Wie kann man einen saltel machen?

Ein grundlegender grundlegender Saltel, auch als Vorwärtsrolle bekannt, ist eine Anfänger-Gymnastik-Fertigkeit. Obwohl der Somersault ziemlich unkompliziert ist, kann es verwendet werden, um anspruchsvollere Fähigkeiten zu simulieren, z. B der vordere Flip, auch als Front Salting bekannt. Wenn Sie wissen möchten, wie man einen Saltel erledigt, gehen Sie zu Schritt 1, um loszulegen.

Schritte

Methode 1 von 2:
Einen grundlegenden Saltel
  1. Bildtitel Machen Sie einen Saltel-Schritt 1
1. Finden Sie einen komfortablen Boden.Sie sollten eine bequeme Matte, einen Fym-Boden in Ihrer Turnenschule oder einen Boden mit etwas Kissen verwenden, um einen Saltel zu erledigen. Wenn Sie eine harte Oberfläche wie einen Holzboden verwenden, verletzen Sie eher Ihren Kopf und den Hals.
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    Sich gut dehnen. Sie sollten sich dehnen, bevor Sie irgendwelche Gymnastikfähigkeiten durchführen. Für den Saltelault gibt es ein paar wichtige Teile Ihres Körpers, die gut gedehnt werden sollten, bevor Sie beginnen, damit Sie dies nicht tun verstauchende Muskeln oder sich verletzen. Hier ist das, was Sie tun sollten:
  • Der Hechtstrafe. Setzen Sie sich direkt mit Ihren Beinen und reichen Sie mit Ihren Armen auf Ihre Knöchel nach vorne, um eine tiefe Strecke in den Rücken Ihrer Oberschenkel und Kälber sowie in Ihrem Rücken zu erhalten.
  • Die Knöchelrolle. Setzen Sie sich hin und halten Sie sich an dem Ort direkt über dem Knöchel fest und rollen Sie es ein paar Mal in eine Richtung, dann den anderen. Wiederholen Sie mit Ihrem anderen Knöchel.
  • Der Handgelenkstrich. Steigen Sie auf Ihre Hände und Knie und legen Sie Ihre Hände auf, damit Ihre Finger auf Ihre Beine stehen, nicht von ihnen entfernt. Bewegen Sie sich mit Ihren Handflächen hin und her, um mit Ihren Handflächen hin und her zu ziehen, und drehen Sie dann Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, während Ihre Finger noch auf Ihre Füße hingewiesen werden.
  • Der Halsstrecke. Bewegen Sie den Kopf von links nach rechts und dann auf und ab, als ob Sie nicken. Beenden Sie den Halsstrecken, indem Sie Ihren Kopf ein paar Mal im Uhrzeigersinn rollen, und dann gegen den Uhrzeigersinn.
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    Mit einem geraden Körper stehen. Stehen Sie direkt mit Ihren Händen auf und Ihre Arme an Ihren Ohren. Ihre Handflächen sollten leicht von jeder Seite ausgehen. Ihre Beine sollten nahe beieinander liegen, und es sollte ein leichter Bogen in Ihrem Rücken geben, wobei Ihr Kopf direkt vor Ihnen gerichtet ist. Dies ist eine klassische Beginn der Gymnastik. Wenn Sie sich an den Boden angenehmer fühlen, können Sie diese Ausgangsposition jedoch überspringen und direkt auf den Boden bewegen.
  • 4. in die Hocke gehen. Stecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Füße, um sich vorwärts und mehrere Zoll vor jedem Fuß zu stellen. Ihre Brust sollte auf den Oberschenkeln ruhen. Runde deinen Rücken und stecken Sie Ihren Kopf nach unten, damit Sie Ihren Bauchnabel ansehen. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf sollte noch nie Berühren Sie den Boden in einem Saltel-Halten, in dem diese Position dabei hilft, Ihren Kopf über dem Boden zu halten. Sie landen eigentlich auf Ihrem oberen Rücken, nicht auf einem Teil Ihres Kopfes.
  • 5. Schieben Sie sich durch Ihre Beine. Lehnen Sie sich vor, wenn Sie durch Ihre Füße und Beine ausstoßen, und lassen Sie Ihre Hüften über den Kopf kommen, während Ihre Hände auf dem Boden bleiben. Ihre Arme und Beine sollten gerade sein, während Sie noch ein bisschen gebogen sind, während Sie vorwärts rollen und auf dem Rücken landen.
  • 6. Weiter rollen. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf und Ihr Hals den Boden niemals berühren sollten- Wenn Sie weiter rollen, berühren Sie den oberen Rücken zuerst, wenn Sie auf den Rest Ihres Rückens rollen, bevor Sie aufstehen. Wenn Sie rollen, halten Sie Ihre Schultern gerade und sogar, wenn sich eine Schulter vor dem anderen bewegt, könnten Sie sich selbst verletzen und den Saltel nicht in einer geraden Position landen. Es ist kein Sprung erforderlich, ein Saltel zu erledigen - in der Tat kann dies zu Verletzungen führen - alles, was Sie brauchen, ist, mit dem von Ihren Beinen erzeugten Schwung vorwärts zu rollen.
  • Durchlaufen. Ihre Beine sollten stecken, wenn Sie den Saltel beenden, und Sie sollten mit Ihren Armen mit Ihren Armen direkt vor Ihnen landen.
  • 7. Aufstehen. Um den Somersault zu beenden, sollten Sie auf Ihre Füße rollen und Ihren Schwung nutzen, um direkt aufzustehen, mit den Armen den ganzen Weg nach oben und Ihrem Körper.
    • Methode 2 von 2:
    Fortgeschrittene Variationen ausprobieren
    1. Versuchen Sie einen Handstand Saltel. Dieser erweiterte Umzug ist eine Kombination aus a Handstand und ein Saltel. Beginnen Sie mit den Beinen mit der Schulterbreite voneinander entfernt und Ihren Körper gerade. Machen Sie einen Handstand und pause für einen Moment, während Ihre Beine gerade in der Luft sind. Halten Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, dann stecken Sie in Ihrem Kinn und machen Sie einen Saltel. Finish in stehender Position mit den Händen über den Kopf.
    • Da dieser Schritt ziemlich schwierig ist, möchten Sie es vielleicht mit einem Spotter in den ersten Mal ausprobieren.
    • Seien Sie besonders vorsichtig, um in Ihrem Kinn zu stecken, damit Ihr Kopf jederzeit den Boden nicht berührt.
  • 2. Machen Sie ein Somersault-Kip-up. Dieser Schritt ist etwas Besonderes wegen der Landung, das ähnlich wie ein Rückseite Handspring Landung. Machen Sie einen normalen Saltel, aber anstatt einfach aufzustehen, springen Sie mit beiden Füßen in eine stehende Position. Sie müssen einen schnellen Somerault tun, um genug Momentum aufzustehen. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Körper zu treiben, während Sie springen, dann auf den Beinen landen und Ihren Körper mit den Armen über dem Kopf strecken.
  • 3. Tunning Salting. Wenn Sie Ihre Freunde wirklich beeindrucken möchten, probieren Sie diese beeindruckende Unterschiede auf den grundlegenden Saltel. Anstatt in einer festen Position zu beginnen, laufen Sie und tauchen Sie dann in die Rolle ein. Tauchen Sie einen kurzen Headfirst-Tauchgang, als ob Sie über ein niedriges Protokoll tauchen. Lande auf deinen Händen, stecken Sie in Ihren Kopf und starten Sie sofort in einen Saltel. Bewegen Sie sich schnell auf Ihre Füße und enden Sie mit Ihrem Körper gerade und Ihre Hände, die über Ihren Kopf gedehnt wurden.
  • Versuchen Sie diesen Schritt nicht, bis Sie den Somersault, den Handstand, den Praktring und andere fortgeschrittene Züge vollständig beherrschen.
  • Wenn Sie den Hang davon bekommen, können Sie beginnen, größere Tauchgänge zu machen.

    • Video

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    Tipps

    Stecken Sie Ihr Kinn immer in Ihren Hals, der nicht verletzt wird.
  • Finden Sie eine weichere Oberfläche, wie Teppichboden oder eine Matratze anstelle von härteren, wie Holzböden. Dies kann damit mit gequeteten Schultern enden, was für bis zu ein paar Tagen schmerzhaft sein kann.
  • Tragen Sie weiche, flexible Kleidung.
  • Tragen Sie keinen Rock, der Somansaugs tut.
  • Du musst bekommen Geschwindigkeit Dafür üben Sie also auf einem Trampolin.
  • Haben Sie ein Kissen vor Ihnen, so dass Ihr Rücken es berührt, wenn Sie rollen - daher keine Verletzungen verursachen.
  • Lande nicht auf deinem oberen Rücken, da er zu Verletzungen führen kann!

    • Warnungen

    Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen oder trinken, wenn Sie Somansaugen tun.
  • Wenn Sie zu viele von Ihnen tun werden krank werden. Sie können krank werden, wenn Sie nicht und immer wieder mit dem Taumeln umgehen können. Dies wird nicht für das erste Mal Palteiler empfohlen.
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