3 Wege, um einen Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage zu erledigen

Die Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage kann auf verschiedene Arten erfolgen. Dieser Artikel erläutert, wie die häufigsten Wege der Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage leistet. Seien Sie sich bewusst, dass diese Fähigkeit anspruchsvoll ist - als solcher dauert es normalerweise eine Weile, um zu beherrschen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Klare Straddle-Presse auf den Handstand

Um diesen Mount zu erledigen, sollten Sie eine Straddel-Presse von einer sitzenden Position auf dem Boden haben.

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen, die von der Seite auf dem Balancestrahl platziert werden.

Bildtitel Machen Sie eine Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 2

2. Bis zur Frontunterstützung drücken.

Bildtitel Führen Sie einen Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 3

3. Schieben Sie Ihre Beine hoch. Wie Sie dies tun, versuchen Sie, Ihre Hände auf dem Balken zu zentrieren. Hier sind einige Tipps, um Ihnen beim Aufbewahren Ihres Gleichgewichts zu helfen:

Schau dir die Mitte deiner Hände an.

Halten Sie Ihre Beine höher als Ihre Hände.

Bildtitel Tun A Straddle Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 4

4. Holen Sie sich Ihre Beine hoch genug und drücken Sie Ihre Beine wieder in eine Straddle.

Bildtitel Führen Sie einen Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 5

5. In einen Handstand drücken. Vergessen Sie nicht, knapp zu bleiben. Lehnen Sie sich nicht vor - stiften Sie stattdessen weiter, um balanciert zu bleiben. Ziehen Sie Ihren Bauch auch an.

Bildtitel Machen Sie einen Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 6

6. Um vom Handstand auf einem 4-Zoll-Strahl zu kommen, dauert es viel Gleichgewicht.

Zentrieren dich selbst?.

Halten Sie Ihre Beine in einer breiten Straddle.

Bildtitel Tun A Straddle Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 7

7. Nach dem Rücken in eine Straddle halten, nehmen Sie Ihre Hand. Um Ihren Mount abzuschließen, steigen Sie in die Squat-Position ein und stehe auf.

Seien Sie sich bewusst, dass dieser Berg eine Weile dauern könnte, um zu lernen.

Erhalten Sie immer einen Platz, besonders wenn es Ihre ersten Male ist.

Methode 2 von 3:

Straddle Press-Handstand, um den Handstand zu kreuzen

1. Ausreichend vorbereitet sein. Um diesen Berg erledigen zu können, müssen Sie in der Lage sein, einen Straddle-Press-Handstand aus einer stehenden Position auszuführen. Es wird auch empfohlen, dass Sie es aus einer sitzenden Position tun können, aber Sie müssen das nicht wirklich tun können. Sie müssen auch eine Vierteldrehung (Pirouette) von einem Handstand tun können.

Bildtitel Tun a Straddle Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 9

2. Steigen Sie in eine vordere Unterstützung. Springe in eine Stradde, die nahe an vollen Splits liegt.

Bildtitel Tun a Straddle Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 10

3. Zurücklehnen und balanciert bleiben.

Bildtitel Führen Sie eine Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 11

4. Spring auf, aber nicht vorbei. Machen Sie einen Straddle-Press-Handstand. Halten Sie es für ein paar Sekunden, abhängig von Ihrem Skill-Level.

Bildtitel Führen Sie eine Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 12

5. Schauen Sie sich in die Mitte Ihrer Hände an und nehmen Sie eine Ihrer Hände, um sich zu drehen.

Bildtitel Tun A Straddle Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 13

6. Um sicherzustellen, dass Sie ausgewogen bleiben, sind hier einige Tipps, die helfen könnten:

Drücken Sie Ihre Ohren

Deinen Bauch anziehen

Sperren Sie Ihre Ellbogen.

Bildtitel Tun A Straddle Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 14

7. Seien Sie schnell mit Ihrer Wende, um Verletzungen zu vermeiden.

Bildtitel Tun A Straddle Press-Handstand-Strahlhalterung Schritt 15

8. Zurücklehnen, und kicke zu einer normalen stehenden Position. Diese Halterung ist auch ein kniffliger Mount - es dauert wahrscheinlich eine Weile, um zu lernen. Es sollte nur in der Gegenwart eines Spotters gelernt werden.

Methode 3 von 3:

Straddle halten Halterung

Dieser Mount braucht keinen Pressehandstand, aber Sie brauchen einen wirklich guten Straddle-Halt.

1. Springe zur Front-Unterstützung.

Bildtitel Tun A Straddle Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 17

2. Springe zu einem Straddle.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine hoch sind.

Lehnen Sie sich leicht nach vorne, aber nicht vor Ihren Händen.

Halten Sie Ihren Körper in der Mitte Ihrer Hände ausgeglichen.

Bildtitel Machen Sie einen Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 18

3. So schnell Sie können, drehen Sie sich. Tun Sie dies, indem Sie schnell Ihre Hände schalten, von der Seite des Balkens auf die Kreuzseite des Strahls (vorwärts).

Bildtitel Tun A Straddle Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 19

4. Halten Sie sich für ein paar Sekunden lang.

Überhauert nicht, um eine Handgelenkverletzung zu schaffen!

Wenn Sie viele schwierige Fähigkeiten tun, die Ihre Handgelenke konsequent verletzen, erhalten Sie Handgelenkstützen, z. B. Tigerpfoten.

Bildtitel Machen Sie einen Straddle-Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 20

5. Schwinge deine Beine runter und steh auf. Wenn Sie diesen Mount perfektioniert haben, können Sie den Press-Handstand-Teil hinzufügen.

Bildtitel Tun A Straddle Press-Handstand-Strahlmontage Schritt 21

6. Beachten Sie, dass diese Halterung auf dem Abläufen schwer zu üben könnte, also üben Sie es einfach auf einem mittelbalken. Seien Sie zuversichtlich und verwenden Sie immer einen Spotter, wenn Sie es lernen.

Tipps

Ihr Trainer könnte Ihnen helfen, zu entscheiden, welcher Mount am besten für Sie ist.

Üben Sie diese Halterungen auf dem Niederlicht, wenn Sie Angst haben, und es wird viel sicherer sein.

Seien Sie zuversichtlich - wenn Sie die Halterung bereits auf dem Abmelden haben, seien Sie zuversichtlich auf den Abbalken und gehen Sie dafür! Sie sind die gleiche Größe, sie sind beide 4 Zoll, der Abbalken ist nur größer. Wenn Sie es auf dem niederen Strahl tun können, ohne zu fallen, können Sie es grundsätzlich auf dem Hochbalken tun.

Diese Halterungen sind wirklich beeindruckend, selbst für Gymnastriebe mit höherem Niveau, also wenn sie erlaubt sind, sollten Sie einen von ihnen in Ihre Strahlroutine setzen.

Üben Sie alle diese Halterungen auf einer Linie auf dem Boden, oder auf einer Strahlmatte könnte es Ihnen helfen, sie zu verbessern, oder Ihnen helfen, herauszufinden, wann Sie bereit sind, wenn Sie bereit sind.

Immer strecken. Es ist gut, eine Streaddle-Stretch zu üben, ein Pancake-Stretch, ein Hechtstretch, Armbandstrich, Splits und mittlere Splits.

Beginnen Sie mit einem komfortablen Handstand auf dem Balken - das hilft Ihnen, nicht Angst zu haben, sich zu verängstigen.

Tragen Sie komfortable Kleidung - Leggings oder Trikots sind die besten Optionen.

Warnungen

Wenn es Ihr erstes Mal ist, wenn der Mount allein auf dem Big Bach ausprobiert wird, stellen Sie sicher, dass sich Matten unter dem Bilanzstrahl befinden. Es wird Ihnen geringer verletzt, wenn Sie auf weiche Oberflächen fallen.

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie die Sicherheit der Sicherheit fällt, fällt vom Hochbalken ab. Sie sollten wissen, dass Sicherheit fällt, selbst bevor Sie auf dem Abbalken gehen, nur um sicher zu sein, und um Verletzungen zu verhindern.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer weiß, welche Fähigkeiten Sie versuchen. Ihr Trainer glaubt, dass Sie noch nicht fertig sind.