So machen sie skoliose-behandlungsübungen

Scoliose ist definiert als eine anormale Krümmung der Wirbelsäule. Es gibt drei Hauptarten von Scoliose-funktionell, neuromuskulärer und idiopathisch. Die Art der Skoliose sowie wie schwerwiegend ist es und sein Potenzial, mit der Zeit schlechter zu werden, wird bestimmt, welche Art von Behandlungskurs Sie folgen sollten.

Schritte

Methode 1 von 2:
Trainieren, um Ihre Symptome zu reduzieren
  1. Bildtitel Do Scoliosis-Behandlung-Übungen Schritt 1
1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die folgenden Übungen können sowohl an C- als auch S-Kurventypen der Skoliose angepasst werden, ob die Kurven nach links oder rechts ablaufen. Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig anpassen.
  • Wählen Sie mit Hilfe die richtigen Skoliose-Übungen zur wirksamen Behandlung. Scoliose-Übungen sollten für Ihr Kurvenmuster spezifisch sein.
  • Allgemeiner, ausgewogen, Übung ist gut angenommen, um die milden Rückenschmerzsymptome zu reduzieren, die mit leichten bis mittelschweren skoliotischen Kurven verbunden sind. Arbeiten Sie nicht nur eine Seite Ihres Körpers in der Hoffnung, dass Sie Ungleichgewichte korrigieren.
  • Während diese Übungen als Teil eines größeren Übungsprogramms verwendet werden können, kann sich nur auf eine Seite Ihres Körpers konzentrieren, nur ein muskuläres Ungleichgewicht verursachen und die Symptome schlechter machen kann, und es wurde nicht gezeigt, dass sie als Verringerung der Kurvenvergrößerung wirksam ist.
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    2. Führen Sie die Übungskugel aus. Setzen Sie sich in einer knienden Position auf einer Trainingsmatte auf. Ruhen Sie einen großen Trainingsball an der Hüfte auf der konvexen Seite Ihrer Krümmung aus. Mützen Sie sich seitwärts über den Ball, bis Ihre Seite an der Kugel zwischen der Hüfte und dem Boden des Rippenkäfigs ruht. Balance selbst mit beiden Füßen und der unteren Hand, während Sie die obere Hand ausdehnen, um die Strecke zu vertiefen.
  • Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang und machen Sie 2-3 Wiederholungen. Diese Übung kann täglich erfolgen.
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    3. Dehne das Schaumwalzenhandtuch aus. Wickeln Sie ein Handtuch um eine Schaumwalze um und legen Sie es weiten über die Übungsmatte. Über die Schaumwalze legen, so dass es senkrecht zu Ihrem Körper ist. Es sollte sich im Raum zwischen der Hüfte und dem Boden Ihres Brustkäfigs ausruhen. Ihr Oberbein sollte gerade sein, und Ihr Beinbein ist am Knie hinter sich gebogen. Strecken Sie Ihren Oberarm aus, bis Ihre Hand den Boden berührt.
  • Versuchen Sie, die Pose 20-30 Sekunden lang zu halten, und machen Sie 2-3 Wiederholungen. Sie können diese Übung täglich tun.
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    4. Führen Sie den Partner Stretch Training durch. Lag flach auf den Boden auf dem Bauch. Heben Sie Ihren Körper in einer Plankenposition an, damit Ihre Zehen, Unterarme und Ellbogen Sie alle halten. Ihr Partner wird neben Ihnen auf der konvexen Seite Ihrer Kurve knien, in die Hände auf Ihre Hände aufgestellt werden, und ziehen Sie Ihren Mitte der Hände und ziehen Sie ihn sanft auf ihn oder sie und geben Sie eine schöne, tiefe Strecke.
  • Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang und machen Sie 3-4 Wiederholungen. Sie können diese Übung täglich tun.
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    5. Machen Sie die Treppenstufe. Wie bereits erwähnt, ist ein gemeinsamer Defekt, der zur Skoliose beitragen kann, ein Unterschied in der Beinlänge. Treten Sie mit dem längeren Bein auf eine Treppe. Senken Sie das gegenüberliegende Bein auf dem Boden, während Sie sich auf ein Knie beugen. Heben Sie während des Biegens den Arm an, der sich auf derselben Seite befindet, wie Ihr abgesenkter Bein so hoch wie möglich ist. Wenn Sie zum Beispiel Ihr linkes Bein absenken, heben Sie Ihren linken Arm auf.
  • Führen Sie 2-3 Sätze von 5-10 Wiederholungen dieser Übung durch. Mach es nur auf der einen Seite. Sie können diese Übung täglich tun.
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    6. Führen Sie nach unten gerichteten Hundendrehungen durch. Diese klassische Yoga-Position ist auch wirksam für die Skoliose-Behandlung. Beginnen Sie in einer Plankenposition - auf Ihrem Bauch, mit Beinen und Armen, die vor Ihnen und Ihren Handflächen vor dem Boden streckt. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden auf dem Boden und drücken Sie die Hüften und drücken Sie die Hüften langsam in die Luft, so dass Ihr Körper eine Dreieckform mit dem Boden als die Basis des Dreiecks macht.
  • Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, und senken Sie dann noch einmal langsam in die Plankenposition ab. Machen Sie zwei bis drei Sätze von fünf bis 10 Wiederholungen. Sie können diese Übung täglich ausführen.
  • Bildtitel Do Scoliosis-Behandlung-Übungen Schritt 7
    7. Dehnen Sie eine Split-Haltung aus. Diese Strecke ist auch auf die Skoliose zugeschnitten, die von unglärgigen Beinen stammt. Treten Sie mit dem längeren Bein vor Ihnen vor. Halten Sie Ihren Torso aufrecht, dann wenden Sie sich anschließend mit dem Gewicht zwischen den Vorder- und Hinterbeinen hin und her. Erlauben Sie dem Vorwärts-Knie, sich zu biegen, während Sie Ihr Gewicht auf ihn verschieben. Heben Sie den Arm an, der von Ihrem Vorwärtsbein so hoch wie möglich ist. Während Sie den einen Arm anheben, erreichen Sie den anderen Arm mit der Palme nach oben, soweit Sie bequem gehen können.
  • Diese Bewegung bewirkt, dass sich der Torso und die Wirbelsäule in Richtung der Seite des Vorwärtsbeins drehen.
  • Führen Sie diese Übung nur auf der einen Seite aus. Machen Sie zwei bis drei Sätze von fünf bis 10 Wiederholungen. Sie können diese Übung täglich tun.
  • Bildtitel Do Scoliosis-Behandlung-Übungen Schritt 8
    8. Führen Sie Forward Bend-Übungen aus. Beginnen Sie diese Übung mit den Knien auf der Matte und Ihrem Bauch auf einem großen Übungsball. Lassen Sie sich in entspannter Position über den Ball über den Ball fallen. Lassen Sie sich von dieser Position auf den Punkt, an dem sich Ihr Rücken senkrecht zum Ball selbst senkrecht befindet. Halten Sie Ihre Arme und die Beine gerade aus, damit sie auch senkrecht zum Ball laufen.
  • Halten Sie diese Position für eine Zählung von 10 und zählen 10 Wiederholungen.
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    9. Bent-Over-Raise strecken. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie auf einem großen Übungsball sitzen, mit den Füßen auf dem Boden vor Ihrem Ausgleichsbetrag auf dem Boden. Beugen Sie sich, damit Ihr Körper in Form eines Tisches erscheint, und Sie können Ihre Arme um die Mitte Ihrer Oberschenkel einwickeln. Nehmen Sie die leichten Handgewichte in Ihren Händen auf und halten Sie Ihre Ellbogen weich und Ihre Arme in der Nähe der Seiten, nehmen Sie die leichten Gewichte auf, bis sie parallel mit dem Boden sind, und senken Sie sie dann wieder ab.
  • Für diese Übung können Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen machen. Sie können diese Übung täglich ausführen.
    • Methode 2 von 2:
    Zusätzliche Behandlung erhalten
    1. Bildtitel Do Scoliosis-Behandlung-Übungen Schritt 10
    1. Bestimmen Sie die Art der Skoliose, die Sie haben. Es gibt drei Hauptformen von Skoliose, und jeder kann unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten haben. Diese Formen umfassen funktionale, neuromuskuläre und idiopathische Skoliose. Patienten variieren auch zwischen einer C-Kurve oder einer S-Kurve zu ihren Stacheln. Ihr Arzt kann helfen, Ihre Skoliose zu diagnostizieren, und die besten Behandlungsmöglichkeiten.
    • Funktionelle Skoliose ist eine Krümmung der Wirbelsäule aufgrund einer gewissen Form des strukturellen Defekts woanders im Körper. Ein gemeinsamer Defekt, der dazu führt, dass dies ein Differenz der Länge zwischen den Beinen ist. Dies kann normalerweise durch einen orthorbenischen Keil korrigiert werden, den der Träger in einen Schuh einfügen kann. Dies wird dazu beitragen, den Unterschied in der Beinlänge zu korrigieren und die Wirbelsäule abnormal zu krümmen.
    • Neuromuskuläre Skoliose ist die Krümmung der Wirbelsäule aufgrund struktureller Anomalien in der Wirbelsäule selbst. Aufgrund seines hohen Potenzials, um schlechter zu werden, wird dies oft mit der Operation behandelt.
    • Die idiopathische Skoliose ist, wie der Name impliziert, eine Krümmung der Wirbelsäule aus unbekannten Gründen. Der Zustand korrigiert oft in Kinderschuhen, erfordert jedoch eine Beobachtung. Wenn es in schulpflichtigen Kindern auftritt, gibt es auch ein hohes Potenzial, um sich zu verschlimmern. Wenn die Kurve unter 25 Grad liegt, ist keine Behandlung erforderlich.
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    2. Forschungsstreben und chirurgische Optionen. Im Allgemeinen können Kurven zwischen 25 und 40 Grad eine Klammer erfordern. Die Operation wird für Kurven über 40 Grad empfohlen. Ihr Arzt bestimmt, ob eine Rückenstütze, eine Operation oder eine andere Option für Ihren spezifischen Fall am besten ist.
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    3. Wenden Sie sich an Ihren Arzt über Behandlungsmethoden. Abgesehen von den Heimatübungen in der Methode 1 kann Ihr Arzt oder der Physiotherapeut eine strengere Behandlungsoption, die auf einer der großen Skoliose-Behandlungsmethoden basieren, auf der Grundlage einer der großen Skoliose-Behandlungsmethoden auf der Grundlage der schreib-, NU-Schrauh- und wissenschaftlichen Übungen an Skoliose-Methoden (SEE-Übungen) an. Jede Methoden verwendet verschiedene Prinzipien und Techniken, die auf die genaue Spinalkurve eines bestimmten Patienten zugeschnitten sind.
  • Die Schrehrmethode behandelt Skoliose, indem er strebt, die abnormale Haltung umzukehren. Die Übungen versuchen, die Position des Beckens zu korrigieren, die Wirbelsäulendehnung zu verwenden, und dann das rotierende Winkelatum, um die bestmögliche Haltung zu erreichen, und die Spannung in den Kofferraummuskeln zu verwenden, um sie zu stärken und die bestmögliche Haltung zu fördern.
  • Die NU-Schroth-Methode spiegelt in den letzten Jahrzehnten neues Wissen und Verständnis dieser Krankheit wider. Einige Vorteile dieser Methode umfassen eine Home-Trainingsroutine, die es leichter macht, regelmäßig, regelmäßige Imaging-Studien zu erfüllen, um den Fortschritt und die Auswirkungen der Übungen und chiropraktischen und manuellen Therapiertechniken zu verfolgen, um die Wirksamkeit der Übungen zu verbessern.
  • Die Meas-Methode fordert die Übungen, die zweimal pro Woche entweder zu Hause oder in einem Physiotherapiezentrum erfolgen. Die Vorteile der Meas-Methode umfassen Übungen basierend auf der aktiven Selbstkorrektur (ASC), die vollständig auf den einzelnen Patienten, Positionen zugeschnitten sind, die dem Patienten helfen, maximale Funktion zu erreichen, und die Einbeziehung von Übungen zur Verbesserung der Neuro-Motor-Steuerung und -stabilität.

    • Musterübungen, um bei der Skoliose zu helfen

    Übungen, um mit der Skoliose zu helfen

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    Warnungen

    Einige Ärzte empfehlen, nur eine Seite Ihres Körpers zu arbeiten, aber dies ist bei orthopädischen medizinischen Fachkräften sehr umstritten, und es wird allgemein akzeptiert, dass dies nicht innerhalb des Sorgfalts der Sorgfalt für jede Form der Skoliose liegt. Daher ist es vorsichtig von jedem Trainingsprogramm, das kein ausgewogenes Training ist und stattdessen nur eine Seite Ihres Körpers begünstigt.
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