Wie man unebene abs fixiert

Wenn Sie in Richtung Kernfitness arbeiten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre neuen Sixpack-ABS etwas ungleichmäßig sind. Wenn eine Seite Ihrer AB-Muskeln größer als der andere aussieht, oder wenn Ihre oberen Bauchmuskeln sichtbarer als Ihre unteren ABS sind, gibt es Schritte, die Sie annehmen können, um das Fett und die Muskeln in Ihrem Bauch so einzustellen, dass die Muskeln gleichmäßiger auftreten. ABS, die sichtlich versetzt sind, sind jedoch ein Ergebnis eines ungewöhnlichen genetischen Musters, das nicht geändert werden kann. In jedem Fall können Sie Ihre Bauchfestigkeit verbessern, jede Seite sogar in der Größe herstellen und die Schönheit sowohl in symmetrisch als auch in unebenem ABS mit einer Handvoll fettanpassenden Techniken und gezielten Übungen offenbaren.

Schritte

Methode 1 von 3:

Ihre ABS gleichmäßig arbeiten

Cardio hinzufügen in Ihre Routine, um unebenes Bauchfett loszuwerden. Wenn Ihr Unterbauch Fettablagerungen aufweist, die Ihre Muskeln abdecken, während Ihr oberes ABS gut definiert ist, können Sie das Fett mit Cardio verbrennen. Fett sammelt sich in Ihrem Unterleib natürlich, und dieser Bereich ist einer der widerstandsfähigsten Fettverlust, aber Cardio wird helfen.

Versuchen Sie, mit einer elliptischen Maschine mit einer elliptischen Maschine, Joggen, Treppenstufen oder schwimmenden Runden in einem Pool zu Ihrem Training hinzuzufügen.

2. Machen Sie Crunches und Sits-ups sparsam, um Ihren oberen ABS zu betonen. Wenn sich Ihre Kernroutine auf Crunches konzentriert, können Sie mit einem starken ABS in der oberen Region Ihres Bauches enden. Wenn Sie versuchen, die oberen und unteren Hälften Ihres ABS nicht auszulösen, versuchen Sie, Crunches mit Übungen zu ersetzen, die nur eine Seite anvisieren, wie ein-bewaffnete Planken und Brustpressen, oder die Übungen wie Palf-Pressen und einarmte Reihen ziehen.

3. Testen Sie die Planken, die sich jeweils auf eine Seite fokussieren, wie Seiten- oder Windmühlenplanken. Mit genügend Kernfestigkeit ist es möglich, von geraden Planken zu wechseln, die eine Seite gleichzeitig stärken. Drücken Sie eine Unterarmseite Ihres Körpers auf dem Boden und heben Sie an, damit sich die Seite eines Fußes und eines Unterarms und des Fußes auf dem Boden befinden und der Rest Ihres Körpers in der Luft ist. Balancing in dieser Position ist eine großartige einseitige Kernübung.

Sie können Ihre freie Hand auf Ihrer aufwärts gerichteten Hüfte ausüben, um das Gleichgewicht zu bringen.

Versuchen Sie, dies zuerst ein paar Sekunden lang zu halten, bis zu 30 Sekunden oder ein paar Minuten, wenn sich Ihre Kernstärke im Laufe der Zeit verbessert.

Eine intensivere Version der seitlichen Planke besteht darin, eine Seite in einer geraden Planke zu "Windmühlen", indem sie eine Seite in die Luft anhebt, um ihn zum Boden zurückzugeben, und die Umschaltseiten.

4. Drücken Sie die Brust mit einem Arm, um die Muskeln auf beiden Seiten zu isolieren. Heben Sie ein Hügel mit einem Arm mit einem Arm in die Luft mit einem Arm an, während Sie auf einer Bank mit den Füßen flach auf dem Boden legen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein geringeres Gewicht verwenden, als Sie für eine normale Brustpresse würden, da zu viel Gewicht dazu führen kann, dass Ihr Arm, um auf eine Seite zu geben und zu fallen.

Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 5 bis 10 Wiederholungen mit 1 Minute langer Ruhen dazwischen.

5. Probiere A. A PALLOF Press oder Single-Arm-Zeile, um beide Seiten Ihres Kerns zu arbeiten. Sowohl Kabelkern- als auch "Palf-Pressen" und einarmige Zeilen ermöglichen es Ihnen, eine Seite Ihres Kerns mit einer einfachen Ziehbewegung zu stärken. PALLOF-Pressen beinhaltet das Ziehen eines gebundenen Kabels in Richtung Ihres mittleren Brustbereichs, wobei der Griff seitlich gehalten wird, während eine einarmige Zeile auf einer Rudermaschine erfolgen kann, indem Sie den Griff mit einem Arm mit einem Arm ziehen.

Versuchen Sie, 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen zu tun, mit 1 Minute langen Ruhen. Wenn Sie mehr Wiederholungen mit guter Form machen können, sollten Sie dies tun.

Für diese Übungen ist es wichtig, Ihre Arme am verlängerten Teil der Bewegung vollständig zu halten, ohne Ihre Ellbogen zu sperren, und dann das Kabel mit einer einfachen Biegung am Ellbogen ziehen.

6. Tragen Sie ein Gewicht in einem Arm, während Sie für einen "Koffer tragen."Sie können eine Hantel verwenden, um eine Seite Ihres Kerns zu stärken, indem Sie ihn in einer Hand halten und langen, langsamen Schritten durch das Fitnessstudio. Wenn Sie die Wiederholungen und das Gewicht dieser Übung erarbeiten, fühlen Sie sich anfingen, ein Brennen in Ihrem Kern zu fühlen.

Methode 2 von 3:

Die Ursache Ihrer unebenen ABS finden

1. Schauen Sie in einen Spiegel, um zu sehen, ob Ihre Bauchmuskeln versetzt sind. Versetzte Bauchmuskeln wirken falsch ausgerichtet, mit den sichtbaren Muskeln einer Seite, die über den anderen positioniert sind. In Fällen, in denen sich Ihre AB-Muskeln in ihrem Arrangement ungleichmäßig befinden, gibt es sehr wenig, was Sie tun können.

Die Gesamtform und Position der Muskeln, wie viele andere Aspekte Ihres Körpers, werden von Ihrem genetischen Code bestimmt und können nicht geändert werden.
Obwohl es nicht besonders häufig ist, wird dieses genetische Muster in Menschen auf der ganzen Welt gefunden.

2. Prüfen Sie, ob Ihr unterer ABS ausgeschoben erscheinen. Wenn Ihr oberes ABS in Ordnung erscheinen, aber Ihr unterer ABS scheint sich zu steigern, können Sie möglicherweise ein Problem mit der Haltung oder Fettverteilung haben. Wenn Sie dies in einem Spiegel bemerken, wenden Sie sich an die Seite, ohne Ihre Haltung zu ändern, um zu sehen, ob Sie gerade aufstehen, oder wenn Ihre Schultern gebaut werden.

Wenn Ihre Haltung in Ordnung erscheint, können Sie möglicherweise eine ungleichmäßige Fettverteilung haben. Die meisten Menschen haben eine ungleiche Menge an Fett zwischen ihrem oberen und unteren Bauch, obwohl Übung das Fett verbrennen kann.

3. Führen Sie einen Bend-Over-Test durch, um zu sehen, ob Sie eine Kurve in Ihrer Wirbelsäule haben. In seltenen Fällen werden ungleichmäßige ABS von einem gekrümmten Rücken oder falsch ausgerichteten Wirbeln verursacht, einschließlich Fällen von Skoliose. Eine Möglichkeit, nach einem gekrümmten Rücken zu suchen, besteht darin, sich nach vorne zu biegen, als würden Sie Ihre Zehen berühren und sehen, ob Ihre Arme mit unterschiedlichen Längen aufhängen.

In einer nicht gekrümmten Wirbelsäule hängen Ihre Arme an derselben Stelle hinunter.

Wenn Sie eine Kurve oder Kurve in Ihrer Wirbelsäule bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um zu bestätigen, ob Ihre ungleichmäßigen ABS in Zusammenhang stehen und Behandlung finden.

Die Behandlung von Skoliose und anderen Wirbelsäulenbedingungen kann nicht nur medizinisch notwendig sein, um Ihre unebenen ABS zu korrigieren.

4. Bewerten Sie Ihre Übung und athletische Routinen, um zu sehen, ob sie eine Seite bevorzugen. Wenn eine Seite Ihrer AB-Muskeln größer als der andere erscheint, ist es wahrscheinlich einen Grund für den Unterschied. Jede Seite in Ihrem Kerntraining nicht isoliert und jahrelang ein Sport spielt, der eine Seite über den anderen betont, kann dazu führen, dass Ihre Muskeln ungleichmäßig entwickeln können.

Sport, die dazu führen können, gehören Golf, Tennis, Badminton, Softball und Baseball.

Dies kann durch Anpassung an Ihre Trainingsroutine geändert werden.

Methode 3 von 3:

Halten Sie Ihre Haltung auch

1. Praxis, wenn Sie den Rücken direkt halten, wenn Sie neige zum Slouch. Wenn Sie dazu neigen, wenn Sie, wenn Sie sitzen oder gehen, verbringen Sie Zeit, um bewusst an der Stellung zu arbeiten oder gerät. In einer Routine, um Ihre Haltung jedes Mal zu überprüfen, wenn Sie sich setzen oder aufstehen, kann Ihnen die Chance geben, Ihre Haltung den ganzen Tag zu korrigieren.

Gute stehende und sitzende Haltung beinhaltet das Halten des Kopfes, ohne den Nacken aufzuhalten, und halten Sie Ihre Hülsen unter den Hüften und lassen Sie sich in einer leichten, aber nicht übertriebenen Kurve.

2. Stärken Sie Ihre Rücken- und Kernmuskulatur, um Ihre Haltung zu verbessern. Die schlechte Haltung wird oft durch schwache oder ungleiche Rückenmuskeln verursacht, die noch schwächer enden, wenn Sie unangemessen sind oder nicht ordnungsgemäß stehen. Planken, Brücken, Rückenverlängerungen, und Side Bein-Erhöhungen können Sie alle dazu beitragen, Sie zum Erfolg aufzunehmen, während Sie Ihre Haltung verbessern.

Bekämpfung beinhaltet das Halten einer erhöhten, geraden Position mit den Zehen und Unterarmen oder Händen, die auf dem Boden ruhen.

Brücken verlangen, dass Sie mit den Knien auf dem Boden legen, und Ihre Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihren Bauch nach oben in die Luft, bis Sie mit Ihrem Körper eine Brückenform bilden.

Rückenverlängerungen sind eine andere Übung auf dem Boden, in der Sie Ihre Beine in die Luft treten und versuchen, sie so vertikal wie möglich zu halten, und die Schultern mit dem Boden spülen.

3. Massage deine Schultern, um enge Muskeln und Unebenheiten zu reparieren. Wenn Sie Knoten in den Schultern haben, massieren Sie sie mit den Fingern oder einer Rolle. Dichtheit in den Schultermuskeln, so viele Häftlinge und ernsthafte Turnhallen, die eine Seite Ihres Körpers mehr als das andere anziehen könnten, was das Erscheinungsbild von einseitigem ABS ergibt. Wenn sich Ihre Wirbelsäule direkt anscheint, aber eine Schulter schaut, sollten Sie eine Massage erhalten oder eine Rückenrolle verwenden, um diese Muskeln zu lösen.

4. Besuchen Sie einen Chiropraktiker, wenn Sie kämpfen, um Ihre Haltung zu verbessern. Für viele Menschen ist die schlechte Haltung so geworden, dass sie Schwierigkeiten haben, es selbst zu korrigieren. Wenn dies für Sie der Fall ist, sollten Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker vereinbaren, der in der Lage ist, Beratung, wie Sie Ihre Haltung verbessern können.

Wenn Sie einen professionellen außerhalb des Chiropraktikbereichs bevorzugen, können Sie einen physischen Therapeuten für einen ähnlichen Rat besuchen.