Wie bekomme ich große muskeln mit hanteln?

Wenn Sie nach großen Muskeln suchen, sind Hantel-Workouts ein phänomenaler Weg, um zu gehen. Während die meisten Leute, die sich mit den Bicep-Übungen mit Hanteln tätigen,, können Sie Humbells tatsächlich in eine Vielzahl von Übungen einbeziehen, um ein Ganzkörper-Training zu erhalten. Selbst wenn Sie sie einfach halten, während Sie Kniebeugen oder Lungen tun, werden Sie mit der Zugabe von gewünschten Widerstandsfestigkeit massive Gewinne sehen. Denken Sie daran, dass es Zeit mit der Zeit braucht, also nicht entmutigt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach ein paar Wochen des Hebens nicht größer werden!

Schritte

Frage 1 von 9:
Kann ich Muskeln mit nur Hanteln bauen??
  1. Bildtitel Get Große Muskeln mit Hanteln Schritt 1
1. Ja, solange Sie das Gewicht im Laufe der Zeit erhöhen. Sie können absolut mit Hanteln zusammenüben, aber Sie werden eine Mauer treffen, wenn Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen. Erhöhen Sie alle paar Wochen die Gewichtsmenge, die Sie mit 5-10 lb anheben (2).3-4.5 kg) oder so, dass diese Gewinne gehen. Das Ziel ist es, das Gewicht zu erhöhen, damit Sie Ihre Muskeln nach 6-10 Wiederholungen für jede Übung erschöpfen, und dies wird nicht passieren, wenn Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen.
  • Wenn Sie einfach die gleichen 20 lb heben (9).1 kg) Hanteln für ein Jahr, Sie werden sicherlich stärker gehen, aber Sie werden keine riesigen Muskeln bekommen. Sie müssen schwerere Gewichte verwenden, während Sie stärker werden, um sich zu füllen.
Frage 2 von 9:
Wie schwer sollte Hanteln sein??
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1. Für Frauen beginnen Sie mit 5-10 lb (2).3-4.5 kg) - Für Männer beginnen Sie mit einem 10-20 lb (4).5-9.1 kg) Set. Do 14-22 Bizep-Locken. Wenn Sie nicht einmal bis zu 14 Wiederholungen erfolgen, bevor Ihre Arme herausgibt, beginnen Sie mit Hanteln, die 5 Pfund sind (2.3 kg) leichter als das, was Sie gerade verwenden. Wenn Sie 22 Wiederholungen erreichen und Sie keine Burn fühlen, fügen Sie 5 Pfund hinzu (2.3 kg) und wiederholen Sie den Test. Wenn Sie ein Gewicht finden, in dem Ihre Muskeln zwischen 14 und 22 Wiederholungen gespannt sind, haben Sie Ihr Startgewicht gefunden.
  • Fügen Sie regelmäßig 5-10 Pfund hinzu (2.3-4.5 kg) zu jeder Hantel, wenn Sie mit einer leichteren Zeit mit dem Abschluss der Übungen beginnen. Für die meisten Leute sollte dies nach 2-3 Wochen trainieren. Wenn Sie nicht einmal einen Schweiß brechen, machen Sie keinen Fortschritt.
Frage 3 von 9:
Wie bekommst du groß mit nur Hanteln??
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1. Halten Sie Ihre Wiederholungen niedrig, Gewicht schwer und erschöpfen Sie Ihre Muskeln. 30 Wiederholungen mit 10 Pfund (4.5 kg) und 3 Wiederholungen mit 100 Pfund (45 kg) sollten theoretisch die gleiche Menge an Arbeit sein, richtig? Nicht ganz. Niedrig-Gewichts- und High-Rep-Widerstandstraining lässt Sie auftönig, aber Sie müssen das Gewicht schwer genug halten, um Ihre Muskeln nach 6-10 Wiederholungen zu erschöpfen, oder wenn Sie sich anheben werden.
  • Wenn Sie stark genug sind, wo Ihre Muskeln nach einer kürzeren Anzahl von Wiederholungen nicht erschöpft sind, fügen Sie Gewicht hinzu. Durch kontinuierliches Erhöhen des Gewichts, das Sie mit der Zeit heben, erhalten immer größere und größere Muskeln.
Frage 4 von 9:
Wie komme ich meine Arme mit Hanteln??
  1. Bildtitel Get Große Muskeln mit Hanteln Schritt 4
1. Bicep Locken, um Bizep-Muskeln zu bauen. Stehen Sie mit einem geraden Rücken und halten Sie beide Hanteln in Ihren Händen. Heben Sie die Hantel in jedem Arm in jedem Arm langsam bis zur Schulter an. Konzentrieren Sie sich auf Ihren gesamten Körper, während sich Ihre Arme bewegen. Sobald Sie jede Hantel hochgezogen haben und es in die ursprüngliche Position abgesenkt haben, zählen Sie 1 Rep.
  • 2. Sind seitliche Erhebung, um Ihre Schultermuskeln zu bauen. Steh auf und lassen Sie die Dummköpfe an Ihren Seiten hängen. Dann fuhren Sie Ihren Kern und erhöhen Sie langsam die Gewichte an Ihre Seite. Halten Sie die Gewichte an der Schulterhöhe und senken Sie sie langsam auf 1 Rep. Halten Sie Ihren Rücken und die Beine so gut wie möglich.
  • 3. Verwenden Sie Overhead-Erweiterungen, um Ihre Trizeps hochzulösen. Setzen Sie sich in einen Stuhl und halten Sie einen Hantel hinter Ihrem Kopf mit beiden Händen. Halten Sie Ihre Ellbogen mit einem Winkel von 90 Grad. Atmen Sie, als Sie das Gewicht langsam ein paar Zentimeter hinter sich senken. Dann atmen Sie heraus, wenn Sie den Hantel direkt aufheben und Ihre Ellbogen ausdehnen, um 1 Vertreter zu zählen.
    • Frage 5 von 9:
    Wie trainiere ich meine Brust und zurück mit Hanteln??
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    1. Führen Sie für Ihren Rücken die Dummköpfe aus, um große Muskeln zu bekommen. Schnappen Sie sich nur einen Hantel und lehnen Sie sich über eine Bank oder einen Couchtisch auf, damit sich Ihr Rücken parallel zum Boden befindet. Lassen Sie die Hantel in Ihrer Hand hängen. Heben Sie es langsam direkt auf, bis es in der gleichen Höhe wie Ihre Seite ist. Senken Sie das Gewicht langsam zurück, um 1 Rep. Wechseln Sie die Arme, wenn Sie mit dem ersten Arm fertig sind.
  • 2. Drücken Sie die Bank mit Hanteln, um Ihre Brust aufzubauen. Legen Sie sich auf eine Hubbank mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Gewichte über der Brust und erhöhen Sie sie langsam über Sie gleichzeitig. Halten Sie Ihre Bewegungen enthalten und bogen Sie nicht den Rücken vom Boden aus. Senken Sie die Gewichte langsam zurück in Ihre Brust, um 1 Rep.
    • Frage 6 von 9:
    Wie baue ich einen unteren Körpermuskel mit Hanteln??
    1. Bildtitel Get Große Muskeln mit Hanteln Schritt 7
    1. Tun Sie umgekehrte Lungen mit Hanteln, um aufzulösen. Schnappen Sie sich Ihre Hanteln und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück. Senken Sie Ihre Hüften und lehnen Sie sich vor, um die Hanteln in der Nähe des Bodens zu senken. Drücken Sie dann den linken Fuß nach unten und schwingen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, um in eine stehende Position zurückzukehren. Alternativer Seite und wiederholen Sie den Prozess, indem Sie Ihren linken Fuß zurücksetzen, um 1 Rep.
  • 2. Halten Sie Dummköpfe, während Sie Kniebeugen tun, um Ihre Beine zu arbeiten. Schnappen Sie sich Ihre Hanteln und halten Sie sie neben Ihren Hüften fest. Halten Sie Ihre Knie gebogen und Ihr Rücken gerade. Langsam sind Sie Ihre Hüften nach unten und zurück, um sich in eine Squat-Position zu senken. Stoppen Sie, sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und erstrecken sich wieder in die stehende Position, um 1 Vertreter zu zählen.
    • Frage 7 von 9:
    Wie kann ich Muskeln schnell mit Hanteln bauen??
    1. Bildtitel Get Große Muskeln mit Hanteln Schritt 8
    1. Sie sollten einige Gewinne in einigen Monaten sehen, aber es ist variiert. Vieles davon kommt auf Genetik, also ist es unmöglich zu sagen, wie lange es Ihnen führt, um diesen Bodybuilder-Look zu bekommen. Wenn Sie mit Ihrer Trainingsroutine übereinstimmen, erhöhen Sie den Gewichtsgrad, den Sie beim Verbessern anheben, und Sie essen eine gesunde Ernährung, Sie sollten einige sichtbare Gewinne in einigen Monaten sehen.
    • Wenn es um effiziente Workouts zum Bulking-Up geht, wird Ihnen 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen für jede Übung den Best Bang für Ihr Geld geben.
    Frage 8 von 9:
    Können Sie Muskeln in 30 Minuten pro Tag aufbauen??
    1. Bildtitel Get Große Muskeln mit Hanteln Schritt 9
    1. Ja, besonders wenn Sie konsistent sind und richtige Formular verwenden. Dreißig Minuten ist mehr als genug Zeit, um 3-4 Übungen mit Hanteln abzuschließen. Dies ist perfekt, wenn Sie ein Tag und Ihren Unterkörper am nächsten Tag auf Ihrem Oberkörper erarbeiten möchten. Sie können auch 3 Tage in der Woche oder auch auf Cardio und Calisthenics widmen und die Hanteln insgesamt an diesen Tagen ausruhen. Solange Sie konsistent sind, werden Sie Fortschritte machen.
    • Viele Leute starten eine Übungsroutine und dann nennen sie es nach ein paar Wochen, wenn sie keinen Fortschritt sehen. Es kann sich Zeit brauchen, um Muskeln aufzubauen, insbesondere wenn Sie nur noch 30 Minuten pro Tag in der Woche trainieren. Denken Sie daran, dass Ihre harte Arbeit schließlich auszahlt!
    Frage 9 von 9:
    Kann ich Dummköpfe jeden Tag heben??
    1. Bildtitel Get Große Muskeln mithilfe von Hanteln Schritt 10
    1. Nein, Sie müssen sich nach einem schweren Anheben einen Tag frei nehmen, um sich zu erholen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nichts körperlich tun sollten. Nehmen Sie nach jedem Tag des Dumbbell-Trainings einen Tag ab, um sich zu strecken, eine Schaumwalze zu verwenden, oder Ihr Cardio mitzunehmen, schwimmen, schwimmen oder ein Fahrrad fahren. Der Aufenthalt an Ihren AUS-Tagen wird Ihren Stoffwechsel aufbewahren, der Ihnen auch dabei hilft, diesen Schnitt zu erhalten, muskulöser Look, den Sie gehen.
    • Sie können jeden Tag anheben, solange Sie alternative Muskelgruppen trainieren. Wenn Sie beispielsweise einen Tag mit Ihren Armen arbeiten, tun Sie Ihre Beine den nächsten.
    • Es ist besonders wichtig, Tage aufzunehmen, wenn Sie schwerere Gewichte anheben. Übertreiben Sie es und der Training jeden Tag kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, Ihre Leistung schaden und zu schlechten Schlaf- und Stimmungsschwankungen beitragen.

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    Tipps

    Beginnen Sie langsam, wenn Sie seit einiger Zeit nicht ausgearbeitet haben. Es ist leicht, über Bord zu gehen, wenn Sie sich aufgeregt haben, fit zu werden, aber Sie möchten keine Verletzung riskieren, indem Sie mit mehr als Ihrem Körper anfangen können.
  • Wenn Sie nicht versuchen, eine Tonne Geld auf einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft auszugeben, aber Sie suchen ein tolles Training, in einigen Hanteln investieren, ist ein großartiger Weg, um zu gehen. Sie müssen die Gewichte kaufen, aber sie sind jedoch relativ kostengünstig, bis der Trainingsgerät geht.
  • Die ganze Idee "Eat mehr Protein" ist ein bisschen aus. Sie müssen eine ausgewogene Ernährung essen, auch wenn Sie versuchen, sich aufzulösen.
  • Überleben Sie nicht, wenn Sie mit Ihrem Trainingsregime anfangen. Sie müssen das überschüssige Körperfett verlieren, um sichtbar zu machen, große Muskeln.

    • Warnungen

    Wenn Sie eine Art von zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher ist.
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