Wie werde ich ein Contortionist: 15 Schritte (mit Bildern)

Cantortionisten sind ein Fachmann, um ihre Körper in verschiedene Formen zu strecken, mit guten Gleichgewichtsfähigkeiten. Hauptsächlich auf Wirbelsäulenflexibilität und -stärke. Sie denken vielleicht, dass Sie flexibel geboren werden müssen, um ein Abtastaktion zu werden, aber in der Tat, in der Tat, mit ausreichend Praxis und Dehnen, können Sie grundlegende Bevölkerungsbewegungen erlernen. Wärmen Sie Ihre Muskeln immer auf, bevor Sie die Bekämpfung und Übungen selbst ausgehen, da Sie keinen Muskel ziehen oder sich selbst verletzen möchten. Die Suche nach professioneller Anleitung von einem abfälligen Lehrer oder Trainer kann Ihnen auch helfen, flexibler zu werden und tiefer in ventoristische Bewegungen zu werden.

Schritte

Teil 1 von 3:

Bekämpfung dehnen

1. Seien Sie sich der beiden verschiedenen Arten von Zantagisten bewusst. Es gibt zwei verschiedene Arten von Zantagisten: Vorderbieger und Biegers. Diese beiden Typen basieren auf der Fähigkeit der Zeichnäckigkeit, ihre Wirbelsäule zu übertragen. Ein Frontbiew ist oft besser bei der Vorwärtsbiegung und ein Rückenblech ist oft besser bei der Rückseite.

Frauen sind dafür bekannt, dass sie gute Biegemittel sind, aber Männer können auch Flexibilität in Rückenbiegenpositionen mit ausreichend Praxis entwickeln, also seien Sie nicht nur wegen Ihres Geschlechts entmutigt. Je jünger Sie sind, desto einfacher!
Viele Abtastaktionen beinhalten ihre Art von Abkörpern in eine Performance, die sich von der Verringerung der Verringerung der Verdringung auf die Haltung der Zeichnung als Teil einer Routine oder einem Tanz bewegt. Mit genügend Praxis und Hingabe können Sie anfangen, Ihre eigene Zeichnungsroutine zu erstellen, indem Sie Ihre besten Haltungen anzeigen.

2. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie ein Stretching machen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich immer aufzuwärmen, bevor Sie in jede Bekämpfung strecken. Dadurch wird verhindert, dass Sie verletzt werden, und lassen Sie Ihre Muskeln aufwärmen und flexibler werden.

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Gelenke verdrehen und strecken. Tun Sie dies, indem Sie einen vollständigen Bewegungsspektrum für jedes Gelenk in Ihrem Körper tun, von der Drehen Ihres Nackens und des Kopfes, um Ihre Handgelenke und Ihren Knöcheln zu verdrehen. Seien Sie schon sanft, wenn Sie dies tun, da Sie nur Ihre Gelenke strecken möchten, nicht stress.

Machen Sie mindestens dreißig Minuten Cardio-Übungen. Dies kann Joggen, Laufen, Springen von Jacks oder Rudern sein. Ihre Muskeln sind flexibler, wenn Ihre Körpertemperatur ein bis zwei Grad höher ist als normal. Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz und brechen Sie einen kleinen Schweiß mit Cardio, damit Sie sich dann in Ihre Strecke lindern können.

3. Beinabstände üben. Beinstrecken hilft Ihren Muskeln, sich auf Zeichnungsbewegungen vorzubereiten, die eine große Bewegung von Bewegungen in den Beinen und Hüften erfordern.

Beginnen Sie mit dem Abnehmen in das rechte Bein, mit den Zehen fest auf der Übungsmatte. Heben Sie das linke Bein langsam an und erregt Ihren großen Zeh mit Ihrem linken Daumen und Zeigefinger.

Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich, und strecken Sie Ihr Bein an die Decke. Wenn möglich, versuchen Sie, Ihr linkes Bein zu strecken, bis es vertikal ist und die linke Hand und die rechte Hand über Ihr Bein wickeln. Dies hilft Ihnen, Flexibilität in Ihren Beinmuskeln aufzubauen.

Wiederholen Sie diese Schritte für Ihr rechtes Bein und strecken Sie das rechte Bein an die Decke.

4. Versuchen Sie Hüftstrecken. Öffne deine Hüften, sodass sie sich für die Bewegungen der Verdringung fühlen. Diese Hüftstrecken sind ähnlich den Yoga-Hüftöffnern, in denen Sie sich auf die Atmung in einer Hüftöffnungslage für mehrere Atemzüge konzentrieren.

Beginnen Sie in einer Longe-Position, mit Ihrem linken Bein hinter sich. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Knie nicht an Ihrem Knöchel vorbeireicht und dass Ihr linkes Bein auf dem Ball Ihres linken Fußes ausbalanciert ist. Langsam rocken hin und her und fühle die Strecke in der rechten und linken Hüfte. Legen Sie Ihre Hände auf die Innenseite Ihres rechten Fußes und senken Sie das linke Bein, bis Ihr Knie, das Schienbein, und der Fuß auf der Matte flach sind.

Atme und senken Sie langsam auf den Händen, soweit Sie gehen können, ob dies aufrecht auf den Handflächen Ihrer Hände ist, an den Ellbogen oder auf Ihren Unterarmen gebogen ist. Atmen Sie ein und aus, wenn Sie die Strecke in Ihren Hüften spüren, halten Sie diese Haltung für sechs bis acht Atemzüge an.

Kommen Sie auf dieselbe Weise heraus, wie Sie hineingegangen sind, indem Sie auf Ihre Hände zurückkehren und Ihr hinteres Bein stecken. Dann bringen Sie das hintere Bein zurück, um Ihr rechtes Bein zu treffen, und enden Sie in einer Vorwärtsfaltposition.

Wiederholen Sie diese Strecke auf Ihrer linken Seite, wobei sich Ihr rechtes Bein hinter sich erstreckt.

Vollständige Splits üben. Die Splits helfen Ihnen, Ihre Bein- und Hüftmuskulatur zu strecken. Je nach Flexibilitätsniveau können Sie möglicherweise nur auf halbem Weg in den Splits hinuntergehen, oder Sie können den Boden möglicherweise in den Splits berühren können. Wenn Sie immer noch daran arbeiten, den ganzen Weg zum Boden zu bekommen, sollten Sie weiterhin an Ihren Splits als Teil Ihrer täglichen Dehnungsroutine arbeiten.

Um in die vollen Splits zu gehen, sollten Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne beginnen, mit dem linken Bein drei bis vier Fuß hinter Ihrem rechten Bein. Langsam zoll Ihre Beine in entgegengesetzte Richtungen, bis Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres rechten Beins mit Ihren Handflächen flach auf der Matte legen können.

Verwenden Sie Ihre Hände für die Unterstützung, während Sie Ihre Beine in entgegengesetzten Richtungen fortsetzen, bis Ihr Becken die Matte erreicht, und Sie sind in den vollen Splits. Verlängern Sie Ihre Hände und fanden Sie nach vorne. Atmen Sie diese Position sechs bis acht Atemzüge ein.

Dann kommen Sie aus den Splits heraus, indem Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Beckens legen. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Beine zusammenzuziehen und sie hinter sich zu beugen. Komm zurück in die Mitte der Matte und stehe langsam stehend auf.

Wiederholen Sie diese Bewegungen auf der anderen Seite, mit dem linken Bein nach vorne und Ihrem rechten Bein hinter sich.

Backbends machen. Backbends sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern. Viele Contorion-Posen erfordern flexible Rückenmuskeln und Rückenbiegungen sind ein guter Weg, um dies auf sichere Weise zu tun.

Beginnen Sie auf Ihrem Rücken, mit den Beinen gebogen und einer Armlänge von Ihnen entfernt. Sie können dies messen, indem Sie Ihre Hände ausdehnen, um sicherzustellen, dass Sie den Rücken Ihrer Füße berühren können.

Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Kopfes, mit den Palmen flach auf der Matte. Atmen Sie ein, wenn Sie das Gewicht in Ihre Beine und Arme anlegen, und erheben Sie den Kopf vom Boden. Ruhen Sie sich auf den Atemzug auf dem Kopf, ohne Gewicht in Ihrem Kopf, und nutzen Sie Ihre Arme und Beine, um sich in ein Backbend aufzuschieben.

Halten Sie das Backbend sechs bis acht Atemzüge, um sicherzustellen, dass Ihr Kopf entspannt ist, und Sie setzen das gleiche Gewicht in Ihre Arme und Beine. Sie sollten sich in den Rückenmuskeln ein Stretch spüren.

Wenn Sie bereit sind, aus der Pose herauszukommen, stecken Sie Ihr Kinn an die Brust und senken Sie langsam den Rücken auf die Matte. Schwanken Sie Ihre Beine von der Seite zur Seite zum Atemzug und versuchen Sie es mit einem anderen Backbend. Versuchen Sie jedoch, Ihre Rückenmuskeln jedoch nicht zu überweisen, und machen Sie nur ein anderes Backbend, wenn Ihr Körper für die Idee offen erscheint.

7. Die Praxisverdichtung erstreckt sich mindestens eine Stunde pro Tag. Viele Zantagisten dauern sich um mindestens ein bis drei Stunden am Tag, um sicherzustellen, dass ihre Körper flexibel bleiben. Sie können anfangen, mit einer Stunde ein Tag des Dehnens zu beginnen und diesen Betrag anschließend langsam auf drei Stunden am Tag zu erhöhen, um aufzubrechen, so dass Sie eine Stunde am Morgen, eine Stunde am Nachmittag, und eine Stunde abends.

Überspringen oder Fehlen eines Tagesdrawns kann Ihre Flexibilität tatsächlich reduzieren und die Zeit erhöhen, in der Sie benötigen, um bestimmte Zeichnungswerte zu erledigen.

Teil 2 von 3:

Erstellen einer Zeichnungsübungsroutine

1. Versuchen Sie die Skorpionshaltung. Dies ist eine grundlegende Contioction-Pose, die die Streckung Ihrer Beine und Ihren Rücken erfordert. Machen Sie immer Bein und Rücken, bevor Sie diese Pose ausprobieren.

Beginnen Sie mit Ihrem linken Fuß fest auf der Übungsmatte und heben Sie den linken Arm an der Schulterhöhe an. Sie verwenden Ihren linken Arm, um Ihnen zu helfen, ausgewogen zu bleiben und in dieser Pose zu konzentrieren.
Heben Sie Ihren rechten Fuß an und beugen Sie es am Knie. Griff Sie Ihre rechten Zehen mit der rechten Hand und verlängern Sie den rechten Fuß langsam und nach oben. Pflegen Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie die Tipps Ihrer linken Hand ansehen, während Sie Ihren rechten Fuß ausbauen.
Erweitern Sie den rechten Fuß weiter, bis es an seinem höchsten Punkt ist. Heben Sie Ihre linke Hand an und bringen Sie es über Ihren Kopf, um Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß zu treffen. Sie befinden sich jetzt in einer grundlegenden Skorpion-Pose.
Um die Scorpion-Pose weiter zu verlängern, spazieren Sie langsam mit der rechten Hand und deinen linken Hand deinen rechten Fuß herunter, bis sie deinen rechten Schienbein greifen. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein, bis es vollständig gerade ist. Sie befinden sich nun in einer vollständigen Skorpion-Haltung, eine gemeinsame ventoristische Pose.
Wiederholen Sie die gleichen Schritte auf Ihrer linken Seite, wobei Ihr linkes Bein aufgehoben und hinter sich verlängert wird.

2. Biegungen steigern und zurückfallen. Dies ist eine Variation auf einem Standard-Backbend, mit dem Sie Flexibilität in den Rückenmuskeln aufbauen und Ihre Bauchmuskeln stärken.

Beginnen Sie mit den Beinen Hüftbreite auf der Matte und Ihre Arme verlängert sich über Ihren Kopf. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme steif und stark sind, da dies daran hindert, dass Sie daran liegen, auf den Kopf fallen, wenn Sie in das Backbend fallen.

Sehen Sie sich Ihre Fingerspitzen an und halten Sie Ihre Arme gerade und stark, wenn Sie Ihre Arme und Ihren Blick hinter sich bewegen lassen. Sehen Sie sich Ihre Fingerspitzen fort, da Ihre Hände die Matte hinter sich erreichen.

Sobald Sie sich in einem Backbend befinden, legen Sie das Gleichgewicht in Ihre Fersen und heben Sie langsam Ihre Arme von der Matte an. Versuchen Sie, ein Gleichgewichtszentrum zu finden, so dass beide Arme an Ihren Seiten hängen können, da Sie sich verkehrteile befinden. Wickeln Sie Ihre rechte Hand um das rechte Knie und wickeln Sie Ihre linke Hand um das linke Knie für einen schönen Rückenlehne.

Um eine steigende Backbiegung zu machen, legen Sie Ihre Hände wieder auf die Matte und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper langsam wieder in eine stehende Position zu ziehen.

3. Versuche gebogene Beinspold. Dies ist eine Variation auf volle Splits, mit der Sie Ihre Flexibilität zeigen können, und fügen Sie Ihrem Repertoire einen coolen, aussehenden Verständnis hinzu.

Beginnen Sie, indem Sie in die vollen Splits auf Ihrer rechten Seite gehen, wobei Ihr rechtes Bein nach vorne verlängert wird und Ihr linkes Bein nach hinten verlängert.

Heben Sie Ihren rechten Arm an und erreichen Sie ihn zurück. Atme ein, wenn du langsam dein linkes Bein biegen und den rechten Arm um den linken Fuß umwickeln. Legen Sie Ihren linken Fuß auf die Stirn und erstrecken Sie sich auch auf den Hals zurück. Halten Sie diese Pose für ein bis zwei Atemzügen und bewegen Sie sich dann aus den Splits heraus.

Wiederholen Sie diese Bewegungen auf der linken Seite, wobei Ihr linkes Bein nach vorne verlängert und Ihr rechter Bein nach hinten verlängert. Sie werden dann Ihren linken Arm anheben und um Ihren gebogenen rechten Fuß umwickeln.

4. Üben Sie die Kinnständerpose. Diese Pose ist einer der fortschrittlicheren Backbend Concortion-Posen und einen echten Showstopper. Sie sollten sehr langsam durch diese Pose arbeiten und Ihre Rückenmuskeln immer aufwärmen, bevor Sie es versuchen.

Beginnen Sie mit einem fallenden Backbend. Gehen Sie dann mit Ihren Armen zwischen Ihren Beinen vor, bis Sie Ihr Kinn auf die Matte legen können. Halten Sie Ihre Arme mit Ihrem Kopf gebogen und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kinn sehr wenig an Gewicht befindet.

Lassen Sie Ihre Brust- und Rückenmuskeln Sie unterstützen, wenn Sie Ihre Hände vom Boden anheben. Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, können Sie Ihre Arme wieder auf den Boden legen und daran arbeiten, Ihre Beine vom Boden aufzuheben. Im Laufe der Zeit möchten Sie daran arbeiten, Ihre Beine zu biegen und Ihre Zehen auf den Kopf zu bringen.

Um aus dieser Position herauszukommen, stecken Sie Ihre Arme in Ihre Seiten und heben Sie Ihre Beine vom Boden an, bis sie zurück sind. Stehe auf deine Ellbogen und komm langsam zurück, um zu sitzen oder auf dem Bauch zu bleiben und einen Moment auszuruhen.

5. Arbeiten Sie an der Bevölkerung von mindestens einem bis drei Stunden am Tag. Ähnlich wie beim Dehnen erfordern Convertion-Posen auf konsequente Basis viel Übung. Einen bis drei Stunden pro Tag von Contorion Posen kann Ihnen helfen, Ihre Flexibilität und Ihre Flexibilität aufzubauen.

Sie können auch anfangen, jede Bewegung zusammen zu verknüpfen, um eine Zeichnungsroutine zu erstellen. Versuchen Sie, von einer Backbiegung zu einem vollen Split oder einer fallenden Back-Biegung zu einem Kinnstand zu wechseln, zum Beispiel, und die Zeit, die diese zur Musik posiert. Im Laufe der Zeit können Sie versuchen, vier bis fünf Posen zusammen zu verknüpfen und auf Musik einzustellen, sodass Sie Ihre eigene CRANTION-Routine erstellen können.

Teil 3 von 3:

Professionelle Führung bekommen

1. Beispiel Videos online ansehen. Es gibt viele contionalistische Videos online, die Sie sehen können, um ein besseres Gefühl von abfälligen Bewegungen und Dehnen zu erhalten. Suchen Sie nach Videos, die sich von den ausgebildeten Fachkräften verwerbliche Routinen präsentieren, da Sie eine visuelle Referenz für Ihre eigene CROUNTION-Routine haben können.

2. Treten Sie einer Conturition-Klasse an. Contzortklassen finden Sie in der Darstellenden von Künsten, Fitnessstudios und Yoga-Studios. Stellen Sie sicher, dass die Klassen von einem erfahrenen Contorionist unterrichtet werden, der sichere und zugängliche Übungen verwendet, um Ihre Dehnungen und Bewegungen zu vertiefen.

3. Holen Sie sich eines auf ein Training mit einem Contortion-Trainer. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen bestimmten Punkt in Ihrem Bekämpfungstraining erreicht haben, und suchen Sie, um fortgeschrittenere Bevölkerungsbewegungen auszuprobieren, können Sie einen Contortion-Trainer suchen, der normalerweise ein Contortionist selbst ist. Ein Abkreuztrainer kann häufig von dem Mundproput in der darstellenden Kunstgemeinschaft, online oder durch eine In-Person-Contortion-Klasse gefunden werden. Bitten Sie den Ausbilder Ihrer Bekämfteilklasse, wenn sie Vorschläge zu Contortort-Trainern hat, die mit Ihnen eins arbeiten können.