Wie man mit depressionen alleine bewältigt
Die Bewältigung mit Depressionen allein ist sehr hart. Egal, ob Sie sich von der Familie fehlt, fehlt Freunde oder haben einfach kein unterstützendes Netzwerk von entweder, das einem Kampf mit Depressionen ohne solche Unterstützung unterzieht, ist zutiefst schwierig. Dieses Fehlen eines sozialen Netzwerks kann jedoch Teil dessen sein, was zu Ihrer Depression beiträgt, und so hart wie das sein kann, um sich zu erkennen, und dies kann ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Selbstpflege sein, indem Sie Ihre Reise wieder in die Ganzheit unterstützen.
Schritte
Teil 1 von 5:
Soziale Hilfe bekommen
1. Verbinden Sie einige Depressionsunterstützungsgruppen. Menschen, die solche Gruppen ausführen oder Websites / Foren dieser Art bevölkern, sind sehr hilfsbereit und erfahren. Es braucht den Stich, um mit den Menschen in derselben Situation wie Sie zu sprechen. Die meisten dieser Menschen können Ihnen Ratschläge geben, wie man sich bewältigen kann (so wie dieser Artikel mit Ihnen tut).
2. Rufen Sie Samaritaner an, wenn Sie jemals das Gefühl haben, zu sprechen. Sie sind da, um Ihnen zu helfen, von ein paar bis mehrmals. Die negative Seite des Aufrufs dieser Helpline ist, dass sie Ihnen nichts über sich selbst erzählen können, so dass sich ein wenig enttäuert fühlen kann, aber es ist immer noch wichtig, ein hörendes Ohr und eine Bestätigung zu haben. Es ist, als ob Sie jederzeit anrufen möchten.
3. Machen Sie sich keine Sorgen, Ihren Arzt zu stören. Machen Sie regelmäßige monatliche oder sogar wöchentliche Termine, es geht ihnen nichts aus.
4. Tun Sie Dinge, um anderen zu helfen, Sie werden überrascht sein, was etwas so wenig tun, als nur jemand ergänzt, kann man sich glücklich machen. Versuchen Sie, mit Leuten auf Depressionsforen zu sprechen, die eine ähnliche Situation erleben, und versuchen, sie weniger alleine zu fühlen. Dabei kann es Ihnen helfen, weniger traurig und allein zu fühlen.
5. Habe niemals Angst, einen Krankenwagen anzurufen, wenn du Selbstmörder fühlst. Denken Sie daran, dass Krankenwagen aus einem bestimmten Grund da sind - Notfälle. Denken, Ihr Leben zu nehmen, ist ein Notfall. Das Personal in Krankenhäusern ist sehr unterstützend und hilfsbereit, und Sie können innerhalb der Stunde eine Krankenschwester der psychischen Krankenschwester sehen.
Teil 2 von 5:
Verwenden Sie Ablenkungen, um Ihnen zu helfen, umzugehen
1. Finden Sie einige Hobbys, um Ihnen zu helfen, umzugehen. Was gibt Ihnen ein Gefühl von Stolz und Errungenschaft?? Finden Sie etwas, das Sie ausnimmt... Dein Verstand. Hobbys können Dinge wie Backen, Malen, Nähen, Holzbearbeitung, Renovieren, Renovieren, ein Vintage-Auto, das Sammeln von Dingen usw. Oder, vielleicht bevorzugen Sie körperliche Bemühungen, wie Sport, Schwimmen, Wandern, Radfahren usw.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Traurigkeit beginnt, zu übernehmen, tun Sie Ihr Hobby oder Ihre Übung.
2. Haben Sie keine Angst, zu weinen. Es ist nicht schwach, es ist nicht dumm, es ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen.
3. Wenn Sie an den Punkt haben, an dem Sie nicht aufhören können, zu weinen, nehmen Sie die Dusche. Etwas über dort ist so viel Wasser, lässt Sie aufhören zu weinen.
4. Zwingen Sie sich selbst, alle paar Tage nach draußen zu gehen, auch wenn es nur einen kurzen, zweiminütigen Gehminuten der Straße entlang ist. Sie möchten nicht in einem solchen Slump sein, den Sie Agoraphobie entwickeln.
5. Machen Sie listige Hilfreiche Dinge. Zum Beispiel, wie man sich besser fühlt, was zu tun ist, um dich besser zu fühlen. Kleben Sie sie an der Wand, um Sie daran zu erinnern, was Sie tun könnten, anstatt sich schlecht zu fühlen.
6. Ich kann nicht nachts schlafen, weil die Gedanken in deinem Kopf nicht aufhören / weggehen? Schreiben Sie sie alle bis vor dem Schlafengehen, es ist eine großartige Möglichkeit, die Sorge zu entfernen, die Sie alle vergessen werden. Sie werden noch die Gedanken haben, aber es wird viel einfacher, sie abzuschalten.
7. Tauchen Sie in lustige Dinge ein. Füllen Sie die Dunkelheit mit dem Gelächter, um sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, lachen und sich gut zu fühlen. Es gibt einige Möglichkeiten, das Gelächter in Ihr Leben zu bringen:
8. Zeit mit Tieren verbringen. Tiere sind erstaunliche Therapie für Menschen, die sich deprimiert fühlen. Die Zeit mit Ihren nicht wertenden und liebevollen Haustieren kann Ihre Gefühle steigern und Ihnen helfen, sich wieder miteinander verbunden zu fühlen. Aber es muss nicht nur Haustiere sein. Sie könnten im Park sitzen und die Vögel beobachten, den Zoo besuchen und die Tiger oder Schimpansen beobachten, um eine Wanderung gehen und nach all den verborgenen Aktivitäten von Tieren, die Sie normalerweise durchgeben. Als Tiere in die Welt treten, kann es Ihnen helfen, sich zu entspannen, um die Dinge anders zu sehen und zu erkennen, dass Sie nicht allein sind, aber dass Sie ein wichtiger Teil des großen Kosmos sind, in dem Sie leben.
Teil 3 von 5:
Lassen Sie sich loslassen
1. Egoistisch sein! Sie möchten viel Geld für neue Kleidung ausgeben? Tu es. Möchten Sie fetthaltige Speisen essen, wollen aber nicht Gewicht gewinnen? Mach es trotzdem. Gönnen Sie sich, weil Sie es wirklich verdienen. Nehmen Sie sich einen freien Tag für sich selbst und behandeln Sie sich.
2. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, traurig zu sein, gehen Sie einfach damit. Hören Sie auf traurige Musik, sehen Sie Sopplefilme. Manchmal musst du es umarmen, um es wegzugehen. Sie werden sich danach besser fühlen.
3. Mit jemandem ausgehen. Das ist nicht für jeden, aber die Liebe ist eine großartige Möglichkeit, Depressionen zu kämpfen. Es mag mögen, als ob Liebe nicht etwas ist, das Sie besser suchen, um besser zu werden. Sie können jedoch einen offenen Geist haben und eine Chance geben. Sie können entweder darauf warten, dass Sie eines Tages jemanden treffen, der Ihre Welt in nur einer Minute ändern kann, oder Sie erkennen, dass das, was Sie brauchen, jemand ist, der alle dort war. Alles, was Sie tun mussten, war fragen.
Teil 4 von 5:
Negative Einflüsse entfernen
1. Erhalten Sie alle negativen Menschen aus Ihrem Leben. Manchmal ist keine Unterstützung, die überhaupt nicht besser ist als negative Unterstützung von Leuten, die ihre ganze Zeit damit verbringen, auf Ihre Schwächen hingewiesen und Sie angreifen. Menschen, die Sie manipulieren wollen, entwerfen ihre eigenen Probleme die ganze Zeit, ohne an Ihre Bedürfnisse zu denken, und wer nichts als dunkle Wolken vor sich sieht, sind typische negative Typen. Solche Leute machen es am Ende, dass Sie sich noch schlimmer fühlen, und beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, ganz zu bleiben. So hart wie es sein mag, sind Sie besser ohne ihren Einfluss auf Sie.Wenn unangenehme Dinge über Sie gesagt werden, tun Sie so, als hätten Sie sie nicht gehört, und lassen Sie sie von Ihnen rutschen.
- Bleib so viel wie möglich von negativen Menschen fern. Sie könnten sogar Krawatten mit den schlimmsten Straftätern schneiden, um sich dauerhaften Atemraum zu geben.
- Wenn Sie keine andere Wahl haben, als immer noch mit einer negativen Person zu interagieren, reduzieren Sie die Interaktion auf ein nacktes Minimum.
- Wenn es sich beispielsweise um Ihren Chef handelt, tun Sie, was Sie da sind, um zu tun, höflich und professionell zu sein, und lehnen Sie alle sozialisierenden Ereignisse ab, in denen Sie sich mit dieser Person mischen müssen.
- Wenn es sich um ein Familienmitglied handelt, machen Sie es klar, dass Sie nicht an den vorherigen Argumenten oder destruktiven Wettbewerbsfähigkeit teilnehmen werden.
2. Erkenne, dass negative Menschen eine Menge Schuld und / oder Schande in einer depressiven Person induzieren können. Wenn Sie versuchen, solche Menschen aus Ihrem Leben zu entfernen, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich schuldig fühlen, dass Sie die Beziehung nicht fortsetzen oder wenn sie versuchen, sich schämen zu lassen. Erwarten Sie etwas davon, aber erinnern Sie sich auch daran, dass dies negative Emotionen sind, die Teil des Fallouts sind, in einer toxischen Beziehung und in der Zeit zu sein, desto mehr, desto mehr, desto mehr, was Sie nicht mehr mit der Negativitätsquelle verbunden sind.
Teil 5 von 5:
Technologische Negativität entfernen
1. Betrachten Sie eine Techno-Diät. Wenn Sie eine Online-Welt bewohnt haben, die mit Negativität, von Cyber-Mobbing und Trolling gefüllt ist, bis zu einem ständigen Futter negativer Nachrichten und Predigtkommentatoren, kann er sich mit Ihrem Kopf verwirren. Entfernen Sie sich von all dieser Negativität, kann Ihren Geist löschen und bieten Ihnen eine breitere Perspektive, was in der Welt wirklich wichtig ist. Vor allem kann es Ihnen helfen, Ihr Selbstbewusstsein wiederzugewinnen, das manchmal dramatisch verlagert werden kann, indem sie ständig zu viele negative Meinungen online lesen kann.
- Denken Sie daran, dass viele Menschen die Online-Kugel verwenden können, um ein Rezept zu teilen, wie Menschen (wie sich selbst) sich verhalten / leben / stimmen / glauben usw., Ein Großteil des Kommentars ist nicht mehr als die Meinung, und wenn es wütend ist, ist es ein schlecht informiertes Reflexion, was solche Kommentatoren in ihrem eigenen Leben fehlen. Nimm es dir nicht zu Herzen!
2. Schalten Sie Ihren Laptop oder Ihren Computer aus. Ziehen Sie den Stecker auf Ihr Telefon. Hören Sie auf, ein digitales Gerät mit einem digitalen Gerät zu verwenden, von dem Sie wissen, dass Sie eine starke Anlage an haben. Entscheiden Sie sich für mehrere Tage, eine Woche oder sogar einen Monat. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht ohne es leben können, ist das oft ein Zeichen, das Sie lernen müssen, wie, um das Gleichgewicht und die Selbstkontrolle wiederherzustellen.
3. Setzen Sie ein diszipliniertes Regime für die zukünftige Verwendung solcher Geräte ein. Überlegen Sie nach einer Pause sorgfältig, wie Sie in Zukunft mit der Online-Sphäre interagieren. Welche Elemente fütterten Ihre Depression?? Es könnte angreifen und auf Foren angegriffen werden, um zu viel einzusetzen, zu viel in die Facebook-Updates der Menschen zu lesen, und versuchen, ein Besatzung von allen Wissens auf Twitter usw. Was Sie Ihnen getrieben hat, um sich als Ergebnis der Online-Nutzung zu fühlen, muss für alle zukünftigen Interaktionen angegangen und entfernt werden. Einige Ideen, um zu helfen, enthalten:
Tipps
Denken Sie an die Zukunft - Sie werden sich nicht immer so fühlen. Gib keine Hoffnung auf, denke nicht, dass niemand kümmert, weil das nicht wahr ist. Es gibt ganze Gruppen von Menschen, die trainieren, um ihren Mitmenschen zu helfen, um sie zu finden!
Steigen Sie aus dem Bett, in dem Sie Ihre Augen öffnen und raus bleiben. Seien Sie nicht versucht, sich selbst für einen Moment wieder reinzukommen. Es ist viel besser, in einem anderen Raum als im Schlafzimmer zu sein, um sich vom immer schlafen wollen. Atme die frische Luft und sei dir der Atmung bewusst.
Bleiben Sie stark und drücken Sie dies. Sie können Tu es.
Warnungen
Suchen Sie einen medizinischen Rat für Ihre Depressions-, um es alleine zu tun, bedeutet nicht, dass er gut bezahlt berät. Diese Bewältigungstricks sollten zusammen mit vorgeschriebenen Antidepressiva verwendet werden (sollten Sie so wählen) und Beratung, da diese dazu beitragen, sich besser zu fühlen.
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