3 Wege, um gute Schulterübungen zu tun

Diese Übungen engagieren und üben Ihre Schultermuskulatur aus, indem Sie eine Vielzahl von Optionen geben, um während Ihres Trainings auszuwählen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Sich warm laufen

1. Machen Sie die sitzende Vorwärtsbogenhaltung in Yoga. Diese einfache Strecke erfordert, dass Sie sich an den Hüften beugen und sich voranteilen, um Ihre Schultern wirklich zu verlängern.

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2. Machen Sie den aufwärts gerichteten Hund als nächstes. Für diejenigen, die die nach unten gerichtete Hundepose getan haben, ist diese Übung eine Variation davon.

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3. Machen Sie eine sitzende Torso- und Nackenerweiterung. Diese Übung erhöht die Definition in den Rückenmuskeln sowie in den Schultern und kann bei Bedarf leicht modifiziert werden.

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4. Machen Sie eine einzelne Armschulterflexung. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Schultern und Waffen verwenden, können Sie mehrere Teile Ihres Körpers erfolgreich ausüben.

Methode 2 von 3:

Hohe Intensität

1. Machen Sie eine Flye zum Pullover-Übung. Diese Version der Übung tut beinhalten einen Übungskugel, aber es kann auch mit dem Rücken gegen den Boden erfolgen.

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2. Machen Sie eine Schulterbrücke mit Bauchmuskeln. Wenn Sie möchten, dass diese Übung wirklich Ihre Schultermuskeln arbeitet, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich so weit wie möglich vom Boden schieben.

Bildtitel Tun Good Schulterübungen Schritt 7

3. Tun A Brückenübung (mit einem Übungsball). Genau wie eine regelmäßige Bridge-Übung erstellt dies in Ihrem Arm, Bein- und Rückenmuskeln sowie in den Schultern die Kraft.

Bildtitel Tun Good Schulterübungen Schritt 8

4. Machen Sie eine umweltfreundliche Übung mit einem Trainingsball. Es könnte eine Weile dauern, um diese Bewegung zu beherrschen, aber solange Sie ein gutes Gleichgewicht haben, sollte es schnell genug zu Ihnen kommen.

Methode 3 von 3:

Abkühlen

1. Machen Sie einen Schulter im Yoga. Sie können zunächst mit dieser Haltung Schwierigkeiten haben, aber das Üben wird Ihnen dabei helfen, viel flexibleres und balkierteres zu werden.

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2. Machen Sie die Zehenspitzenhaltung in Yoga. Wie der Schulterstand müssen Sie diese einsetzen, um den Hang davon zu bringen. Im Gegensatz zum Schulterstand hilft diese Übung Ihren Schultern, indem er sie öffnet, anstatt sie zu verwenden, um den Rest Ihres Körpers zu unterstützen.

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3. Setzen Sie sich eine Mauer mit Schulterrotation. Die Schulterrotation hier ist kritisch - ohne dass Ihre Schultern sehr wenig Aufmerksamkeit erhalten.

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4. Machen Sie Schulterwandpressen. Dies ist ein guter Weg, um Ihr Training herunterzuwickeln - Sie können sie sogar auf dem Boden tun, wenn Sie möchten.

Tipps

Die Vorteile dieser Übung sind erhöhte Kraft und Flexibilität in der Schulter und der oberen Rückenmuskulatur.

Denken Sie daran, in Ihrem Training hydratisiert und wachsam zu bleiben. Wenn Sie an einem beliebigen Zeitpunkt schwindelig sind, oder wie jeder Teil Ihres Körpers Schmerzen ist, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie sich ein paar Minuten lang nehmen, um sich herauszunehmen, und stellen Sie sicher, dass Sie in Ordnung sind.