Wie geht es dem bridal burn training?

Viele Bräute beschließen, für ihren großen Tag in Form zu bringen. Sie tun Workouts, um ihre Oberkörper aufzurüsten und Fett zu verbrennen. Wenn Sie sich auf Ihren großen Tag vorbereiten, probieren Sie das Burn-Burn-Training, um Ihren Körper zu scannen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arme
  1. Bildtitel Tun The Bridal Burn Workout Schritt 1
1. Machen Sie eine Schulterfeger. Um Ihre Schultern und Brust zu arbeiten, versuchen Sie einen Schulterfeger. Sie benötigen Hanteln für diese Übung. Wählen Sie ein anspruchsvolles Gewicht, das jedoch den Stromkreis beenden kann. Versuchen Sie, fünf oder 10 Pfund zu beginnen.
  • Beginnen Sie mit Ihren Händen an Ihren Seiten. Heben Sie Ihre Arme auf, bis sie in der Schulterhöhe sind. Halten Sie Ihre Palmen mit den Gewändern parallel zum Boden nach unten.
  • Drücken Sie in einer kontrollierten Bewegung Ihre Arme vor sich zusammen, bis die beiden Hanteln fast berührt werden. Ihre Arme sollten noch auf der gleichen Höhe und Ihre Gewichte parallel zum Boden sein.
  • Fegen Sie Ihre Arme weit in Ihre ursprüngliche Position. Dann senken Sie Ihre Arme an Ihre Seiten zurück.
  • Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.
  • Bildtitel Do the Bridal Burn Workout Schritt 2
    2. Führen Sie eine Trizeps durch. Die TRICEPS-Presse funktioniert Ihre Trizepsmuskulatur. Die Trizeps sind die Muskeln in der Rückseite Ihrer Arme. Sie brauchen Hanteln für diesen Schritt. Versuchen Sie drei bis fünf Pfund.
  • Beginnen Sie mit Ihren Armen hinter Ihrem Kopf mit Ihren Ellbogen. Ihre Gewichte sollten gleich hinter Ihrem Kopf parallel zueinander sein.
  • Verlängern Sie Ihre Arme in Richtung der Decke, bis die Gewichte parallel zum Boden sind, wobei die Handflächen ausgehen. Wenn Sie auf Ihre Arme drückt, heben Sie auf Ihre Zehen auf.
  • Hinten hinunter, während Sie Ihre Arme wieder in die breite Position bringen, wobei Ihre Ellbogen darauf hingewiesen werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Übung dickes ABS festhalten.
  • Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.
  • Bildtitel Tun The Bridal Burn Workout Schritt 3
    3. Versuchen Sie eine bent-over-Reihe. Dieser Schritt konzentriert sich auf die Bizeps und Trizeps, aber es funktioniert auch Ihren ganzen Körper. Sie müssen Ihren Kern innullieren, wenn Sie sich beugen, und es bietet etwas Krafttraining für Ihre Huluten und Beine. Sie brauchen Handgewichte für diesen Schritt. Versuchen Sie fünf oder 10 Pfund.
  • Beugen Sie die Knie etwas, während Sie sich in einem Winkel von 45 Grad lehnen. Beugen Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad.
  • Erweitern Sie Ihre Arme den ganzen Weg nach außen, bis Ihre Arme gerade sind. Dann ziehen Sie in einer langsam kontrollierten Bewegung Ihre Arme zurück. Halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihres Körpers, damit Ihre Bizeps gegen Ihre Rippen gleiten. Wenn Ihre Arme wieder in einem Winkel von einem 90-Grad-Winkel sind, ziehen Sie sie ein bisschen mehr zurück, bis Sie nicht mehr können.
  • Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
  • Bildtitel Tun The Bridal Burn Workout Schritt 4
    4. Machen Sie eine obere Rückenfliege. Oberes Rückenfliegen zielen auf Ihre oberen Rückenmuskulatur an. Sie können dies entweder auf Ihrem Knie oder stehend tun. Sie benötigen ein Handgewicht für diese Übung. Versuchen Sie fünf bis 10 Pfund.
  • Beginnen Sie an Ihren Händen und Knien. Das gegenüberliegende Bein des Arms glätteten Sie die Fliege mit. Wenn Sie beispielsweise den Hantel in der rechten Hand halten, glauben Sie Ihr linkes Bein. Zerspannen Sie Ihre Zehen und ruhen Sie sie auf den Boden. Das andere Bein sollte gebogen sein.
  • Stornieren Sie sich mit dem Arm auf derselben Seite wie Ihr gerade Bein. Halten Sie den Hantel im anderen Arm. Zeichne dein ABS an deine Wirbelsäule.
  • Heben Sie Ihren Arm auf die Seite, und halten Sie Ihren Arm direkt mit Ihrem Ellbogen weich. Heben Sie Ihren Arm an, bis Ihr Arm in der Schulterhöhe ist. Ihre Handfläche sollte unten sein.
  • Senken Sie langsam und kontrolliert Ihren Arm wieder auf den Boden.
  • Füllen Sie die Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie zum nächsten wechseln.
  • Wenn Sie lieber diese Übung machen möchten, beugen Sie sich leicht an der Taille in der Bent-Over-Row. Füllen Sie die gleiche Bewegung ab, wie Sie auf dem Boden würden.
  • 15 Wiederholungen an jedem Arm für einen Satz. Füllen Sie drei Sets ab.
  • Bildtitel Tun The Bridal Burn Workout Schritt 5
    5. Führen Sie eine Bizep-Curl durch. Diese Übung arbeitet mit dem Bizep, der sich vor dem Arm befindet. Sie benötigen zwei Handgewichte. Versuchen Sie fünf bis 15 Pfund. Sie möchten genug Gewicht, um sich gegen Ende, aber nicht zu schwer, um nicht zu beenden zu sein.
  • Beginnen Sie mit der Schulterbreite mit Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Handgewichte an Ihrer Hand an Ihrer Seite, um Ihre Handflächen auszuhängen.
  • Locken Sie langsam Ihre Arme in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite und lassen Sie sie nicht nach außen drücken. Wenn Sie sich kräuseln, sollten sich Ihre Knöchel und Palmen gegenüberstellen.
  • Sobald Sie an die Spitze gelangen, senken Sie langsam in einer kontrollierten Bewegung ab.
  • Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.
    • Methode 2 von 3:
    Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine
    1. Bildtitel Tun The Bridal Burn Workout Schritt 6
    1. Machen Sie Squat Sprüngen. Squat springt in erster Linie Ihre Quads, die Ihre Oberschenkelmuskulatur sind. Sie arbeiten auch den Rest Ihrer Beinmuskeln. Die Übung beinhaltet auch Cardio und erhöht Ihre Intensität.
    • Stehen Sie direkt mit den Füßen, die etwas breiter als die Schulterbreite sind. Senken Sie sich in eine Squat-Position, indem Sie Ihre Hüften zurückschieben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust aufbewahren und Ihre Wirbelsäule neutral.
    • Beobachten Sie Ihre Knie, um sicherzustellen, dass sie nicht über Ihre Zehen hinausgehen. Ihre Knie sollten sich mit deinen Zehen in Einklang bringen.
    • Wenn Sie anfangen zu beginnen, springen Sie mit so viel Kraft und Macht, wie Sie können. Lande auf den Füßen in einer kontrollierten Bewegung, dann senken Sie dann wieder in eine andere Hocke.
  • Bildtitel Tun The Bridal Burn Workout Schritt 7
    2. Führen Sie einen Longe aus. Die Lunge sind eine fantastische Art, an den Beinen zu arbeiten. Sie helfen auch, die Bulten zu stärken und Ihr Krafttraining etwas Cardio hinzuzufügen. Sie können diese Übungen mit oder ohne Handgewichte ausführen.
  • Um einen traditionellen Longe durchzuführen, treten Sie nach vorne. Senken Sie Ihren Körper, bis beide Knie um 90 Grad Winkel sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie direkt über Ihrem Fuß ist. Ihr Knie sollte nicht über den Fuß hinausgehen. Drücken Sie mit Ihrem vorderen Fuß ab, um in Ihre ursprüngliche stehende Position zurückzukehren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  • Sie können verschiedene Arten von Lungen ausprobieren. Ein umgekehrter Longe ist das gleiche wie ein traditioneller Longe, aber Sie treten statt nach vorne zurück. Ein wanderndes Longe ist großartig für das Tonnen des Unterkörpers. Um einen gehenden Longe abzuschließen, tun Sie dasselbe traditionelles Longe, aber anstatt zum Start zurückzukehren, nehmen Sie Ihren Rückenfuß, um einen Schritt nach vorne zu nehmen, dann senken Sie dieses Bein in einen Longe.
  • Eine Seitenlunge ist eine weitere Variante. Schritt zur Seite statt nach vorne. Biegen Sie das Bein, mit dem Sie in einen Winkel von 90 Grad getreten sind. Ihr anderes Bein sollte direkt neben Ihnen sein.
  • Bildtitel Tun The Bridal Burn Workout Schritt 8
    3. Einen Kreuzheben ausführen. Kreuzheben arbeiten an Ihren Hulten und Hamstrings. Mit anderen Worten, diese Übung arbeitet den Rücken Ihrer Beine. Sie können diese Übung mit Handgewichten ausführen. Versuchen Sie es mit 10 bis 15 Pfund.
  • Stehen Sie geradeaus mit den Füßen etwas breiter als Schulterweite und Knie leicht gebogen. Die Handgewichte sollten vor Ihnen liegen, Palmen mit Blick auf Ihre Beine.
  • Beugen Sie sich von den Hüften und halten Sie die Rückenlehne neutral. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und nicht nach vorne kräuseln. Beugen Sie sich von den Hüften, bis der Rücken parallel zum Boden ist, Ihre Hanteln berühren fast den Boden.
  • Verwenden Sie Ihre Hülsen, um etwa auf halber Strecke aufzurichten.
  • Sie sollten diese Übung in der Rückseite Ihrer Beine und durch Ihre Bahnen spüren.
  • Tun Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen.
  • Bildtitel Tun The Bridal Burn Workout Schritt 9
    4. Versuchen Sie eine Beinhubbrücke. Eine Brücke ist eine Übung, wo Sie Ihre Hüften vom Boden heben. Diese Übung arbeitet Ihren gesamten Unterkörper zusammen mit dem Bonus Ihres Kerns und der Waffen. Sie können Brustpressen mit Handgewichten für eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken mit den Knien gebogen. Heben Sie Ihre Hüften an, während Sie in eine Brücke drücken, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Hülsen auspressen. Wenn Sie sich in der Brücke befinden, sollten Ihre Schultern am Boden sein, aber Ihre Schulterblätter lässt den Boden ab. Sie sollten von Ihren Schultern an Ihre Knie angehoben werden, Ihre Füße, die fest auf dem Boden gepflanzt sind.
  • Erstrecken Sie einen Ihrer Beine und halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zueinander. Halten Sie Ihr Bein, dann niedriger. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Wenn Sie Brustpressen hinzufügen möchten, können Sie zwei Truhe-Pressen durchführen, während Sie Ihr Bein erweitern.
  • Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
    • Methode 3 von 3:
    Ein fettbrennendes Ganzkörper-Training durchführen
    1. Bildtitel Tun The Bridal Burn Training Step 10
    1. Burpees machen. Burpees werden Ihren gesamten Körper beim Brennen von Fett erstellen. Sie arbeiten Ihre Arme, Schultern, Brust, Beine und Kern. Sie können Burpees auf ein beliebiges Fitnessniveau und Intensität einstellen.
    • Beginnen Sie mit der Schulterbreite mit den Füßen auseinander. Niedriger in eine Squat. Dann biegen Sie an, um Ihre Hände flach auf den Boden zu legen. Springe deine Beine hinter dir, damit du dich auf deine Handflächen und Zehen in der Planke hältst. Dann springen Sie beide Füße wieder in Richtung Ihres Kerns. Dann heben Sie sich wieder in eine Hocke auf. Springe mit deinen Händen über deinen Armen.
    • Wenn Sie die Übung ändern müssen, strecken Sie Ihre Beine hinter sich und ziehen Sie sie in einem Zeitpunkt zurück.
    • Wiederholen Sie 45 Sekunden. Sie können die Zeit erhöhen, wenn sich Ihr Fitness-Level verbessert.
  • Bildtitel Tun The Bridal Burn Workout Schritt 11
    2. Versuchen Sie eine Plankenzeile. Eine Bretterreihe hilft, Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Arme und den Rücken zu scannen. Es funktioniert auch Ihren Kern und Ihre Beine. Sie brauchen Handgewichte für diese Übung. Versuchen Sie fünf bis 10 Pfund.
  • In eine Planke kommen. Eine grundlegende Planke ist, wo Sie sich von Ihren Handflächen und Zehen anhalten. Liegen auf dem Bauch und locken Sie Ihre Zehen unter. Schieben Sie sich auf Ihre Palmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter den Schultern sind. Ihr Körper sollte eine gerade Linie sein, die von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen abgewinkelt ist. Versuchen Sie nicht, Ihren Rücken zu bogen oder zu tauchen oder Ihren Hintern in der Luft zu erhöhen.
  • Wickeln Sie Ihre Hände um die Handgewichte auf dem Boden unter Ihnen. Ziehen Sie Ihren Arm zurück, als würden Sie eine Reihe machen, indem Sie Ihren Ellenbogen in Richtung der Decke bringen. Heben Sie während der Zeile das Handgewicht in die Brusthöhe an. Niedriger und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
  • Versuchen Sie, Ihren Körper stabil zu halten, wenn Sie nur Ihre Arme bewegen.
  • Bildtitel Tun The Bridal Burn Training STEP 12
    3. Do plank-ups. Plank-ups sind ein tolles arm-skulptisches Training. Neben den Armen, Schultern und Rücken arbeiten sie auch den Kern, die Beine und bieten Cardio.
  • Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, wobei Ihre Palmen flach auf dem Boden unter den Schultern, Ihre Zehen, die auf dem Boden ruhen. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein.
  • Bewegen Sie sich von einer hohen Planke zu einer niedrigen Planke, indem Sie Ihre Arme biegen und sich Ihren Ellbogen absenken. Sie sollten Ihren Körper direkt von Kopf bis Fuß halten.
  • Schieben Sie sich wieder in eine hohe Planke, indem Sie sich wieder auf Ihre Hände schieben.
  • Tun Sie dies für 45 bis 60 Sekunden, wodurch Sie stärker werden.
  • Bildtitel Tun The Bridal Burn Trainingsschritt 13
    4. Fügen Sie einige Hiit Cardio-Intervalle hinzu. Intervalltraining mit hoher Intensität oder Hiit Cardio ist ein Weg, um Ihren Fettverbrennungsverfahren zu steigern. Zwischen Ihren skulptischen Zügen versucht, 30 bis 60 Sekunden dieser Cardio-Moves hinzuzufügen.
  • Versuchen Sie, Jacks zu springen.
  • Sprint oder Joggen an Ort und Stelle.
  • Versuchen Sie High-Knie. High-Knie zu machen, lehnen Sie sich leicht zurück und drücken Sie Ihre Knie so hoch wie möglich so schnell Sie können. High-Knie spüren, als würde man an Ort und Stelle laufen, während Sie Ihre Knie auf Ihre Hüften auftreten.
  • Butticker machen. Um Butticker zu machen, treten Sie Ihre Füße auf, bis Ihre Ferse Ihren Hintern trifft. Tun Sie dies so schnell wie möglich, wie Sie können. Wenn Sie Ihren Hintern nicht berühren können, halten Sie Ihre Hände auf, um Ihre Hände zu treten.

    • Tipps

    Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche für 20 Minuten aus.
  • Möglicherweise möchten Sie diese Übungen täglich tun, um jeden Tag auf unterschiedliche Muskeln zu konzentrieren. Sie können zum Beispiel einen Armtag, einen Beintag und einen Gesamtkörpertag tun.
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