3 Wege, um Bizep-Curl-Widerstandsband-Übungen zu tun

Widerstandsbänder sind leichte und vielseitige Trainingsgeräte, mit denen Sie einen Teil Ihres Körpers ausüben können. Wenn Sie Ihre trainieren möchten Oberarme, Bizep-Locken mit Ihrem Widerstandsband eignen sich hervorragend für eine Mediumintensität. Sie können die Widerstandsband-Bizep-Locken durchführen, während Sie stehen oder wenn Sie sitzen. Wenn Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig arbeiten möchten, tun Sie dies Lunge während du locken.

Schritte

Methode 1 von 3:

Stehende Widerstandsband-Bizep-Locken

1. Stehen Sie im mittleren Abschnitt eines Widerstandsbandes. Halten Sie die Enden Ihres Widerstandsbandes, damit der mittlere Abschnitt auf dem Boden ist. Treten Sie mit einem Ihrer Füße auf die Band, so dass die Band in der Mitte Ihres Fußes ist. Platzieren Sie dann Ihren anderen Fuß auf das Widerstandsband, sodass Ihre Füße eine Schulterbreite voneinander entfernt sind. Stellen Sie sicher, dass sich die Band nicht bewegt und Ihre Füße wohl fühlen.

Sie können Widerstandsbänder aus einem Fitnessstore oder online kaufen.
Wenn Sie ein einfacheres Training wünschen, treten Sie stattdessen nur Schritt auf das Widerstandsband mit einem Fuß.

Bildtitel DO Bizep-Curl-Widerstandsband-Übungen Schritt 2

2. Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes in Ihren Händen. Stehen Sie mit Ihrem Rücken gerade und freuen Sie sich auf Ihre Übung. Halten Sie Ihre Arme direkt mit Ihren Handflächen an Ihrer Seite, damit sie nach innen sind. Halten Sie die Band, also gibt es eine kleine Spannung zwischen den Händen und Ihren Füßen.

Einige Widerstandsbänder haben Griffe, damit Sie sie leicht aufhalten können. Ansonsten packen und halten Sie sie so eng, wie Sie können.

Trinkgeld: Bands verfügen über verschiedene Widerstandsniveaus, also wählen Sie ein Band aus, das Sie während der gesamten Länge Ihres Trainings umgehen können.

Bildtitel Tun Bizep Curl Widerstandsband-Übungen Schritt 3

3. Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie Ihre Curl für 2-3 Zählungen. Heben Sie Ihre Hände an, um die Enden des Widerstandsbandes zu strecken, und ziehen Sie sie fest. Verwenden Sie eine langsame, kontrollierte Bewegung, sodass die Bänder nicht schnappen oder schlüpfen. Bringen Sie Ihre Hände vor Ihren Schultern und fueln Sie Ihre Bizeps für 1-2 Sekunden, um Ihre Muskeln zu bearbeiten.

Wenn Sie Ihre Locken anspruchsvoller machen möchten, halten Sie Hanteln sowie das Widerstandsband.

Sie können wählen, dass Sie beide Arme gleichzeitig oder alternativen Arme mit jeder Curl anheben.

Bildtitel Tun Bizep Curl Resistance Band Übungen Schritt 4

4. Senken Sie Ihre Arme langsam, um Ihren Vertreter abzuschließen. Nach Ihrer Zählung streichen Sie Ihre Arme erneut mit derselben kontrollierten Geschwindigkeit. Lassen Sie die Bands nicht los, wenn Sie Ihre Arme herunterbringen, oder könnten Sie sich selbst verletzen. Sobald Ihre Hände an Ihrer Seite stehen, fühlt sich das Widerstandsband wieder los, ruhen Sie sich für 1 Zählung, bevor Sie Ihre Wiederholungen fortsetzen.

Komplette 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen während der Trainingssitzungen.

Heben Sie Ihre Füße nicht an einem beliebigen Punkt während Ihrer Curl an, da das Widerstandsband, das Sie aufnutzen und verletzen könnte.

Methode 2 von 3:

Sitzende Widerstandsband-Bizep-Locken

1. Legen Sie ein Widerstandsband unter den Füßen, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Bank, die keine Seiten hat, wenn Sie Ihre Locken ausführen. Schieben Sie die Mitte Ihres Widerstandsbandes unter Ihren Füßen, damit sie auseinander schulterbreit sind. Sobald das Widerstandsband unter Ihren Füßen sicher ist, sitzen Sie auf, so dass Ihr Rücken gerade ist und Sie freuen uns.

Stellen Sie sicher, dass sich der Stuhl oder die Bank, die Sie verwenden, nicht zu viel bewegen, oder das Widerstandsband könnte sich von unter Ihren Füßen ausrutschen.

Trinkgeld: Legen Sie das Widerstandsband nur unter einen Fuß, wenn Sie Ihre Trainingssitzung einfacher machen möchten.

Bildtitel Tun Bizep Curl Resistance Band Übungen Schritt 6

2. Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes, damit Ihre Palmen nach innen liegen. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, damit sie an dem Sitz vorbeihängen. Holen Sie sich einen engen Griff an den Enden des Widerstandsbandes, so dass es eine kleine Spannung auftritt, während Sie entspannt sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Palmen nach innen liegen, damit Sie Ihre Locken einfach ausführen können.

Prüfen Sie, ob Ihr Widerstandsband ansteckbare Griffe aufweist, um das Festhalten zu erleichtern.

Bildtitel Tun Bizep Curl Widerstandsband-Übungen Schritt 7

3. Locken Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Brust, um das Widerstandsband zu strecken. Vermeiden Sie, den Rücken, den Rücken, die Schultern und die Ellbogen zu bewegen, während Sie Ihre Curl ausführen. Dehnen Sie das Widerstandsband, indem Sie Ihre Hände auf die Brust bringen und Ihre Handgelenke gerade halten, damit Ihre Hände mit Ihren Unterarmen aufräumen. Wenn Sie die Oberseite Ihres Curls erreicht haben, halten Sie es 1-2 Sekunden lang.

Verwenden Sie Kurzhanteln sowie Ihr Widerstandsband, um Ihr Training anspruchsvoller zu gestalten. Verwenden Sie leichtere Gewichte, da das Widerstandsband bereits schwer zu heben ist.

Heben Sie beide Arme gleichzeitig an oder wechseln Sie mit jeder Curl-Arme an.

Bildtitel Tun Bizep Curl Resistance Band Übungen Schritt 8

4. Senken Sie Ihre Arme, bis sie gerade nach 1-2 Zählungen sind. Senken Sie Ihre Arme langsam ab, bis sie gerade sind und die Widerstandsbänder entspannt sind. Lassen Sie die Band nicht schnell Ihre Arme nach unten ziehen, weil es Ihr Training nicht als von Vorteil macht. Machen Sie am Ende Ihres Reps eine kurze Pause, bevor Sie Ihr Set fortsetzen.

Führen Sie 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen aus.

Wenn Sie mehr Widerstand wünschen, platzieren Sie Ihre Füße breiter und ersticken an den Enden der Bands.

Methode 3 von 3:

Bizep-Locken mit Lunge

1. Schritt auf der Mitte des Widerstandsbandes mit einem Ihrer Füße. Wählen Sie einen Ihrer Füße, um mit der Mitte der Band mit ihm zu beginnen. Positionieren Sie die Band, also unterscheidet sich also unter Ihren Zehen statt in der Mitte Ihres Fußes. Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes mit beiden Händen, damit es einen geringen Widerstand aufweist, wenn Ihre Arme gerade sind.

Es spielt keine Rolle, mit welchen Fuß Sie beginnen, da Sie sie später wechseln.
Sie können sich entscheiden, beide Arme gleichzeitig zu kräuseln oder nur den Arm zu kräuseln, der gegenüber dem Bein ist, das Sie vorwärts treten.

Bildtitel DO Bizep-Curl-Widerstandsband-Übungen Schritt 10

2. Nehmen Sie einen großen Schritt mit Ihrem anderen Fuß nach vorne. Treten Sie mit Ihrem anderen Fuß nach vorne, also ist es etwa 2-3 Fuß (61-91 cm) vor dem Widerstandsband. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nach vorne zeigen, damit Sie Ihr Formular aufrechterhalten können. Halten Sie Ihre Knie leicht gebogen und Ihr Rücken ist geradeaus, also freuen Sie sich.

Das Treten von vorwärts fügt dem Widerstandsbandspannung hinzu. Wenn es sich zu eng anfühlt oder schwer zu ziehen ist, lockern Sie den Griff am Ende oder verwenden Sie einen niedrigeren Widerstand.

Treten Sie nicht zu weit nach vorne, wo Sie leicht Ihr Gleichgewicht verlieren, da das Widerstandsband an Sie zurückschnappen könnte, wenn Sie fallen.

Bildtitel Tun Bizep Curl Resistance Band Übungen Schritt 11

3. Beugen Sie die Knie, so dass sie 90-Grad-Winkel bilden. Senken Sie Ihren Körper näher am Boden, indem Sie Ihre Knie beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich näher an den Boden befinden, um Ihre Beine und Hüften auszuarbeiten. Wenn Ihr Knie vorne einen Winkel von 90 Grad bildet, halten Sie die Position 1-2 Sekunden lang.

Heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden ab, während Sie beim Lunging laufen, da der Widerstand unter Ihrem Fuß ausrutschen könnte.

Bildtitel Tun Bizep Curl Resistance Band Übungen Schritt 12

4. Locken Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Schulter, während Sie die Position der Longe aufrechterhalten. Wenn Sie Ihren Körper in die Longe-Position senken, biegen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Hände Ihren Schultern näher zu bringen. Halten Sie Ihre Handflächen nach innen, und Ihre Handgelenke, um das Widerstandsband etwas einfacher zu machen. Sobald Ihre Bizeps gebogen sind, halten Sie die Longe-Position und Curl für etwa 1 Sekunde lang. Dann senken Sie Ihre Arme langsam, um den Locken zu beenden.

Sie können Hanteln verwenden, wenn Sie Ihrem Routine mehr Gewicht hinzufügen möchten.

Nach 10-15 Wiederholungen, wechseln Sie, welches Bein wieder ist, sodass Sie ein sogar trainieren.

Führen Sie 10-15 Wiederholungen für jedes Bein für 2-3 Sätze aus.