Wie kann man einen grundlegenden sitzen machen?

Sit-ups zu tun ist ein schneller Weg, um stärkere Bauchmuskeln zu erhalten. Sie müssen jedoch ordnungsgemäß durchgeführt werden, um Verletzungen an der Wirbelsäule und der Hals- und Kopfmuskulatur zu vermeiden. Darüber hinaus handelt es sich um SIT-ups um die Bauchregion (die Bauchmuskeln). Daher ist eine enge Aufmerksamkeit zu beachten, um sicherzustellen, dass Sie nicht kompensieren, dass Sie nicht mit anderen Teilen Ihres Körpers verwendet werden, um Sit-ups auszuführen, da dies die Wirksamkeit des Sit-Ups verringern und Verletzungen Ihres Körpers verursachen kann. Es ist nicht so hart wie es klingt - immer, konzentrieren Sie sich immer auf das ABS und Sie sind da den größten Teil des Weges.

Schritte

Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 1
Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 1
1. Lassen Sie Ihre Knie gebogen und die Bälle Ihrer Füße und die Fersen platziert flach auf den Boden.
  • Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 2
    Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 2
    2. Legen Sie Ihre Hände auf gegnerische Schultern, so dass Ihre Arme über Ihre Brust oder hinter Ihrem Kopf gekreuzt sind. Dies ermöglicht Ihnen einen zentralen steigenden Punkt.
  • Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 3
    Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 3
    3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft an, indem Sie in Ihrem Bauchnabel in Ihre Rine ziehen.
  • Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 4
    Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 4
    4. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und die Zehen flach auf den Boden, langsam und heben Sie den Kopf langsam an und heben Sie den Kopf vorsichtig an, gefolgt von Ihren Schulterblättern. Fokus Ihre Augen auf Ihre gebogenen Knie, die ganze Zeit, die die Bauchmuskeln sanft zusammenziehen. Ziehen Sie vom Boden hoch, bis Sie sich in einem Winkel mit neunzig Grad befinden oder wenn die Ellbogen eingeschaltet sind oder die Knie sind.
  • Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 5
    Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 5
    5. Halten Sie die Position für eine Sekunde. Bring den Torso langsam zurück in den Boden, aber versuche es, es leicht vom Boden zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Rücken nicht auf den Boden legen, sondern einen leichten, dennoch entspannten, Bogen aufbewahren.
  • Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 6
    Bildtitel Tun a Basic Sit Up Schritt 6
    6. Wiederholen Sie die Schritte 3-5 für den Rest der Übung. Nur zwei bis drei, wenn Sie ein Anfänger sind, und den Betrag langsam im Laufe der Zeit aufbauen, da Ihre Kraft zunimmt. Dann verlieren Sie hoffentlich auch Gewicht!

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    Tipps

    Wenn es Ihnen schwer ist, die Bälle Ihrer Füße oder Fersen auf dem Boden auf dem Boden zu halten, halten Sie es dabei, einen Freund zu fragen, um sie aufrechtzuerhalten. Sie können auch ein schweres Objekt (z. B. ein Sofa-Stuhl) finden und Ihre Füße daraus platzieren. Dies gibt Ihnen Unterstützung, wenn Sie versuchen, sich aufzubringen.
  • Moderation ist der Schlüssel für jede Bauchübung, da die Bauchmuskeln buchstäblich das Mitte des Körpers ist. Wenn Sie darüber nachdenken, in allem, was Sie im täglichen Leben tun (spazieren, rennen, sitzen, stehen, reichen Sie etwas usw.) Sie haben Bewegung bei oder durch Ihre ABS. Beachten Sie, dass Sie sich darüber bewusst sein, dass Sie, wenn Sie die Sit-ups (oder einer beliebigen Bauchübung) übertreiben, das Risiko des nächsten Tages mit Schmerzen in der Bauchregion ruinieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie langsam an und tun Sie allmählich mehr.
  • Wenn Sie Hilfe brauchen, um ein Freund oder ein Familienmitglied zu fragen, um auf den Füßen zu stehen. Sag dir ein Familienmitglied oder Freund, um nicht zu hart zu harten.
  • Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie eine Pilates-Variante zu dieser Übung: Anstatt Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder auf den Schultern zu halten, halten Sie Ihre Hände direkt neben Ihrem Torso, und gleiten Sie in die Sit-up, gleiten Sie die Arme nach vorne und dann Erhöhen Sie die Arme gleichzeitig mit Ihrem Torso und strecken Sie sie nach vorne.Halten Sie die Schultern entspannt und nicken Sie Ihren Kopf nicht zu weit weiter. Wie du Entspannen Sie sich Nach hinten, schweben Sie langsam die Arme in eine entspannte Position zurück auf dem Boden, neben Ihrem Torso. Wiederholen Sie dies für jeden Sit-up.

    • Warnungen

    Vermeiden Sie es, Sit-ups zu tun, wenn Sie mit Osteoporose diagnostiziert wurden.Wenn Sie Ihre Wirbelsäule in der Sit-up-Position beugen, erhöhte sich die Stress auf Ihre Knochen und kann Sie für einen Stressfraktur gefährden.
  • Begehen Sie nicht die häufigen Fehler von Sit-ups:

  • Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Hände aus dem Weg zu bringen, indem Sie sie hinter den Kopf stellen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht nach vorne drücken, während Sie Ihren Torso anheben. Es gibt eine natürliche Tendenz, dies zu tun, da es Ihnen hilft, aufzuheben, und die Tendenz wird zunehmen, wenn Ihre Bauchmuskeln müde wird. Der Push-On Ihren Kopf beleidigt jedoch die Muskeln im Hals. Wenn Sie auf andere Weise mit Ihren Armen umgehen, versuchen Sie immer noch, Ihren Kopf aus der Übung zu halten.
  • Versuchen Sie nicht, Ihre Stirn auf die Knie zu legen. Je höher Sie, desto besser, desto besser, aber nur bis zu einem gewissen Grad. Wenn Ihr Rücken beginnt (nämlich könnten Sie als in einer Buckelposition in einer Buckelstellung betrachtet werden, wenn Sie standen), setzen Sie den unteren Rücken zu viel Belastung.
  • Wenn Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden halten und sie nicht richtig gesichert haben, verbringen Sie zusätzliche Anstrengungen, um dies während des Sit-Ups zu tun. Leider wird diese Anstrengung in den Oberschenkeln stammen, was nicht das Ziel eines Sit-Ups ist. In einigen Leuten könnten die Oberschenkel vor dem ABS aufgeben, was die ganze Übung völlig unbrauchbar macht.
  • Denken Sie daran, dass der einzige Weg zu Muskeln aufbauen ist, den Muskel über seine Ausdauergrenzen hinaus zu schieben. Wenn Sie jedoch so viele Sit-ups tun, um den Punkt, den Sie anfangen, ein stechendes Gefühl für Ihre Bauchgänge zu spüren, haben Sie zu viel getan. Ihr Formular beginnt sich zu verschlechtern, und Sie werden keine richtige Sit-Up-Sit-up ausführen.
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