beispiel könnten Sie versuchen, ein paar zu tun Bizeps-Curls mit jedem Arm. Können Sie auf jeder Seite leicht die gleiche Gewichtsmenge anheben?? Können Sie auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchführen??
  • Wenn Sie problemlos 20 Pfund (9) anheben können.1 kg) mit der rechten Hand, aber nicht mit der Linken, dann haben Sie wahrscheinlich ein Muskel-Ungleichgewicht.
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    3. Erhalten Sie biometrische Muskeltests, um schwerwiegende Ungleichgewichte zu identifizieren. Sie können eine genauere Vorstellung davon erhalten, wie sich Ihre Muskeln mit der Bewertung von einem Arzt oder einem physischen Therapeuten bewertet. Wenn Sie sich um ein mögliches Ungleichgewicht sorgen, geben Sie Ihrem Arzt einen Anruf an. Erklären Sie, dass Sie getestet werden möchten, um die relative Stärke Ihrer Bizeps auf beiden Seiten zu messen.
  • Ihr Arzt oder der Physiotherapeut kann Sie an einer Maschine anschließen, die die Kraft und Ausdauer Ihrer Muskeln misst, während Sie Übungen oder andere Aktivitäten tun. Sie können die Ergebnisse vergleichen und Ungleichgewichte zwischen Ihren Bizeps identifizieren.
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    4. Suchen Sie nach einem begrenzten Antragsbereich, um ein Paar Ungleichgewicht mit Ihren Trizeps zu erkennen. Wenn Sie an ein Bizeps-Ungleichgewicht denken, könnten Sie sich vorstellen, einen Arm, der schwächer ist als der andere. Es ist jedoch auch möglich, ein Ungleichgewicht zwischen verschiedenen Muskeln im gleichen Arm zu haben. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Arm vollständig zu biegen oder zu erweitern, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Ungleichgewicht zwischen Ihren Bizeps und Trizeps haben können.
  • Viele Muskelgruppen arbeiten zusammen, um Ihren Körper zu bewegen, sodass Sie sich auf alle Muskeln in der Gruppe konzentrieren müssen, um Ungleichgewichte zu verhindern.
  • Diese Art von Muskel-Ungleichgewicht kann Sie anfälliger für Verletzungen bringen, daher ist es wichtig, daran zu arbeiten, dass es korrigiert wird.

    • Tipps

    Achten Sie auf Ihre Alltagsgewohnheiten. Wenn Sie dazu neigen, immer schwere Gegenstände mit demselben Arm zu tragen oder Aktivitäten mit derselben Hand durchzuführen, kann dies zu Ihrem Muskel-Ungleichgewicht beitragen. Machen Sie sich bewusst, dass Sie regelmäßig zwischen den Händen wechseln, um die Dinge auszugleichen.
  • Wiederholungsbewegungen auf Ihrer vorherrschenden Seite können zu Muskel-Ungleichgewichten beitragen. Wenn Sie sich wiederholende Aktivitäten mit Ihrem Job oder einem Hobby ausführen, wie z. B. Heben, Wurf oder Tragen, beachten Sie, ob er möglicherweise Asymmetrie zwischen den Muskeln in Ihrem Oberkörper verursacht.
  • Wenn Sie auf einer Seite Ihres Körpers einen Muskel arbeiten, sendet Ihr Gehirn ein Signal, um auch die andere Seite zu stimulieren. Dies bedeutet, dass auch wenn ein Arm verletzt wird und Sie es nicht herausfinden können, als würden Sie normalerweise einseitiger Übung mit dem anderen Arm tun, um den Muskel auf der verletzten Seite passiv zu stärken.

    • Warnungen

    Ein unbehandeltes Muskel-Ungleichgewicht kann Sie anfälliger für Verletzungen oder chronische Schmerzen machen, so dass es wichtig ist, sie zu korrigieren - insbesondere wenn Sie viel intensive Übung oder körperliche Aktivität tun.
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