So machen sie eine frontflügel (anfänger)

In Gymnastik wird auch ein Front-Flip als Front-Tuck bezeichnet. Grundsätzlich ist es ein Umzug, in dem Sie in die Luft springen, sich in einen Ball hineinstecken, und drehen sich vorwärts. Dann stecken Sie sich und landen Sie auf Ihren Füßen. Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind, beginnt es am besten mit den grundlegenden Bewegungen des vorderen Flips.

Schritte

Teil 1 von 2:
Die Bewegungen lernen
  1. Bildtitel Tun Sie eine Frontflügel (Anfänger) Schritt 1
1. Erstrecken sich zuerst. Egal in welcher Gymnastik Sie tun, Sie müssen sich zuerst strecken. Sie sollten sich zumindest Ihre Knöchel, Backstrings, Hals und Handgelenke strecken.
  • Um deine Knöchel zu strecken, setz dich auf den Boden. Stütze einen Knöchel auf dem anderen Knie, und drehe es ein paar Mal in einen Kreis. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Knöchel.
  • Strecken Sie Ihre Oberschenkeln, indem Sie beim Stehen ein Bein hinter sich ziehen. Versuchen Sie, Ihre Hintern-Muskeln, während Sie dies tun, festziehen. Wechseln Sie in das andere Bein.
  • Drehen Sie Ihre Handgelenke und den Hals, um sie auszustatten.
  • Bildtitel Tun Sie eine Frontflügel (Anfänger) Schritt 2
    2. Üben Sie Ihren Sprung zuerst, indem Sie einen Schlag machen. Laufen Sie ein paar Schritte vorwärts. Ein Vergewissern Sie sich, dass Sie dabei ein gutes Gleichgewicht haben. Bringen Sie im letzten Schritt beide Füße zusammen und schlagen Sie in den Boden und schieben Sie sich in die Luft.
  • Sie sollten auf den Bällen Ihrer Füße landen.
  • Wenn Sie sich in die Luft schieben, heben Sie Ihre Hände an die Ohren, damit Sie Ihren Kern festhalten.
  • Sie versuchen jetzt nicht zu drehen. Du praktizierst nur den Sprung.
  • Wenn Sie landen, beugen Sie die Knie leicht.
  • Bildtitel Tun Sie eine Frontflügel (Anfänger) Schritt 3
    3. Üben Sie mit einem Knieaufzug. Sobald Sie den Schlag hinabsetzen, fügen Sie einen Knieaufzug hinzu, dann drücken Sie Ihr Körper-Vorwort, während Sie aufspringen, und ziehen Sie die Knie in die Luft.
  • Wenn Sie zurückkommen, richten Sie sich wieder heraus.
  • Beugen Sie die Knie, während Sie landen.
  • Bildtitel Tun Sie eine Frontflügel (Anfänger) Schritt 4
    4. Versuchen Sie, auf einem Trampolin zu üben. Ein sicherer Weg, um diese Schritte zu üben, ist auf Ihrem Trampolin im Hinterhof. Sie können jede der Schritte in diesem Abschnitt auf Ihrem Hinterhoftrampolin durchlaufen, um das Gefühl der Züge zu erhalten.
  • Wenn Sie auf dem Trampolin anfangen, stellen Sie sicher, dass Sie eng sind. Das heißt, hält den Kopf stetig und deinen Körper gerade. Sie möchten nicht, dass Ihr Kopf und Ihr Körper herumflüsseln, da dies zu Verletzungen führen kann.
  • Beginnen Sie mit einem Bounce, indem Sie ein wenig in einen Schlag springen. Sobald Sie den Punch haben, versuchen Sie, in den Knieaufzug hinzuzufügen.
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    5. Entscheiden Sie sich, Sie sind bereit, einen vorderen Flip zu erledigen. Bevor Sie einen Front-Flip durchführen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie so viel Höhe wie möglich bekommen. Wirklich den Boden schlagen, wenn Sie springen. Außerdem ist es wirklich am besten, mit jemandem zusammenzuarbeiten, wenn Sie es noch nie gemacht haben. Versuchen Sie es mit einem Gymnastik oder Parkour-Fitnessstudio, um einige Tipps zu erhalten. Darüber hinaus haben Sie Zugriff auf Dinge wie Frühlingsböden in diesen Fitnessstudios und machen es viel einfacher.
  • Erkenne, dass, wenn Sie versuchen, Gymnastik als Erwachsener zu tun, die Konsequenzen schwerwiegender sein, als wenn Sie als Kind lernen. Das heißt, als Kind wiegen Sie nur 40 oder 50 Pfund, wenn Sie in der Gymnastik beginnen, und Sie sind viel flexibler. Als Erwachsener wiegen Sie viel mehr, und Sie biegen sich nicht so leicht. Daher ist es einfacher, dass Sie verletzt werden.
  • Sie sollten wahrscheinlich keinen Front-Flip ausprobieren, wenn Sie Rücken- oder Knieprobleme haben, zumindest nicht ohne einen Arzt zu konsultieren.
    • Teil 2 von 2:
    Einen laufenden Frontflip machen
    1. Bildtitel Tun Sie eine Frontflügel (Anfänger) Schritt 6
    1. Vorwärts laufen. Sie müssen nur ein paar Schritte ausführen, um Ihren Schwung zu erreichen. Vier oder fünf Schritte sollten es tun, obwohl Sie mehr tun können, um mehr Höhen- und Macht zu gewinnen, wenn Sie die Grundlagen erlernen. Es ist am besten, in einem Fitnessstudio zu arbeiten, das einen Frühlingsboden und Spottern hat, wenn Sie können.
  • Bildtitel Tun Sie eine Frontflügel (Anfänger) Schritt 7
    2. In einen Sprung springen. Im letzten Schritt springen Sie nach vorne, bringen Sie Ihre Füße zusammen, damit Sie auf beiden in einem Sprung landen. Darüber hinaus müssen Sie Ihren Torso leicht rückwärts lehnen, so dass Ihr Impuls eher als gerade nach vorne steigt.
  • Wenn Sie in den Sprung springen, heben Sie Ihre Arme an. Ihre Arme sollten von Ihren Ohren enden, während Sie springen, da dadurch Ihre Kernmuskeln dicht hält.
  • Wenn Sie Ihren Moment aufwärts drücken, gibt es mehr Höhe. Dazu gibt es Ihnen mehr, um den Flip abzuschließen.
  • Drücken Sie außerdem Ihren Hintern heraus, wenn Sie vom Boden abheben. Dieser Umzug kann Ihnen helfen, Ihren Spin zu starten.
  • Bildtitel Tun A FrontFlip (Anfänger) Schritt 8
    3. Halten Sie Ihren Kopf an Ort und Stelle. Bis Sie Ihren Kopf hineinstecken, sollte Ihr Kopf vorwärts gerichtet sein. Der einfachste Weg, um diese Position aufrechtzuerhalten, besteht darin, einen Platz an der Wand zu finden, um anzutragen, während Sie in Ihren vorderen Flip gehen. Halten Sie Ihre Augen dort, bis Sie mit Ihrer Tuck beginnen.
  • Bildtitel Tun Sie eine Frontflügel (Anfänger) Schritt 9
    4. Verwenden Sie Ihre Arme für den Moment. Ihre Arme können Ihnen helfen, mit Ihrer Rotation zu beginnen. Wenn Sie in die Luft einschlagen, sollten Ihre Arme etwas zurückgehen. Wenn Sie sich bewegen, um Ihre Tuck zu starten, werfen Sie Ihre Arme nach vorne. Das wird helfen, mit der Rotation zu beginnen.
  • Bildtitel Tun A FrontFlip (Anfänger) Schritt 10
    5. Stecken Sie Ihren Körper. Um sich in Rotation zu drängen, stecken Sie Ihren Körper in. Schnapp dir deine Scheiße knapp unter den Knien und stecke dich in einen Ball, was deine Rotation setzt.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine direkt unter den Knien in der kleinen Hollow anziehen. Auf diese Weise ziehen Sie Ihre Beine hinein, ohne das Knie vorwärts zu drücken.
  • Sie werden auch Ihren Oberkörper auf den Boden werfen.
  • Drücke auch den Kopf nach unten. Dein Kinn sollte auf deiner Brust sein, damit du dich fest steckst.
  • Bildtitel Tun Sie eine Frontflügel (Anfänger) Schritt 11
    6. Halten Sie nicht zu lange. Wenn Sie stecken, ist es verlockend, für einen längeren Zeitraum an Ihren Schienbeinen festzuhalten. Wenn Sie jedoch zu lange festhalten, werden Sie zu viel rotieren. Sie könnten Glück haben und einen doppelten Front-Flip machen, aber Sie kommen auch, ohne auf den Füßen zu landen.
  • Bildtitel Tun Sie eine Frontflügel (Anfänger) Schritt 12
    7. Ordnen. Um den vorderen Flip zu beenden, richten Sie Ihren Körper aus, wenn Sie herumkommen. Grundsätzlich stecken Sie sich nicht von Ihrer Umdrehungsposition. Versuchen Sie, Ihr Bein in Richtung Boden zu schieben, während Sie herumkommen, anstatt nach außen zu treten, also landen Sie nicht auf Ihrem Hintern.
  • Beugen Sie Ihre Knie, damit sie einen Teil des Schocks nehmen.
  • In Gymnastik beenden Sie im Allgemeinen mit Ihren Armen auf.
  • Bildtitel Tun Sie eine Frontflügel (Anfänger) Schritt 13
    8. Entscheiden, wie Sie fertig werden wollen. Sie können die Landung kleben, was bedeutet, dass Sie sich nicht bewegen. Sie können auch ein paar Schritte nach vorne laufen, nachdem Sie sich umdrehen, um mit dem Momentum umzugehen. Schließlich können Sie den Impuls verwenden, um sich in eine andere Tumble-Skill zu bewegen.
  • Um sich in eine andere Fähigkeit zu bewegen, speisen Sie auf ein Bein, während Sie aus dem Flip herauskommen.
  • Grundsätzlich ist es, als würde man weiter laufen, aber anstatt Schritte einzunehmen, verwenden Sie den Moment, um in Ihren nächsten Schritt zu gelangen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme an Ihren Ohren auftreten, so dass Sie bereit sind für den nächsten Umzug.
  • Bildtitel Tun Sie eine Frontflip (Anfänger) Schritt 14
    9. Üben Sie auf einem laufenden Trampolin. Auf eine Weise können Sie den laufenden Front-Flip auf einem laufenden Trampolin üben. Die meisten Gymnastik-Fitnessstudios haben diese Trampoline.
  • Um ein laufendes Trampolin zu verwenden, laufen Sie einfach das Trampolin herunter. Machen Sie einen Schlag am Ende und klappen Sie dann in die Matten.
  • Wenn Sie keinen Zugriff auf ein laufendes Trampolin haben, können Sie Ihren Front-Flip trotzdem auf Ihrem Trampolin üben. Lassen Sie sich einfach anfangen zu springen, dann einen Sprung als Schlag zu behandeln, was bedeutet, dass Sie sich in Ihren vorderen Flip drehen. Erstrecken sich, wenn Sie die andere Seite herauskommen, und springen Sie weiter.

    • Video

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    Tipps

    Es ist immer am besten, jemanden zu haben, der spot, wer weiß, was er tun. Versuchen Sie, den vorderen Flip in einem Gymnastik-Fitnessstudio zu lernen.
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